Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1562 ответов в теме

#681
Offline IDDQD
09.01.2019 - 18:56 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Вчера сходил к другу на массаж/мфр.
Всё, что вокруг левой лопатки один сплошной триггер, чуть не выл в процессе)

Там три точки. Я ручкой зонта прожимаю, или об стойку в зале ))

#682
Offline Ruksch
09.01.2019 - 20:21 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Там три точки. Я ручкой зонта прожимаю, или об стойку в зале ))

Ну вот нужно будет научиться подручными средствами работать)

#683
Offline Ruksch
10.01.2019 - 16:39 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
10.01
1. Становая 160х6х4;
2. Жим лежа 100х5х5;
3. Присед, штанга высоко, ноги узко 120х5х3;

#684
Offline Ruksch
11.01.2019 - 20:27 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
11.01
1. Присед 190х5х3;
2. Жим лежа 92,5х5х5;
3. Тяга на прямых из ямы с резиной 70х8х3;

#685
Offline Ruksch
13.01.2019 - 14:17 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
13.01
1. Жим лежа 105х5х5;
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим сидя 60х8х2;
4. Трицепс на блоке
5. Тяга нижнего блока
6. Передняя дельта с гантелями
Заминка, мфр

#686
Offline Ruksch
14.01.2019 - 20:53 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
14.01
1. Становая 150х6х3; 160х5х3; 170х4х4;
2. Тяга рывковым хватом с резиной 120х5х4;
3. Жим лежа 100х5х5;
4. Жим в тренажере, заминка.
План по тяге Димы doomen, веса небольште но объем по сравнению с тем что раньше был вдвое больше точно.
На жиме все так же болит плечо, жиу средним хватом с прижатыми локтями, нужно с ним разбираться.

#687
Offline Ruksch
16.01.2019 - 07:53 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

15.01

1. Жим лежа 102,5х5х5;

2. Жим гантелей на наклонной х10х4;



#688
Offline Ruksch
17.01.2019 - 20:35 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
17.01
1. Присед, без пояса, тонкие наколенники 200х5х3;
2. Румынка 120х8х3;
3. Ghr х6х3;

#689
Offline doomen_777
18.01.2019 - 02:27 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Как присед зашел?



#690
Offline Ruksch
18.01.2019 - 07:51 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Как присед зашел?

вообще бодро, вот думаю разгружаться или на 210 в той же раскладке сходить)



#691
Offline doomen_777
18.01.2019 - 13:05 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Видел в инсте, вообще изи зашло)

Почему хват такой выбрал?



#692
Offline Ruksch
18.01.2019 - 20:53 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Видел в инсте, вообще изи зашло)
Почему хват такой выбрал?

Я всегда так берусь на разминке,когда без кистевиков приседаю, а сейчас просто чтобы плечо не напрягать.

#693
Offline Ruksch
20.01.2019 - 15:02 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
20.01
1. Жим штанги сидя 60х8х3;
2. Трицепс на блоке
3. Отведения в наклоне

Плечо пока нагрузкой, вызывающей дискомфорт не трогаю, посмотрим как вести себя будет.

Изменено: Ruksch, 20.01.2019 - 15:02 PM


#694
Offline Ruksch
21.01.2019 - 21:00 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
21.01
1. Становая 160х6х3; 170х5х3; 180х4х4;
2. Тяга рывковым хватом с резиной 130х4х3;
3. Приседания узкой постановкой с паузой в седе 120х5х4;
Заминка, растяжка.

#695
Offline Ruksch
23.01.2019 - 20:20 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
22.01
1. Присед, без пояса в тонких наколенниках 210х5х3;
2. Тяга на прямых из ямы с резиной 90х6х3;
Закончил первый блок приседа, не так легко как хотелось бы, на следующей неделе отдохну.

#696
Offline Ruksch
27.01.2019 - 15:52 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
27.01
Не уверен, что завтра будет время на тренировку, поэтому сегодня сгонял в зал.
1. Становая 165х6х3; 175х5х3; 185х4х4;
2. Тяга рывковым хватом с резиной 140х43;
3. Приседания в узкой постановке с высокой штангой 140х5х3;

#697
Offline Ruksch
30.01.2019 - 13:48 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
29.01
1. Жим лёжа 120х6х5;
Раскатал перед жимом левую руку, жалось без боли. Посмотрим.

#698
Offline Ruksch
30.01.2019 - 15:51 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Вышел приказ о присвоении МС.

#699
Offline Ruksch
31.01.2019 - 08:45 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2348
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
30.01
1. Жим узким зватом 120х6х3;
Плечо так себе.

#700
Offline KaKTy3
31.01.2019 - 17:29 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7927
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Вышел приказ о присвоении МС.

 

Красаучик, чо!  :drinks_cheers:






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых