Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1341 ответов в теме

#1321
Offline Ruksch
18.03.2021 - 21:49 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
18.03
1. Становая сумо 170х4х4;
2. Жим лежа 130х5х2; 140х4х3;
3. Твб
4. Жим лежа 140х4х3;
Заминка, растяжка.

#1322
Offline Ruksch
19.03.2021 - 22:29 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
19.03
1. Присед в узкой постановке с паузой в седе, тонкие наколенники, без пояса, highbar 160х5; 180х5; 200х5;
2. Жим лежа 110х5х2; 120х5х2; 130х5х3;
3. Твб
4. Жим лежа 100х12х3;
Заминка, растяжка.

#1323
Offline Ruksch
21.03.2021 - 10:00 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
В субботу по работе заезжал в зал, пожал сидя до 100х2, сделал пару подходов лендмайна.

#1324
Offline Ruksch
22.03.2021 - 21:06 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
22.03
1. Присед highbar, пояс, наколенники разминка до 230х2; 250х3(лр)
2. Становая сумо 210х4х2;
Заминка, растяжка.

#1325
Offline Ruksch
23.03.2021 - 21:29 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
23.03
1. Жим лёжа 120х5х2; 130х4х2; 140х3х2; 150х2х2; 150х3, четвертый не пожал.
2. Твб
3. Жим лежа 130х4х3;

На работе запарки, вес пошел вниз, нужно что-то делать.

#1326
Offline Ruksch
24.03.2021 - 21:09 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

24.04

1. Жим (завод) 120х5х2; 130х4х4;

2. Жим (зал) узким хватом 90х12х3;



#1327
Offline Ruksch
29.03.2021 - 22:24 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
29.03
1. Жим (завод) 110х5х2; 120х4х2; 130х32; 140х2х2;
2. Присед (зал) HighBar, наколенники, пояс 70х5; 120х5; 170х5; 190х4; 210х3; 230х2; 245х1; 260х1 (ЛР); back-off 210х5@8,5;
3. Жим 120х4х4;

#1328
Offline KaKTy3
29.03.2021 - 22:58 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7006
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 10 / 41
  • Кто: штангист
Репутация:
Остановите этого человека кто-нибудь :D

#1329
Offline Ruksch
30.03.2021 - 07:01 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Остановите этого человека кто-нибудь :D

Еще пара таких недель на заводе как прошлая — и я сам завяжу к штанге подходить)

#1330
Offline Ruksch
30.03.2021 - 21:01 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
30.03
1. Тяга сумо 230х2х3; back-off 190х5х2;
2. Жим лежа 120х5х4;
Заминка, растяжка.

#1331
Offline Ruksch
31.03.2021 - 21:41 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
31.03
1. Приседания в колодец 190х6х3;
2. Жим лежа 110х5х2; 120х4х2; 130х4х2; 140х3х2; 150х2х2;
3. Подтягивания параллельным х8х2;
4. Жим широким 120х5х3;
Заминка, растяжка.

Сделал приспособу для приседаний в колодец, сегодня опробовал — збс, годно.
Жим вроде возвращается, более-менее штанга летит.

#1332
Offline Ruksch
01.04.2021 - 20:54 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
1.04
1. Присед в узкой постановке с паузой 170х5; 190х4; 210х3;
2. Жим лежа 120х4х4;
3. Тяга на прямых с пола 130х6х3;
4. Тгб, заминка, растяжка

#1333
Offline Ruksch
02.04.2021 - 21:47 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Только начал вкатываться в жим, как снова на заводе до 8 вечера. Что-то подсказывает, что «рекордов в мае»(с) не будет.

#1334
Offline Ruksch
05.04.2021 - 21:36 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
5.01
1. Присед, пояс, наколенники, lowBar 170х5; 200х4; 220х3; 240х2; 260х1; 280х1(ЛР), back-off highBar 220х5@8
2. Жим лежа 100х6; 120х5; 130х4х2; 140х4х4;

Заминка, растяжка.
Ну, вроде не всё потеряно.

#1335
Online Nancy Ya
06.04.2021 - 06:10 AM

Nancy Ya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 161
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 50/158
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Ну какой же ты крутой!  :good:



#1336
Online ПЛЮШЕВЫЙ
06.04.2021 - 14:14 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9701
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну, вроде не всё потеряно.

ну ты давай тут не прибедняйся)



#1337
Offline Ruksch
06.04.2021 - 14:59 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

ну ты давай тут не прибедняйся)

я про жим - последние пара недель штанга заметно потяжелела. Когда я в дневнике писал "160х2@10" это было правдой, настолько просел жим. А вчера снял на видео  - как бы что ни казалось, 140 хорошо летят.



#1338
Offline Ruksch
06.04.2021 - 21:10 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
6.04
1. Становая, классика, разминка до 210х2, потом синглы 230х1; 245х1; 255х0, закономерно.
2. Сумо 170х4х2; 190х3х2; 210х2х2;
3. Жим лёжа 120х5х3;

#1339
Offline Ruksch
12.04.2021 - 21:16 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
12.04
1. Присед, пояс, наколенники highBar до 220х2; lowBar 240х1; 255х1;
2. Жим лёжа до 160х1; 170х1;
Заминка, растяжка.

#1340
Offline Ruksch
13.04.2021 - 21:10 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1939
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
13.04
1. Жим лежа 130х4х4;
2. Становая до 235х1; 200х3х2;
Заминка, растяжка.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых