Да просто спину разгрузить.о, а чего ты в сумо решил?
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#962
Offline
26.10.2019 - 15:25 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
26.10
1. Приседания, наколенники, пояс, плоская подошва 220×3×5;
2. Тяга недосумо до колен 160×3(2+1)×5
3. Жим уступающий 92,5×2×3;
4. Отведения в наклоне х15х2;
1. Приседания, наколенники, пояс, плоская подошва 220×3×5;
2. Тяга недосумо до колен 160×3(2+1)×5
3. Жим уступающий 92,5×2×3;
4. Отведения в наклоне х15х2;
#963
Offline
28.10.2019 - 22:46 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
28.10
1. Присед в узкой постановке с паузой в седе 120х5х2; 140х5х2;
2. Жим уступающий 95х2х5;
3. Францц жим на прямом грифе 40х12х3;
4. Разгибания из-за головы с гантелью х10х3;
5. Отведения в наклоне х12х3;
6. ТВБ х10х3;
1. Присед в узкой постановке с паузой в седе 120х5х2; 140х5х2;
2. Жим уступающий 95х2х5;
3. Францц жим на прямом грифе 40х12х3;
4. Разгибания из-за головы с гантелью х10х3;
5. Отведения в наклоне х12х3;
6. ТВБ х10х3;
#964
Offline
30.10.2019 - 20:42 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
30.10
Самочувствие не огонь, объемы чуть порезал.
1. Присед с высокой штангой, тогкие наколенники, плоская подошва, без пояса до 230×1;
2. Становая недосумо 165×4×3; 185×3×3; 205×3×2;
3. Становая недосумо с паузой на срыве 185×3×2;
Самочувствие не огонь, объемы чуть порезал.
1. Присед с высокой штангой, тогкие наколенники, плоская подошва, без пояса до 230×1;
2. Становая недосумо 165×4×3; 185×3×3; 205×3×2;
3. Становая недосумо с паузой на срыве 185×3×2;
#965
Offline
02.11.2019 - 15:51 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
31.10
1. Жим уступающий 100×2×5;
2. Франц жим прямым 40×8×3;
3. Трицепс, бицепс, задняя дельта
2.11
1. Присед, наколенники, пояс 230×3×2;
2. Жим уступающий 97,5×2×3;
3. Сгибания голени, растяжка.
По ходу простудился - суставы ломит, общее состояние разобранное. Поэтому в приседе объем вполовину убрал, тягу выкинул.
1. Жим уступающий 100×2×5;
2. Франц жим прямым 40×8×3;
3. Трицепс, бицепс, задняя дельта
2.11
1. Присед, наколенники, пояс 230×3×2;
2. Жим уступающий 97,5×2×3;
3. Сгибания голени, растяжка.
По ходу простудился - суставы ломит, общее состояние разобранное. Поэтому в приседе объем вполовину убрал, тягу выкинул.
#967
Offline
05.11.2019 - 22:28 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
5.11
1. Присед, высокая штанга, тонкие наколенники 150×5; 170×5; 190×5;
2. Тяга недосумо 170×4×3; 190×3; 210×3×2; лямки, в касание 170×10;
3. Вставания в раме с высоких упоров 170×5×3;
4. Жим сидя 80×4×3;
5. ТНБ ×15
1. Присед, высокая штанга, тонкие наколенники 150×5; 170×5; 190×5;
2. Тяга недосумо 170×4×3; 190×3; 210×3×2; лямки, в касание 170×10;
3. Вставания в раме с высоких упоров 170×5×3;
4. Жим сидя 80×4×3;
5. ТНБ ×15
#968
Offline
08.11.2019 - 08:47 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
7.11
Попробовал жать с упоров, плечо сказало "не надо так".
1. Жим с упоров 3-4 см от груди 100х6х3; 110х5х3; 120х4х3;
2. Франц жим
3. Отведения стоя
4. Отведения в наклоне
#969
Offline
09.11.2019 - 15:37 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
9.11
1. Присед, наколенники, пояс 240×3×3;
2. Тяга недосумо до колен 3+1 150×4×4;
3. Сгибание голени ×15×3;
4. ТВБ ×15
По силам норм, углы не нравятся.
1. Присед, наколенники, пояс 240×3×3;
2. Тяга недосумо до колен 3+1 150×4×4;
3. Сгибание голени ×15×3;
4. ТВБ ×15
По силам норм, углы не нравятся.
#970
Offline
12.11.2019 - 21:28 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
12.11
1. Присед, высокая штанга, голые колени до 190×4;
2. Тяга недосумо 170×3×2; 190×3×2; 205×3; 215×3×3; тяжело, rpe АдЪ)
3. Жим лежа 110×3×4;
1. Присед, высокая штанга, голые колени до 190×4;
2. Тяга недосумо 170×3×2; 190×3×2; 205×3; 215×3×3; тяжело, rpe АдЪ)
3. Жим лежа 110×3×4;
#972
Offline
16.11.2019 - 16:27 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
16.11
1. Присед, пояс, наколенники 210×3; 230×3; 245×3;
2. Тяга до колен 3+1 155×4×5;
3. Гиперэкстензия со штангой на плечах 40×12;
4. Landmine-press 20×10; 25×8; 30×6×2;
5. Тяга горизонтального блока;
1. Присед, пояс, наколенники 210×3; 230×3; 245×3;
2. Тяга до колен 3+1 155×4×5;
3. Гиперэкстензия со штангой на плечах 40×12;
4. Landmine-press 20×10; 25×8; 30×6×2;
5. Тяга горизонтального блока;
#973
Offline
19.11.2019 - 22:20 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
19.11
1. Становая недосумо до 220х1; 190х5х2;
2. Присед, высокая штанга, тонкие наколенники 170х5х3;
3. Гиперэкстензия со штангой на спине 40х12;
4. Landmine-press 25х6; 27,5х6; 30х6;
1. Становая недосумо до 220х1; 190х5х2;
2. Присед, высокая штанга, тонкие наколенники 170х5х3;
3. Гиперэкстензия со штангой на спине 40х12;
4. Landmine-press 25х6; 27,5х6; 30х6;
#976
Offline
21.11.2019 - 19:44 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12060
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Landmine-press 35х5х2;
Напомни со штангой делаешь с упором другого конца (по классике) или с гантелью?
Изменено: Качок, 21.11.2019 - 19:44 PM
#977
Offline
21.11.2019 - 21:05 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Не болит, но я в тяжелых тягах чувствую поясницу, а не те мышцы, которые поднимают) В планах 1-2 средних тяги в классике перед соревами, остальные сумо.А спину разгружаешь - болит?
А то разгрузка затянулась вроде
Штанга в упоре, сам на колене стою. Честно говоря, думал само слово «landmine” означает что штанга в упоре, не видел других вариантов)Напомни со штангой делаешь с упором другого конца (по классике) или с гантелью?
#978
Offline
21.11.2019 - 22:13 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12060
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
не видел других вариантов)
Я с гантелей делал, примерно вот так, чтобы не заморачиваться со штангой) Кншн это не совсем оно, но думаю схожее движение)
А как со штангой вес то считать, от грифа половину или вообще без него?))
#979
Offline
22.11.2019 - 06:44 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Я без грифа считаю, так проще.Я с гантелей делал, примерно вот так, чтобы не заморачиваться со штангой) Кншн это не совсем оно, но думаю схожее движение)
А как со штангой вес то считать, от грифа половину или вообще без него?))
Кстати, не уверен, что мне плечо даст с гантелей так делать)
Изменено: Ruksch, 22.11.2019 - 06:46 AM
#980
Offline
22.11.2019 - 22:15 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
22.11
Завтра много дел, поэтому субботнюю тренировку пришлось провести сегодня. Два раза чуть не поругался – пока отвоевывал стойку для приседа, второй раз - когда менял бамперные блины на нормальные лифтерские)
1. Присед, наколенники, пояс 205х3; 220х3; 235х3; 250х3; back-off без пояса 210х5;
2. Румынка рывковым хватом 110х8х2;
Собсна, даже заминку сделать не успел.
Завтра много дел, поэтому субботнюю тренировку пришлось провести сегодня. Два раза чуть не поругался – пока отвоевывал стойку для приседа, второй раз - когда менял бамперные блины на нормальные лифтерские)
1. Присед, наколенники, пояс 205х3; 220х3; 235х3; 250х3; back-off без пояса 210х5;
2. Румынка рывковым хватом 110х8х2;
Собсна, даже заминку сделать не успел.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
