Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1074 ответов в теме

#881
Offline Mouse
13.07.2019 - 16:21 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12293
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Если техника не страдает - можно. В той же тяге у меня так не прокатывает, т.к. выше 80-85% техника ломается.

У меня наоборот скорее всего в тяге похожий подход работает, правда не один рабочий, а 2-3 с растущим весом на 4 раза.

А чтобы прибавить на приседе, надо отработать объемный цикл, тогда пойдет прибавка. Я тяге можно ложить на циклы, восстанавливаться и добавлять веса и результат идет.

И там проблема только в отрыве.



#882
Offline doomen_777
13.07.2019 - 16:34 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

"Если нет разницы зачем платить больше" (с)



#883
Online Ruksch
13.07.2019 - 17:20 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

"Если нет разницы зачем платить больше" (с)

Главное до синглов не скатываться)

#884
Offline Mouse
13.07.2019 - 17:37 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12293
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

А коротко можешь расписать?

Я так понял ты делаешь с *10 максимальный вес, потом каждую неделю минус 1-2 повтора +вес.

Сколько всего этот этап длится? Через какое время его можно повторять? 



#885
Online Ruksch
13.07.2019 - 18:50 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

А коротко можешь расписать?
Я так понял ты делаешь с *10 максимальный вес, потом каждую неделю минус 1-2 повтора +вес.
Сколько всего этот этап длится? Через какое время его можно повторять?

Если бы я это писал не себе, то выглядело бы это так:
- 1-6 недели - выйти на 10ПМ
- определить шаг так, чтобы обновить 7ПМ-6ПМ
- 7-11 недели прибавлять шаг, убавлять один повтор
- после того как дошел до 6ПМ-5ПМ сделать неделю разгрузки и начать снова блоками работать.
При стартовом 1ПМ в 265 по весам сделал бы так:
1. 160х10
2. 170х10
3. 180х10
4. 190х10
5. 200х10
6. 207,5х9
7. 215х8
8. 222,5х7
9. 230х6
10. 237,5х5
11. 245х4
12. 250х3

Но т.к. 237,5х5 я уже делал, то решил увеличить шаг. 240х6 зашли в упор, поэтому на 250 уже не пойду, верней пофнду в конце след блока, там только пятерки будут.

#886
Offline Mouse
13.07.2019 - 21:50 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12293
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Спасибо смысл понял. Когда нибудь попробую, но не раньше следующей зимы.



#887
Online Ruksch
17.07.2019 - 19:23 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
17.06
1. Становая, синглы до rpe9 190х1; 210х1; 220х1; 230х1; 240х1;rpe8,5 250х1rpe9,5(лр)
2. Становая 180х5х4;
3. Тяга штанги в наклоне с пола 120х6х4;

#888
Offline doomen_777
18.07.2019 - 05:01 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

"Да у меня тяга слабая пацаны" (с)



#889
Online Ruksch
18.07.2019 - 10:12 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

"Да у меня тяга слабая пацаны" (с)

Ацтань)

#890
Online Ruksch
20.07.2019 - 13:27 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
20.07
1. Приседания, мракобесная разминка 20х1, 70х1, 120х1, 150х1, 170х1, 190х1,210х1, 230х1;
2. Приседания, наколенники, без пояса 215х5х4;

#891
Online Ruksch
22.07.2019 - 21:19 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
22.07
1. Жим шт сидя 40х10; 50х8; 60х6; 70х4; 80х2; 90х1; 70х6х4;
2. GM-жим 40х10х3;
3. Биц с гантелями+отведения стоя х12х3;
4. Триц на блоке х12х3;
5. Фейспулл

#892
Online Ruksch
23.07.2019 - 21:04 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
23.07
1. Приседания в узкой постановке 120х5х3;
2. Жим с пола 100х6х4;
3. Отведения стоя х12х3;
4. Отведения в наклоне х12х3;

#893
Online Ruksch
25.07.2019 - 20:29 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
25.07
1. Становая 155х5х3; 170х4х3; 185х4х4;
2. Становая с плинтов в касание 160х8х3;

#894
Offline doomen_777
26.07.2019 - 01:39 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

 

1. Становая 155х5х3; 170х4х3; 185х4х4;
2. Становая с плинтов в касание 160х8х3; 

Одобряю!

00b756c14c8217791f53c24933ef3d2f.jpg



#895
Online Ruksch
27.07.2019 - 15:19 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
26.07
1. Жим уступающий 110х3; 110х3х2; 120х2х3;
2. Landmine-press уступающий х10х3;

27.07
1. Приседания со штангой, наколенники, без пояса, пятерки: 190; 200; 210; 220; 230; тяжело.
2. Приседания уступающие 140х3х4;

#896
Online Ruksch
31.07.2019 - 20:44 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
31.07
1. Жим лежа 120х5; 130х5; 140х4; 120х5х4;
2. Становая 157,5х5х3; 175х4х3;

#897
Online Ruksch
17.08.2019 - 19:48 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
После тренировки 31 июля решил отдохнуть, потому что режим Даниил Дмитриевич мне несколько "поправил")

10.08
1. Приседания с паузой в седе и высокой штангой до 200×2@8
2. Приседания со штангой, без наколенников и пояса 185х6х3, тяжело.

14.08
1. Приседания с высокой штангой и паузами, без наколенников и пояса 150х5; 170х4; 190х3; 210х2@9
2. Становая, синглы 170; 190; 210; 230; 240@9,5

15.08
1. Жим штанги сидя 40х10; 50х8; 60х6; 70х4; 80х2; 90х1; 95х1;
2. Жим штанги на наклонной 70х10х4;

17.08
1. Приседания, наколенники 170х5; 190х5; 205х5; 220х5@8; 200х6х3; лучше, чем неделю назад, но пока за 225-230х5 не готов, пока немного объем нужно наработать.
2. Тяга рывковым хватом 150х6х3;
3. Ghr, заминка, растяжка.

#898
Online Ruksch
21.08.2019 - 20:20 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
21.08
1. Присед с высокой штангой 160х5; 180х4; 200х3;
2. Становая 160х6х3; 172,5х5х3; 190х4х3;

#899
Online Ruksch
22.08.2019 - 20:20 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
22.08
1. Тяга штанги в наклоне
2. Пулловер на блоке обратным хватом
3. Франц жим со штангой
4. Разгибание с гантелью из-за головы
5. Протяжка на блоке
6. Отведения стоя
7. Жим стоя 50×8×3
8. Жим в тренажере

Чепуха всесто жима, кароч

#900
Online Ruksch
24.08.2019 - 16:42 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
24.08
1. Приседания со штангой 150х5; 170х4; 190х3; 210х2; 225х6@9; 210х6х4;
2. Nordic curls х2х3;
Заминка, растяжка




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых