Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
897 ответов в теме

#761
Offline Ruksch
28.03.2019 - 20:42 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1384
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
28.03
1. Присед 210х4; 230х4х3;
2. Тяга из ямы с резиной на прямых ногах 110х6х3;
Заминка, растяжка.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #762
    Offline Ruksch
    29.03.2019 - 21:31 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1384
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    29.03
    Жим, эксцентрика 105х3; 115х3х4;
    Синглы 145х1х2;

    #763
    Offline Ruksch
    01.04.2019 - 09:59 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1384
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    31.03 (вчерашняя тренировка, если что)

    1. Становая 175х6х4;

    2. Приседания в узкой постановке с паузой 130х5х3;
    Заминка, растяжка.



    #764
    Online QALOIK
    01.04.2019 - 11:23 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6454
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    (вчерашняя тренировка, если что)

    теперь поясняешь для недобрых коллег?))



    #765
    Offline Ruksch
    01.04.2019 - 11:32 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1384
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    теперь поясняешь для недобрых коллег?))

    чо вдруг недобрых-то)



    #766
    Offline Ruksch
    02.04.2019 - 06:29 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1384
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    1.01
    1. Жим, эксцентрика 105х3х3; 115х3;
    2. Жим на наклонной 80х8х3;

    #767
    Offline VIKING
    02.04.2019 - 16:05 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 7616
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    1.01
    1. Жим, эксцентрика 105х3х3; 115х3;
    2. Жим на наклонной 80х8х3;

    Все стеснялся спросить, чтобы не прослыть "темным"... но придется... а что такое "эксцентрика"???

    #768
    Offline Качок
    02.04.2019 - 16:37 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9420
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Все стеснялся спросить, чтобы не прослыть "темным"... но придется... а что такое "эксцентрика"???


    http://forum.athlete.ru/t20825/page29/#entry2160558
    Рукш, а позитивную фазу жмёшь сам, т.е. может всё таки уступающий режим? :D

    #769
    Offline Ruksch
    02.04.2019 - 21:02 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1384
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Все стеснялся спросить, чтобы не прослыть "темным"... но придется... а что такое "эксцентрика"???

    В чистом виде эксцентрика это негативная фаза, если грубо. Я делаю медленное опускание, паузу около секунды и подъем в обычном темпе.
    Для того, чтобы у меня не болело плечо, мне нужно максимально прижимать локти, а это очень непривычно - вот, осваиваю движение.

    http://forum.athlete.ru/t20825/page29/#entry2160558
    Рукш, а позитивную фазу жмёшь сам, т.е. может всё таки уступающий режим? :D

    Ты прав, просто пишу обычно за рулем по дороге домой, так проще)

    #770
    Offline Качок
    02.04.2019 - 21:07 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9420
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    эксцентрика это негативная фаза, если грубо

     

    Соответственно "концентрика" позитивная) 



    #771
    Offline Ruksch
    03.04.2019 - 21:39 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1384
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    3.04
    1. Жим, эксцентрика 105х3х3; 120х3;
    2. Landmine press, эксцентрика 10х10х3.

    Landmine press - это жим одной рукой Т-грифа, стоя на одном колене, если что. Не то чтобы это было какое-то особенное упражнение, но в переднюю дельту попадает и дискомфорта нет.

    #772
    Offline sanyakl
    03.04.2019 - 23:25 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1786
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    в переднюю дельту попадает

    Заднюю долби, как заправский дутыш)) Вполне возможно, что переднюю перегружаешь, а на заднюю нет адекватной нагрузки, поэтому с плечом проблемы

    Делай тягу Хейни а-ля Дракон, разводки на боку и резину на заднюю... Ну и бублик растягивай 



    #773
    Offline Ruksch
    04.04.2019 - 08:12 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1384
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Заднюю долби, как заправский дутыш)) Вполне возможно, что переднюю перегружаешь, а на заднюю нет адекватной нагрузки, поэтому с плечом проблемы

    Делай тягу Хейни а-ля Дракон, разводки на боку и резину на заднюю... Ну и бублик растягивай 

    до начала вот этих "экспериментов" с эксцентрикой делал постоянно фейспуллы и отведения в наклоне после каждого жима, ничего не дало, увы.

    Кст, что такое "бублик"?)



    #774
    Offline sanyakl
    04.04.2019 - 08:17 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1786
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Кст, что такое "бублик"?)

    Бублик - это мост  :D 

    "сумо не тяга, бубликом не жим" (с)



    #775
    Offline Ruksch
    04.04.2019 - 09:22 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1384
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    "сумо не тяга, бубликом не жим" (с)

    в отбив-то приседать можно?))



    #776
    Offline sanyakl
    04.04.2019 - 09:46 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1786
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    в отбив-то приседать можно?))

    Надо экспертов спрашивать местных.

    По поводу дельты - я долбил около года, пока не познал дзен) причем сознательно учился именно попадать в дельты, т.к. сами дельты мышцы довольно слабые а синергисты там сильные.



    #777
    Offline zloy_tapok
    04.04.2019 - 09:56 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1410
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Постоянно ныла передняя дельта от жимов. Убрал все упражнения на передние дельта и после каждого жима начал делать упражнения на задельты. Что интереснее от фейспула и тяги к подбородку боль усиливалась. От обратных отведений (В станке бабочка) толку не было.
    Нормально зашли только отведения гантелей в наклоне стоя и отведения в наклоне в кроссовере. И то, долго ловил, чтобы заходило.
    Сейчас нормально, тьфу/тьфу.
    Ну это мой опыт)) ничего не советую.
    Надеюсь не флуд.

    #778
    Offline sanyakl
    04.04.2019 - 10:14 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1786
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    И то, долго ловил, чтобы заходило.

    Так точно)

    Фейспул это немного не то... Тяга к подбородку (по-хорошему к груди широким хватом) - вроде как то, но там движение ловить труднее всего и только широким хватом 


    Надеюсь не флуд
     

    Вроде не у Дракона в теме, так что норм))))



    #779
    Offline Ruksch
    04.04.2019 - 10:37 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1384
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Гооооод!

    чо ж, не тороплюсь, попробую снова)



    #780
    Offline Ruksch
    04.04.2019 - 18:56 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1384
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    4.04
    1. Присед, пояс, наколенники 210х4; 225х4; 240х4х2;back-off без пояса 200х6@7;
    2. Nordic curls х2х4;




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых