Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1074 ответов в теме

#1061
Offline Ruksch
01.06.2020 - 17:17 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
1.06
Обед, 11:00
1. Жим лежа 110х4х2; 120х3х2; 130х3х3;
После работы, 16:00
1. Присед с высокой штангой: разминка, 180х10@хуел2.0
2. Жим лёжа 115х4х4;
3. Тяга на прямых из ямы 6см 110х6х3;

#1062
Offline Ruksch
02.06.2020 - 16:48 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

2.06

1. Жим лежа 115х3х2; 125х2х3;

2. Жим сидя 55х5х5;

3. Протяжка на нижнем блоке, плечи



#1063
Offline Ruksch
03.06.2020 - 16:46 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

3.06

обед, 12:00

1. Жим лежа 110х4х2; 120х4х2; 130х4х2;

После работы, 16:00

1. Жим лежа 115х4х3;

2. Твб, трицепс на блоке, плечи



#1064
Offline Ruksch
04.06.2020 - 18:25 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
4.06
1. Приседания, высокая штанга до 200х1х2;
2. Становая с пола 170х10;
3. Жим лёжа 105х4х4;
4. Тнб, лендмайн жим

Изменено: Ruksch, 04.06.2020 - 18:26 PM


#1065
Offline Ruksch
05.06.2020 - 17:18 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

5.06

Обед, 12:00

1. Жим лежа 110х4х2; 125х3х4;

После работы, 16:00

1. Приседания в узкой постановке, штанга высоко, пауза 2-3 сек в седе 120х5х3;

2. Жим лежа в каание 90х10х3;

3. Франц жим

4. Бицепс. плечи на блоке.



#1066
Offline Ruksch
08.06.2020 - 17:31 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

8.06

Обед, 12:00

1. Жим лежа 110х4х2; 120х4х2; 130х4х3;

После работы, 16:00

1. Присед, высокая штанга 190х6@9 - собсна, вот и текущий предел;190х5, 190х4; 130х10х2;

2. Жим лежа 110х5х4;

3. Тяга на прямых из ямы 110х8х3;

С.В.87,5



#1067
Offline Ruksch
09.06.2020 - 20:12 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
9.06
1. Жим лежа 110х4х2; 120х3х4;
2. Жим сидя 60х5х4;
3. Твб, протяжка на блоке

#1068
Offline Ruksch
10.06.2020 - 16:52 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

10.06

Обед, 12:00

1. Жим лежа 115х4х2; 125х4х3;

После работы

1. Жим лежа 115х4х3;

2. Твб, трицепс/бицепс на блоке



#1069
Offline Ruksch
11.06.2020 - 17:17 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

11.06

1. Присед, высокая штанга до 200х2х2;

2. Становая, 180х10;

3. Жим лежа 105х5х4;

4. Плечи, трицепс на блоке.



#1070
Offline Ruksch
12.06.2020 - 16:06 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

12.06

12:00

1. Жим лежа 110х5; 120х4; 130х3х4;

После работы, 15:00

1. Жим лежа в касание 90х12х3;

2. Франц жим

3. ТВБ ,трицепс, бицепс на блоке



#1071
Offline Ruksch
15.06.2020 - 18:10 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

15.06

11:00

1. Жим лежа 110х4; 120х4х2; 130х4х4;

16:00

1. присед, высокая штанга 200х2х4@9; 110х10; 130х10; 140х10;

2. Тяга рывковым хватом из ямы, эксцентр 110х6х3;

3. Жим лежа 115х4х4;



#1072
Offline Ruksch
16.06.2020 - 16:40 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

16.06

1. Жим лежа 125х3х3;

2. Жим сидя 65х5х3;

3. Твб, протяжка на блоке.



#1073
Offline Ruksch
17.06.2020 - 16:21 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

17/06

12:00

1. Жим лежа 115х5х2; 125х4х4;

15:30

1. Жим лежа 110х5х4;

2. Твб, трицепс на блоке.



#1074
Offline Ruksch
18.06.2020 - 19:15 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
18.06
1. Становая 190х10@хуел;
2. Фронт присед 100х8х3;
3. Жим лёжа 110х3х4;
4. Пресс

Изменено: Ruksch, 18.06.2020 - 19:16 PM


#1075
Offline Ruksch
19.06.2020 - 21:41 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
19.06
12:00
Жим лёжа 110х5х2; 120х4х4;
16:00
1. Жим лёжа в касание 90х10; 95х10; 100х10;
2. Твб, трицепс, задняя дельта на блоке




5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых


    Alexa (1), Bing (1)