1. Приседания без пояса 210х4х3;
2. Уступающие приседания 155х2х3;
3. Тяга на прямых из ямы 130х4х3;
Изменено: Ruksch, 21.10.2018 - 14:17 PM
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#622
Offline
24.10.2018 - 20:12 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
24.10
Второй день в командировке в туреции, пощел в зал в отеле. Тренажеров как положено, гора, а лавка для жима одна, да и та болтается.
1. Жим лежа 135х4х3;
2. Жим с ногами на лавке 115х3х3;
3. Тяга Т-грифа х12х3;
4. Какие-то тренажеры х12х3;
Второй день в командировке в туреции, пощел в зал в отеле. Тренажеров как положено, гора, а лавка для жима одна, да и та болтается.
1. Жим лежа 135х4х3;
2. Жим с ногами на лавке 115х3х3;
3. Тяга Т-грифа х12х3;
4. Какие-то тренажеры х12х3;
#625
Offline
26.10.2018 - 20:39 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
26.10
Ночью вернулся из командировки, сегодня уже в своем зале.
1. Становая, синглы 200, 210, 220, 230х1х3;
2. Румынка с пола в касание 160х6х3;
3. Присед ТА 160х4х3;
Ночью вернулся из командировки, сегодня уже в своем зале.
1. Становая, синглы 200, 210, 220, 230х1х3;
2. Румынка с пола в касание 160х6х3;
3. Присед ТА 160х4х3;
#626
Offline
28.10.2018 - 15:32 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
28.10
1. Жим лежа 130х3х4;
2. Жим узким хватом 105х4х5;
3. Тяга в наклоне х12х4;
4. Триц на блоке х12х4;
5. Тяга блока сверху х12х3;
6. Франц жим х10х3;
1. Жим лежа 130х3х4;
2. Жим узким хватом 105х4х5;
3. Тяга в наклоне х12х4;
4. Триц на блоке х12х4;
5. Тяга блока сверху х12х3;
6. Франц жим х10х3;
#627
Offline
29.10.2018 - 21:42 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
29.10
Времени было мало, посему отработал только основное
1. Приседания 205х3х4;
2. Уступающие приседания 160х3х2;
Заминка, растяжка.
Времени было мало, посему отработал только основное
1. Приседания 205х3х4;
2. Уступающие приседания 160х3х2;
Заминка, растяжка.
#628
Offline
31.10.2018 - 20:54 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
31.10
1. Жим лёжа 125х3х5;
2. Жим с ногами на лавке 140х2х3;
3. Тяга блока сверху х12х3;
4. Тяга штанги в наклоне 70х12х3;
5. Тяга сумо (внезапно) синглами до 200х1. По сравнению с тем что было год назад углы гораздо лучше, но все равно не моё это движение.
1. Жим лёжа 125х3х5;
2. Жим с ногами на лавке 140х2х3;
3. Тяга блока сверху х12х3;
4. Тяга штанги в наклоне 70х12х3;
5. Тяга сумо (внезапно) синглами до 200х1. По сравнению с тем что было год назад углы гораздо лучше, но все равно не моё это движение.
#629
Offline
03.11.2018 - 11:24 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
2.11
1. Тяга, синглы 180; 200; 210; 220;230; 240-до колен и бросил, не стал в ущерб пояснице тащить.
2. Румынка от серкдины голени 200х4х3;
Заминка, растяжка.
Со след нкдкли добавлю ГЭ со штангой на плечах и наклоны, разгибатели чот ослабли.
1. Тяга, синглы 180; 200; 210; 220;230; 240-до колен и бросил, не стал в ущерб пояснице тащить.
2. Румынка от серкдины голени 200х4х3;
Заминка, растяжка.
Со след нкдкли добавлю ГЭ со штангой на плечах и наклоны, разгибатели чот ослабли.
#630
Offline
04.11.2018 - 16:53 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
4.11
1. Жим лежа 140х3х3;
2. Жим с пола 125х4х3;
3. Тяга штанги в наклоне 70х12х3;
4. Триц на блоке х15х3;
5. Франц жим х12х3;
6. Молотки с гантелями х12х3;
1. Жим лежа 140х3х3;
2. Жим с пола 125х4х3;
3. Тяга штанги в наклоне 70х12х3;
4. Триц на блоке х15х3;
5. Франц жим х12х3;
6. Молотки с гантелями х12х3;
#631
Offline
05.11.2018 - 21:43 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
5.11
1. Присед 215х3х4;
2. Уступающий присед 170х3х3 вот это реально тяжело было)
3. Тяга на прямых из ямы 6 см 120х6х4;
1. Присед 215х3х4;
2. Уступающий присед 170х3х3 вот это реально тяжело было)
3. Тяга на прямых из ямы 6 см 120х6х4;
#633
Offline
09.11.2018 - 22:09 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
9.11
Вчера потаскал в сумо 170х5х3.
Сегодня:
1. Присед ТА 160х5х3;
2. Румынка в касание 130х6х4;
3. Гиперэкстензия со штангой на спине, шестерками 40, 50, 60.
Вчера потаскал в сумо 170х5х3.
Сегодня:
1. Присед ТА 160х5х3;
2. Румынка в касание 130х6х4;
3. Гиперэкстензия со штангой на спине, шестерками 40, 50, 60.
#634
Offline
11.11.2018 - 15:45 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
11.11
1. Жим лежа, двойками 130; 140; 150; 160; back-off 130х5@7;
2. Жим с пола 130х4х2;
3. Трицепс на блоке
4. Жим гантелей сидя
Заминка, растяжка
1. Жим лежа, двойками 130; 140; 150; 160; back-off 130х5@7;
2. Жим с пола 130х4х2;
3. Трицепс на блоке
4. Жим гантелей сидя
Заминка, растяжка
#635
Offline
13.11.2018 - 20:16 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
13.11
1. Присед, тройками 215; 225; 235; back-off 200х6@8;
2. Наклоны 150х4х3;
3. Ghr х6х3;
Заминка, растяжка.
1. Присед, тройками 215; 225; 235; back-off 200х6@8;
2. Наклоны 150х4х3;
3. Ghr х6х3;
Заминка, растяжка.
#636
Offline
15.11.2018 - 17:08 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
15.11
1. Жим лежа, тройками 130; 140; 150; back-off 130х7@8
2. Жим с ногами на лавке, эксцентрика 100х3х4;
3. Бабочка
4. Тяба блока сверху
5. Бабочка на заднюю дельту
6. Тяга штанги в наклоне широким хватом
1. Жим лежа, тройками 130; 140; 150; back-off 130х7@8
2. Жим с ногами на лавке, эксцентрика 100х3х4;
3. Бабочка
4. Тяба блока сверху
5. Бабочка на заднюю дельту
6. Тяга штанги в наклоне широким хватом
#637
Offline
17.11.2018 - 10:05 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
16.11
1. Тяга, синглы 190; 200; 210; 220; 230; 235;
2. Тяга с паузой у колен 170х5х3;
3. Присед ТА 140х5х3;
1. Тяга, синглы 190; 200; 210; 220; 230; 235;
2. Тяга с паузой у колен 170х5х3;
3. Присед ТА 140х5х3;
#638
Offline
18.11.2018 - 18:29 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
18.11
Плечо побаливает, не стал делать основной жим.
1. Жим, эксцентрика, тройками 100; 105; 110; 115;
2. Тяга гантели в наклоне
3. Бабочка на заднюю дельту
Плечо побаливает, не стал делать основной жим.
1. Жим, эксцентрика, тройками 100; 105; 110; 115;
2. Тяга гантели в наклоне
3. Бабочка на заднюю дельту
#639
Offline
19.11.2018 - 22:20 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
19.11
1. Присед, тройками 205; 215; 225; 235;
2. Присед, синглы 220х1х5;
3. Наклоны со штангой 120х6х3;
4. Гэ со штангой на плечах 40х8х2;
1. Присед, тройками 205; 215; 225; 235;
2. Присед, синглы 220х1х5;
3. Наклоны со штангой 120х6х3;
4. Гэ со штангой на плечах 40х8х2;
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
