Ruksch - дневник тренировок

16.02
1. Присед, высокая штанга, наколенники, без пояса 170х5; 190х4; 210х3; 225х2; 240х3;
2. Тяга рывковым с пола 150х5х4; в касание 130х8;
3. Жим лежа 110х5х5;
4. Заминка, растяжка.

17.02
1. Жим лежа 130х5х2; 140х4х3;
2. Тяга горизонтальная рычажная
3. Жим лежа 120х5х5;
Чот сегодня 140 вообще не летели.

19.02
1. Жим лежа 120х5х2; 130х4х4;
2. Приседания в колодец до 125х10;
3. Наклоны ssb до 160х8;
4. Жим лежа в касание 95х12; 110х12; 125х12;

22.02
1. Присед без пояса, наколенники, высокая штанга до 230х1; 250х2;
2. Жим лежа 130х5; 140х4; 150х3х2; 140х4; 130х5; попробовал лесенку, не понравилось.
3. Твб, сгибание голени, заминка, растяжка.
Половину не успел из-за секции и персоналок, перенесу на другие дни.

24.02
Времени на тренировки на этой неделе нет, поэтому
1. Проходка в жиме до 180х1, выше не пошел, не уверен что пожал бы.
2. Становая сумо 180х3х3; 200х2х4;

25.02
1. Жим лежа 130х5х2;
2. Твб
3. Жим сидя до 80х2; 70х8;
Растяжка, заминка.

26.02
Проходка в приседе по плану была на след неделе, но решил сделать ее сегодня, чтобы на той неделе отдохнуть от весов.
1. Присед без пояса, наколенники, низкая штанга 70х5; 120х5; 170х4; 200х3; 220х2; 240х1; 260х1; 275х1 (лр)
2. Тяга рывковым хватом 170х4х3;
Заминка, растяжка.

Лучшее за последнее время 

 

 

Димка, огонь! Прям любо-дорого посмотреть на прогресс в результатах.

 

Но, надо бы хоть краткое резюме того, что в тренинге нового, что позволяет достигать
 

Димка, огонь! Прям любо-дорого посмотреть на прогресс в результатах.

Но, надо бы хоть краткое резюме того, что в тренинге нового, что позволяет достигать

Да я вроде писал что делаю и как)

У меня «на входе» были такие ограничения:
Плечо: или низкая штанга на приседе или жим лежа
Спина: или низкая штанга на приседе или тяга классика

В итоге — жим лежа каждый будний день, по возможности тяжелый жим разнесен на первый в обед на заводе и второй уже вечером в зале. ~200 подъемов в неделю от 100 кг. Шаг, кстати, со времен карантина так и остался 10 кг —на заводе мин диски 5 кг, а теперь привык)

В приседе 90% высокая штанга и всякие вариации с безопасным грифом, по объему как всегда — «один рабочий подход в неделю», в этот раз сначала дошел до 220х5, а потом от недели к неделе +10 кг и минус повтор. После 250х2 highbar проходка с низкой штангой. Следующий блок скорее всего тупо накину килограмм 5-10 и надену пояс.

В тяге — сумонетяга, осваиваюсь только-только. На первых порах делал проходку — 240 тянул, но «без уважения», дурью как в классике. Так что пока выше 200 не хожу, пытаюсь движение поймать. Недавно один повтор на 200 как-то получилось выставиться на срыве, что штанга стала реально слишком легкой, чуть назад не упал. Дима doomen говорит, такое должно случаться все чаще, вот жду. Гу и чтобы иметь классику про запас, в качестве подсобной тяги делаю рывковым хватом с пола, вроде есть прогресс.

В тяге успокаивает то, что для лучшей суммы мне будет достаточно потянуть хотя бы 225, так что надеюсь весной посмотрим для чего вот это всё)

1.03
1. Становая сумо 180х5х5;
2. Тяга сидя 160х3х4;
3. Сведения, заминка, растяжка

2.03
1. Жим лежа уступающий 120х2х4;
2. Присед в узкой постановке с паузой, штанга высоко 135х3х3;
3. Франц жим, заминка, растяжка

4.03
Жим лежа 130х5х4, потом всякая ЛФКшная дрочь с резинками. После приседа с низкой штангой побаливают то ли бицепсы, то ли клювовидно-плечевые, но не смертельно.

5.03
1. Становая сумо с паузой после срыва 170х8х3;
2. Присед ssb 160х5х3;
3. Трицепс/бицепс, заминка, растяжка

8.03
Времени не было, успел только размяться до 210х2 и сделать один рабочий 230х5 с высокой штангой. Надел пояс, но видимо за год что он был не нужен я слегка уменьшился в талии, так что пояс болтался просто так)

9.03
1. Становая сумо 190х4х5; вроде что-то начинает получаться.
2. Жим лежа 130х5х2; 140х4х4;
3. Присед ssb lowbar с паузой, голые колени 170х5х3;
Заминка, растяжка.

12.03
1. Становая сумо, разминка до 210х3; 230х1; 240х1; 250х1 (наконец-то);
2. Становая сумо с паузой после срыва 180х5х2;
3. Жим лежа 110х5х2; 130х4х2; 140х3х2; 150х2х2; 160х1х2;
Заминка, растяжка.

15.03
Лавку забрали в перетяжку, поэтому сегодня без жима.
1. Присед, высокая штанга, наколенники, пояс — разминка до 225х2, рабочий 240х4@8,5
2. Становая сумо 200х4х2;
Заминка, растяжка.

16.03
Жим лежа до 160х2@10, 120х5х5;
Пора снова два раза в день жать, растренирован сильно.

17.03
Жим лёжа 110х6х2; 130х5х4;