Воистину много жмёшь.
А что по приседу и тяге в цифрах?
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#1163
Offline
07.11.2020 - 17:44 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 3500
- Регистрация: 06.05.18
кАтлет
- Вес / Рост: 100/193
- Стаж / Возраст: 6/36
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Спасибо! Вот так намного понятнее и информативнее, чем просто цифры вес/подходы/повторы.Для Weightlifter’а, отчет за неделю по жиму лежа:
КПШ - 210
СрВ - 120,14
ОИ - 70,7%
Тоннаж - 25200
#1166
Offline
09.11.2020 - 21:38 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
9.11
1. 12:00 Жим лежа 140х4х2; 150х4х2;
2. 17:00 жим лежа 130х4х4;
3. Присед, голые колени до 210х4@9, уступающий 175х2х3;
1. 12:00 Жим лежа 140х4х2; 150х4х2;
2. 17:00 жим лежа 130х4х4;
3. Присед, голые колени до 210х4@9, уступающий 175х2х3;
#1167
Offline
11.11.2020 - 20:42 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Вчера провалялся дома с небольшой температурой, сегодня самочувствие ок, но штанга еле ползет.
11.11
1. Жим лежа 120х5; 130х4; 140х3х2; 150х3х3;
2. Твб х12х3;
3. Жим лежа 120х5х5;
4. Задняя дельта, кор, растяжка.
11.11
1. Жим лежа 120х5; 130х4; 140х3х2; 150х3х3;
2. Твб х12х3;
3. Жим лежа 120х5х5;
4. Задняя дельта, кор, растяжка.
#1168
Offline
12.11.2020 - 22:03 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
12.11
1. Жим лежа 120х5х5;
2. Присед ТА 170х5х5;
Приседать после жима такое себе, штангу удобно положить не получается. После простуды до сих пор слегка разбитый, суставы немного ломит.
1. Жим лежа 120х5х5;
2. Присед ТА 170х5х5;
Приседать после жима такое себе, штангу удобно положить не получается. После простуды до сих пор слегка разбитый, суставы немного ломит.
#1169
Offline
13.11.2020 - 22:05 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
13.11
1. Жим лежа 120х5х2; 130х4х2; 140х3х3;
2. Всякая мелочь
3. Жим лежа 100х10; 110х10; 120х10;
Для Weightlifter’а:
КПШ - 210
СрВ - 120,71
ОИ - 71%
ТНН - 25300
1. Жим лежа 120х5х2; 130х4х2; 140х3х3;
2. Всякая мелочь
3. Жим лежа 100х10; 110х10; 120х10;
Для Weightlifter’а:
КПШ - 210
СрВ - 120,71
ОИ - 71%
ТНН - 25300
#1171
Offline
14.11.2020 - 21:56 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Я эти подходы не считаю в общий объем,кстати. Делаю раз в неделю по ощущениям многоповтпорный жим в касание на последней тренировке, просто в удовольствие.Жим лёжа на 10 повторений ты добавляешь с целью нагнать нужный объём или шлифуешь технику? Или и то, и другое?
Какого-то сакрального смысла в этом нет)
#1173
Offline
15.11.2020 - 15:06 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
В данный момент задумано (то что сошлось цифра в цифру это совпадение, задумано сохранение объема +/- 5 подъемов) — помнишь, я говорил о том, что нужно найти соотношение кпш и интенсивности, которое переваривается «не легко». Можно двигаться к этому волнообразно, а можно сохраняя объем и увеличивая интенсивность, так просто быстрее.А то, что у тебя одинаковое КПШ (цифра в цифру) в каждой неделе - это так задумано или просто совпало?
Собственно, может простуда сказалась, а может и реально «уперся», но эта неделя была в плане восстановления довольно тяжелой, пора что-то снижать.
Изменено: Ruksch, 15.11.2020 - 15:07 PM
#1174
Offline
16.11.2020 - 18:05 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
16.11
1. На заводе, 12:00 Жим лежа 150х4х4;
2. После работы, зал Присед ТА разминка до 210х2; 220х5;
3. Жим лежа 130х5х3;
4. Тяга с ребра (румынка уступающая) 120х8х2;-
1. На заводе, 12:00 Жим лежа 150х4х4;
2. После работы, зал Присед ТА разминка до 210х2; 220х5;
3. Жим лежа 130х5х3;
4. Тяга с ребра (румынка уступающая) 120х8х2;-
#1176
Offline
18.11.2020 - 06:23 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
с такой техникой жима я могу раскладку 4х4 отработать и с 85-87%, посему там и 170+ может не быть. Есть только один способ проверить что там вырисовывается, но чуть позже.Вот он выход на 180 в жиме)
#1179
Offline
18.11.2020 - 20:51 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
18.11
1. Жим лежа 130х5х2; 140х4; 150х1; 160х1; 165х1; 170х1; 140х4х3;
Проебланил полчаса
2. Жим лежа 120х5х4;
1. Жим лежа 130х5х2; 140х4; 150х1; 160х1; 165х1; 170х1; 140х4х3;
Проебланил полчаса
2. Жим лежа 120х5х4;
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
