27.05
Жим уступающий 100х3х5
Больше ничего не успел, нужно было секцию еще на неделю распустить отдыхать)
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#842
Offline
28.05.2019 - 21:49 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
28.05
1. Жим лежа уступающий 120х2х3;
2. Подтягивания параллельным хватом х10х3;
3. Жим штанги сидя 50х10х3;
4. Протяжка, отведения стоя, фейспулл;
5. Тяга санок за канат
1. Жим лежа уступающий 120х2х3;
2. Подтягивания параллельным хватом х10х3;
3. Жим штанги сидя 50х10х3;
4. Протяжка, отведения стоя, фейспулл;
5. Тяга санок за канат
#843
Offline
30.05.2019 - 06:56 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
29.05
1. Франц жим 40х10х4;
2. Франц жим с гантелями сидя 14х12х3;
3. Гиперэкстензия со шт на спине 40х8х3;
4. Наклоны сидя 40-70 х10;
5. Тяга штанги в наклоне х12х3;
6. Трицепс на блоке
#846
Offline
02.06.2019 - 14:43 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
2.06
1. Приседания, танга высоко, плоская подошва, тонкие наколенники 120х10; 150х10; 180х10;
2. Пресс три подхода до отказа;
3. Санки "тащи-толкай"х2х3;
1. Приседания, танга высоко, плоская подошва, тонкие наколенники 120х10; 150х10; 180х10;
2. Пресс три подхода до отказа;
3. Санки "тащи-толкай"х2х3;
#848
Offline
05.06.2019 - 21:43 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
5.06
1. Жим уступающий 100х3; 110х3; 120х3х2;
2. Landmine-press уступающий х10х3;
3. Отведения в наклоне х12х3;
4. Наклоны сидя 105х8х3;
1. Жим уступающий 100х3; 110х3; 120х3х2;
2. Landmine-press уступающий х10х3;
3. Отведения в наклоне х12х3;
4. Наклоны сидя 105х8х3;
#850
Offline
09.06.2019 - 13:59 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
9.06
1. Приседания, тонкие наколенники, плоская подошва, штанга высоко 150х10; 170х10; 190х10;
2. Румынка 120х8х3;
3. Прыжки на тумбу
1. Приседания, тонкие наколенники, плоская подошва, штанга высоко 150х10; 170х10; 190х10;
2. Румынка 120х8х3;
3. Прыжки на тумбу
#851
Offline
11.06.2019 - 21:26 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
11.06
1. Жим уступающий 110х3х4;
2. Жим лёжа 130х3х2;
3. Тяга блока к поясу х12х2;
4. Франц жим
5. Отведения стоя
6. Протяжка
7. Фейспулл на блоке
1. Жим уступающий 110х3х4;
2. Жим лёжа 130х3х2;
3. Тяга блока к поясу х12х2;
4. Франц жим
5. Отведения стоя
6. Протяжка
7. Фейспулл на блоке
#853
Offline
15.06.2019 - 14:00 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
15.06
1. Присед, выс шт, плск подшв, без пояса, 70х10; 120х8; 150х6; 180х4; 200х9 - по плану 10, обсчитался, блоть)
2. Становая в замок, р/ст, осирис 150х4х5;
1. Присед, выс шт, плск подшв, без пояса, 70х10; 120х8; 150х6; 180х4; 200х9 - по плану 10, обсчитался, блоть)
2. Становая в замок, р/ст, осирис 150х4х5;
#854
Offline
17.06.2019 - 19:39 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
17.06
1. Жим уступающий 107,5х3х4;
2. Landmine-press уступающий х10х3;
3. Подтягивания параллельным хватом х10х3;
1. Жим уступающий 107,5х3х4;
2. Landmine-press уступающий х10х3;
3. Подтягивания параллельным хватом х10х3;
#856
Offline
22.06.2019 - 14:18 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
22.06
В зале был день открытых дверей, в рамках открытой тренировки провел семинар по периодизации, попутно поприседал без пояса, в наколенниках:
70х10; 120х8; 150х6; 170х5; 190х4; 210х3; 225х2; 240х1; 210х9.
В зале был день открытых дверей, в рамках открытой тренировки провел семинар по периодизации, попутно поприседал без пояса, в наколенниках:
70х10; 120х8; 150х6; 170х5; 190х4; 210х3; 225х2; 240х1; 210х9.
#857
Offline
26.06.2019 - 07:16 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
25.06
1. Жим лежа 130х3х5;
2. Landmine-press уступающий 15х10х3;
Жмется не тяжело, но после возвращения штанги на стойки выбираюсь из-под нее еще минуты полторы, плечо так себе.
#860
Offline
29.06.2019 - 16:55 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
28.06
1. Жим уступающий 112,5х2х4;
2. Жим сидя 60х10х2;
3. Отведения в наклоне х12х3;
29.06
1. Приседания со штангой, наколенники 150х6; 170х5; 190х4; 205х3; 220х8;
2. Приседания уступащие 140х3х3;
3. Сгибания голени в тренажёре х12х3;
1. Жим уступающий 112,5х2х4;
2. Жим сидя 60х10х2;
3. Отведения в наклоне х12х3;
29.06
1. Приседания со штангой, наколенники 150х6; 170х5; 190х4; 205х3; 220х8;
2. Приседания уступащие 140х3х3;
3. Сгибания голени в тренажёре х12х3;
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
