Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
898 ответов в теме

#881
Offline Mouse
13.07.2019 - 16:21 PM

Mouse
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 11454
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 7/46
  • Кто: лифтер
Репутация:

Если техника не страдает - можно. В той же тяге у меня так не прокатывает, т.к. выше 80-85% техника ломается.

У меня наоборот скорее всего в тяге похожий подход работает, правда не один рабочий, а 2-3 с растущим весом на 4 раза.

А чтобы прибавить на приседе, надо отработать объемный цикл, тогда пойдет прибавка. Я тяге можно ложить на циклы, восстанавливаться и добавлять веса и результат идет.

И там проблема только в отрыве.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #882
    Offline doomen_777
    13.07.2019 - 16:34 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 433
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    "Если нет разницы зачем платить больше" (с)



    #883
    Offline Ruksch
    13.07.2019 - 17:20 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    "Если нет разницы зачем платить больше" (с)

    Главное до синглов не скатываться)

    #884
    Offline Mouse
    13.07.2019 - 17:37 PM

    Mouse
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 11454
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А коротко можешь расписать?

    Я так понял ты делаешь с *10 максимальный вес, потом каждую неделю минус 1-2 повтора +вес.

    Сколько всего этот этап длится? Через какое время его можно повторять? 



    #885
    Offline Ruksch
    13.07.2019 - 18:50 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А коротко можешь расписать?
    Я так понял ты делаешь с *10 максимальный вес, потом каждую неделю минус 1-2 повтора +вес.
    Сколько всего этот этап длится? Через какое время его можно повторять?

    Если бы я это писал не себе, то выглядело бы это так:
    - 1-6 недели - выйти на 10ПМ
    - определить шаг так, чтобы обновить 7ПМ-6ПМ
    - 7-11 недели прибавлять шаг, убавлять один повтор
    - после того как дошел до 6ПМ-5ПМ сделать неделю разгрузки и начать снова блоками работать.
    При стартовом 1ПМ в 265 по весам сделал бы так:
    1. 160х10
    2. 170х10
    3. 180х10
    4. 190х10
    5. 200х10
    6. 207,5х9
    7. 215х8
    8. 222,5х7
    9. 230х6
    10. 237,5х5
    11. 245х4
    12. 250х3

    Но т.к. 237,5х5 я уже делал, то решил увеличить шаг. 240х6 зашли в упор, поэтому на 250 уже не пойду, верней пофнду в конце след блока, там только пятерки будут.

    #886
    Offline Mouse
    13.07.2019 - 21:50 PM

    Mouse
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 11454
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Спасибо смысл понял. Когда нибудь попробую, но не раньше следующей зимы.



    #887
    Offline Ruksch
    17.07.2019 - 19:23 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    17.06
    1. Становая, синглы до rpe9 190х1; 210х1; 220х1; 230х1; 240х1;rpe8,5 250х1rpe9,5(лр)
    2. Становая 180х5х4;
    3. Тяга штанги в наклоне с пола 120х6х4;

    #888
    Offline doomen_777
    18.07.2019 - 05:01 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 433
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    "Да у меня тяга слабая пацаны" (с)



    #889
    Offline Ruksch
    18.07.2019 - 10:12 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    "Да у меня тяга слабая пацаны" (с)

    Ацтань)

    #890
    Offline Ruksch
    20.07.2019 - 13:27 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    20.07
    1. Приседания, мракобесная разминка 20х1, 70х1, 120х1, 150х1, 170х1, 190х1,210х1, 230х1;
    2. Приседания, наколенники, без пояса 215х5х4;

    #891
    Offline Ruksch
    22.07.2019 - 21:19 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    22.07
    1. Жим шт сидя 40х10; 50х8; 60х6; 70х4; 80х2; 90х1; 70х6х4;
    2. GM-жим 40х10х3;
    3. Биц с гантелями+отведения стоя х12х3;
    4. Триц на блоке х12х3;
    5. Фейспулл

    #892
    Offline Ruksch
    23.07.2019 - 21:04 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    23.07
    1. Приседания в узкой постановке 120х5х3;
    2. Жим с пола 100х6х4;
    3. Отведения стоя х12х3;
    4. Отведения в наклоне х12х3;

    #893
    Offline Ruksch
    25.07.2019 - 20:29 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    25.07
    1. Становая 155х5х3; 170х4х3; 185х4х4;
    2. Становая с плинтов в касание 160х8х3;

    #894
    Offline doomen_777
    26.07.2019 - 01:39 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 433
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

     

    1. Становая 155х5х3; 170х4х3; 185х4х4;
    2. Становая с плинтов в касание 160х8х3; 

    Одобряю!

    00b756c14c8217791f53c24933ef3d2f.jpg



    #895
    Offline Ruksch
    27.07.2019 - 15:19 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    26.07
    1. Жим уступающий 110х3; 110х3х2; 120х2х3;
    2. Landmine-press уступающий х10х3;

    27.07
    1. Приседания со штангой, наколенники, без пояса, пятерки: 190; 200; 210; 220; 230; тяжело.
    2. Приседания уступающие 140х3х4;

    #896
    Offline Ruksch
    31.07.2019 - 20:44 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    31.07
    1. Жим лежа 120х5; 130х5; 140х4; 120х5х4;
    2. Становая 157,5х5х3; 175х4х3;

    #897
    Offline Ruksch
    17.08.2019 - 19:48 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    После тренировки 31 июля решил отдохнуть, потому что режим Даниил Дмитриевич мне несколько "поправил")

    10.08
    1. Приседания с паузой в седе и высокой штангой до 200×2@8
    2. Приседания со штангой, без наколенников и пояса 185х6х3, тяжело.

    14.08
    1. Приседания с высокой штангой и паузами, без наколенников и пояса 150х5; 170х4; 190х3; 210х2@9
    2. Становая, синглы 170; 190; 210; 230; 240@9,5

    15.08
    1. Жим штанги сидя 40х10; 50х8; 60х6; 70х4; 80х2; 90х1; 95х1;
    2. Жим штанги на наклонной 70х10х4;

    17.08
    1. Приседания, наколенники 170х5; 190х5; 205х5; 220х5@8; 200х6х3; лучше, чем неделю назад, но пока за 225-230х5 не готов, пока немного объем нужно наработать.
    2. Тяга рывковым хватом 150х6х3;
    3. Ghr, заминка, растяжка.

    #898
    Offline Ruksch
    21.08.2019 - 20:20 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    21.08
    1. Присед с высокой штангой 160х5; 180х4; 200х3;
    2. Становая 160х6х3; 172,5х5х3; 190х4х3;

    #899
    Offline Ruksch
    Вчера, 20:20 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1385
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    22.08
    1. Тяга штанги в наклоне
    2. Пулловер на блоке обратным хватом
    3. Франц жим со штангой
    4. Разгибание с гантелью из-за головы
    5. Протяжка на блоке
    6. Отведения стоя
    7. Жим стоя 50×8×3
    8. Жим в тренажере

    Чепуха всесто жима, кароч




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)