Изменено: Dementor, 03.03.2019 - 16:55 PM
Ruksch - дневник тренировок
#721
Offline
03.03.2019 - 16:51 PM
#722
Offline
03.03.2019 - 17:27 PM
На трапеции.Высокая штанга, в твоём понимании, это на трапах или на верхней части задней дельты?
На задней дельте у меня "низкая" штанга.
#723
Offline
04.03.2019 - 07:13 AM
Рукщ, а в жиме прогрессия нагрузок примерно такая же, или жим требует отдельной схемы?
#724
Offline
04.03.2019 - 07:35 AM
Рукщ, а в жиме прогрессия нагрузок примерно такая же, или жим требует отдельной схемы?
Отдельной.
Если нормально высокоинтенсивные схемы перевариваешь - возьми, например, Суровецкого Жим1+Жим2, только посчитай его от 125 и не части с тренировками - к следующей приступай только по восстановлению.
Если комфортнее тренироваться объемно - ищи подходящий цикл.
#725
Offline
04.03.2019 - 07:40 AM
Понял, спасибо!
#726
Offline
04.03.2019 - 20:44 PM
Жим лёжа 125х5х3;
Плечо так себе.
#727
Offline
05.03.2019 - 21:33 PM
Жим лежа 130х2; 140х2; 150х2, терпимо
#728
Offline
06.03.2019 - 22:41 PM
1. Присед, наколенники, без пояса 212,5х5х4;
2. Тяга на прямых из ямы с резиной 120х5х3;
#729
Offline
10.03.2019 - 14:56 PM
1. Становая 155х6х3; 170х5х3; 180х4х4;
2. Тяга с резиной рывковым хватом 125х5х3;
3. Приседания, высокая штанга с паузой 150х5х3;
#730
Offline
13.03.2019 - 07:30 AM
12.03
1. Жим лежа, эксцентрика 100х3х3; 110х3х2;
2. Фр жим с гантелями
#731
Offline
13.03.2019 - 20:58 PM
Присед без пояса, наколенники 212,5х5; 225х5; 237,5х5;
Заминка, растяжка.
Блок пятерок без пояса закончен, дальше разгрузиться и четверками в поясе на месяц-полтора.
#732
Offline
13.03.2019 - 21:01 PM
четверками в поясе на месяц-полтора.
С каким весом будешь начинать? Как вообще подбираешь начальный вес?
#733
Offline
13.03.2019 - 21:09 PM
Не знаю пока, если на Огни поеду, то скорее всего с веса, который на 4 раза смогу подять, если буду выступать на области, то скорее всего еще блок троек успею пройти, тогда и начальный будет тот, что в зале троил.С каким весом будешь начинать? Как вообще подбираешь начальный вес?
#734
Offline
13.03.2019 - 21:18 PM
Не знаю пока, если на Огни поеду, то скорее всего с веса, который на 4 раза смогу подять, если буду выступать на области, то скорее всего еще блок троек успею пройти, тогда и начальный будет тот, что в зале троил.
я имел ввиду начальный вес для четверок, а не для соревнований. Закончил пятерки на 237,5х5, теперь на четверки какой вес будет?
#735
Offline
13.03.2019 - 21:24 PM
13.03
Присед без пояса, наколенники 212,5х5; 225х5; 237,5х5;
Заминка, растяжка.
Блок пятерок без пояса закончен, дальше разгрузиться и четверками в поясе на месяц-полтора.
Ебать тебя прет. Это уже примерно 270*1 или больше.
#736
Offline
13.03.2019 - 21:34 PM
Изменено: QALOIK, 13.03.2019 - 21:41 PM
#737
Offline
13.03.2019 - 21:37 PM
А, сорян, не понял вопрос. 210-220, в этих пределах.я имел ввиду начальный вес для четверок, а не для соревнований. Закончил пятерки на 237,5х5, теперь на четверки какой вес будет?
#738
Offline
14.03.2019 - 20:37 PM
1. Жим лежа, эксцентрика 110х3х5;
2. Тяга гантелей в упоре х12х3
#739
Offline
17.03.2019 - 15:04 PM
1. Становая тяга 170х6х3; 180х5х3; 190х4х4;
2. Тяга с резиной рывковым хватом 135х4х3;
3. Присед, высокая штанга, ноги узко 120х5х3;
Заминка, растяжка
#740
Offline
19.03.2019 - 08:01 AM
18.03
1. Жим, эксцентрика 100х3х5;
2. тяга гантелей в упоре х12х3;
Написал себе план по жиму, исходя из того что на веса ходить нельзя, а единственный комфортный вариант жима - с максимально прижатыми локтями и медленным опусканием. В общем одна эксцентрика, 43-55 подъемов в неделю, 67-74% интенсивности, волновое циклирование, вот это вот всё.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых