1.07
1. Жим узким хватом 92,5х12х3;
2. Жим стоя 50х8х3;
3. Франц жим/пшнб х12х3;
4. Разгибание на блоке/молотки х12х3;
5. Фейспулл, заминка, растяжка
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#482
Offline
02.07.2018 - 22:18 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
2.07
1. Присед 170х6; 185х6; 195х6; 205х6; 170х4; 150х6;
2. Румынка рывковым хватом 100х12х3;
3. Ножницы 70х8;
4. Заминка, растяжка
1. Присед 170х6; 185х6; 195х6; 205х6; 170х4; 150х6;
2. Румынка рывковым хватом 100х12х3;
3. Ножницы 70х8;
4. Заминка, растяжка
#483
Offline
04.07.2018 - 20:03 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
4.07
1. Жим лежа, все по 10 повторов: 100; 105; 110; 115; 120;
2. Жим в тренажере х12х3;
3. Тяга штанги в наклоне 90х12х3;
4. Подтягивания х8х3;
1. Жим лежа, все по 10 повторов: 100; 105; 110; 115; 120;
2. Жим в тренажере х12х3;
3. Тяга штанги в наклоне 90х12х3;
4. Подтягивания х8х3;
#488
Offline
09.07.2018 - 10:58 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Спасибо, Артем!Хорошо отдохнуть!
1350 км за рулем (800/отдых/550) впервые проехал. Чтобы утрясти мысль о том, что еще обратно через неделю столько же, пока попью вскаря, что с ДР остался пару дней)
#489
Offline
16.07.2018 - 21:08 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
16.07
Вернулись вчера, сегодня начал тренироваться.
1. Присед 190х4; 200х4; 205х4; back-off 185х6(@8);
2. Наклоны 120х6х3;
3. Присед та в уступающем режиме 120х5х3;
4. Разгибания/сгибания, растяжка, заминка
Вернулись вчера, сегодня начал тренироваться.
1. Присед 190х4; 200х4; 205х4; back-off 185х6(@8);
2. Наклоны 120х6х3;
3. Присед та в уступающем режиме 120х5х3;
4. Разгибания/сгибания, растяжка, заминка
#490
Offline
18.07.2018 - 21:12 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
18.07
1. Жим лежа 110х10х3; 115х10;
2. Тяга в наклоне 80х12х3;
3. Жим в тренажере х12х3
4. Кроссовер х15х3
5. Отведения в наклоне х12х3
1. Жим лежа 110х10х3; 115х10;
2. Тяга в наклоне 80х12х3;
3. Жим в тренажере х12х3
4. Кроссовер х15х3
5. Отведения в наклоне х12х3
#491
Offline
19.07.2018 - 19:48 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
19.07
Лёгкая тренировка
1. Присед 120х5х5
2. Жим шт на наклонной 80х10х3
3. Жим гантелей на наклонной х10х3
4. Растяжка, заминка
Лёгкая тренировка
1. Присед 120х5х5
2. Жим шт на наклонной 80х10х3
3. Жим гантелей на наклонной х10х3
4. Растяжка, заминка
#492
Offline
20.07.2018 - 18:18 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
20.07
1. Становая с остановкой после срыва 190х4х3;
2. Становая, синглы 200х1х5;
3. Тяга на прямых, хват рывковый 150х6х3;
4. Фронт 120х5х3;
5. ГЭ со штангой на плечах 40х8х3;
Растяжка, заминка
1. Становая с остановкой после срыва 190х4х3;
2. Становая, синглы 200х1х5;
3. Тяга на прямых, хват рывковый 150х6х3;
4. Фронт 120х5х3;
5. ГЭ со штангой на плечах 40х8х3;
Растяжка, заминка
#493
Offline
22.07.2018 - 16:01 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
22.07
1. Жим штанги узким хватом 92,5х12х3;
2. Жим штанги стоя 50х10х3;
3. Фр жим/пшнб
4. Триц/биц на блоке
5. Тяга блока к поясу
6. Протяжка+отведения
7. Лиц тяга+отведения в наклоне
Растяжка, заминка
1. Жим штанги узким хватом 92,5х12х3;
2. Жим штанги стоя 50х10х3;
3. Фр жим/пшнб
4. Триц/биц на блоке
5. Тяга блока к поясу
6. Протяжка+отведения
7. Лиц тяга+отведения в наклоне
Растяжка, заминка
#494
Offline
23.07.2018 - 17:32 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
23.07
1. Присед 190х4; 202,5х4; 207,5х4; 212,5х4; back-off 187,5х6(@8);
2. Наклоны 140х5х3;
3. Присед в уступающем режиме 140х5х3;
4. Разгибания/сгибания, растяжка, заминка
1. Присед 190х4; 202,5х4; 207,5х4; 212,5х4; back-off 187,5х6(@8);
2. Наклоны 140х5х3;
3. Присед в уступающем режиме 140х5х3;
4. Разгибания/сгибания, растяжка, заминка
#495
Offline
25.07.2018 - 21:09 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
25.07
1. Жим лежа 110х10х4;
2. Тяга в наклоне 90х6х4;
3. Жим гантелей на наклонной х10х4;
4. Тяга блока сверху узким хватом х12х3;
5. Тяга горизонтального блока х8х3;
6. Бабочка, отведения в наклоне
1. Жим лежа 110х10х4;
2. Тяга в наклоне 90х6х4;
3. Жим гантелей на наклонной х10х4;
4. Тяга блока сверху узким хватом х12х3;
5. Тяга горизонтального блока х8х3;
6. Бабочка, отведения в наклоне
#496
Offline
28.07.2018 - 00:50 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
27.07
Пропустил сегодня тренировку, с утра спина что-то не огонь себя чувствует, уснули с открытым окном.
Планы разобраться с тягой в который раз откладываются на осень - второе лето подряд не получается вплотную ей заняться.
Пропустил сегодня тренировку, с утра спина что-то не огонь себя чувствует, уснули с открытым окном.
Планы разобраться с тягой в который раз откладываются на осень - второе лето подряд не получается вплотную ей заняться.
#497
Offline
29.07.2018 - 18:09 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
29.07
1. Жим узким хватом 90х12х3;
2. Жим шт сидя 50х10х3;
3. Франц жим, пшнб
Начал пить креатин, грядут чудовищные веса, рекорды, вот это вот всё (нет).
1. Жим узким хватом 90х12х3;
2. Жим шт сидя 50х10х3;
3. Франц жим, пшнб
Начал пить креатин, грядут чудовищные веса, рекорды, вот это вот всё (нет).
#500
Offline
31.07.2018 - 21:04 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
31.07
Не было вчера времени потренироваться, пришлось на сегодня перенести.
1. Присед, четверками 170-190-203,5-212,5-192,5-172,5
2. Наклоны 120х6х3;
3. Присед в уступающем режиме 140х3х3;
В планах было "за 212,5 четверкой" выйти, но в этот раз 212,5 зашли тяжелее чем в прошлый. Второй день как вышел из отпуска на завод, пока в режим войду думаю пару шагов назад сделаю по весам, объема по самочувствию добавлю.
Не было вчера времени потренироваться, пришлось на сегодня перенести.
1. Присед, четверками 170-190-203,5-212,5-192,5-172,5
2. Наклоны 120х6х3;
3. Присед в уступающем режиме 140х3х3;
В планах было "за 212,5 четверкой" выйти, но в этот раз 212,5 зашли тяжелее чем в прошлый. Второй день как вышел из отпуска на завод, пока в режим войду думаю пару шагов назад сделаю по весам, объема по самочувствию добавлю.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
-
Bing (2)
