Ruksch - дневник тренировок

31.03 (вчерашняя тренировка, если что)

1. Становая 175х6х4;

2. Приседания в узкой постановке с паузой 130х5х3;
Заминка, растяжка.

(вчерашняя тренировка, если что)

теперь поясняешь для недобрых коллег?))

теперь поясняешь для недобрых коллег?))

чо вдруг недобрых-то)

1.01
1. Жим, эксцентрика 105х3х3; 115х3;
2. Жим на наклонной 80х8х3;

Все стеснялся спросить, чтобы не прослыть "темным"... но придется... а что такое "эксцентрика"???

Все стеснялся спросить, чтобы не прослыть "темным"... но придется... а что такое "эксцентрика"???

http://forum.athlete.ru/t20825/page29/#entry2160558
Рукш, а позитивную фазу жмёшь сам, т.е. может всё таки уступающий режим?

эксцентрика это негативная фаза, если грубо

Соответственно "концентрика" позитивная) 

в переднюю дельту попадает

Заднюю долби, как заправский дутыш)) Вполне возможно, что переднюю перегружаешь, а на заднюю нет адекватной нагрузки, поэтому с плечом проблемы

Делай тягу Хейни а-ля Дракон, разводки на боку и резину на заднюю... Ну и бублик растягивай 

Заднюю долби, как заправский дутыш)) Вполне возможно, что переднюю перегружаешь, а на заднюю нет адекватной нагрузки, поэтому с плечом проблемы

Делай тягу Хейни а-ля Дракон, разводки на боку и резину на заднюю... Ну и бублик растягивай 

до начала вот этих "экспериментов" с эксцентрикой делал постоянно фейспуллы и отведения в наклоне после каждого жима, ничего не дало, увы.

Кст, что такое "бублик"?)

Кст, что такое "бублик"?)

Бублик - это мост   

"сумо не тяга, бубликом не жим" (с)

"сумо не тяга, бубликом не жим" (с)

в отбив-то приседать можно?))

в отбив-то приседать можно?))

Надо экспертов спрашивать местных.

По поводу дельты - я долбил около года, пока не познал дзен) причем сознательно учился именно попадать в дельты, т.к. сами дельты мышцы довольно слабые а синергисты там сильные.

И то, долго ловил, чтобы заходило.

Так точно)

Фейспул это немного не то... Тяга к подбородку (по-хорошему к груди широким хватом) - вроде как то, но там движение ловить труднее всего и только широким хватом 

Надеюсь не флуд

Вроде не у Дракона в теме, так что норм))))

Гооооод!

чо ж, не тороплюсь, попробую снова)