21.05
1. Жим лежа 110х5х2; 130х5; 140х4; 150х3; 160х2; 170х1; 175х1 криво-косо; 130х5х3;
2. Подтягивания параллельным х8х3;
3. Жим шиироким хватом 100х12х3;
4. Трицепс, грудные
Заминка, растяжка.
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#1382
Offline
24.05.2021 - 20:56 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
24.05
1. Жим лёжа 110х5; 130х5х2; 140х4х2; 150х4х4;
2. Становая сумо 160х3х3; 180х3х3; 200х2х2;
3. Жим лежа 130х5х3;
Заминка, растяжка.
#1383
Offline
26.05.2021 - 07:30 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
25.05
1. Присед highBar, тонкие наколенники. разминка до 205х3; 220х5@8,5
2. Жим лежа 120х5х4;
3. Тяга на прямых с пола в касание 140х8х2;
Заминка, растяжка.
#1386
Offline
28.05.2021 - 22:30 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
28.05
1. Жим лежа 130х4х2; 140х3х2; 150х2х3;
2. Присед highBar с паузой до 180х5;
3. Жим широким хватом 110х12х2;
4. Бицепс/трицепс
Заминка, растяжка
1. Жим лежа 130х4х2; 140х3х2; 150х2х3;
2. Присед highBar с паузой до 180х5;
3. Жим широким хватом 110х12х2;
4. Бицепс/трицепс
Заминка, растяжка
#1387
Offline
31.05.2021 - 22:12 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
31.05
1. Жим лежа 110х5х2; 130х4х2; 140х4х2; 150х3х2; 160х2х2;
2. Становая сумо 160х3х2; 180х3х2; 200х3х4;
3. Жим лежа 130х5х3;
Заминка, растяжка.
1. Жим лежа 110х5х2; 130х4х2; 140х4х2; 150х3х2; 160х2х2;
2. Становая сумо 160х3х2; 180х3х2; 200х3х4;
3. Жим лежа 130х5х3;
Заминка, растяжка.
#1389
Offline
01.06.2021 - 16:06 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Одобрено
я знал что ты оценишь)
но пока что больше трех повторов тяжело перевариваю, приводящие быстро сдаются
#1390
Offline
01.06.2021 - 20:51 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
1.06
1. Присед, тонкие наколенники, без пояса highBar разминка до 210х2; 230х4 (пятый не встал);
2. Жим лежа 120х5х4;
3. Присед ssb lowbar с паузой в седе 180х5х3;
Заминка, растяжка
1. Присед, тонкие наколенники, без пояса highBar разминка до 210х2; 230х4 (пятый не встал);
2. Жим лежа 120х5х4;
3. Присед ssb lowbar с паузой в седе 180х5х3;
Заминка, растяжка
#1392
Offline
03.06.2021 - 22:13 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
3.06
1. Жим лёжа 120х5х4;
2. Становая сумо, синглы в замок до 210х1х3, больно)
3. Приседания в колодец х10х3
4. Жим сидя до 100х1; 70х6;
Заминка, растяжка
1. Жим лёжа 120х5х4;
2. Становая сумо, синглы в замок до 210х1х3, больно)
3. Приседания в колодец х10х3
4. Жим сидя до 100х1; 70х6;
Заминка, растяжка
#1395
Offline
05.06.2021 - 09:19 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Именно поэтому после них пошел на 180, но что-то не сложилось)175 пожал, как будто каждый день так делаешь!
#1396
Offline
07.06.2021 - 19:48 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
7.06
1. Становая сумо 170х3х2; 190х3х2; 210х2х4;
2. Жим лёжа 130х5х2; 140х4х3;
3. Приседания ssb(3) в широкой постановке с паузой 120х5; 140х5; 160х5;
Заминка, растяжка.
1. Становая сумо 170х3х2; 190х3х2; 210х2х4;
2. Жим лёжа 130х5х2; 140х4х3;
3. Приседания ssb(3) в широкой постановке с паузой 120х5; 140х5; 160х5;
Заминка, растяжка.
#1399
Offline
09.06.2021 - 22:14 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
9.06
1. Присед highBar 210х5х2;
2. Присед highBar уступающий 170х2х3;
3. Жим лежа 130х5х3; 140х4х3; 150х3х3;
Заминка, растяжка
1. Присед highBar 210х5х2;
2. Присед highBar уступающий 170х2х3;
3. Жим лежа 130х5х3; 140х4х3; 150х3х3;
Заминка, растяжка
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
