Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
741 ответов в теме

#721
Offline Dementor
03.03.2019 - 16:51 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 335
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Высокая штанга, в твоём понимании, это на трапах или на верхней части задней дельты?

Изменено: Dementor, 03.03.2019 - 16:55 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #722
    Offline Ruksch
    03.03.2019 - 17:27 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Высокая штанга, в твоём понимании, это на трапах или на верхней части задней дельты?

    На трапеции.
    На задней дельте у меня "низкая" штанга.

    #723
    Offline Dementor
    04.03.2019 - 07:13 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 335
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Рукщ, а в жиме прогрессия нагрузок примерно такая же, или жим требует отдельной схемы?



    #724
    Offline Ruksch
    04.03.2019 - 07:35 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Рукщ, а в жиме прогрессия нагрузок примерно такая же, или жим требует отдельной схемы?

    Отдельной.

    Если нормально высокоинтенсивные схемы перевариваешь - возьми, например, Суровецкого Жим1+Жим2, только посчитай его от 125 и не части с тренировками - к следующей приступай только по восстановлению.

    Если комфортнее тренироваться объемно - ищи подходящий цикл.



    #725
    Offline Dementor
    04.03.2019 - 07:40 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 335
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Понял, спасибо!



    #726
    Offline Ruksch
    04.03.2019 - 20:44 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    4.03
    Жим лёжа 125х5х3;
    Плечо так себе.

    #727
    Offline Ruksch
    05.03.2019 - 21:33 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    5.03
    Жим лежа 130х2; 140х2; 150х2, терпимо

    #728
    Offline Ruksch
    06.03.2019 - 22:41 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    6.03
    1. Присед, наколенники, без пояса 212,5х5х4;
    2. Тяга на прямых из ямы с резиной 120х5х3;

    #729
    Offline Ruksch
    10.03.2019 - 14:56 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    10.03
    1. Становая 155х6х3; 170х5х3; 180х4х4;
    2. Тяга с резиной рывковым хватом 125х5х3;
    3. Приседания, высокая штанга с паузой 150х5х3;

    #730
    Offline Ruksch
    13.03.2019 - 07:30 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    12.03

    1. Жим лежа, эксцентрика 100х3х3; 110х3х2;

    2. Фр жим с гантелями



    #731
    Offline Ruksch
    13.03.2019 - 20:58 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    13.03
    Присед без пояса, наколенники 212,5х5; 225х5; 237,5х5;
    Заминка, растяжка.
    Блок пятерок без пояса закончен, дальше разгрузиться и четверками в поясе на месяц-полтора.

    #732
    Online Паштет
    13.03.2019 - 21:01 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • консерватор

    • Сообщений: 2360
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    четверками в поясе на месяц-полтора.

    С каким весом будешь начинать? Как вообще подбираешь начальный вес?



    #733
    Offline Ruksch
    13.03.2019 - 21:09 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    С каким весом будешь начинать? Как вообще подбираешь начальный вес?

    Не знаю пока, если на Огни поеду, то скорее всего с веса, который на 4 раза смогу подять, если буду выступать на области, то скорее всего еще блок троек успею пройти, тогда и начальный будет тот, что в зале троил.

    #734
    Online Паштет
    13.03.2019 - 21:18 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • консерватор

    • Сообщений: 2360
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Не знаю пока, если на Огни поеду, то скорее всего с веса, который на 4 раза смогу подять, если буду выступать на области, то скорее всего еще блок троек успею пройти, тогда и начальный будет тот, что в зале троил.

    я имел ввиду начальный вес для четверок, а не для соревнований. Закончил пятерки на 237,5х5, теперь на четверки какой вес будет?



    #735
    Offline Mouse
    13.03.2019 - 21:24 PM

    Mouse
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 11076
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    13.03
    Присед без пояса, наколенники 212,5х5; 225х5; 237,5х5;
    Заминка, растяжка.
    Блок пятерок без пояса закончен, дальше разгрузиться и четверками в поясе на месяц-полтора.

    Ебать тебя прет. Это уже примерно 270*1 или больше.



    #736
    Offline QALOIK
    13.03.2019 - 21:34 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5548
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Скоро методику выложат они и у меня также попрет

    Изменено: QALOIK, 13.03.2019 - 21:41 PM


    #737
    Offline Ruksch
    13.03.2019 - 21:37 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    я имел ввиду начальный вес для четверок, а не для соревнований. Закончил пятерки на 237,5х5, теперь на четверки какой вес будет?

    А, сорян, не понял вопрос. 210-220, в этих пределах.

    #738
    Offline Ruksch
    14.03.2019 - 20:37 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    14.03
    1. Жим лежа, эксцентрика 110х3х5;
    2. Тяга гантелей в упоре х12х3

    #739
    Offline Ruksch
    17.03.2019 - 15:04 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    17.03
    1. Становая тяга 170х6х3; 180х5х3; 190х4х4;
    2. Тяга с резиной рывковым хватом 135х4х3;
    3. Присед, высокая штанга, ноги узко 120х5х3;
    Заминка, растяжка

    #740
    Offline Ruksch
    Вчера, 08:01 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1159
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    18.03

    1. Жим, эксцентрика 100х3х5;

    2. тяга гантелей в упоре х12х3;

     

       Написал себе план по жиму, исходя из того что на веса ходить нельзя, а единственный комфортный вариант жима - с максимально прижатыми локтями и медленным опусканием. В общем одна эксцентрика, 43-55 подъемов в неделю, 67-74% интенсивности, волновое циклирование, вот это вот всё.






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)