Ruksch - дневник тренировок

29.09

1. Сумо 175х3х2;

2. Жим лежа 110х4х6;

30.09
1. Приседания HighBar 190х4х3;
2. Жим лежа 120х3х6;
3. Твб
4. Жим широким хватом, ноги вдоль лавки 110х5х4;
Заминка, растяжка.

я уже два дня хожу как Вертер (соревнования-роботов-гитаристов) из "Гостьи из будущего", какие пятнадцать подходов!)

окей) 3 подхода + 12) так легче?)

окей) 3 подхода + 12) так легче?)

Да вот что-то не вывозит организм объемы в тяге.
На 175 первый подход легко, второй через 7-8 минут тяжело и приводящие «давай сам» говорят)

1.10
1. Жим средним хватом (среднее обычного, просто жал с длиннорукими падаванами по очереди, лень было высоту стоек менять) 110х5х2; 120х4х2; 130х3х2; 130х5@8,5;
2. Тяга рывковым хватом в касание 125х5; 145х5; 165х5@8,5;
3. Жим узким, ноги на лавке 90х10х3;
Заминка, растяжка.

4.10
1. Приседания HighBar 200х3х3;
2. Жим лежа 120х4х4;
3. Приседания HighBar уступающие 120х3; 140х3; 160х3;
4. Жим лёжа 130х4х4;
Заминка, растяжка.

5.10
1. Жим лежа с ногами на лавке 110х5х4;
2. Ъицепс с гантелями

6.10
1. Сумо 200х4х2; 180х5х2;
2. Сумо с паузой после срыва 160х4х4;
3. Жим лёжа 120х5х3; 130х3х3;
4. Жим сидя до 90х1;
Заминка, растяжка.

8.10
1. Жим лежа 110х5х2; 130х4х2; 140х3х3;
2. Экстензия со штангой на спине 40х5; 50х5; 60х5@9, нужнг поработать над этим;
3. Жим с ногами на лавке 90х15х2;
4. Франц жим со штангой 40х8х3;
Заминка, растяжка.

11.10
1. Присед HoghBar 210х2х3;
2. Жим лежа 110х5х2; 130х5х4;
3. Присед уступающий highBar 120х3; 140х3; 160х3;
4. Жим с ногами на лавке широким хватом 120х4х4;
Заминка, растяжка.

На работе завал, тренируюсь как попало.
18.10
1. Жим (на заводе) 110х5х2; 120х4х2; 130х3х2;
2. Присед high bar 190х5х3;

19.10
1. Сумо 210х3х2;
2. Жим с ногами на лавке 110х5х2; 120х5х4;

20.10
1. Жим лёжа 110х6х2; 120х5х2; 130х4х4;
2. Присед в узкой постановке с паузой highBar до 220х1@9,5;
3. Наклоны со штангой 120х8х3;

23.10
1. Сумо до 220х3; 240х1х2@9,5;
2. Сумо с паузами у коленей 170х3х5;
3. Жим узким с ногами на лавке 110х5х3;
4. Наклоны со штангой 120х5х3;

24.10
1. Жим лёжа 130х4х2; 140х3х2; 150х2х2;
2. Туб
3. Жим в касание средним хватом 110х10х2;

1. Сумо до 220х3; 240х1х2@9,5;
 

Тут должен быть смайлик "чирлидерша с помпонами", но на Атлете его нет. 

После ковида в тяге таких весов еще не было. Круто!

Тут должен быть смайлик "чирлидерша с помпонами", но на Атлете его нет.
После ковида в тяге таких весов еще не было. Круто!

На заводе сейчас столько работы, что возможно больше уже и не будет)

Продолжается режим «вокруг да около».
1.11
1. Сумо 200х2х4
2. Присед HighBar с паузой в седе 150х8х4
3. Жим с ногами на лавке до 120х8
4. Колодец х10х3

2.11
1. Жим 120х5, 130х5, 140х5, 150х4 (на пятом страхующий не дождался);
2. Твб
3. Жим с ногами на лавке 120х6х4;

4.11
1. Румынка 120х10х4
2. Присед HighBar 150х5, 170х5, 190х5;
3. Жим с ногами на лавке до 125х8;
4. Тяга шт в наклоне 70х10х4;
5. Сгибание голени на гребном тренажёре 20х12х3;
6. Кор

5.11
1. Жим 125х5; 135х5; 145х4; 155х4@8,5;
2. ТГБ
3. Жим с ногами на лавке до 130х10;
4. Франц жим, пшнб

8.11
1. Сумо 210х3х4 на удивление бодро;
2. Присед HighBar с паузой в седе 160х7х3;
3. Жим 125х5; 135х5; 145х4; 155х4;
4. Кор

Когда планируешь тренировку в голове, можно случайно завтрашний жим сделать сегодня, мдэ.

9.11
1. Жим лёжа 120х5; 130х5; 140х5; 150х5х2@8,5
2. Всякая шелуха по мелочи

150х5х2@8,5

 

Норм такой постковидный откат) 

Не Rep-PR?

Норм такой постковидный откат)
Не Rep-PR?

Я заметил, что очень у многих после ковида результаты сыпятся просто жесть. Причем, даже у тех, кто перенес легко и болел неделю-две.

Норм такой постковидный откат)
Не Rep-PR?

Не, когда-то были 150х4х4, я бы тогда 150 мог на 6 пожать.
Плюс после ковида стали болеть плечи и колени, в жиме снова вернулся к относительно широкому хвату.

Я заметил, что очень у многих после ковида результаты сыпятся просто жесть. Причем, даже у тех, кто перенес легко и болел неделю-две.

Жим как-то ещё восстановил, присед и тяга слетели)

11.11
1. Румынка 130х10х4;
2. Присед HighBar, голые колени 160х5; 180х5; 200х6, чот со счета сбился.
3. Жим с ногами на лавке 110х6х3;
Заминка, растяжка.