Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1136 ответов в теме

#1121
Online Ruksch
05.10.2020 - 20:23 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
5.10
1. Жим лежа 110х5х2; 130х4х2; 140х3х3;
2. Присед, высокая штанга до 205х5@8,5
3. Жим лежа 120х4х4;
4. Становая с двумя паузами 150х2х3;

#1122
Online Ruksch
06.10.2020 - 21:34 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
6.10
1. Жим лежа 120х5х4:
2. Присед, штанга высоко, пауза в седе 160х5х3;

#1123
Online Ruksch
08.10.2020 - 21:05 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
8.10
1. Присед, высокая штанга до 210х2;
2. Становая 150х6х2; 160х5х2; 170х4х2;

#1124
Online Ruksch
11.10.2020 - 20:12 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Вчера был в Туле, выступала подопечная из секции. В/к 63, по движениям сделали 132,5 (+2,5), 70 (+2,5), до мастерской суммы не хватало 137,5 - заказали на первый подход, т.к. ехали именно за этим, но увы, сил после приседа не хватило. Первая тренерская «баранка».
Сегодня состояние как будто сам вчера поднимал, тем не менее сгонял с женой в зал возле дома
1. Присед, высокая штанга до 210х2х2;
2. Присед в узкой постановке с паузой 150х3х2;
3. Жим лежа 130х4х3;
Заминка, растяжка.

#1125
Online Ruksch
12.10.2020 - 16:44 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

12.10

1. Жим лежа 130х6х2;

2. Присед ТА 170х5х3;

3. Жим лежа 120х5х3;



#1126
Online Ruksch
13.10.2020 - 16:59 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

13.10

1. Наклоны со штангой сидя 60х8х3;

2. Жим лежа 120х5х5;

3. наклоны со штангой стоя 60х8х3;

заминка, растяжка.



#1127
Online Ruksch
14.10.2020 - 22:09 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
14.10
1. Жим лежа 130х4х4;
2. Гиперэкстензия х15х3;
3. Жим лежа 120х4х4;
Заминка, растяжка.

#1128
Online Ruksch
23.10.2020 - 21:32 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ну, на работе вроде завал разгреб, пора снова пытаться себя в форму привести.
23.10
1. Присед, высокая штанга, без пояса, тонкие наколенники до 230х2@9,5
2. Жим лежа 120х5; 130х4; 140х3; 150х2; 160х2@9,5; в касание 100х15;
3. Тяга на прямых с пола 130х5х2;
Заминка, растяжка.

#1129
Offline Twisted_Firestarter
23.10.2020 - 22:10 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9965
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Дима, вопрос не по теме, просто любопытно: а чем занимается ваш завод? Если не секрет, конечно.

#1130
Online Ruksch
24.10.2020 - 09:44 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Дима, вопрос не по теме, просто любопытно: а чем занимается ваш завод? Если не секрет, конечно.

Не секрет - дверные замки, дверная фурнитура и сопутствующая мелочь.

#1131
Online Ruksch
24.10.2020 - 14:24 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вчерашняя проходка


 


Изменено: Ruksch, 24.10.2020 - 14:30 PM


#1132
Online Ruksch
Вчера, 21:25 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
27.10
1. Присед, высокая штанга до 210х5@9
2. Жим лежа до 150х1; 140х3х4;
3. Гиперэкстензия со штангой на сгибах локтей 50х8х3;
4. Жим лежа 110х5х4;
Заминка, растяжка.

#1133
Offline VIKING
Вчера, 21:48 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 8790
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Рукш, что в твоих записях означают цифры после собачки????

#1134
Offline Twisted_Firestarter
Вчера, 22:13 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9965
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Шкала насколько усиралсо

#1135
Online Ruksch
Вчера, 22:43 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Шкала насколько усиралсо

Именно)

Рукш, что в твоих записях означают цифры после собачки????

В подходах, где кол-во повторов больше одного, разница между цифрой 10 и этой цифрой означает сколько по ощущениям осталось повторений в запасе.
9,5 - возможно ещё одно
9 - точно одно, но не более
8,5 - одно точно, возможно два и т.д.
А если это синглы, то почти то де самое, но цифра 9,5 - «можно добавить 2,5-5 кг и это будет 1ПМ»

#1136
Offline VIKING
Вчера, 23:35 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 8790
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Хрена себе как все сложно... Понял...

#1137
Online Ruksch
Сегодня, 07:47 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1720
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Хрена себе как все сложно... Понял...

Вообще ничего сложного.




1 пользователей читают эту тему

1 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


    Mordvin