Круто! Молодец! Поздравляю!
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#1367
Offline
04.05.2021 - 08:31 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Спасибо еще раз за поздравления.
3.05
1. Жим узким хватом 60х12; 80х12; 100х12;
2. Франц жим 40х8х3;
3. Потягивания параллельным х8х3;
4. Жим стоя до 60х10;
5. Тяга гант в наклоне 40х8х3;
6. Жим гант на наклонной до 45х12;
7. Бицепс с гантелями 12х12х3;
Заминка, растяжка.
3.05
1. Жим узким хватом 60х12; 80х12; 100х12;
2. Франц жим 40х8х3;
3. Потягивания параллельным х8х3;
4. Жим стоя до 60х10;
5. Тяга гант в наклоне 40х8х3;
6. Жим гант на наклонной до 45х12;
7. Бицепс с гантелями 12х12х3;
Заминка, растяжка.
#1370
Offline
06.05.2021 - 17:37 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
6.05
1. Жим лежа 110х4х2; 120х3х2; 130х2х4;
2. Твб
3. Пулловер на блоке
4. Задняя дельта на блоке
На заводе неделя попроще, половина секции отдыхает, в зал езжу через день и тренируюсь на заводе. Попутно делаю всякую лфк-шелуху, после сорев побаливает колено.
1. Жим лежа 110х4х2; 120х3х2; 130х2х4;
2. Твб
3. Пулловер на блоке
4. Задняя дельта на блоке
На заводе неделя попроще, половина секции отдыхает, в зал езжу через день и тренируюсь на заводе. Попутно делаю всякую лфк-шелуху, после сорев побаливает колено.
#1371
Offline
07.05.2021 - 22:00 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
7.05
1. Жим лежа 120х5х2; 130х4х2; 140х4х4;
2. Лфк для колена
3. Жим узким хватом 100х10х3;
Заминка, растяжка
1. Жим лежа 120х5х2; 130х4х2; 140х4х4;
2. Лфк для колена
3. Жим узким хватом 100х10х3;
Заминка, растяжка
#1372
Offline
10.05.2021 - 22:04 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
10.05
1. Жим лежа 110х5х2; 130х5х2; 140х4х2; 150х3х3;
2. Лфк для колена, потом присед hoghBar с паузой в седе 200х2х2;
3. Жим лежа 120х5х4;
4. Подтягивания параллельным х6х4;
Заминка, растяжка
1. Жим лежа 110х5х2; 130х5х2; 140х4х2; 150х3х3;
2. Лфк для колена, потом присед hoghBar с паузой в седе 200х2х2;
3. Жим лежа 120х5х4;
4. Подтягивания параллельным х6х4;
Заминка, растяжка
#1376
Offline
14.05.2021 - 21:47 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
14.05
1. Жим лежа 110х5х2; 130х5х5; 150х1; 160х1; 170х1@9,5;
2. Становая сумо 160х3х3; 180х3х3; 190х2х3;
3. Жим широким 70х12; 90х12; 110х12;
4. Франц жим
Заминка, растяжка.
1. Жим лежа 110х5х2; 130х5х5; 150х1; 160х1; 170х1@9,5;
2. Становая сумо 160х3х3; 180х3х3; 190х2х3;
3. Жим широким 70х12; 90х12; 110х12;
4. Франц жим
Заминка, растяжка.
#1377
Offline
17.05.2021 - 22:14 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
17.05
1. Жим лежа 110х5х2; 130х5х2; 140х4х2; 150х4х3;
2. Становая сумо 170х3х3; 190х3х3;
3. Жим лежа 130х5х3;
Заминка, растяжка.
1. Жим лежа 110х5х2; 130х5х2; 140х4х2; 150х4х3;
2. Становая сумо 170х3х3; 190х3х3;
3. Жим лежа 130х5х3;
Заминка, растяжка.
#1378
Offline
18.05.2021 - 21:31 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
18.05
1. Присед highBar, тонкие наколенники до 210х5@8,5
2. Жим лежа 110х5х2; 130х4х4;
3. Присед ssb (4) 150х5х2;
Заминка, растяжка.
1. Присед highBar, тонкие наколенники до 210х5@8,5
2. Жим лежа 110х5х2; 130х4х4;
3. Присед ssb (4) 150х5х2;
Заминка, растяжка.
#1379
Offline
19.05.2021 - 21:08 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
19.05
1. Жим лежа 110х5х2; 130х5х2; 140х5х4;
2. Присед highBar, тонкие наколенники 180х5х3;
3. Жим узким хватом 120х5х3;
Заминка, растяжка.
1. Жим лежа 110х5х2; 130х5х2; 140х5х4;
2. Присед highBar, тонкие наколенники 180х5х3;
3. Жим узким хватом 120х5х3;
Заминка, растяжка.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
