Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
896 ответов в теме

#701
Online Ruksch
31.01.2019 - 20:08 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Красаучик, чо! :drinks_cheers:

Благодарю!
31.01
1. Присед с паузой в седе 170х5; 180х5; 190х5;
2. Ghr х6х3;

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #702
    Offline zloy_tapok
    01.02.2019 - 04:30 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1404
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вышел приказ о присвоении МС.

    Официальный мастак)
    Поздравляю!

    #703
    Online Ruksch
    06.02.2019 - 22:17 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Официальный мастак)
    Поздравляю!

    Спасибо!

    6.02
    1. Присед, наколенники,без пояса 210х5х4;
    2. Тяга на прямых с резиной 120х6х3;
    3. Ghr

    #704
    Online Ruksch
    07.02.2019 - 08:11 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    о, забыл.

    4.02

    1. Становая тяга 170х6х4;

    2. Тяга рывковым хватом с резиной 150х4х4;

    3. Присед с паузой в седе ,узкая постановка, высокая штанга 150х5х3;



    #705
    Online Ruksch
    10.02.2019 - 14:37 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    10.02
    1. Жим лёжа 125х3х2; 135х3х2; 145х2х2;
    2. Присед с паузой в седе, штанга высоко 150х5х3;

    Занялся плечом, хожу на физиопроцедуры. Пока жму все, что не вызывает дискомфорта.

    #706
    Online Ruksch
    11.02.2019 - 21:29 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    11.02
    1. Становая 170х6х3; 185х5х3;
    2. Тяга с резиной рывковым хватом 120х4х3;

    #707
    Online Ruksch
    13.02.2019 - 21:26 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    13.02
    1. Присед, наколенники, без пояса 220х5х2, back-off 195х7@8;
    2. Ghr
    Больше ничего не успел)

    #708
    Online Ruksch
    17.02.2019 - 15:20 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    17.02
    1. Становая 175х5х4; 190х4х4;
    2. Тяга рывковым хватом с резиной 120х4х4;
    3. Приседания в узкой постановке с высокой штангой 155х5х3;
    Заминка, растяжка

    #709
    Online Ruksch
    19.02.2019 - 12:11 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    18.02
    1. Корявый жим лежа 120х5х5;
    2. Франц жим х12х3;

    #710
    Online Ruksch
    20.02.2019 - 20:47 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    20.02
    1. Жим лежа 130х3х3;
    2. Тяга гантелей в упоре х12х3

    #711
    Online Ruksch
    21.02.2019 - 18:55 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    21.02
    1. Присед, наколенники, без пояса 200х5; 215х5; 230х5; back-off 200х7@8
    Заминка,растяжка

    #712
    Online Ruksch
    24.02.2019 - 14:24 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    22.02
    1. Жим с пола 110х5х5;

    24.02
    1. Становая, лямки 190х2; 210х2; 230х2; 240х3 (л.р.) 170х5х3;
    2. Присед с паузой, узкая постановка, высокая штанга 120х5х3;
    Заминка, растяжка.
    Дима, спасибо за план по тяге, "прога рабочая"(цэ)

    #713
    Online Ruksch
    24.02.2019 - 17:44 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Сегодняшняя тяга



    #714
    Offline zloy_tapok
    24.02.2019 - 19:05 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1404
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Димон, ты красавчик. Реально, респект.

    #715
    Offline QALOIK
    24.02.2019 - 19:48 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6417
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ага, такое ощущение, что запас еще раза 2.



    #716
    Online Ruksch
    24.02.2019 - 20:25 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Димон, ты красавчик. Реально, респект.

    Спасибо, Влас. На самом деле другой Дима красавчик, я щитаю)

    ага, такое ощущение, что запас еще раза 2.

    Со стороны да, есть такое. По факту - один и кривой, у меня всегда так)

    #717
    Offline Dementor
    26.02.2019 - 16:26 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Интересно смотреть по кадрам. Получается старт динамический. До середины голени идет подъем таза с уменьшением угла корпуса к горизонту (взлет таза). От середины голени и до колена идет разгибание корпуса (компенсация). Потом, от уровня чуть ниже колена, и до уровня над коленом идет распрямление ног. И в заключении, идет работа бицепса бедра. Очень сложное движение! Выходит, в динамике удержать угол на старте менее реально


    Изменено: Dementor, 26.02.2019 - 16:31 PM


    #718
    Online Ruksch
    28.02.2019 - 20:33 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    28.02
    1. Присед с остановкой в седе 170х5; 190х5; 200х5;
    2. Уступающий 170х2х2;
    Заминка, растяжка

    #719
    Online Ruksch
    01.03.2019 - 20:16 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    1.03
    1. Жим лежа 130х3; 140х3; 150х3;
    2. Жим с паузой 120х3х3;
    3. Жим сидя 70х4х3;
    4. Фр жим с гантелями

    #720
    Online Ruksch
    03.03.2019 - 15:00 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    3.03
    1. Становая 155х6х2; 170х5х2; 180х4х3;
    2. Приседания, высокая штанга, ноги узко, с паузой 140х5х3;




    7 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)