Рукш и Твистед - луччие друзья.
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#942
Offline
21.09.2019 - 14:46 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
21.09
1. Присед 227,5х5х3;
2. Румынка рывковым 120х8; 140х8; 160х8;
Заминка, растяжка.
Изменено: Качок, 23.09.2019 - 13:41 PM
#943
Offline
24.09.2019 - 20:26 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
24.09
1. Приседания с высокой штангой, голые колени 150х4; 170х3; 190х2; 210х1; 230х1; 240х1;
2. Румынка с упоров под коленями 120х8. 150х8; 170х8;
3. Жим сидя 40х10; 50х8; 60х6; 70х4; 80х2; 90х1; 92,5х2; 70х6х3;
4. Отведения стоя х12х3;
1. Приседания с высокой штангой, голые колени 150х4; 170х3; 190х2; 210х1; 230х1; 240х1;
2. Румынка с упоров под коленями 120х8. 150х8; 170х8;
3. Жим сидя 40х10; 50х8; 60х6; 70х4; 80х2; 90х1; 92,5х2; 70х6х3;
4. Отведения стоя х12х3;
#944
Offline
26.09.2019 - 19:06 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
26.09
1. Тяга рывковым хватом с пола 120×6; 140×5; 160×4; 180×3; 200×2; 220×1; 230×1×3;
2. Тяга Т-грифа ×12×3;
3. Пулловер на блоке х12х3
4. Отведения в наклоне х12х3;
1. Тяга рывковым хватом с пола 120×6; 140×5; 160×4; 180×3; 200×2; 220×1; 230×1×3;
2. Тяга Т-грифа ×12×3;
3. Пулловер на блоке х12х3
4. Отведения в наклоне х12х3;
#945
Offline
28.09.2019 - 14:35 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
28.09
1. Приседания, пятерки 215; 225; 235; back-off 200×7@7
2. Уступающие приседания 170×2×2;
Сегодня чот тяжело.
1. Приседания, пятерки 215; 225; 235; back-off 200×7@7
2. Уступающие приседания 170×2×2;
Сегодня чот тяжело.
#946
Offline
03.10.2019 - 17:53 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
3.10
1. Становая 180×4×3;
2. Жим лежа, прикинул что от него осталось 120×1; 130×1; 140×1; 150×1; не тяжело, но плечо так себе во время жима, после него еще полчаса ныло.
1. Становая 180×4×3;
2. Жим лежа, прикинул что от него осталось 120×1; 130×1; 140×1; 150×1; не тяжело, но плечо так себе во время жима, после него еще полчаса ныло.
#947
Offline
05.10.2019 - 16:34 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
5.10
В след воскресенье если все будет нормально повезу учеников в Тулу на чемпионат области, может сам поподнимаю что-нибудь, поэтому в тяге такие последние две недели малообъемно-мракобесные и сегодня не столько тренировка, сколько "издалека силы прикинуть"
1. Присед, наколенники, без пояса 170×5; 190×4; 205×3; 220×2; 235×1; 250×1, бодро.
2. Nordic curls с.в.×1×3;
3. Жим стоя 60×6×3;
В след воскресенье если все будет нормально повезу учеников в Тулу на чемпионат области, может сам поподнимаю что-нибудь, поэтому в тяге такие последние две недели малообъемно-мракобесные и сегодня не столько тренировка, сколько "издалека силы прикинуть"
1. Присед, наколенники, без пояса 170×5; 190×4; 205×3; 220×2; 235×1; 250×1, бодро.
2. Nordic curls с.в.×1×3;
3. Жим стоя 60×6×3;
#948
Offline
13.10.2019 - 22:24 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
13.10
Свозил учеников в Тулу, на открытый чемпионат области. По ученикам отпишусь на днях в "тренерской", сам поднял вот что:
1. Присед 250+,260+,270+
2. Жим 150+, 155+,160-
3. Тяга 240+,250-, от третьей отказался - спина поднывала, не получалось в ноги сработать.
В целом доволен, но жим как-то надо бы придумать как тренировать)
Свозил учеников в Тулу, на открытый чемпионат области. По ученикам отпишусь на днях в "тренерской", сам поднял вот что:
1. Присед 250+,260+,270+
2. Жим 150+, 155+,160-
3. Тяга 240+,250-, от третьей отказался - спина поднывала, не получалось в ноги сработать.
В целом доволен, но жим как-то надо бы придумать как тренировать)
#949
Offline
13.10.2019 - 22:31 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 7939
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 90 / 185
- Стаж / Возраст: 12 / 44
- Кто: штангист
Репутация:
Блин, вот же я совсем забыл лёгкой штанги пожелать! Но ты и без меня справился 
Молодец, поздравляю с ещё одним отличным результатом! 
Молодец, поздравляю с ещё одним отличным результатом!
#950
Offline
13.10.2019 - 22:34 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Спасибо, Артем)Блин, вот же я совсем забыл лёгкой штанги пожелать! Но ты и без меня справился
#955
Offline
13.10.2019 - 23:24 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Ну как, я не могу как раньше держать штангу на груди, получается только а-ля Меддокс проваливать её в грудь и через ноги срывать. в таком исполнении больно только ставить на стойки и особенно если не пожал и страхующие помогают - в момент снятия нагрузки пздц.А как пожал? Травма не даёт о себе знать?
А вот тренировать жим с этим сложно, т.к. от повтора к повтору дискомфорт накапливается и потом ставить на стойки вообще испытание.
160 опустил хорошо, ногами стартанул,но сил не хватило дожать.
#956
Offline
21.10.2019 - 22:08 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Накидал примерный план на ближайшие пару месяцев, попробую снова уступающим жимом заняться, так хотя бы плечо терпит.
21.10
1. Жим уступающий 90×2×5;
2. Франц жим 40×8×3;
3. Тяга шт в наклоне
4. Отведения с гант в наклоне
21.10
1. Жим уступающий 90×2×5;
2. Франц жим 40×8×3;
3. Тяга шт в наклоне
4. Отведения с гант в наклоне
#957
Offline
23.10.2019 - 20:22 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
23.10
1. Приседания с высокой штангой, без пояса, тонкие наколенники 170×4; 190×3; 200×2; 210×1; 220×1; 230×1;
2. Становая сумо в ср. постановке 160×4×3; 180×4×3; 200×3×3;
3. Становая сумо с паузой после срыва 200×2×3;
1. Приседания с высокой штангой, без пояса, тонкие наколенники 170×4; 190×3; 200×2; 210×1; 220×1; 230×1;
2. Становая сумо в ср. постановке 160×4×3; 180×4×3; 200×3×3;
3. Становая сумо с паузой после срыва 200×2×3;
#959
Offline
24.10.2019 - 21:55 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
24.10
Доделал то, что вчера не успел.
1. Жим уступающий 95×2×5;
2. Франц жим прямым грифом 40×8×3;
3. Молотки ×10×3;
4. Отведения в наклоне ×10×3;
Доделал то, что вчера не успел.
1. Жим уступающий 95×2×5;
2. Франц жим прямым грифом 40×8×3;
3. Молотки ×10×3;
4. Отведения в наклоне ×10×3;
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
