Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1562 ответов в теме

#721
Offline Dementor
03.03.2019 - 16:51 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Высокая штанга, в твоём понимании, это на трапах или на верхней части задней дельты?

Изменено: Dementor, 03.03.2019 - 16:55 PM


#722
Offline Ruksch
03.03.2019 - 17:27 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Высокая штанга, в твоём понимании, это на трапах или на верхней части задней дельты?

На трапеции.
На задней дельте у меня "низкая" штанга.

#723
Offline Dementor
04.03.2019 - 07:13 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Рукщ, а в жиме прогрессия нагрузок примерно такая же, или жим требует отдельной схемы?



#724
Offline Ruksch
04.03.2019 - 07:35 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Рукщ, а в жиме прогрессия нагрузок примерно такая же, или жим требует отдельной схемы?

Отдельной.

Если нормально высокоинтенсивные схемы перевариваешь - возьми, например, Суровецкого Жим1+Жим2, только посчитай его от 125 и не части с тренировками - к следующей приступай только по восстановлению.

Если комфортнее тренироваться объемно - ищи подходящий цикл.



#725
Offline Dementor
04.03.2019 - 07:40 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Понял, спасибо!



#726
Offline Ruksch
04.03.2019 - 20:44 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
4.03
Жим лёжа 125х5х3;
Плечо так себе.

#727
Offline Ruksch
05.03.2019 - 21:33 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
5.03
Жим лежа 130х2; 140х2; 150х2, терпимо

#728
Offline Ruksch
06.03.2019 - 22:41 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
6.03
1. Присед, наколенники, без пояса 212,5х5х4;
2. Тяга на прямых из ямы с резиной 120х5х3;

#729
Offline Ruksch
10.03.2019 - 14:56 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
10.03
1. Становая 155х6х3; 170х5х3; 180х4х4;
2. Тяга с резиной рывковым хватом 125х5х3;
3. Приседания, высокая штанга с паузой 150х5х3;

#730
Offline Ruksch
13.03.2019 - 07:30 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

12.03

1. Жим лежа, эксцентрика 100х3х3; 110х3х2;

2. Фр жим с гантелями



#731
Offline Ruksch
13.03.2019 - 20:58 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
13.03
Присед без пояса, наколенники 212,5х5; 225х5; 237,5х5;
Заминка, растяжка.
Блок пятерок без пояса закончен, дальше разгрузиться и четверками в поясе на месяц-полтора.

#732
Offline Паштет
13.03.2019 - 21:01 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

четверками в поясе на месяц-полтора.

С каким весом будешь начинать? Как вообще подбираешь начальный вес?



#733
Offline Ruksch
13.03.2019 - 21:09 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

С каким весом будешь начинать? Как вообще подбираешь начальный вес?

Не знаю пока, если на Огни поеду, то скорее всего с веса, который на 4 раза смогу подять, если буду выступать на области, то скорее всего еще блок троек успею пройти, тогда и начальный будет тот, что в зале троил.

#734
Offline Паштет
13.03.2019 - 21:18 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Не знаю пока, если на Огни поеду, то скорее всего с веса, который на 4 раза смогу подять, если буду выступать на области, то скорее всего еще блок троек успею пройти, тогда и начальный будет тот, что в зале троил.

я имел ввиду начальный вес для четверок, а не для соревнований. Закончил пятерки на 237,5х5, теперь на четверки какой вес будет?



#735
Offline Mouse
13.03.2019 - 21:24 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

13.03
Присед без пояса, наколенники 212,5х5; 225х5; 237,5х5;
Заминка, растяжка.
Блок пятерок без пояса закончен, дальше разгрузиться и четверками в поясе на месяц-полтора.

Ебать тебя прет. Это уже примерно 270*1 или больше.



#736
Offline СВЯТОША
13.03.2019 - 21:34 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Скоро методику выложат они и у меня также попрет

Изменено: QALOIK, 13.03.2019 - 21:41 PM


#737
Offline Ruksch
13.03.2019 - 21:37 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

я имел ввиду начальный вес для четверок, а не для соревнований. Закончил пятерки на 237,5х5, теперь на четверки какой вес будет?

А, сорян, не понял вопрос. 210-220, в этих пределах.

#738
Offline Ruksch
14.03.2019 - 20:37 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
14.03
1. Жим лежа, эксцентрика 110х3х5;
2. Тяга гантелей в упоре х12х3

#739
Offline Ruksch
17.03.2019 - 15:04 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
17.03
1. Становая тяга 170х6х3; 180х5х3; 190х4х4;
2. Тяга с резиной рывковым хватом 135х4х3;
3. Присед, высокая штанга, ноги узко 120х5х3;
Заминка, растяжка

#740
Offline Ruksch
19.03.2019 - 08:01 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

18.03

1. Жим, эксцентрика 100х3х5;

2. тяга гантелей в упоре х12х3;

 

   Написал себе план по жиму, исходя из того что на веса ходить нельзя, а единственный комфортный вариант жима - с максимально прижатыми локтями и медленным опусканием. В общем одна эксцентрика, 43-55 подъемов в неделю, 67-74% интенсивности, волновое циклирование, вот это вот всё.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых