Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
899 ответов в теме

#841
Offline Ruksch
27.05.2019 - 21:14 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
27.05
Жим уступающий 100х3х5
Больше ничего не успел, нужно было секцию еще на неделю распустить отдыхать)

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #842
    Offline Ruksch
    28.05.2019 - 21:49 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    28.05
    1. Жим лежа уступающий 120х2х3;
    2. Подтягивания параллельным хватом х10х3;
    3. Жим штанги сидя 50х10х3;
    4. Протяжка, отведения стоя, фейспулл;
    5. Тяга санок за канат

    #843
    Offline Ruksch
    30.05.2019 - 06:56 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    29.05

    1. Франц жим 40х10х4;

    2. Франц жим с гантелями сидя 14х12х3;

    3. Гиперэкстензия со шт на спине 40х8х3;

    4. Наклоны сидя 40-70 х10;

    5. Тяга штанги в наклоне х12х3;

    6. Трицепс на блоке



    #844
    Offline Ruksch
    31.05.2019 - 07:46 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    30.05
    1. Боковые наклоны с гирей 32х12х3;
    2. Пресс два подхода до отказа
    3. Тяга на одной ноге 60х6х3;

    #845
    Offline Ruksch
    31.05.2019 - 21:29 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    31.05
    1. Жим уступающий 100х3х3; 107,5х3х2;
    2. Табата с канатамм

    #846
    Offline Ruksch
    02.06.2019 - 14:43 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    2.06
    1. Приседания, танга высоко, плоская подошва, тонкие наколенники 120х10; 150х10; 180х10;
    2. Пресс три подхода до отказа;
    3. Санки "тащи-толкай"х2х3;

    #847
    Offline Ruksch
    03.06.2019 - 22:00 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    3.06
    1. Жим уступающий 105х3х5;
    2. Подтягивания х10х3;

    #848
    Offline Ruksch
    05.06.2019 - 21:43 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    5.06
    1. Жим уступающий 100х3; 110х3; 120х3х2;
    2. Landmine-press уступающий х10х3;
    3. Отведения в наклоне х12х3;
    4. Наклоны сидя 105х8х3;

    #849
    Offline Ruksch
    07.06.2019 - 21:48 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    7.06
    1. Жим уступающий 110х2х2; 120х2;
    2. Жим сидя 40х10; 50х10; 60х10х2;

    #850
    Offline Ruksch
    09.06.2019 - 13:59 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    9.06
    1. Приседания, тонкие наколенники, плоская подошва, штанга высоко 150х10; 170х10; 190х10;
    2. Румынка 120х8х3;
    3. Прыжки на тумбу

    #851
    Offline Ruksch
    11.06.2019 - 21:26 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    11.06
    1. Жим уступающий 110х3х4;
    2. Жим лёжа 130х3х2;
    3. Тяга блока к поясу х12х2;
    4. Франц жим
    5. Отведения стоя
    6. Протяжка
    7. Фейспулл на блоке

    #852
    Offline Ruksch
    13.06.2019 - 21:50 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    13.06
    Жим, два повтора уступающих, один скоростной 100х3х6;
    + Всякая мелочь на переднюю и заднюю дельты.

    #853
    Offline Ruksch
    15.06.2019 - 14:00 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    15.06
    1. Присед, выс шт, плск подшв, без пояса, 70х10; 120х8; 150х6; 180х4; 200х9 - по плану 10, обсчитался, блоть)
    2. Становая в замок, р/ст, осирис 150х4х5;

    #854
    Offline Ruksch
    17.06.2019 - 19:39 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    17.06
    1. Жим уступающий 107,5х3х4;
    2. Landmine-press уступающий х10х3;
    3. Подтягивания параллельным хватом х10х3;

    #855
    Offline Ruksch
    20.06.2019 - 08:30 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    19.06

    1. жим уступающий 120х3х3;

    2. жим с паузой 130х3х3;



    #856
    Offline Ruksch
    22.06.2019 - 14:18 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    22.06
    В зале был день открытых дверей, в рамках открытой тренировки провел семинар по периодизации, попутно поприседал без пояса, в наколенниках:
    70х10; 120х8; 150х6; 170х5; 190х4; 210х3; 225х2; 240х1; 210х9.

    #857
    Offline Ruksch
    26.06.2019 - 07:16 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    25.06

    1. Жим лежа 130х3х5;

    2. Landmine-press уступающий 15х10х3;

    Жмется не тяжело, но после возвращения штанги на стойки выбираюсь из-под нее еще минуты полторы, плечо так себе.



    #858
    Offline Ruksch
    26.06.2019 - 19:18 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    26.06
    1. Становая 155х5х3; 167,5х4х3; 180х4х4;
    2. Румынка 100х8; 120х8; 140х8; 160х8;

    #859
    Offline Ruksch
    27.06.2019 - 21:35 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    27.06
    1. Жим лежа 110х3х5;
    2. Жим уступающий 90х3х4;

    #860
    Offline Ruksch
    29.06.2019 - 16:55 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    28.06
    1. Жим уступающий 112,5х2х4;
    2. Жим сидя 60х10х2;
    3. Отведения в наклоне х12х3;

    29.06
    1. Приседания со штангой, наколенники 150х6; 170х5; 190х4; 205х3; 220х8;
    2. Приседания уступащие 140х3х3;
    3. Сгибания голени в тренажёре х12х3;




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых