Спасибо, что выложил.
Полюбому добавлю себе.
ну к четырем часам тренировки еще полчаса можно накинуть)
Совет тебе - не нужно тренировать все и сразу: и квадры, и углы, и тягу в хардкорном режиме. Раньше ты спрашивал что делать с завалом спины, получил ответ "укреплять квадры". два раза присел фронт, теперь хочешь эксцентрики добавить.
Выдели 4-6 недель, долбани плотно квадры, а уж потом углы тренируй, а то ща накидаешь всего подряд в сплит и ничего не выстрелит.