18.03
1. Становая сумо 170х4х4;
2. Жим лежа 130х5х2; 140х4х3;
3. Твб
4. Жим лежа 140х4х3;
Заминка, растяжка.
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#1322
Offline
19.03.2021 - 22:29 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
19.03
1. Присед в узкой постановке с паузой в седе, тонкие наколенники, без пояса, highbar 160х5; 180х5; 200х5;
2. Жим лежа 110х5х2; 120х5х2; 130х5х3;
3. Твб
4. Жим лежа 100х12х3;
Заминка, растяжка.
1. Присед в узкой постановке с паузой в седе, тонкие наколенники, без пояса, highbar 160х5; 180х5; 200х5;
2. Жим лежа 110х5х2; 120х5х2; 130х5х3;
3. Твб
4. Жим лежа 100х12х3;
Заминка, растяжка.
#1324
Offline
22.03.2021 - 21:06 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
22.03
1. Присед highbar, пояс, наколенники разминка до 230х2; 250х3(лр)
2. Становая сумо 210х4х2;
Заминка, растяжка.
1. Присед highbar, пояс, наколенники разминка до 230х2; 250х3(лр)
2. Становая сумо 210х4х2;
Заминка, растяжка.
#1325
Offline
23.03.2021 - 21:29 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
23.03
1. Жим лёжа 120х5х2; 130х4х2; 140х3х2; 150х2х2; 150х3, четвертый не пожал.
2. Твб
3. Жим лежа 130х4х3;
На работе запарки, вес пошел вниз, нужно что-то делать.
1. Жим лёжа 120х5х2; 130х4х2; 140х3х2; 150х2х2; 150х3, четвертый не пожал.
2. Твб
3. Жим лежа 130х4х3;
На работе запарки, вес пошел вниз, нужно что-то делать.
#1327
Offline
29.03.2021 - 22:24 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
29.03
1. Жим (завод) 110х5х2; 120х4х2; 130х32; 140х2х2;
2. Присед (зал) HighBar, наколенники, пояс 70х5; 120х5; 170х5; 190х4; 210х3; 230х2; 245х1; 260х1 (ЛР); back-off 210х5@8,5;
3. Жим 120х4х4;
1. Жим (завод) 110х5х2; 120х4х2; 130х32; 140х2х2;
2. Присед (зал) HighBar, наколенники, пояс 70х5; 120х5; 170х5; 190х4; 210х3; 230х2; 245х1; 260х1 (ЛР); back-off 210х5@8,5;
3. Жим 120х4х4;
#1329
Offline
30.03.2021 - 07:01 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Еще пара таких недель на заводе как прошлая — и я сам завяжу к штанге подходить)Остановите этого человека кто-нибудь
#1331
Offline
31.03.2021 - 21:41 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
31.03
1. Приседания в колодец 190х6х3;
2. Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х4х2; 140х3х2; 150х2х2;
3. Подтягивания параллельным х8х2;
4. Жим широким 120х5х3;
Заминка, растяжка.
Сделал приспособу для приседаний в колодец, сегодня опробовал — збс, годно.
Жим вроде возвращается, более-менее штанга летит.
1. Приседания в колодец 190х6х3;
2. Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х4х2; 140х3х2; 150х2х2;
3. Подтягивания параллельным х8х2;
4. Жим широким 120х5х3;
Заминка, растяжка.
Сделал приспособу для приседаний в колодец, сегодня опробовал — збс, годно.
Жим вроде возвращается, более-менее штанга летит.
#1332
Offline
01.04.2021 - 20:54 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
1.04
1. Присед в узкой постановке с паузой 170х5; 190х4; 210х3;
2. Жим лежа 120х4х4;
3. Тяга на прямых с пола 130х6х3;
4. Тгб, заминка, растяжка
1. Присед в узкой постановке с паузой 170х5; 190х4; 210х3;
2. Жим лежа 120х4х4;
3. Тяга на прямых с пола 130х6х3;
4. Тгб, заминка, растяжка
#1333
Offline
02.04.2021 - 21:47 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Только начал вкатываться в жим, как снова на заводе до 8 вечера. Что-то подсказывает, что «рекордов в мае»(с) не будет.
#1334
Offline
05.04.2021 - 21:36 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
5.01
1. Присед, пояс, наколенники, lowBar 170х5; 200х4; 220х3; 240х2; 260х1; 280х1(ЛР), back-off highBar 220х5@8
2. Жим лежа 100х6; 120х5; 130х4х2; 140х4х4;
Заминка, растяжка.
Ну, вроде не всё потеряно.
1. Присед, пояс, наколенники, lowBar 170х5; 200х4; 220х3; 240х2; 260х1; 280х1(ЛР), back-off highBar 220х5@8
2. Жим лежа 100х6; 120х5; 130х4х2; 140х4х4;
Заминка, растяжка.
Ну, вроде не всё потеряно.
#1337
Offline
06.04.2021 - 14:59 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
ну ты давай тут не прибедняйся)
я про жим - последние пара недель штанга заметно потяжелела. Когда я в дневнике писал "160х2@10" это было правдой, настолько просел жим. А вчера снял на видео - как бы что ни казалось, 140 хорошо летят.
#1338
Offline
06.04.2021 - 21:10 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
6.04
1. Становая, классика, разминка до 210х2, потом синглы 230х1; 245х1; 255х0, закономерно.
2. Сумо 170х4х2; 190х3х2; 210х2х2;
3. Жим лёжа 120х5х3;
1. Становая, классика, разминка до 210х2, потом синглы 230х1; 245х1; 255х0, закономерно.
2. Сумо 170х4х2; 190х3х2; 210х2х2;
3. Жим лёжа 120х5х3;
#1339
Offline
12.04.2021 - 21:16 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
12.04
1. Присед, пояс, наколенники highBar до 220х2; lowBar 240х1; 255х1;
2. Жим лёжа до 160х1; 170х1;
Заминка, растяжка.
1. Присед, пояс, наколенники highBar до 220х2; lowBar 240х1; 255х1;
2. Жим лёжа до 160х1; 170х1;
Заминка, растяжка.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
