Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
653 ответов в теме

#481
Offline Ruksch
01.07.2018 - 16:56 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1012
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 8(4)/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
1.07
1. Жим узким хватом 92,5х12х3;
2. Жим стоя 50х8х3;
3. Франц жим/пшнб х12х3;
4. Разгибание на блоке/молотки х12х3;
5. Фейспулл, заминка, растяжка

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #482
    Offline Ruksch
    02.07.2018 - 22:18 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    2.07
    1. Присед 170х6; 185х6; 195х6; 205х6; 170х4; 150х6;
    2. Румынка рывковым хватом 100х12х3;
    3. Ножницы 70х8;
    4. Заминка, растяжка

    #483
    Offline Ruksch
    04.07.2018 - 20:03 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    4.07
    1. Жим лежа, все по 10 повторов: 100; 105; 110; 115; 120;
    2. Жим в тренажере х12х3;
    3. Тяга штанги в наклоне 90х12х3;
    4. Подтягивания х8х3;

    #484
    Offline Ruksch
    04.07.2018 - 21:09 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:



    #485
    Offline Ruksch
    06.07.2018 - 21:31 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    6.07
    1. Становая 170х4; 190х4; 202,5х4;
    2. Становая до колен 170х3х4;
    3. Фронт 115х5х5;

    #486
    Offline Ruksch
    08.07.2018 - 13:12 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Уехали в архипо-осиповку, дней на 10 перерыв)

    #487
    Online KaKTy3
    08.07.2018 - 13:21 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5451
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Хорошо отдохнуть!

    #488
    Offline Ruksch
    09.07.2018 - 10:58 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Хорошо отдохнуть!

    Спасибо, Артем!


    1350 км за рулем (800/отдых/550) впервые проехал. Чтобы утрясти мысль о том, что еще обратно через неделю столько же, пока попью вскаря, что с ДР остался пару дней)

    #489
    Offline Ruksch
    16.07.2018 - 21:08 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    16.07
    Вернулись вчера, сегодня начал тренироваться.
    1. Присед 190х4; 200х4; 205х4; back-off 185х6(@8);
    2. Наклоны 120х6х3;
    3. Присед та в уступающем режиме 120х5х3;
    4. Разгибания/сгибания, растяжка, заминка

    #490
    Offline Ruksch
    18.07.2018 - 21:12 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    18.07
    1. Жим лежа 110х10х3; 115х10;
    2. Тяга в наклоне 80х12х3;
    3. Жим в тренажере х12х3
    4. Кроссовер х15х3
    5. Отведения в наклоне х12х3

    #491
    Offline Ruksch
    19.07.2018 - 19:48 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    19.07
    Лёгкая тренировка
    1. Присед 120х5х5
    2. Жим шт на наклонной 80х10х3
    3. Жим гантелей на наклонной х10х3
    4. Растяжка, заминка

    #492
    Offline Ruksch
    20.07.2018 - 18:18 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    20.07
    1. Становая с остановкой после срыва 190х4х3;
    2. Становая, синглы 200х1х5;
    3. Тяга на прямых, хват рывковый 150х6х3;
    4. Фронт 120х5х3;
    5. ГЭ со штангой на плечах 40х8х3;
    Растяжка, заминка

    #493
    Offline Ruksch
    22.07.2018 - 16:01 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    22.07
    1. Жим штанги узким хватом 92,5х12х3;
    2. Жим штанги стоя 50х10х3;
    3. Фр жим/пшнб
    4. Триц/биц на блоке
    5. Тяга блока к поясу
    6. Протяжка+отведения
    7. Лиц тяга+отведения в наклоне
    Растяжка, заминка

    #494
    Offline Ruksch
    23.07.2018 - 17:32 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    23.07
    1. Присед 190х4; 202,5х4; 207,5х4; 212,5х4; back-off 187,5х6(@8);
    2. Наклоны 140х5х3;
    3. Присед в уступающем режиме 140х5х3;
    4. Разгибания/сгибания, растяжка, заминка



    #495
    Offline Ruksch
    25.07.2018 - 21:09 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    25.07
    1. Жим лежа 110х10х4;
    2. Тяга в наклоне 90х6х4;
    3. Жим гантелей на наклонной х10х4;
    4. Тяга блока сверху узким хватом х12х3;
    5. Тяга горизонтального блока х8х3;
    6. Бабочка, отведения в наклоне

    #496
    Offline Ruksch
    28.07.2018 - 00:50 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    27.07
    Пропустил сегодня тренировку, с утра спина что-то не огонь себя чувствует, уснули с открытым окном.
    Планы разобраться с тягой в который раз откладываются на осень - второе лето подряд не получается вплотную ей заняться.

    #497
    Offline Ruksch
    29.07.2018 - 18:09 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    29.07
    1. Жим узким хватом 90х12х3;
    2. Жим шт сидя 50х10х3;
    3. Франц жим, пшнб
    Начал пить креатин, грядут чудовищные веса, рекорды, вот это вот всё (нет).

    #498
    Online KaKTy3
    29.07.2018 - 18:12 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5451
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Спина как?

    #499
    Offline Ruksch
    29.07.2018 - 18:16 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Спина как?

    Да уже нормально, видимо реально просквозило просто. Завтра проверю)

    #500
    Offline Ruksch
    31.07.2018 - 21:04 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    31.07
    Не было вчера времени потренироваться, пришлось на сегодня перенести.
    1. Присед, четверками 170-190-203,5-212,5-192,5-172,5
    2. Наклоны 120х6х3;
    3. Присед в уступающем режиме 140х3х3;
    В планах было "за 212,5 четверкой" выйти, но в этот раз 212,5 зашли тяжелее чем в прошлый. Второй день как вышел из отпуска на завод, пока в режим войду думаю пару шагов назад сделаю по весам, объема по самочувствию добавлю.




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых