Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1082 ответов в теме

#941
Offline LoTaR
20.09.2019 - 10:24 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11586
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Рукш и Твистед - луччие друзья.



#942
Offline Ruksch
21.09.2019 - 14:46 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

21.09
1. Присед 227,5х5х3;
2. Румынка рывковым 120х8; 140х8; 160х8;
Заминка, растяжка.


Изменено: Качок, 23.09.2019 - 13:41 PM


#943
Offline Ruksch
24.09.2019 - 20:26 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
24.09
1. Приседания с высокой штангой, голые колени 150х4; 170х3; 190х2; 210х1; 230х1; 240х1;
2. Румынка с упоров под коленями 120х8. 150х8; 170х8;
3. Жим сидя 40х10; 50х8; 60х6; 70х4; 80х2; 90х1; 92,5х2; 70х6х3;
4. Отведения стоя х12х3;

#944
Offline Ruksch
26.09.2019 - 19:06 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
26.09
1. Тяга рывковым хватом с пола 120×6; 140×5; 160×4; 180×3; 200×2; 220×1; 230×1×3;
2. Тяга Т-грифа ×12×3;
3. Пулловер на блоке х12х3
4. Отведения в наклоне х12х3;

#945
Offline Ruksch
28.09.2019 - 14:35 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
28.09
1. Приседания, пятерки 215; 225; 235; back-off 200×7@7
2. Уступающие приседания 170×2×2;
Сегодня чот тяжело.

#946
Offline Ruksch
03.10.2019 - 17:53 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
3.10
1. Становая 180×4×3;
2. Жим лежа, прикинул что от него осталось 120×1; 130×1; 140×1; 150×1; не тяжело, но плечо так себе во время жима, после него еще полчаса ныло.

#947
Offline Ruksch
05.10.2019 - 16:34 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
5.10
В след воскресенье если все будет нормально повезу учеников в Тулу на чемпионат области, может сам поподнимаю что-нибудь, поэтому в тяге такие последние две недели малообъемно-мракобесные и сегодня не столько тренировка, сколько "издалека силы прикинуть"
1. Присед, наколенники, без пояса 170×5; 190×4; 205×3; 220×2; 235×1; 250×1, бодро.
2. Nordic curls с.в.×1×3;
3. Жим стоя 60×6×3;

#948
Offline Ruksch
13.10.2019 - 22:24 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
13.10
Свозил учеников в Тулу, на открытый чемпионат области. По ученикам отпишусь на днях в "тренерской", сам поднял вот что:
1. Присед 250+,260+,270+
2. Жим 150+, 155+,160-
3. Тяга 240+,250-, от третьей отказался - спина поднывала, не получалось в ноги сработать.
В целом доволен, но жим как-то надо бы придумать как тренировать)

#949
Offline KaKTy3
13.10.2019 - 22:31 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6745
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:
Блин, вот же я совсем забыл лёгкой штанги пожелать! Но ты и без меня справился :) Молодец, поздравляю с ещё одним отличным результатом! :druzhba:

#950
Offline Ruksch
13.10.2019 - 22:34 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Блин, вот же я совсем забыл лёгкой штанги пожелать! Но ты и без меня справился :) Молодец, поздравляю с ещё одним отличным результатом! :druzhba:

Спасибо, Артем)

#951
Offline Кабан
13.10.2019 - 22:44 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10353
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:
В приседе ЛР? Поздравляю!)

#952
Offline Twisted_Firestarter
13.10.2019 - 22:56 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9644
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
270 в 93, да, очень хороший результат.

PS. :D

#953
Offline Ruksch
13.10.2019 - 23:07 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Спасибо, парни.

#954
Offline Twisted_Firestarter
13.10.2019 - 23:18 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9644
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А как пожал? Травма не даёт о себе знать?

#955
Offline Ruksch
13.10.2019 - 23:24 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

А как пожал? Травма не даёт о себе знать?

Ну как, я не могу как раньше держать штангу на груди, получается только а-ля Меддокс проваливать её в грудь и через ноги срывать. в таком исполнении больно только ставить на стойки и особенно если не пожал и страхующие помогают - в момент снятия нагрузки пздц.
А вот тренировать жим с этим сложно, т.к. от повтора к повтору дискомфорт накапливается и потом ставить на стойки вообще испытание.
160 опустил хорошо, ногами стартанул,но сил не хватило дожать.

#956
Offline Ruksch
21.10.2019 - 22:08 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Накидал примерный план на ближайшие пару месяцев, попробую снова уступающим жимом заняться, так хотя бы плечо терпит.
21.10
1. Жим уступающий 90×2×5;
2. Франц жим 40×8×3;
3. Тяга шт в наклоне
4. Отведения с гант в наклоне

#957
Offline Ruksch
23.10.2019 - 20:22 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
23.10
1. Приседания с высокой штангой, без пояса, тонкие наколенники 170×4; 190×3; 200×2; 210×1; 220×1; 230×1;
2. Становая сумо в ср. постановке 160×4×3; 180×4×3; 200×3×3;
3. Становая сумо с паузой после срыва 200×2×3;

#958
Offline Ruksch
24.10.2019 - 08:29 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вчерашнее недосумо.
Углы нравятся, старт непривычно тяжелый, пора отвыкать срывать динамично.



#959
Offline Ruksch
24.10.2019 - 21:55 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
24.10
Доделал то, что вчера не успел.
1. Жим уступающий 95×2×5;
2. Франц жим прямым грифом 40×8×3;
3. Молотки ×10×3;
4. Отведения в наклоне ×10×3;

#960
Online ПЛЮШЕВЫЙ
24.10.2019 - 22:47 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8628
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

о, а чего ты в сумо решил?






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых