8.09
1. Жим лежа 110х3х3; 120х2х5;
2. Трицепс на блоке х12х3;
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#1102
Offline
09.09.2020 - 18:45 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
9.09
Обед, 12:00
Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х3;
После работы
Жим лежа 110х5х4;
Надоело приседать на скользкой плитке, нашел лист осп и приклеил листовую резину, чтобы под ноги положить.
Обед, 12:00
Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х3;
После работы
Жим лежа 110х5х4;
Надоело приседать на скользкой плитке, нашел лист осп и приклеил листовую резину, чтобы под ноги положить.
#1103
Offline
10.09.2020 - 16:55 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
10.09
1. Присед с паузой, высокая штанга 140х5х5; 160х5;
2. Жим лежа 100х5х4;
3. Тяга на прямых 110х6х3;
С неким подобием помоста под ногами приседать отлично,пора думать где брать еще диски.
#1104
Offline
11.09.2020 - 16:46 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
11.09
Обед, 12:00
Жим лежа 110х4х2; 120х3х3;
После работы, 16:00
1. Жим лежа 90х12х3;
2. Франц жим х8х3;
3. ТВБ х15х3;
4. Трицепс на блоке х12х3;
#1105
Offline
14.09.2020 - 16:43 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
14.09
Обед, 12:00
Жим лежа, некое подобие контрольной точки 110х5х2; 120х4х2; 130х4х4; 140х2@7,5;
После работы, 16:00
1. Жим лежа 110х5х4;
2. ТВБ х15х3;
3, Пулловер на блоке х12х2;
Изменено: Ruksch, 14.09.2020 - 16:43 PM
#1106
Offline
15.09.2020 - 22:31 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
15.09
1. Присед с высокой штангой с паузой в седе 160х5х4;
2. Жим лежа 110х3х3; 120х2х4;
3. Тяга с паузой перед срывом 160х5х2;
1. Присед с высокой штангой с паузой в седе 160х5х4;
2. Жим лежа 110х3х3; 120х2х4;
3. Тяга с паузой перед срывом 160х5х2;
#1107
Offline
16.09.2020 - 22:05 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
16.09
Обед, 12:00
Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х4;
После работы, 16:30
Жим лежа 110х5х4;
Больше ничего не успел.
Обед, 12:00
Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х4;
После работы, 16:30
Жим лежа 110х5х4;
Больше ничего не успел.
#1109
Offline
18.09.2020 - 16:33 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
18.09
Обед, 12:00
Жим лежа 110х5х2; 120х4х3;
После работы, 16:00
1. жим лежа 100х10х3;
2. ТВБ х12х3;
3. Трицепс на блоке х12х3;
4 .Отведения в наклоне х15х2;
#1110
Offline
21.09.2020 - 20:59 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
21.09
Обед, 12:00
Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х3; 140х2; 140х4@8,5
После работы, 16:00
1. Жим лежа 120х4х4;
2. ТВБ х15х3;
Обед, 12:00
Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х3; 140х2; 140х4@8,5
После работы, 16:00
1. Жим лежа 120х4х4;
2. ТВБ х15х3;
#1111
Offline
22.09.2020 - 17:27 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
22.09
1. Приседания с высокой штангой, пауза в седе 170х5х3;
2. Жим лежа 120х3х4;
3. Тяга на прямых с плинтов 8 см до 170х6;
#1112
Offline
23.09.2020 - 17:10 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
23.09
Обед, 12:00 Жим лежа 120х4х2; 130х3х4;
после работы, 16:00
1.Жим лежа 110х5х4;
2. Трицепс на блоке х12х3;
#1113
Offline
28.09.2020 - 22:09 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
С четверга по сегодняшнее утро ездили с женой в Питер побездельничать, плюс взял на заводе неделю отпуска выспаться. Впервые за довольно долгое время тренировался сегодня в зале.
1. Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х2; 140х4х3;
2. Приседания с паузой в седе, штанга высоко, голые колени до 180х5@8
3. Жим лежа 120х5х3;
1. Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х2; 140х4х3;
2. Приседания с паузой в седе, штанга высоко, голые колени до 180х5@8
3. Жим лежа 120х5х3;
#1114
Offline
29.09.2020 - 20:44 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Эту неделю тренироваться буду в режиме распиздяя, поэтому прикинулся по приседу и жиму, чтобы знать от чего строить дальше план.
1. Присед с высокой штангой, без пояса, тонкие наколенники до 200х5@9;
2. Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х3; 140х1; 150х1; 155х1; 160х1@9,5;
По приседу - нужно больше тяг (Димон, привет), задняя цепь отстает. По жиму просто продолжать, текущая динамика мне нравится.
1. Присед с высокой штангой, без пояса, тонкие наколенники до 200х5@9;
2. Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х3; 140х1; 150х1; 155х1; 160х1@9,5;
По приседу - нужно больше тяг (Димон, привет), задняя цепь отстает. По жиму просто продолжать, текущая динамика мне нравится.
#1115
Offline
30.09.2020 - 21:59 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
30.09
Режим распиздяя подолжается, но вчера один падаван неудачно скинул штангу, когда я его страховал, весь день с копрессами на локте. Вощемта режим «брахиалис не восстановился»:
Присед, высокая штанга, тонкие наколенники, без пояса 140х5; 160х4; 180х3; 200х2; 210х1; 220х1; 230х1@10 - хотел было скинуть, но сзади какие-то две девушки стояли, пришлось превозмогать)
Режим распиздяя подолжается, но вчера один падаван неудачно скинул штангу, когда я его страховал, весь день с копрессами на локте. Вощемта режим «брахиалис не восстановился»:
Присед, высокая штанга, тонкие наколенники, без пояса 140х5; 160х4; 180х3; 200х2; 210х1; 220х1; 230х1@10 - хотел было скинуть, но сзади какие-то две девушки стояли, пришлось превозмогать)
#1116
Offline
01.10.2020 - 21:59 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
1.10
1. Фронтальный присед 120х5; 140х5; 160х5 «вроде ЛР»(с)
2. Становая 140х5; 160х4; 180х3; 200х2; 220х1; 230х1@9
3. Румынка 160х6х2;
1. Фронтальный присед 120х5; 140х5; 160х5 «вроде ЛР»(с)
2. Становая 140х5; 160х4; 180х3; 200х2; 220х1; 230х1@9
3. Румынка 160х6х2;
#1117
Offline
02.10.2020 - 21:59 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
2.10
1. Жим лёжа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х2; 140х2х4;
2. Присед, высокая штанга, ноги узко 150х5; 170х4; 190х3; 210х2;
Дайте человеку выспаться - и неважно, есть у него суперсекретный план или нет, он добавит в сумме)
1. Жим лёжа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х2; 140х2х4;
2. Присед, высокая штанга, ноги узко 150х5; 170х4; 190х3; 210х2;
Дайте человеку выспаться - и неважно, есть у него суперсекретный план или нет, он добавит в сумме)
#1118
Offline
02.10.2020 - 22:12 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Хз. Я спал вчера весь день и сегодня до 12... И по итогу чего то ощущения похуже, чем на предыдущих тренировках(( такое чувство, не проснулся...2.10
1. Жим лёжа 110х5х2; 120х4х2; 130х3х2; 140х2х4;
2. Присед, высокая штанга, ноги узко 150х5; 170х4; 190х3; 210х2;
Дайте человеку выспаться - и неважно, есть у него суперсекретный план или нет, он добавит в сумме)
#1119
Offline
02.10.2020 - 22:36 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Если тебе недостаточно лишнего часа-двух сверх обычного сна ночью и пары часов днем, то это уже не просто «выспаться», особенно когда весь день-два сонный - это уже или заболел, или цнс разъебана. «Это другое»(с)Хз. Я спал вчера весь день и сегодня до 12... И по итогу чего то ощущения похуже, чем на предыдущих тренировках(( такое чувство, не проснулся...
#1120
Offline
02.10.2020 - 23:23 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Блин. Я всегда за поспать...Если тебе недостаточно лишнего часа-двух сверх обычного сна ночью и пары часов днем, то это уже не просто «выспаться», особенно когда весь день-два сонный - это уже или заболел, или цнс разъебана. «Это другое»(с)
Посмотрю по следующей тренировке. Но пока, имхо, ЦНС может только от моей стройки перегружаться.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
