Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1082 ответов в теме

#961
Offline Ruksch
25.10.2019 - 06:47 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

о, а чего ты в сумо решил?

Да просто спину разгрузить.

#962
Offline Ruksch
26.10.2019 - 15:25 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
26.10
1. Приседания, наколенники, пояс, плоская подошва 220×3×5;
2. Тяга недосумо до колен 160×3(2+1)×5
3. Жим уступающий 92,5×2×3;
4. Отведения в наклоне х15х2;

#963
Offline Ruksch
28.10.2019 - 22:46 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
28.10
1. Присед в узкой постановке с паузой в седе 120х5х2; 140х5х2;
2. Жим уступающий 95х2х5;
3. Францц жим на прямом грифе 40х12х3;
4. Разгибания из-за головы с гантелью х10х3;
5. Отведения в наклоне х12х3;
6. ТВБ х10х3;

#964
Offline Ruksch
30.10.2019 - 20:42 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
30.10
Самочувствие не огонь, объемы чуть порезал.
1. Присед с высокой штангой, тогкие наколенники, плоская подошва, без пояса до 230×1;
2. Становая недосумо 165×4×3; 185×3×3; 205×3×2;
3. Становая недосумо с паузой на срыве 185×3×2;

#965
Offline Ruksch
02.11.2019 - 15:51 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
31.10
1. Жим уступающий 100×2×5;
2. Франц жим прямым 40×8×3;
3. Трицепс, бицепс, задняя дельта

2.11
1. Присед, наколенники, пояс 230×3×2;
2. Жим уступающий 97,5×2×3;
3. Сгибания голени, растяжка.

По ходу простудился - суставы ломит, общее состояние разобранное. Поэтому в приседе объем вполовину убрал, тягу выкинул.

#966
Offline Ruksch
05.11.2019 - 07:57 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

4.11

Жим уступающий 100х2х5;



#967
Offline Ruksch
05.11.2019 - 22:28 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
5.11
1. Присед, высокая штанга, тонкие наколенники 150×5; 170×5; 190×5;
2. Тяга недосумо 170×4×3; 190×3; 210×3×2; лямки, в касание 170×10;
3. Вставания в раме с высоких упоров 170×5×3;
4. Жим сидя 80×4×3;
5. ТНБ ×15

#968
Offline Ruksch
08.11.2019 - 08:47 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

7.11

Попробовал жать с упоров, плечо сказало "не надо так".

1. Жим с упоров 3-4 см от груди 100х6х3; 110х5х3; 120х4х3;

2. Франц жим

3. Отведения стоя

4. Отведения в наклоне



#969
Offline Ruksch
09.11.2019 - 15:37 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
9.11
1. Присед, наколенники, пояс 240×3×3;
2. Тяга недосумо до колен 3+1 150×4×4;
3. Сгибание голени ×15×3;
4. ТВБ ×15
По силам норм, углы не нравятся.

#970
Offline Ruksch
12.11.2019 - 21:28 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
12.11
1. Присед, высокая штанга, голые колени до 190×4;
2. Тяга недосумо 170×3×2; 190×3×2; 205×3; 215×3×3; тяжело, rpe АдЪ)
3. Жим лежа 110×3×4;

#971
Offline Ruksch
12.11.2019 - 22:37 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Забыл, после основной тяги сделал в лямках один подход 175×10 в касание.

#972
Offline Ruksch
16.11.2019 - 16:27 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
16.11
1. Присед, пояс, наколенники 210×3; 230×3; 245×3;
2. Тяга до колен 3+1 155×4×5;
3. Гиперэкстензия со штангой на плечах 40×12;
4. Landmine-press 20×10; 25×8; 30×6×2;
5. Тяга горизонтального блока;

#973
Offline Ruksch
19.11.2019 - 22:20 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
19.11
1. Становая недосумо до 220х1; 190х5х2;
2. Присед, высокая штанга, тонкие наколенники 170х5х3;
3. Гиперэкстензия со штангой на спине 40х12;
4. Landmine-press 25х6; 27,5х6; 30х6;

#974
Offline Ruksch
21.11.2019 - 19:13 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
21.11
1. Жим лежа 130х3х3;
2. Landmine-press 35х5х2;

#975
Online ПЛЮШЕВЫЙ
21.11.2019 - 19:32 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8620
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
А спину разгружаешь - болит?
А то разгрузка затянулась вроде

#976
Offline Кабан
21.11.2019 - 19:44 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10349
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Landmine-press 35х5х2;


Напомни со штангой делаешь с упором другого конца (по классике) или с гантелью?

Изменено: Качок, 21.11.2019 - 19:44 PM


#977
Offline Ruksch
21.11.2019 - 21:05 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

А спину разгружаешь - болит?
А то разгрузка затянулась вроде

Не болит, но я в тяжелых тягах чувствую поясницу, а не те мышцы, которые поднимают) В планах 1-2 средних тяги в классике перед соревами, остальные сумо.

Напомни со штангой делаешь с упором другого конца (по классике) или с гантелью?

Штанга в упоре, сам на колене стою. Честно говоря, думал само слово «landmine” означает что штанга в упоре, не видел других вариантов)

#978
Offline Кабан
21.11.2019 - 22:13 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10349
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

не видел других вариантов)

 

 

Я с гантелей делал, примерно вот так, чтобы не заморачиваться со штангой) Кншн это не совсем оно, но думаю схожее движение)

А как со штангой вес то считать, от грифа половину или вообще без него?))

 



#979
Offline Ruksch
22.11.2019 - 06:44 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я с гантелей делал, примерно вот так, чтобы не заморачиваться со штангой) Кншн это не совсем оно, но думаю схожее движение)
А как со штангой вес то считать, от грифа половину или вообще без него?))

Я без грифа считаю, так проще.
Кстати, не уверен, что мне плечо даст с гантелей так делать)

Изменено: Ruksch, 22.11.2019 - 06:46 AM


#980
Offline Ruksch
22.11.2019 - 22:15 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
22.11
Завтра много дел, поэтому субботнюю тренировку пришлось провести сегодня. Два раза чуть не поругался – пока отвоевывал стойку для приседа, второй раз - когда менял бамперные блины на нормальные лифтерские)
1. Присед, наколенники, пояс 205х3; 220х3; 235х3; 250х3; back-off без пояса 210х5;
2. Румынка рывковым хватом 110х8х2;
Собсна, даже заминку сделать не успел.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых