Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1082 ответов в теме

#1021
Offline Ruksch
27.04.2020 - 21:41 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
27.04
Начал делать лавку для жима)

#1022
Offline Ruksch
30.04.2020 - 16:27 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Почти доделал лавку, пожал 90х5х5;
Планомерно скидываю вес, утром был 89,6.

#1023
Offline Кабан
30.04.2020 - 16:36 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10353
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Почти доделал лавку
 

 

Какую сделал высоту, ширину и длину лежака?



#1024
Online ПЛЮШЕВЫЙ
30.04.2020 - 17:31 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8628
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Почти доделал лавку

из чего делал?
я первую бомж-лавку сделал из бревна.

то есть нашел на улице спиленное дерево, распилил его на 2 невысокие ножки и к нему приколбасил толстую доску.

доску оптянул пенофолом и далее натянул покрытие от тента газели.



#1025
Offline Ruksch
30.04.2020 - 18:00 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:



Какую сделал высоту, ширину и длину лежака?

1200х300, высота по фанере 420, стандарт короче)

из чего делал?
я первую бомж-лавку сделал из бревна.
то есть нашел на улице спиленное дерево, распилил его на 2 невысокие ножки и к нему приколбасил толстую доску.
доску оптянул пенофолом и далее натянул покрытие от тента газели.

Профильная труба 50х50, фанера, оставшаяся от опалубки после ремонта печи. Кожзам есть, ищу мягкую подкладку. Пока что коврик доя йоги на скотч закрепил.

#1026
Offline Ruksch
01.05.2020 - 12:38 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

1.05

1. Жим лежа 100х4х5;

2. Жим сидя разминка до 80х1; 50х6х3;

3.  Плечи



#1027
Offline Ruksch
05.05.2020 - 15:04 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
5.05
1. Жим лежа 110х3х5;
2. Тяга штанги в наклоне 50х15х3;

Неделю уже хромаю после того как уронил себе чугунную болванку на ногу, пока только жим и доделка стоек)

#1028
Offline Ruksch
07.05.2020 - 15:15 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

7.05

1. Жим лежа 110х3х23; 115х3х4; 80х15;

2. Трицепс на блоке 20х12х3;

3. Тяга блока к груди 40х12х3;

4. Отведения в стороны 10х15х3.

 

вес утром 88,5


Изменено: Ruksch, 07.05.2020 - 15:15 PM


#1029
Online ПЛЮШЕВЫЙ
07.05.2020 - 15:18 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8628
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

ДимРукш, приседы вообще не делаешь и тягу с пола?



#1030
Offline Ruksch
07.05.2020 - 15:20 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

ДимРукш, приседы вообще не делаешь и тягу с пола?

хромаю пока, увы.

на следующей тренировке попробую поприседать, но не уверен что зайдет



#1031
Online ПЛЮШЕВЫЙ
07.05.2020 - 16:06 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8628
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

а потянуть классикой - тоже больно?



#1032
Offline Doberwomen
07.05.2020 - 16:18 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3575
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Ruksch

Рентген-то не делал?



#1033
Offline Ruksch
07.05.2020 - 21:38 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: Ruksch
Рентген-то не делал?

Неа.
В принципе «покой потому что ушиб» и «покой потому что перелом пальца» не сильно отличаются, вроде бы.

а потянуть классикой - тоже больно?

Ну пока полной опоры на стопу нет, наверно не стоит. В приседе я хотя бы внешней стороной стопы в пол упираюсь по большей части.

#1034
Online ПЛЮШЕВЫЙ
07.05.2020 - 22:07 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8628
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

да, понял, плохо дело, выздоравливай, пжл



#1035
Offline Ruksch
07.05.2020 - 22:10 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

да, понял, плохо дело, выздоравливай, пжл

Спасибо, Саш.
Нормально все будет, я не парюсь особо. Тем более хочется снова в 83 уместиться, а это неизбежно приведет к снижению результатов. Что ж, тем интересней будет потом)

#1036
Offline Twisted_Firestarter
07.05.2020 - 23:05 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9644
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

хочется снова в 83 уместиться


А жаль, я всё ждал когда ты 300 сядешь)

#1037
Offline Ruksch
08.05.2020 - 07:47 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

А жаль, я всё ждал когда ты 300 сядешь)

Не дави на больное)

#1038
Offline Ruksch
09.05.2020 - 13:32 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
9.05
1. Приседания уступающие (low bar) 110х3; 120х3; 130х3; 140х3; 150х3х2@8
2. Наклоны стоя 90х8х3;
3. Жим лежа 110х3х2; 120х2х3;
4. Франц жим со шт 40х10х3;
5. Протяжка 40х12х3;
Рановато штангу класть низко, плечам не ок.
Палец побаливает, поэтому пока без динамичного приседа.

#1039
Offline Ruksch
13.05.2020 - 17:06 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
13.05
1. Жим лежа 110х3х2; 120х3х3;
2. Присед, высокая штанга до 170х5;
3. Трицепс на блоке
4. Landmine-press
5. Landmine-row

#1040
Offline Ruksch
14.05.2020 - 16:30 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
14.05
1. Присед, высокая штанга до 175х5;
2. Тяга рывковым хватом в касание 160х5х2;
3. Жим лёжа 110х3х3;
4. Тяга верхнего блока




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых