Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1562 ответов в теме

#101
Offline Ruksch
01.11.2017 - 14:24 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Так, ну чтобы не выглядело как будто я пропал)

Сегодня легкая тренировка жима (80х10х3) и что-нибудь из легких тяг, тупо гликоген пожечь, дабы перевес в 1 кг слетел наконец. В пятницу едем в Арзамас, в субботу выступаю. 

Следующая запись будет уже "по итогам".



#102
Offline Aleksey Ka
01.11.2017 - 14:29 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Удачи.  :kach:



#103
Offline micke
01.11.2017 - 14:35 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Хочешь сказать, что сожженный килограмм удержится до Сб?

Удачи на стартах!

#104
Online СВЯТОША
01.11.2017 - 15:21 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Да, удачи. Чтобы бедро не подвело.



#105
Offline Ruksch
04.11.2017 - 22:05 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ну, коротко, всё довольно-таки не очень)
225/150/200
Подробно во вторник распишу)

#106
Offline micke
04.11.2017 - 22:19 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну идеально никогда ничего не бывает.

А до вторника что?



#107
Offline Качок
04.11.2017 - 22:56 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Что-то видимо к тяге не так пошло. Но тем не менее мауса на 2,5кг обогнал, хотя учитывая пенсионерские скидки хз. хз.


Изменено: Качок, 04.11.2017 - 23:12 PM


#108
Offline KaKTy3
05.11.2017 - 00:28 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Ну, коротко, всё довольно-таки не очень)
225/150/200
Подробно во вторник распишу)


Да, по сравнению с зальной проходкой явно не добрал/не донёс, и, надеюсь, в тяге без травмы.

Но сумму ведь в актив записал, так что всё равно молодец!

#109
Offline Ruksch
07.11.2017 - 11:43 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну, как обещал.

Из-за чего не получилось собрать 600 - диета для входа в весовую, растяжение бедра, заморочки на обеих работах - все то, на что в принципе принято ссылаться.

А по-честному - попробую по пунктам раскидать, в том числе для себя.

1. не умею бороться в движении, когда оно идет "грязно" - поэтому 225 встал красиво, а 230 уже не осилил. Кто-то тут писал, кажется, что можно было побороться на той зальной проходке, когда я 233 на два пытался сесть. Не умею, что тут сказать. Решение - объемный тренинг. Скажем так - восьмое повторение с 80% от ПМ - это та техника, с которой на соревнованиях будет подниматься 100-105%, и нужно быть готовым к завалам спины, ламбаде в коленях, и т.д. 

2. В жиме на мне по-моему работают веса 70-85%, все что больше - только под паузу. 152,5 не засчитали из-за банального вдавливания штанги в тело после команды жать. Так что напахивать объем одной тренировкой в раскладках "4 по 8-10", чтобы мясо нарастало и учиться работать под паузу.

3. Тяга. Ну тут все просто - работать над срывом ногами. Увы, из-за того что во второй попытке тащил спиной (задница рано взлетела), в верхней части движения качнуло вперед - двойное движение. На третью попытку уже сил не осталось.

4. И все-таки - не гонять вес. Держать его всю подготовку - да, возможно, но не скидывать во время выхода на пик.



#110
Offline sanyakl
07.11.2017 - 12:14 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

И все-таки - не гонять вес. Держать его всю подготовку - да, возможно, но не скидывать во время выхода на пик.

Может гонял не правильно? Имхо, в межсезонье надо быть на 2-3 кг тяжелее своей в/к (сказал 107 килограмовый недовесок, выступающий в 120 :lol:



#111
Offline Ruksch
07.11.2017 - 12:18 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Может гонял не правильно? Имхо, в межсезонье надо быть на 2-3 кг тяжелее своей в/к (сказал 107 килограмовый недовесок, выступающий в 120 :lol:

Ну тут "правильно" вообще не особо применимо, кмк)

в начале сентября был 89, плавно снижал калрийность и накануне старта был 82,7. 

Лучше конечно держаться 84-84,5 кг постоянно. Просто с непривычки высокая интенсивность Джаггернаута не оставляла шансов выжить в случае дефицита, вот и...)



#112
Offline sanyakl
07.11.2017 - 12:27 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну да, 89 нежирных это многовато...



#113
Offline Ruksch
07.11.2017 - 13:08 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну да, 89 нежирных это многовато...

нежирные у меня 82,7, 89 - уже пузо выпирает)

(предпочитаю состояние "пляжный пауэрлифтинг" - когда и пресс не докца похоронен, и еще что-то в состоянии поднять))



#114
Online СВЯТОША
07.11.2017 - 16:17 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

я предпочитаю "анарексичный пауэрлифтинг" - когда еще что-то в состоянии поднять, но кости уже выпирают


:D



#115
Offline Ruksch
07.11.2017 - 18:28 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

я предпочитаю "анарексичный пауэрлифтинг" - когда еще что-то в состоянии поднять, но кости уже выпирают

:D


Нее, это не про меня)

#116
Offline LoTaR
07.11.2017 - 19:15 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

я предпочитаю "анарексичный пауэрлифтинг" - когда еще что-то в состоянии поднять, но кости уже выпирают

Спасибо, смиялсо. 



#117
Offline Ruksch
12.11.2017 - 17:30 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Тренировки носят несколько спонтанный характер, что с одной стороны не нравится, с другой не грузит цифрами и расписанием.
Сегодня потянул немного, дошел до 190х2, но очень тяжело. Не знаю в чем причина - может в том, что связки после хардкорной растяжки в среду ещё болят, а может просто ослаб, чо.
Потом вестсайдовская тяга сидя 150х3х3 и домой)

#118
Online СВЯТОША
12.11.2017 - 18:14 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

вестсайдовская тяга сидя 150х3х3

что это такое?



#119
Offline Ruksch
12.11.2017 - 18:51 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

что это такое?

Загуглить проще, чем объяснить, ща попробую найти.
https://youtu.be/F-ddkw_C4Gw

#120
Offline Ruksch
13.11.2017 - 10:32 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Написал в личку Дмитрию Смирнову ("фитнес для умных" - если кто не знаком), типа "что мне с тягой делать?"

в ответ получил закономерное "а куда ты с таким длинным торсом и короткими ногами в сумо полез?"

Вощемта, вернусь в классику наверное, такие дела.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых