23.12
Жим лежа 120х5х2; 130х5х5;
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#1262
Offline
24.12.2020 - 22:18 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
24.12
1. Присед с безопасным грифом (43) 200х5; 210х5; 220х5;
2. Наклоны с безопасным грифом (33) 130х8х3;
1. Присед с безопасным грифом (43) 200х5; 210х5; 220х5;
2. Наклоны с безопасным грифом (33) 130х8х3;
#1265
Offline
25.12.2020 - 22:37 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
25.12
1. Жим лежа 140х4х5;
2. Приседания на безопасном грифе goblet (13) 110х6х3;
3. Жим лежа в касание 90х12х3;
Заминка, растяжка.
1. Жим лежа 140х4х5;
2. Приседания на безопасном грифе goblet (13) 110х6х3;
3. Жим лежа в касание 90х12х3;
Заминка, растяжка.
#1267
Offline
29.12.2020 - 19:30 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
29.12
Времени на тренировку было мало, тупо прошёлся в жиме
80х6; 110х5; 130х4; 140х3; 150х2; 160х1; 170х1; 175х1; 180х1 пауза говно, но «вроде бы ЛР»(с)
Времени на тренировку было мало, тупо прошёлся в жиме
80х6; 110х5; 130х4; 140х3; 150х2; 160х1; 170х1; 175х1; 180х1 пауза говно, но «вроде бы ЛР»(с)
#1270
Offline
31.12.2020 - 13:56 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
31.12
Сгонял в зал проводить год, прошелся в приседе без пояса. Низкая штанга, наколенники 70х5; 120х5; 170х3; 190х2; 210х1; 230х1; 245х1; 260х1; 270х1 в таком исполнении «вроде бы ЛР».
Ну, сумма лучших движений за год 270+180, с нового года нужно что-то делать со спиной и тягой.
Сгонял в зал проводить год, прошелся в приседе без пояса. Низкая штанга, наколенники 70х5; 120х5; 170х3; 190х2; 210х1; 230х1; 245х1; 260х1; 270х1 в таком исполнении «вроде бы ЛР».
Ну, сумма лучших движений за год 270+180, с нового года нужно что-то делать со спиной и тягой.
#1272
Offline
31.12.2020 - 14:53 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Спасибо, Артем!Молодец, Димон, прям радуют результаты твои! Давай, в следующем году чтоб без травм и только вперёд!
#1273
Offline
04.01.2021 - 20:06 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
4.01
1. Жим лёжа 120х5; 140х4х2; 150х3х3;
2. Присед ssb(33) 160х5х3;
3. Жим лёжа 130х4х4;
Заминка, растяжка.
1. Жим лёжа 120х5; 140х4х2; 150х3х3;
2. Присед ssb(33) 160х5х3;
3. Жим лёжа 130х4х4;
Заминка, растяжка.
#1274
Offline
06.01.2021 - 22:44 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
6.01
Решил немного обнулиться, взял программу, которую писал для своих подопечных на шесть недель межсезона — средние веса, большой объем.
1. Присед ТА 150х8х3;
2. Присед ssb (13) 120х10х2;
3. Наклоны ssb (33) 120х10х3;
4. Гакк х15х2;
5. Гиперэкстензия 25х30
6. Запрыгивания на ящик х10
7. Разгибание голени в тренажере х15х2;
8. Задняя дельта, заминка, растяжка.
Решил немного обнулиться, взял программу, которую писал для своих подопечных на шесть недель межсезона — средние веса, большой объем.
1. Присед ТА 150х8х3;
2. Присед ssb (13) 120х10х2;
3. Наклоны ssb (33) 120х10х3;
4. Гакк х15х2;
5. Гиперэкстензия 25х30
6. Запрыгивания на ящик х10
7. Разгибание голени в тренажере х15х2;
8. Задняя дельта, заминка, растяжка.
#1275
Offline
08.01.2021 - 17:42 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
8.01
1. Жим лежа 110х10х3;
2. Твб х15х2;
3. Жим на наклонной 90х10х2;
4. Гантели на наклонной х12х3;
5. Тяга штанги в наклоне х12х2;
6. Тяга горизонт блока х8х2;
7. Жим в тренажере х15х2;
8. Трицепс на блоке х15х2;
9. Бицепс на блоке х15х2;
10. Пулловер на блоке х15х2;
1. Жим лежа 110х10х3;
2. Твб х15х2;
3. Жим на наклонной 90х10х2;
4. Гантели на наклонной х12х3;
5. Тяга штанги в наклоне х12х2;
6. Тяга горизонт блока х8х2;
7. Жим в тренажере х15х2;
8. Трицепс на блоке х15х2;
9. Бицепс на блоке х15х2;
10. Пулловер на блоке х15х2;
#1276
Offline
11.01.2021 - 21:56 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
11.01
1. Становая сумо до 240х1@9,5; 170х5х3;
2. Присед ТА 170х5х3;
3. Присед SSB (23) 110х8; 130х8; 150х8;
4. Прискд в гакке х15х2;
5. Запрыгивания на ящик х10;
6. Сгибание голени х20х2;
7. Жим гантелей на наклонной х15х2;
8. Жим гантелей сидя х12х2;
9. Отведения с гантелями в наклоне х20х2;
1. Становая сумо до 240х1@9,5; 170х5х3;
2. Присед ТА 170х5х3;
3. Присед SSB (23) 110х8; 130х8; 150х8;
4. Прискд в гакке х15х2;
5. Запрыгивания на ящик х10;
6. Сгибание голени х20х2;
7. Жим гантелей на наклонной х15х2;
8. Жим гантелей сидя х12х2;
9. Отведения с гантелями в наклоне х20х2;
#1277
Offline
12.01.2021 - 21:35 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
12.01
1. Жим лежа 110х10; 130х8х2;
2. Жим узким хватом 90х10х2;
3. ТВБ х15х2;
4. Жим средним хватом, ноги на лавке 100х8; 110х8; 120х8;
5. Тяга гантели в наклоне х8х3;
6. Тяга блока к поясу х15х2;
7. Фрау жим с гантелями х12х2;
8. Трицепс на блоке MRх2
1. Жим лежа 110х10; 130х8х2;
2. Жим узким хватом 90х10х2;
3. ТВБ х15х2;
4. Жим средним хватом, ноги на лавке 100х8; 110х8; 120х8;
5. Тяга гантели в наклоне х8х3;
6. Тяга блока к поясу х15х2;
7. Фрау жим с гантелями х12х2;
8. Трицепс на блоке MRх2
#1278
Offline
14.01.2021 - 22:41 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
14.01
1. Становая сумо 160х5х3; 180х5х3;
2. Присед ТА 150х8; 175х5; 200х3;
3. Присед ssb(43) 120х10; 140х10; 160х10;
4. Жим ногами х12х3;
5. Гиперэкстензия х30
6. Прыжки в длину с места х10;
7. Разгибание голени х12х3;
8. Отведения с гантелями в наклоне х30
1. Становая сумо 160х5х3; 180х5х3;
2. Присед ТА 150х8; 175х5; 200х3;
3. Присед ssb(43) 120х10; 140х10; 160х10;
4. Жим ногами х12х3;
5. Гиперэкстензия х30
6. Прыжки в длину с места х10;
7. Разгибание голени х12х3;
8. Отведения с гантелями в наклоне х30
#1279
Offline
15.01.2021 - 21:55 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
15.01
1. Жим лежа 110х10; 130х8; 140х6;
2. Жим на наклонной 80х10; 90х10; 100х10;
3. ТВБ х15х2;
4. Жим средним хватом, ноги на лавке 100х8; 110х8; 120х8;
5. Жим гантелей на наклонной х12х3;
6. Тяга горизонтальная рычажная х15х2;
7. Трицепс на блоке х15х2;
8. Молотки с гантелями х12х3;
9. Становая сумо с паузой после срыва 140х5х4;
1. Жим лежа 110х10; 130х8; 140х6;
2. Жим на наклонной 80х10; 90х10; 100х10;
3. ТВБ х15х2;
4. Жим средним хватом, ноги на лавке 100х8; 110х8; 120х8;
5. Жим гантелей на наклонной х12х3;
6. Тяга горизонтальная рычажная х15х2;
7. Трицепс на блоке х15х2;
8. Молотки с гантелями х12х3;
9. Становая сумо с паузой после срыва 140х5х4;
Изменено: Ruksch, 15.01.2021 - 22:06 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
