5.10
1. Жим лежа 110х5х2; 130х4х2; 140х3х3;
2. Присед, высокая штанга до 205х5@8,5
3. Жим лежа 120х4х4;
4. Становая с двумя паузами 150х2х3;
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#1124
Offline
11.10.2020 - 20:12 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Вчера был в Туле, выступала подопечная из секции. В/к 63, по движениям сделали 132,5 (+2,5), 70 (+2,5), до мастерской суммы не хватало 137,5 - заказали на первый подход, т.к. ехали именно за этим, но увы, сил после приседа не хватило. Первая тренерская «баранка».
Сегодня состояние как будто сам вчера поднимал, тем не менее сгонял с женой в зал возле дома
1. Присед, высокая штанга до 210х2х2;
2. Присед в узкой постановке с паузой 150х3х2;
3. Жим лежа 130х4х3;
Заминка, растяжка.
Сегодня состояние как будто сам вчера поднимал, тем не менее сгонял с женой в зал возле дома
1. Присед, высокая штанга до 210х2х2;
2. Присед в узкой постановке с паузой 150х3х2;
3. Жим лежа 130х4х3;
Заминка, растяжка.
#1126
Offline
13.10.2020 - 16:59 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
13.10
1. Наклоны со штангой сидя 60х8х3;
2. Жим лежа 120х5х5;
3. наклоны со штангой стоя 60х8х3;
заминка, растяжка.
#1128
Offline
23.10.2020 - 21:32 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Ну, на работе вроде завал разгреб, пора снова пытаться себя в форму привести.
23.10
1. Присед, высокая штанга, без пояса, тонкие наколенники до 230х2@9,5
2. Жим лежа 120х5; 130х4; 140х3; 150х2; 160х2@9,5; в касание 100х15;
3. Тяга на прямых с пола 130х5х2;
Заминка, растяжка.
23.10
1. Присед, высокая штанга, без пояса, тонкие наколенники до 230х2@9,5
2. Жим лежа 120х5; 130х4; 140х3; 150х2; 160х2@9,5; в касание 100х15;
3. Тяга на прямых с пола 130х5х2;
Заминка, растяжка.
#1130
Offline
24.10.2020 - 09:44 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Не секрет - дверные замки, дверная фурнитура и сопутствующая мелочь.Дима, вопрос не по теме, просто любопытно: а чем занимается ваш завод? Если не секрет, конечно.
#1132
Offline
27.10.2020 - 21:25 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
27.10
1. Присед, высокая штанга до 210х5@9
2. Жим лежа до 150х1; 140х3х4;
3. Гиперэкстензия со штангой на сгибах локтей 50х8х3;
4. Жим лежа 110х5х4;
Заминка, растяжка.
1. Присед, высокая штанга до 210х5@9
2. Жим лежа до 150х1; 140х3х4;
3. Гиперэкстензия со штангой на сгибах локтей 50х8х3;
4. Жим лежа 110х5х4;
Заминка, растяжка.
#1135
Offline
27.10.2020 - 22:43 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Именно)Шкала насколько усиралсо
В подходах, где кол-во повторов больше одного, разница между цифрой 10 и этой цифрой означает сколько по ощущениям осталось повторений в запасе.Рукш, что в твоих записях означают цифры после собачки????
9,5 - возможно ещё одно
9 - точно одно, но не более
8,5 - одно точно, возможно два и т.д.
А если это синглы, то почти то де самое, но цифра 9,5 - «можно добавить 2,5-5 кг и это будет 1ПМ»
#1140
Offline
30.10.2020 - 20:39 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
30.10
1. Присед до 210х2;
2. Присед уступающий 170х2х4;
3. Жим лежа 120х5х2; 140х3х2; 150х2х3;
4. Лендмайн-жим х12х3;
После тяги спина колом, с тягой нужно что-то делать. То что я с трудом тащу на 3 вес, который могу присесть на 10 — не збс.
1. Присед до 210х2;
2. Присед уступающий 170х2х4;
3. Жим лежа 120х5х2; 140х3х2; 150х2х3;
4. Лендмайн-жим х12х3;
После тяги спина колом, с тягой нужно что-то делать. То что я с трудом тащу на 3 вес, который могу присесть на 10 — не збс.
Изменено: Ruksch, 30.10.2020 - 20:41 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
