11.06
1. Жим лежа 130х4х2; 140х3х2; 150х2х2; 160х1; 170х1х2@9,5
2. Присед в узкой постановке с паузой в седе 150х5; 170х5; 190х5;
3. Жим лежа 110х10х2; 110х15;
Заминка, растяжка.
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#1402
Offline
03.07.2021 - 09:21 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Вернулся из отпуска, попробовал потренироваться.
2.06
1. Присед HighBar до 210х1х2@8,5
2. Становая сумо 190х3х4;
3. Жим лежа до 165х1@8,5
4. Тяга сидя 150х5х2;
5. Жим лежа 120х8х2;
Заминка, растяжка.
2.06
1. Присед HighBar до 210х1х2@8,5
2. Становая сумо 190х3х4;
3. Жим лежа до 165х1@8,5
4. Тяга сидя 150х5х2;
5. Жим лежа 120х8х2;
Заминка, растяжка.
#1403
Offline
05.07.2021 - 22:38 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
5.07
1. Присед с паузой в седе LowBar до 200х5@8,5
2. Жим лёжа 120х5х2; 130х4х4;
3. Сумо 170х3х4;
Кор, заминка, растяжка.
1. Присед с паузой в седе LowBar до 200х5@8,5
2. Жим лёжа 120х5х2; 130х4х4;
3. Сумо 170х3х4;
Кор, заминка, растяжка.
#1404
Offline
06.07.2021 - 22:18 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
6.07
1. Румынка 90, 110, 130, 150х10;
2. Жим лежа 130х4х2; 150х3х3;
3. Гиперэкстензия со штангой на спине 40х6х3;
Мелкая дрочь, заминка, растяжка.
1. Румынка 90, 110, 130, 150х10;
2. Жим лежа 130х4х2; 150х3х3;
3. Гиперэкстензия со штангой на спине 40х6х3;
Мелкая дрочь, заминка, растяжка.
#1405
Offline
12.07.2021 - 22:18 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
12.07
1. Присед до 210х5@8,5; 195х5;
2. Жим лежа 130х4х4;
3. Тяга сумо до 210х1@9
4. Belt sq 150х10х3;
5. Жим гантелей до 45х12;
Заминка, растяжка
1. Присед до 210х5@8,5; 195х5;
2. Жим лежа 130х4х4;
3. Тяга сумо до 210х1@9
4. Belt sq 150х10х3;
5. Жим гантелей до 45х12;
Заминка, растяжка
#1406
Offline
13.07.2021 - 22:44 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
13.07
1. Сумо 150х10; 170х8; 190х6; 210х4@10
2. Жим лежа 110х5х4;
3. Тяга классика 160х5 поясница сказала «не надо».
Кор, лфк, растяжка.
1. Сумо 150х10; 170х8; 190х6; 210х4@10
2. Жим лежа 110х5х4;
3. Тяга классика 160х5 поясница сказала «не надо».
Кор, лфк, растяжка.
#1407
Offline
14.07.2021 - 21:50 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
14.07
1. Присед ssb(4) до 200х5;
2. Фронт присед до 150х5;
3. Жим лежа до 140х5;
4. Сумо 160х5х4;
5. Лендмайн-жим х12х3;
Заминка, растяжка.
1. Присед ssb(4) до 200х5;
2. Фронт присед до 150х5;
3. Жим лежа до 140х5;
4. Сумо 160х5х4;
5. Лендмайн-жим х12х3;
Заминка, растяжка.
#1410
Offline
19.07.2021 - 21:27 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
19.07
1. Присед, lowBar до 205х3; 220х5@8,5;
2. Жим лежа 110х5х2; 130х4х2; 140х3х3;
3. Сумо до 220х1@9;
4. BeltSq 130х10; 150х10; 170х10;
5. Жим гантелей до 45х12;
Заминка, растяжка.
1. Присед, lowBar до 205х3; 220х5@8,5;
2. Жим лежа 110х5х2; 130х4х2; 140х3х3;
3. Сумо до 220х1@9;
4. BeltSq 130х10; 150х10; 170х10;
5. Жим гантелей до 45х12;
Заминка, растяжка.
#1412
Offline
20.07.2021 - 12:13 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
не одобрено))
втягиваюсь, Дим. На первой тренировке тяжелый сингл, на какой-то из следующих объемная работа, пока что так более-менее вывожу.
#1413
Offline
20.07.2021 - 14:09 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12065
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Если учитывать, что в сумо ноги пашут во всю, эт ты 12-14.07. ногам не давал отдыха совсем, и через день снова присед. Не щадишь себя)
#1414
Offline
20.07.2021 - 16:26 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Если учитывать, что в сумо ноги пашут во всю, эт ты 12-14.07. ногам не давал отдыха совсем, и через день снова присед. Не щадишь себя)
я могу приседать каждый день, объемы у меня скромные, а интенсивность как-то перевариваю. А вот после тяги реально и приводящие долго болят, и состояние так себе. Пробовал пореже приседать - в тяге не добавил, а присед просел)
#1416
Offline
21.07.2021 - 21:07 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
21.07
Жим лежа 120х5х2; 130х4х2; 140х3х2; 150х2х3;
После приседа с низкой штангой в понедельник до сих пор ноют плечи, видимо снова придётся вернуться к ТА-приседу.
Жим лежа 120х5х2; 130х4х2; 140х3х2; 150х2х3;
После приседа с низкой штангой в понедельник до сих пор ноют плечи, видимо снова придётся вернуться к ТА-приседу.
#1419
Offline
28.07.2021 - 21:42 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
28.07
1. Сумо 160х53; 175х4х3;
2. Жим лежа 120х5х2; 130х4х4;
3. Подтягивания параллельным х8х3;
4. Жим широким хватом, ноги на лавке 110х5х4;
Заминка, растяжка.
1. Сумо 160х53; 175х4х3;
2. Жим лежа 120х5х2; 130х4х4;
3. Подтягивания параллельным х8х3;
4. Жим широким хватом, ноги на лавке 110х5х4;
Заминка, растяжка.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
