Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
616 ответов в теме

#521
Offline Ruksch
06.08.2018 - 12:01 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 944
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 8(4)/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну как не крути на низ спины тоже идет нагрузка не малая.

само собой. В том и смысл, чтобы максимально удержать спину и нагрузить заднюю поверхность бедра.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #522
    Offline Ruksch
    07.08.2018 - 20:11 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 944
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    7.08
    1. Присед, четверки: 190; 200; 210; 220; back-off 190х6;
    2. Тяга на прямых с пола 110х6х4;
    3. Присед в уступающем режиме 120х3х4;
    4. Обр гиперэкстензия, заминка

    #523
    Offline Ruksch
    07.08.2018 - 21:52 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 944
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:



    #524
    Offline Качок
    07.08.2018 - 21:53 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8781
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
    Рукш, что такое присед бэк-офф и в уступающем режиме?)

    #525
    Offline Ruksch
    07.08.2018 - 22:00 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 944
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Рукш, что такое присед бэк-офф и в уступающем режиме?)

    Back-off - это тупо присед с меньшим весом, чем был последний рабочий, вес выбирается произвольно, кол-во повторений - на @7-8, то есть на два-три повтора меньше, чем до отказа. Во-первых натыкался на статью, что один такой подход положительно влияет на увеличение силы, а во-вторых позволяет "добить" до нужного объема.
    Приседания в уступающем режиме - это те же приседания, но негативная фаза на 6-8 счетов, очень медленная. Укрепляет спину, тренирует опускание в сед в нужных углах.

    #526
    Offline QALOIK
    07.08.2018 - 22:12 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4814
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    присед нра



    #527
    Offline KaKTy3
    07.08.2018 - 23:26 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5344
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    присед нра


    Да, красивое движение у Димона.

    #528
    Offline Качок
    07.08.2018 - 23:59 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8781
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Back-off - это

     

    Понял, спасибо!) 



    #529
    Online zloy_tapok
    08.08.2018 - 02:15 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 709
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Даа, присед вообще охуенен, часто пересматриваю - все хочу также научится делать))

    Ну и 220 на 4 вообще норм, это же 245-250 на 1 раз по идее. Мощно.

     

    Про бэк-офф - ну вот интуитивно ставил. Да многие в зале ставят, на добивку. Но заметил, что большинство ставит слишком легкий вес. А на 6 повторов - имеет смысл. Взял на заметку.

     

    Видео уступающего приседа есть? В твоем исполнении.


    Изменено: zloy_tapok, 08.08.2018 - 02:17 AM


    #530
    Offline Ruksch
    08.08.2018 - 07:24 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 944
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Видео уступающего приседа есть? В твоем исполнении.


    Неа, надо?

    #531
    Online zloy_tapok
    08.08.2018 - 07:37 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 709
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Неа, надо?

    Да можно было бы.
    Хочу добавить раз в 2-3 трени приседа.

    #532
    Offline Ruksch
    08.08.2018 - 08:25 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 944
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Да можно было бы.
    Хочу добавить раз в 2-3 трени приседа.

    раз в 2-3 мало что работает, хотя бы 4 недели подряд поделай, тогда будет толк



    #533
    Offline Ruksch
    08.08.2018 - 20:54 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 944
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    8.08
    1. Тяга рывковым хватом 110х6х3;
    2. Жим лежа 107,5х10х5;
    3. Тяга верт блока х12х3;
    4. Жим средним хватом 120х5х3;
    5. Отведения в наклоне, протяжка

    #534
    Offline doomen_777
    09.08.2018 - 07:42 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 98
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Привет мужик, как долго восстанавливаешься после таких приседаний (к примеру 220х4), и как скоро можешь нормально делать тягу? Ну всм через сколько дней после таких приседаний, ты сможешь без болей в спине и ногах провести нормальную тяговую тренировку.

    И как часто выходишь на такие веса, я так понимаю 220 это примерно 80-85% от максимума?

    Кст, по твоему совету тогда стал немного чаще ходить на 80+%, и  на прошлых соревнованиях норм добавил. Так, что тебе еще раз спасибо!



    #535
    Offline Ruksch
    09.08.2018 - 08:29 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 944
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Привет мужик, как долго восстанавливаешься после таких приседаний (к примеру 220х4), и как скоро можешь нормально делать тягу? Ну всм через сколько дней после таких приседаний, ты сможешь без болей в спине и ногах провести нормальную тяговую тренировку.

    И как часто выходишь на такие веса, я так понимаю 220 это примерно 80-85% от максимума?

    Кст, по твоему совету тогда стал немного чаще ходить на 80+%, и  на прошлых соревнованиях норм добавил. Так, что тебе еще раз спасибо!

    Привет, тезка!

    По плану тяжелая тяга на след неделе, в пятницу. А следующий тяжелый присед 27.08 - раз в десять дней плюс-минус день примерно и получается. Спина не болит, вообще мышцы не болят, но выше 75% в тяге сейчас нельзя, проходил уже)

    Сейчас довольно часто работаю 80-90%, кстати эти 220 это скорее 87-90%, не настолько там большой запас был.



    #536
    Offline Ruksch
    11.08.2018 - 10:04 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 944
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    10.08
    1. Становая 190х5х5
    2. Становая, синглы 205х1х4
    3. Фронт 110х5х3;
    4. Твб х12х3
    5. Тгб х10х3
    Растяжка, заминка

    #537
    Offline Ruksch
    12.08.2018 - 14:29 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 944
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    12.08
    1. Жим узким хватом 95х12х3;
    2. Жим стоя 60х6х3; 60х10;
    3. Франц жим х10х3;
    4. Руки-плечи на блоках
    5. Присед с паузой 120х5х3;
    Растяжка, заминка

    #538
    Offline Ruksch
    13.08.2018 - 20:39 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 944
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    13.08
    1. Присед, четверками 195; 205; 215; back-off 190х7@7
    2. Присед в уступающем режиме, высокая штанга 140х3х3;
    3. Тяга рывк хватом с пола 140х5х3;
    4. ГЭ х8х3;
    Заминка, растяжка

    #539
    Offline Ruksch
    13.08.2018 - 21:10 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 944
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Присед в уступающем режиме:



    #540
    Online zloy_tapok
    13.08.2018 - 23:18 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 709
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Спасибо, что выложил.

    Полюбому добавлю себе.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых