Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
149 ответов в теме

#121
Online Фдулс
13.11.2017 - 11:57 AM

Фдулс
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 01.05.12
  • Вес / Рост: 84/179
  • Стаж / Возраст: 26
  • Кто: не знаю
Репутация:
С классикой все ясно становится очень быстро, если через полгода 250 не тянешь, то это не твой стиль. С уходом от сюмо может упасть присед.)

#122
Online KaKTy3
13.11.2017 - 13:24 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вощемта, вернусь в классику наверное, такие дела.


Я сумо, как ты знаешь, интуитивно не люблю, поэтому рад такому повороту. Одним нормальным тягуном будет больше :)

#123
Offline Ruksch
13.11.2017 - 14:16 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 208
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

С классикой все ясно становится очень быстро, если через полгода 250 не тянешь, то это не твой стиль. С уходом от сюмо может упасть присед.)

я приседаю в узкой постановке, это тоже с ДС обсудили. Судя по тому, что темпы прибавки в приседе не снизились, то пока рано переживать. А вот ноющие колени от сумо скорее присед похерят.

Это не 100% решение, посмотрю вообще даст ли бедро в классике тянуть, но с антропометрией не поспоришь - она против сумо)


Я сумо, как ты знаешь, интуитивно не люблю, поэтому рад такому повороту. Одним нормальным тягуном будет больше :)

Ну посмотрим как пойдет)



#124
Offline Ruksch
14.11.2017 - 08:37 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 208
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
13.11, короткая тренировка Присед 50х10; 100х6; 140х5; 160х3; 180х2. Колени не отошли от тяги в воскр,ноют. Наколенники лень было надевать, пошел домой)

#125
Offline Ruksch
15.11.2017 - 22:59 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 208
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
15.11
1. Тяга классикой 150х4х4, легко и непринужденно, бедро не болит, что прекрасно)
2. Жим лежа рабочие 112,5х3, 125х3х3, первое повторение под паузу.
3. Военный жим 70х12х3
4. Жим штанги стоя 40х10х4
Доволен)

#126
Offline Качок
16.11.2017 - 08:20 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8053
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Военный жим 70х12х3
 

 

Это как? Сперва подумал что всё-таки армейский, но жим стоя следующим идет.

Всё, нагуглил. Не знал даже что этот жим так называют ))

 

encryptedt_2463435_28327020.jpg



#127
Offline Ruksch
16.11.2017 - 08:58 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 208
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

 

Это как? Сперва подумал что всё-таки армейский, но жим стоя следующим идет.

Всё, нагуглил. Не знал даже что этот жим так называют ))

 

encryptedt_2463435_28327020.jpg

 

:ok: 



#128
Offline Ruksch
17.11.2017 - 10:15 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 208
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Попробую на ЦФО свои силы. Не стал ничего изобретать с планом, т.к. осталось всего 4 недели - скачал пиковый цикл Шейко, вбил туда чуть заниженные ПМ-ы, посмотрим как зайдет. Сегодня два приседа)



#129
Online micke
17.11.2017 - 12:01 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1356
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Что значит два приседа?

#130
Offline Ruksch
17.11.2017 - 12:12 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 208
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Что значит два приседа?

открой любой план Б.И.Шейко - там в день тяжелого приседа вторым упражнением идет жим, а третьим - снова присед в средней интенсивности.



#131
Online micke
17.11.2017 - 12:32 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1356
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Да, вспомнил, что читал здесь об этом.

Шейко не смотрю. Все говорят, что он неподъёмный для простых смертных.

#132
Offline Качок
17.11.2017 - 12:48 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8053
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
Да, вспомнил, что читал здесь об этом

 

Ага, недавно вроде обсуждали.

 

 

 

Шейко не смотрю. Все говорят, что он неподъёмный для простых смертных.

 

Не знаю кто все. Очень даже подъемный, только довольно объемный. Сейчас жму по циклу для разрядников, макс. веса это 80%х3 и 85%х2 это разве неподъемные веса?

Другое дело объем и если любишь ещё и "подкачнутья" то еле за 2 часа управишься (по крайней мере у меня так, при том что паузы нигде дольше 2-3 мин. не делаю). А вообще "все говорят" это не аргумент, пока сам не попробуешь что-то говорить смысла мало.


Изменено: Качок, 17.11.2017 - 12:48 PM


#133
Online micke
17.11.2017 - 12:58 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1356
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я не концентрируюсь на жиме. Скорее больше упор на присед, но в целом стараюсь равномерно тройку делать. Так что, думаю, большие объёмы не потяну.
Да и вроде бы постоянно пишут, что Шейко только на химии вытягивают?

#134
Offline Качок
17.11.2017 - 13:08 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8053
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Да и вроде бы постоянно пишут, что Шейко только на химии вытягивают?

 

Я по нему только жал раньше и сейчас вот опять жму, без проблем. Конечно всю тройку вывезти думаю порядком труднее, но не невозможно при расчете от реального ПМ, можно и занизить кг на 5.

А а пока не попробуешь так и будешь говорить "говорят, пишут ..."

 

 


Скорее больше упор на присед

 

Кстати, Жимовик говорил что на жиме у него Шейко не очень сработал, зато в приседе хорошо прибавил. Так что можно и один присед из цикла "вытащить" и пройти, так же как я делаю с жимом ;) 



#135
Online micke
17.11.2017 - 13:19 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1356
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ну может доберусь когда-нибудь. Пока ещё на таком уровне, что обычной 5х5 с простейшим циклом хватает.

#136
Online KaKTy3
17.11.2017 - 13:42 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Шейко не смотрю. Все говорят, что он неподъёмный для простых смертных.

 

Да и вроде бы постоянно пишут, что Шейко только на химии вытягивают?


Хуйню говорят :)

Шейко за последние годы очень популярен стал на западе, и в r/powerlifting и r/weightroom успешных отчётов по шейковским циклам до фига и больше. И не все там химики.

Другое дело, что если у тебя нет 2+ на тренировку регулярно, то можно не пробовать.

Попробую на ЦФО свои силы. Не стал ничего изобретать с планом, т.к. осталось всего 4 недели - скачал пиковый цикл Шейко, вбил туда чуть заниженные ПМ-ы, посмотрим как зайдет. Сегодня два приседа)


Удачи!

#137
Online micke
17.11.2017 - 13:49 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1356
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Weightroom это чё? ))

С 2+ напряжёнка, да. Если бы было больше сил и времени, я бы скорее что-нибудь из ТА добавил. Рывок, с*ка, красивая штука )).

#138
Offline Ruksch
17.11.2017 - 13:52 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 208
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

Хуйню говорят :)

Шейко за последние годы очень популярен стал на западе, и в r/powerlifting и r/weightroom успешных отчётов по шейковским циклам до фига и больше. И не все там химики.

Другое дело, что если у тебя нет 2+ на тренировку регулярно, то можно не пробовать.


Удачи!

Спасибо!

 

Никогда до этого по его прогам не занимался, но что имею сказать - если на входе занизить ПМ процентов на 10, то вполне зайдет. Многим просто амбиции этого не позволяют)

А что насчет объема - кому что подходит, у меня подопечный (17 лет, 11 класс) два раза в неделю тянет, 22 подхода тяги (>50% от 1ПМ) за тренировку - как здрасьте вывозит. Меня бы этот объем ушатал на второй неделе уже.



#139
Online KaKTy3
17.11.2017 - 14:00 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Weightroom это чё? ))


Это разделы на сайте reddit: www.reddit.com/r/weightroom/

С 2+ напряжёнка, да. Если бы было больше сил и времени, я бы скорее что-нибудь из ТА добавил. Рывок, с*ка, красивая штука )).


Красивая, но очень не милостивая, как я сейчас понимаю уже :)

И меньше двух часов у меня редко теперь получается когда. Только если что-то не доделывать.

Многим просто амбиции этого не позволяют)


Это да, я и сам страдаю, чегоуж.

А что насчет объема - кому что подходит, у меня подопечный (17 лет, 11 класс) два раза в неделю тянет, 22 подхода тяги (>50% от 1ПМ) за тренировку - как здрасьте вывозит. Меня бы этот объем ушатал на второй неделе уже.


Эх, молодость-молодость :)

Ну а если серьёзно, то любому, кмк, кто хочется заниматься нормально, а не дуться "для себя" придётся научиться переваривать тренировочный объём вменяемый.

Я, если меня на работе и дома не нервирует, и получается нормально есть и спать, довольно неплохо за последние пару лет научился тоннаж переносить. Конвертировать в результат только пока не выходит :)

#140
Offline Ruksch
17.11.2017 - 14:11 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 208
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Конвертировать в результат только пока не выходит

 

для этого нужен тренер, я сам подумываю к кому-нибудь обратиться. 

Но мои амбиции если позволят кому-то меня напрвлять, то только из тех, кто недешево стоит))






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых