Ruksch - дневник тренировок

2.12
1. Жим лежа 140х4х4;
2. Тяга горизонтальная х12х3;
3. Жим лежа 120х5х3;
Заминка, растяжка.

3.12
Доделал самопальный аналог kabuki transformer bar, сегодня попробовал на нем приседать. Дошел до 160х5 с паузой в седе в вариациях «low bar» и «high bar», прикольно.
Жим лежа 110х5х4;
Заминка, растяжка.

сегодня попробовал на нем приседать

 

Чем принципиально отличается от нормального грифа, какие ощущения? 

Чем принципиально отличается от нормального грифа, какие ощущения?

Из главного — не требуется растяжка плеч, чтобы приседать с низкой штангой или фронтально. Помимо этого в вариации «низкая штанга» не получается облегчить подъем хип-драйвом, как я это делал с обычной штангой, приходится почище движение делать.

4.12
1. Жим лежа 120х5; 130х4; 140х3; 150х2; 160х1; 170х1; 175х1; 150х2; 140х3;
2. Жим лёжа 90х15х3;
3. Трицепс/бицепс

Для weightlifter’а:
КПШ — 188
СрВ — 120,06
ОИ — 68,6%
ТНН — 22550

7.12
На заводе, 15:00
1. Жим лёжа 150х3х2; 160х3х2@9,5
2. Присед с безопасным грифом
(43) 170х5х3;
(63) 70х10 аналог фронтального приседа
(73) 70х10 аналог goblet-приседа
В зале
3. Присед со штангой, SBD, штанга низко 150х5; 170х4; 190х3; 210х2; 230х1; 240х1; 250х1;
4. Жим лёжа 140х3х2;
Заминка, растяжка.

8.12
1. Жим лежа 110х5х4;
Заминка, растяжка

9.12
Жим лёжа 130х4х2; 140х3х2; 150х2х2;
Заминка, растяжка

11.12
Времени было мало, прошелся в приседе до 255 нарас без пояса и в жиме до 170 нарас.

11.12
Времени было мало, прошелся в приседе до 255 нарас без пояса и в жиме до 170 нарас.

Дмитрий "Проходовский"))

Дмитрий "Проходовский"))

Нене, все эксперимента ради.
Плечо после приседа не болит, что збс. Но то ли бицепс, то ли клювовидно-плечевая нехило так растягивается из-за низкой штанги, что мешает быстро штангу на жиме опустить.
В общем скорее всего продолжу работать с безопасным грифом и высокой штангой, а там посмотрим. По крайней мере перенос с свысокой штанги на lowbar в моем случае отличный, с этим можно работать.

В субботу весь день на областных соревах с падаванами, в понедельник улетел в командировку в Екатеринбург, вернулся сегодня в три часа ночи. Короче неделя отдыха.
Пожал сегодня легко 110х5х5, плечи/руки вроде отошли от приседа.

17.12
1. Присед на безопасном грифе (43) с паузой в седе 180х5х3;
2. Наклоны с безопасным грифом (53) 70х10; 90х10; 100х10;
3. Приседания с безопасным грифом (73) 100х10 вот это было реально тяжело;
4. Жим лежа 120х5х5;
Заминка, растяжка.

(73)

 

Что значат числа в скобках? 

Что значат числа в скобках?

Это для себя пишу, чтобы не забыть «настройки» — первая цифра это направление эксцентрика от «1» (строго назад) до «7» (строго вперед), вторая — величина эксцентрика, там просто три положения. Посмотри transformer bar на сайте kabuki, я у них идею конструкции взял.

Посмотри transformer bar на сайте kabuki

 

Посмотрел, понял, спасибо! 

18.12
Жим лежа 130х5; 150х1; 160х1; 130х5х2;

В субботу возил двух девушек из секции на цфо в Тулу, заодно посмотрел выступление Андрея.
По итогам Оля повторила свои прошлые результаты с кубка России, за тем лишь исключением, что в этот раз решили не с первой попытки идти на «мастерскую» тягу, а на превый подход заказали последний разминочный 125. Увы, нужные 137,5 пока ей не по силам. В приседе повторили 132,5, в жиме 70, весовая 63.
Аня в весовой 72 собрала по движениям 120/75/155 — на 5 кг хуже лучшего приседа, на 5 кг больше лучшей тяги. Остается 15 кг до МС, но с нового года весовой 72 не будет, взамен вводят 69 и 76, посмотрим что там будут за нормативы, скорее всего уйдем в 69.

21.12
Жим лежа 120х5х2; 130х5х2; 140х4х3;
Уже больше недели прошло после lowbar приседа, а бицепсы или что-то рядом до сих пор не в порядке. Отойду назад по весам и объему, пока дискомфорт не пройдет.