Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1562 ответов в теме

#1461
Online Ruksch
12.11.2021 - 21:58 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
12.11
1. Жим лёжа 120х5; 130х4; 140х3; 150х2; 160х3@10;
2. Жим с ногами на лавке 90х12; 110х12; 130х10;
3. Бицепс-трицепс

#1462
Online Ruksch
15.11.2021 - 21:26 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
15.11
1. Сумо 220х3; х2 (слетел мозоль); лямки х3; х2 (батарейка села)
2. Присед HighBar с паузой в седе 170х6х3;
3. Жим с ногами на лавке до 120х9;
Заминка, растяжка.

#1463
Online Ruksch
16.11.2021 - 21:46 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
16.11
1. Жим 130х5; 140х5; 150х5; 140х5; 130х5; 140х5; 150х5;
2. Тяга гантели в наклоне
3. Жим с ногами на лавке 110х6; 120х6; 130х6;
4. Подтягивания

#1464
Offline 6332588
02.12.2021 - 23:58 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Димон, привет! На ЦФО поедешь?

#1465
Online Ruksch
03.12.2021 - 06:54 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Димон, привет! На ЦФО поедешь?

Нет, не готовлюсь

#1466
Online Ruksch
29.12.2021 - 20:50 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
29.12
Небольшие итоги года — на заводе работы на троих хватит, тренируюсь раз-два в неделю уже два месяца, изредка что-то поднимаю на заводе, иногда в зале.
Лучшие подъемы месяца:
1. Присед без пояса, в наколенниках 260х1@9,5;
2. Жим 160х1@10;
3. Тяга сумо 260х1@10;
4. Жим с ногами на лавке 150х1@9,5;

#1467
Online СВЯТОША
29.12.2021 - 21:17 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

круто с учетом режима тренировок, а св какой?



#1468
Online Ruksch
29.12.2021 - 21:31 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

круто с учетом режима тренировок, а св какой?

91+/-1

#1469
Online Ruksch
31.01.2022 - 23:00 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Январь кончился, вроде тренируюсь.
Лучшие подъемы месяца:
1. Присед HighBar 240х3;
2. Присед с безопасным грифом (lowBar) 220х8;
3. Жим 170х1@9,5; от недели к неделе накидываю 2,5 к синглу в пятницу, пока запас есть.
4. Объёмный жим 130х5х2; 140х4х2; 150х3х3;
5. Сумо 260х1
6. Объемная тренировка тяги 180х6х3; 195х5х3; 210х4х3; больше таких не хочется делать)

Собственный вес 93 +/- полкило

#1470
Online Ruksch
18.02.2022 - 22:47 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Закончил блок тренировок. На заводе по прежнему работы много, по вторникам и четвергам перестал тренироваться, поэтому жим ползёт со скрипом.
Лучшее что поднимал за месяц:
1. Присед HighBar в наколенниках, без пояса 250х2;
2. Присед с низкой штангой, наколенники, без пояса 270х1@9,5
3. Присед с безопасным грифом, lowBar 240х6;
4. Жим лёжа 150х4х3;
5. Жим лёжа 177,5х1@10;
6. Становая сумо (пояс) 200-240х3 с шагом 10 на одной тренировке;
7. Становая сумо (пояс) 270х1;

В зале появилась вторая лифтёрская стойка с неудобной лавкой, стараюсь жать на ней — по ощущениям на соревах была такая же.
В тяге осваиваю работу в поясе, 270х0 без пояса и 270х1 в поясе дают понять что смысл есть.

#1471
Online Ruksch
07.03.2022 - 19:14 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Середина блока, из прошлого, чего не писал в дневнике — пожал 180х1@10, не оторвал от пола 260.

7.03
1. Присед ТА, наколеники, без пояса 240х4@9,5
2. Жим 140х5х2; 150х4х2; 160х3х3;
3. Присед ТА уступающий до 200х1х2;
Заминка, растяжка.

#1472
Online Ruksch
09.03.2022 - 22:31 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
9.03
1. Сумо 200х3х3; 220х2х3; 240х1х4;
2. Тяга рывковым хватом до коленей 160х5х3;
3. Жим лёжа 140х5х5; 160х1; 170х1; 180х1@9,5;
4. Жим сидя 70х5х4;
Заминка, растяжка.

#1473
Online Ruksch
11.03.2022 - 22:22 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
11.03
1. Жим лёжа 140х5х2; 150х4х4;
2. Жим узким, ноги на лавке 110х10х2;
3. Трицепс, заминка, растяжка.

#1474
Online Ruksch
14.03.2022 - 23:09 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
14.03
1. Присед highBar, наколенники, без пояса до 240х1; 250х3@10; back-off 210х5@8,5;
2. Жим лёжа 150х5х3;
3. Тяга на прямых с пола 120х5; 140х5; 160х5;
4. Жим с ногами на лавке 130х5х4;
Заминка, растяжка.

#1475
Online Ruksch
16.03.2022 - 22:45 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
16.03
1. Сумо 200х4х3; 220х3х3;
2. Жим лёжа 140х5х4;
3. Жим сидя до 90х1; 100х0)

#1476
Online Ruksch
18.03.2022 - 22:12 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
18.03
1. Жим 120х5; 140х4; 155х3; 165х2; 175х1; 182,5х0, лол)
2. Жим 130х5; 140х4; 150х3; 160х2; 170х1;
3. Жим узким, ноги на лавке 90х10; 105х10; 120х10;
Заминка, растяжка.

#1477
Offline Качок
19.03.2022 - 12:33 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

182,5х0, лол)

 

Видос в инсте еще не видел, но могу предположить что борзеешь) Слишком уж чисто жмешь и на расслабоне, на тренировке имхо можно и чуть погрязнее, для эго и рИкорда)) 



#1478
Online Ruksch
19.03.2022 - 14:17 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Видос в инсте еще не видел, но могу предположить что борзеешь) Слишком уж чисто жмешь и на расслабоне, на тренировке имхо можно и чуть погрязнее, для эго и рИкорда)) 

не, реально задавило. В понедельник, когда 150 летали. мог бы вполне, но неделя на заводе выдалась тяжелая, к пятнице ослаб)



#1479
Offline Качок
19.03.2022 - 16:04 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

реально задавило

 

Посмотрел, не ну рально задавило это по-другому) Поборолся хорошо, даже вниз не пошла. Это слабость узкого/среднего хвата, хороший срыв и аццкий дожим, да кому я это говорю)) Это наша судьба слабых плечь, жать шире больно, а уже вот так вот((



#1480
Online Ruksch
19.03.2022 - 16:45 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Посмотрел, не ну рально задавило это по-другому) Поборолся хорошо, даже вниз не пошла. Это слабость узкого/среднего хвата, хороший срыв и аццкий дожим, да кому я это говорю)) Это наша судьба слабых плечь, жать шире больно, а уже вот так вот((

Бывает, чо уж там)




5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых