Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1082 ответов в теме

#1001
Online ПЛЮШЕВЫЙ
22.12.2019 - 22:09 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8620
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

а блин, я думал, что ты скинул спецом, когда шатнуло.

так да.

хотя я на соревах после команды РЭК качнулся и начал падать => подстрахуи по бокам поймали и поставили на монолифт.

и сзади меня кто-то повыше талии поймал. вес защитали.



#1002
Offline doomen_777
23.12.2019 - 01:53 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

В ФПР за первый сброс дают предупреждение, за второй вроде дисквалят уже.

Во всяком случае на соревнованиях я такое слышал.

 

PS Димон в сумо тянул?)



#1003
Offline Ruksch
23.12.2019 - 07:03 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

В ФПР за первый сброс дают предупреждение, за второй вроде дисквалят уже.
Во всяком случае на соревнованиях я такое слышал.

PS Димон в сумо тянул?)

В классике) от сумо колени ноют постоянно, независимо от веса с которым работал

#1004
Offline Ruksch
23.12.2019 - 09:22 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Шикарный фейл на приседе)


Изменено: Ruksch, 23.12.2019 - 09:23 AM


#1005
Offline zloy_tapok
23.12.2019 - 09:26 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2011
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Это эпично, просто песдец)) Все кругом орут и штанга под эти крики летит вниз))

 

Глубина седа слишком незаконная. И, я так понял, легко отделался - в такой ситуации легко руку сломать.



#1006
Offline Ruksch
23.12.2019 - 09:31 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Это эпично, просто песдец)) Все кругом орут и штанга под эти крики летит вниз))

 

Глубина седа слишком незаконная. И, я так понял, легко отделался - в такой ситуации легко руку сломать.

левый локоть чуть поднывает, но не критично. Поясница болит - вверху меня назад погнуло от души)



#1007
Online ПЛЮШЕВЫЙ
23.12.2019 - 09:41 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8620
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

скорость пипец космическая.

я так не умею. опасно это))

да, назад нехило выгнуло.



#1008
Offline Ruksch
23.12.2019 - 10:50 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

скорость пипец космическая.

я так не умею. опасно это))

да, назад нехило выгнуло.

ты просто не умеешь, поэтому опасно



#1009
Offline zloy_tapok
23.12.2019 - 10:58 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2011
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

А ты скорость постепенно увеличивал? Со временем быстрее уходил?

На каком уровне была меньшая скорость?

 

Или это техника - ставим с грифом работу в отбив и дальше в одном стиле?



#1010
Offline Ruksch
23.12.2019 - 11:04 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

А ты скорость постепенно увеличивал? Со временем быстрее уходил?

На каком уровне была меньшая скорость?

 

Или это техника - ставим с грифом работу в отбив и дальше в одном стиле?

я вообще с самого начала в отбив садился.

Тут такое дело - чем жестче гриф, тем медленней нужно садиться, меня на втором подходе из-за этого задавило: садился медленней, и в мертвой точке гриф сыграл вниз. Поэтому в третьем решил подинамичней сесть, чтобы мертвую точку проскочить. Проскочил, а на моменте когда гриф сыграл вниз потерял контроль.



#1011
Offline Ruksch
29.12.2019 - 10:41 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ненавижу первые тренировки после сорев, разобранный весь)
26.12
1. Присед, без пояса, плоская подошва, высокая штанга 150х5х3;
2. Тяга рывковым ниже колен с упоров 150х6х3;
3. Жим лежа, ноги на лавке 70х10х2; 80х10х2;
4. Landmine-press 25х10х3;
5. Подтягивания параллельным хватом х8х3;
6. Facepull, отведения стоя

27.12
1. Присед, без пояса, плоская подошва, высокая штанга, пауза в седе 140х4; 160х4; 180х4х2;
2. Тяга Т-грифа одной рукой 15х10х3;

#1012
Offline Ruksch
02.03.2020 - 12:27 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Никуда не пропал, на форуме бываю, тренируюсь.

На полноценные тренировки в течение недели времени нет, поэтому план не самый комфортный - Вт и Чт жим и подсобка на верх спины и трицепс, суббота - тяга, присед, жим. 

В жиме немного поменял технику, теперь жать более-менее получается, но ставить на стойки все равно не огонь. Операцию на плече пока не планирую, ищу хирурга который не будет торопиться сразу артроскопию делать. Дошел пока до 130х2х2, более-менее движется дело.

В тяге месяц работал с паузой после срыва, вышел на 200х5х3, после этого начал блок обычной тяги пятерками.

В приседе работал без пояса и соревн наколенников, в кедах в которых тяну. Этот блок закончил 230х5, со следующего буду работать в штангетках.

На конкретный какой-то старт не готовлюсь, пока просто в режиме "котлета из Макдака" - почти готов)



#1013
Offline Ruksch
25.03.2020 - 07:32 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

с сегодняшнего дня зал на карантине.

со времени прошлой записи лучшее что поднимал были тяга 230х3 и жим 135х2х4, в приседе отдыхал.



#1014
Online ПЛЮШЕВЫЙ
25.03.2020 - 08:49 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8620
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

В приседе работал без пояса и соревн наколенников, в кедах

а с доседом норм в кедах?

у меня без каблука тяжеловато низко садиться из-за растяжки.



#1015
Offline Ruksch
25.03.2020 - 12:06 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

а с доседом норм в кедах?

у меня без каблука тяжеловато низко садиться из-за растяжки.

я когда начинал тренироваться, у меня не было штангеток, видимо привык. Всегда доседаю.



#1016
Offline Ruksch
02.04.2020 - 22:26 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Пока длится карантин и неизбежно проседают силовые, решил скинуть вес.
Сижу дома, тренирую по сути одни отжимания да всякую мелочь с резинкой, считаю калории, пишу планы для дома своим подопечным.
Скукота короче.

#1017
Online KPIshnik
03.04.2020 - 08:33 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3424
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Скоко калорий?

#1018
Offline Ruksch
03.04.2020 - 09:06 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Скоко калорий?

2300 в среднем.

#1019
Offline Ruksch
22.04.2020 - 12:14 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Собрал на работе стойки для приседа, взял в зале штангу попользоваться.

1. Присед с паузой, высокая штанга 160х5х3;

2. Фронт присед 90х6х3;

3. Тяга на прямых 100х8х3;

4. Жим стоя 40х10х3;

5. Тяга в наклоне 50х12х3;

 

Вес скидываю, утром был 90,8.



#1020
Offline Ruksch
24.04.2020 - 16:15 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

24.04

1. Становая 160х6х3;

2. Приседания с выс штангой с паузой в седе 140х5х3;

3  Плечи, растяжка.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых