Да чот до хрена, часа два с половиной.Сколько по времени, интересно, такая тренировка?
Впрочем, у меня обычная тренировка присед/жим/пара легких упражений/жим столько же времени занимает.
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#1281
Offline
15.01.2021 - 23:20 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Впрочем, у меня обычная тренировка присед/жим/пара легких упражений/жим столько же времени занимает.
#1282
Offline
18.01.2021 - 21:23 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
18.01
1. Становая сумо 150х5х3; 170х4х3; 190х3х3;
2. Приседания ТА 200х3х3;
3. Наклоны ssb до 150х6;
4. Гакк х12х2;
5. Гиперэкстензия х30
6. Задняя дельта
1. Становая сумо 150х5х3; 170х4х3; 190х3х3;
2. Приседания ТА 200х3х3;
3. Наклоны ssb до 150х6;
4. Гакк х12х2;
5. Гиперэкстензия х30
6. Задняя дельта
#1283
Offline
19.01.2021 - 21:46 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
19.01
1. Становая сумо с паузами у коленей на подъеме и опускании 140х4х4;
2. Разгибание голени х10х3
Начал понемногу понимать что говорил Санякл про дыхание, реально работает.
1. Становая сумо с паузами у коленей на подъеме и опускании 140х4х4;
2. Разгибание голени х10х3
Начал понемногу понимать что говорил Санякл про дыхание, реально работает.
#1284
Offline
20.01.2021 - 21:35 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
20.01
1. Жим лежа 130х8х3;
2. ТВБ х15х2;
3. Жим на наклонной 95х8; 100х8;
4. Жим гантелей на наклонной х15х3;
5. Сведение в кроссовере, задняя дельта
1. Жим лежа 130х8х3;
2. ТВБ х15х2;
3. Жим на наклонной 95х8; 100х8;
4. Жим гантелей на наклонной х15х3;
5. Сведение в кроссовере, задняя дельта
#1285
Offline
21.01.2021 - 21:42 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
21.01
1. Тяга сумо до 240х1, 250 не поднял.
2. Приседания ssb (low bar) 150х8; 180х5; 210х3;
3. Приседания ssb (goblet) 120х8х3;
4. Наклоны ssb 120х8х3;
5. Сведение ног в тренажере х12х3;
6. Сгибание голени х20;
1. Тяга сумо до 240х1, 250 не поднял.
2. Приседания ssb (low bar) 150х8; 180х5; 210х3;
3. Приседания ssb (goblet) 120х8х3;
4. Наклоны ssb 120х8х3;
5. Сведение ног в тренажере х12х3;
6. Сгибание голени х20;
#1287
Offline
25.01.2021 - 21:36 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
25.01
Жим лежа 90х5; 110х4; 130х3; 150х2; 160х1; 170х1@9,5; 130х8х3;
Со след недели попробую начать тренироваться без вот этих «три по десять», пора жим два раза в день возвращать.
Жим лежа 90х5; 110х4; 130х3; 150х2; 160х1; 170х1@9,5; 130х8х3;
Со след недели попробую начать тренироваться без вот этих «три по десять», пора жим два раза в день возвращать.
#1288
Offline
27.01.2021 - 22:07 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
27.01
1. Становая сумо до 230х1@9,5
2. Тяга рывковым хватом 170х2,3,4,5;
3. Присед ssb (lowbar) до 230х5;
4. Гакк в тренажере х15х2;
5. Гиперэкстензия 1 ногой х15х2;
В тяге углы вроде получше, жду что Димон скажет.
1. Становая сумо до 230х1@9,5
2. Тяга рывковым хватом 170х2,3,4,5;
3. Присед ssb (lowbar) до 230х5;
4. Гакк в тренажере х15х2;
5. Гиперэкстензия 1 ногой х15х2;
В тяге углы вроде получше, жду что Димон скажет.
Изменено: Ruksch, 27.01.2021 - 22:07 PM
#1290
Offline
29.01.2021 - 22:24 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
29.01
1. Тяга сумо до колен 170х6х4;
2. Сведения в тренажере х10х3;
3. Приседания ssb (high bar) с паузой в седе 160х5х3;
4. Сгибание голени в тренажере х12х2;
Заминка, растяжка.
1. Тяга сумо до колен 170х6х4;
2. Сведения в тренажере х10х3;
3. Приседания ssb (high bar) с паузой в седе 160х5х3;
4. Сгибание голени в тренажере х12х2;
Заминка, растяжка.
#1293
Offline
03.02.2021 - 21:36 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
3.02
1. (на заводе) Жим 120х5х2; 130х4х2; 140х3х3;
2. ТВБ х12х3;
3. (зал) Присед ТА, наколенники, без пояса до 220х5;
4. Жим лежа 120х5х4;
5. Сведение ног в тренажере, заминка, растяжка.
1. (на заводе) Жим 120х5х2; 130х4х2; 140х3х3;
2. ТВБ х12х3;
3. (зал) Присед ТА, наколенники, без пояса до 220х5;
4. Жим лежа 120х5х4;
5. Сведение ног в тренажере, заминка, растяжка.
#1295
Offline
08.02.2021 - 21:34 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
8.02
1. Сумо 160х5х2; 180х4х4;
2. Жим лёжа 130х5х2; 140х4х4;
3. Тяга рывковым хватом 160х4х4;
4. Жим лежа 120х5х4;
5. Сведение ног в тренажере х12х2;
1. Сумо 160х5х2; 180х4х4;
2. Жим лёжа 130х5х2; 140х4х4;
3. Тяга рывковым хватом 160х4х4;
4. Жим лежа 120х5х4;
5. Сведение ног в тренажере х12х2;
#1296
Offline
09.02.2021 - 21:56 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
9.02
1. Присед ТА, наколенники 170х5; 190х4; 210х3; 230х4; 190х6;
2. Жим лежа 110х5х5;
3. ТВБ х15х2;
Заминка, растяжка
1. Присед ТА, наколенники 170х5; 190х4; 210х3; 230х4; 190х6;
2. Жим лежа 110х5х5;
3. ТВБ х15х2;
Заминка, растяжка
#1297
Offline
10.02.2021 - 22:17 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
10.02
1. Жим лежа 120х5х2; 130х4х2; 140х3х2; 150х2х2;
Час на персоналки и секцию
2. Жим лежа 130х4х4;
Заминка, растяжка.
1. Жим лежа 120х5х2; 130х4х2; 140х3х2; 150х2х2;
Час на персоналки и секцию
2. Жим лежа 130х4х4;
Заминка, растяжка.
#1299
Offline
12.02.2021 - 22:53 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
12.02
1. Жим лежа 120х5; 130х4х2; 140х4х3;
2. Приседания в колодец до 120х10х2;
3. Наклоны с безопасным грифом до 150х8х2;
Заминка, растяжка.
1. Жим лежа 120х5; 130х4х2; 140х4х3;
2. Приседания в колодец до 120х10х2;
3. Наклоны с безопасным грифом до 150х8х2;
Заминка, растяжка.
#1300
Offline
15.02.2021 - 21:43 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
15.02
1. Жим лежа 120х5х2; 130х4х2; 140х3х3; 150х2х3;
2. Становая сумо 170х4х3; 190х3х3;
3. Жим лежа 130х4х3;
Больше ничего не успел.
1. Жим лежа 120х5х2; 130х4х2; 140х3х3; 150х2х3;
2. Становая сумо 170х4х3; 190х3х3;
3. Жим лежа 130х4х3;
Больше ничего не успел.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
