Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1562 ответов в теме

#541
Offline Ruksch
14.08.2018 - 08:36 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Спасибо, что выложил.

Полюбому добавлю себе.

ну к четырем часам тренировки еще полчаса можно накинуть)

Совет тебе - не нужно тренировать все и сразу: и квадры, и углы, и тягу в хардкорном режиме. Раньше ты спрашивал что делать с завалом спины, получил ответ "укреплять квадры". два раза присел фронт, теперь хочешь эксцентрики добавить. 

Выдели 4-6 недель, долбани плотно квадры, а уж потом углы тренируй, а то ща накидаешь всего подряд в сплит и ничего не выстрелит.



#542
Offline doomen_777
14.08.2018 - 09:28 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Присед в уступающем режиме:

Очень хорошее упражнение. В топе с фронтальными приседаниями и приседами с паузой.



#543
Offline zloy_tapok
15.08.2018 - 08:28 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

ну к четырем часам тренировки еще полчаса можно накинуть)
Совет тебе - не нужно тренировать все и сразу: и квадры, и углы, и тягу в хардкорном режиме. Раньше ты спрашивал что делать с завалом спины, получил ответ "укреплять квадры". два раза присел фронт, теперь хочешь эксцентрики добавить.
Выдели 4-6 недель, долбани плотно квадры, а уж потом углы тренируй, а то ща накидаешь всего подряд в сплит и ничего не выстрелит.

Да не.
Пока фронт в приоритете. Там посмотрим, когда окрепнет. Но добавлять буду себе по-любому.
Конечно все и сразу не получится.

#544
Offline Ruksch
16.08.2018 - 07:03 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
15.08
1. Жим лежа 115х10х4;
2. Твб х12х3;
Болит связка грудной, не стал кроме жима ничего делать.

#545
Offline Ruksch
17.08.2018 - 20:24 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
17.08
1. Становая 180х8х4;
2. Фронт 120х5х3;
Заминка, растяжка.

#546
Offline Ruksch
20.08.2018 - 19:35 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
20.08
Присед, четверками 197,5; 207,5; 217,5; back-off 192,5х7@8;
Заминка, растяжка

#547
Offline doomen_777
21.08.2018 - 07:43 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

20.08
Присед, четверками 197,5; 207,5; 217,5; back-off 192,5х7@8;
Заминка, растяжка

Только приседания были или еще что то выполнял, просто не вписав в план?



#548
Offline Ruksch
21.08.2018 - 09:36 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Только приседания были или еще что то выполнял, просто не вписав в план?

ничего больше не делал, нужно было пораньше домой попасть.

Плюс тягу возможно на среду переношу, посмотрю как пойдет.



#549
Offline Ruksch
22.08.2018 - 21:14 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
22.08
1. Становая 190х7х4;
2. Тяга рывковым хватом с пола 150х5х3;
Заминка, растяжка

#550
Offline Ruksch
24.08.2018 - 20:21 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
24.08
1. Жим лежа 120х10х4;
2. Присед 120х5х3;
3. Жим гантелей накл 40х10х3;
4. Тяга Пендли с резиной 70х10х3;
5. Бабочка, орицепс на блоке
Заминка, растяжка

#551
Offline Ruksch
27.08.2018 - 20:33 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
27.08
1. Присед, четверками 205; 215; 225; back-off 195х7@8
2. Наклоны 120х6х3;
3. Присед без пояса 170х5х4;
Заминка, растяжка

#552
Offline Ruksch
29.08.2018 - 22:24 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
29.08
1. Становая 200х6х4;
2. Тяга на прямых из ямы 8см 140х6х3;
3. Тяга в наклоне с пола 95х6х3;
4. Тяга блока к поясу, пулловер на блоке
Заминка, растяжка

#553
Offline Ruksch
31.08.2018 - 20:27 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Прошелся сегодня четверками в жиме посмотреть насколько просел малоповторный жим, дошел до 145. Печально, плюс связка под передней дельтой снова разболелась. Что ж, будем восстанавливать.

#554
Offline Качок
31.08.2018 - 20:34 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
А сколько был лучший жим на 4?
Ты же вроде больше 160 ещё не жал? А 145х4 это около того и должно быть. Ну и сам ведь понимаешь что после многоповтора надо интенсивность повысить и тройки двойки пожать и выйдешь на новый вес)

Изменено: Качок, 31.08.2018 - 20:42 PM


#555
Offline Ruksch
31.08.2018 - 20:56 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

А сколько был лучший жим на 4?
Ты же вроде больше 160 ещё не жал? А 145х4 это около того и должно быть. Ну и сам ведь понимаешь что после многоповтора надо интенсивность повысить и тройки двойки пожать и выйдешь на новый вес)

По-моему 145 или 142,5 4по4 жал, а после этого 155 сингл, где-то весной.
Просадка логичная, просто масштабы оценить хотелось. 152,5 сейчас потолок, по ощущениям. Ну ничо, недельку отдохну от любых жимов, в которых есть дискомфорт, а поом начну плавно в сторону 5х5 двигаться.

#556
Offline Ruksch
03.09.2018 - 20:04 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

3.09
1. Присед, четверками 187,5; 197,5; 207,5; back-off без пояса 192,5х8@8
2. Тяга на прямых 150х6х3;
3. Присед в уступающем режиме 170х2х4;
Заминка, растяжка[/quote]

#557
Offline Ruksch
05.09.2018 - 21:56 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
5.09
1. Жим лежа 120х9х5
2. Жим гантелей с пола 40х8х3;
Вот и вся тренировка, времени нет вообще.

#558
Offline Ruksch
07.09.2018 - 21:48 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
7.09
1. Становая 210х5х4; сингл 222,5; back-off 190х6@8;
2. Фронт 110х6х4;
3. Гиперэкстензия со штангой на спине 40х6х4;
Заминка, растяжка

#559
Offline Ruksch
08.09.2018 - 17:17 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
8.09
1. Жим лежа 125х8х4;
2. Тяга гант в наклоне 40х10х3;
3. Бабочка на заднюю дельту, трицепс на блоке
Заминка, растяжка

#560
Offline Ruksch
10.09.2018 - 20:59 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
10.09
1. Присед 195х4; 205х4; 215х4х3;
2. Тяга на прямых с пола 162,5х5х3;
3. Присед без пояса 180х4х2;
Заминка, растяжка




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых