Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1197 ответов в теме

#1181
Offline Ruksch
18.11.2020 - 22:42 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1768
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

После того как поебланил сразу под 120 лёг или разминался?

Разминался, конечно. Не с моим плечом забивать.

#1182
Offline zloy_tapok
19.11.2020 - 01:36 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2184
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Поздравляю с типо ЛР, но это ни фига не ЛР) Уверен, что даже 175 пожал бы (не пошёл, потому что без страхующего?). И вообще, на утомлении после прошлой тренировки, однозначно что-то около 180 будет. Ждём настоящий ЛР))1

#1183
Offline Ruksch
19.11.2020 - 08:23 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1768
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Поздравляю с типо ЛР, но это ни фига не ЛР) Уверен, что даже 175 пожал бы (не пошёл, потому что без страхующего?). И вообще, на утомлении после прошлой тренировки, однозначно что-то около 180 будет. Ждём настоящий ЛР))1

не "типа ЛР" - это больше, чем я жал до травмы, меня это больше всего бодрит.

А зашли бы или нет 175 - не знаю, пока нет смысла проверять. буду в голове готов на этот вес - тогда и)



#1184
Offline Ruksch
19.11.2020 - 21:26 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1768
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
19.11
1. Жим лежа 120х5х5;
2. Тяга штанги в наклоне х8х5;
3. Жим штанги сидя разминка до 80х2; 90х3; 100х2@10
4. Мостик со штангой 155х6х4;

#1185
Offline Ruksch
20.11.2020 - 22:04 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1768
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
20.11
1. Приседания с паузой ТА 170х5; 190х5; 200х5;
2. Жим лежа 120х5х2; 130х4х2; 140х3х3;
3. Nordic curls эксцентр х5х3;
4. Жим лежа 100х12;
Заминка, растяжка.

#1186
Offline Ruksch
20.11.2020 - 22:43 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1768
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Для weightlifter’а:
КПШ - 213
СрВ - 121,8
ОИ - 71,6%
ТНН - 25900

#1187
Offline Ruksch
23.11.2020 - 21:36 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1768
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
23.11
1. Завод, 12:00 жим лежа 140х4х2; 150х3х2; 160х2х2;
2. Зал, после работы Присед ТА 190х5х3;
3. Жим лежа 120х5х2; 130х5х3;
Заминка, растяжка.

#1188
Offline Ruksch
24.11.2020 - 20:58 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1768
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
24.11
1. Становая 210х1; румынка 190х5; становая 215х1; румынка 195х5;
2. Много всякой хрени на кор
3. Жим лежа 120х5х4;
Заминка, растяжка

#1189
Offline Ruksch
25.11.2020 - 20:19 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1768
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
25.11
1. Жим лежа 150х4х3;
2. Горизонтальная тяга х12х3;
3. Жим лежа 120х5х2; 130х5х2; 140х4, на пятом задавило.
4. Кор

Пора разгружаться (неделю назад было бы вовремя).

#1190
Offline weightlifter
25.11.2020 - 22:10 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1558
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 94/193
  • Стаж / Возраст: 3/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Что значит "разгружаться"? И для чего?

#1191
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
25.11.2020 - 22:13 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9178
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Что значит "разгружаться"? И для чего?

объем снизит, неделю-две на пониженных объемах посидит и обновит личные рекорды.



#1192
Offline weightlifter
25.11.2020 - 22:14 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1558
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 94/193
  • Стаж / Возраст: 3/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

объем снизит, неделю-две на пониженных объемах посидит и обновит личные рекорды.

организм ловит гиперкомпенсацию типа? Если становится тяжело тренироваться, нужно делать разгрузку?

#1193
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
25.11.2020 - 22:17 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9178
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

чтобы получить прибавку после тяжелых/объемных периодов нужно делать разгрузку, иначе не будет прибавок, а может быть перетрен


Если становится тяжело тренироваться, нужно делать разгрузку?

это не всегда очевидно, что стало тяжело.

кому-то кажется, что уже тяжело, но он нежный.

а кому-то кажется, что еще не тяжело, но уже давно перетрен. я при прошлом тренере делал по 60отказных синглов в неделю по месяцу и казалось, что еще можно добавить))

потом новый тренер заставлял пульсы мерять и выводил из перетрена.



#1194
Offline Ruksch
25.11.2020 - 23:15 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1768
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Что значит "разгружаться"? И для чего?

Снижать объем и/или интенсивность, отдыхать же нужно)

#1195
Offline Ruksch
26.11.2020 - 21:55 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1768
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
26.11
1. Присед ТА, наколенники sbd до 230х2; наколенники не надевал месяцев 8, они за это время уверенно сели)
2. Жим лежа 110х5х3;

#1196
Offline Ruksch
Вчера, 20:03 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1768
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
27.11
1. Жим лежа 130х4х2; 140х3; внеплановые 150х2; 160х1; 170х1; 175х1; дальше по плану 140х3х2;
Провел пару персоналок, после них
2. Жим лежа 100х10; 100х15;
Тяжелая неделя закончена, на следующей отдохну.

#1197
Offline Ruksch
Вчера, 22:34 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1768
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Для Weightlifter’a (в скобках то что было запланировано)
КПШ — 202 (197)
СрВ — 124 (123,1)
ОИ — 73% (72,4%)
ТНН — 25050 (24250)

#1198
Offline zloy_tapok
Сегодня, 02:35 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2184
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Очередной ЛР? Поздравляю, но уверен, что 180 зайдёт, если подвестись)




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых