Ruksch - дневник тренировок
#1461
Online
12.11.2021 - 21:58 PM
1. Жим лёжа 120х5; 130х4; 140х3; 150х2; 160х3@10;
2. Жим с ногами на лавке 90х12; 110х12; 130х10;
3. Бицепс-трицепс
#1462
Online
15.11.2021 - 21:26 PM
1. Сумо 220х3; х2 (слетел мозоль); лямки х3; х2 (батарейка села)
2. Присед HighBar с паузой в седе 170х6х3;
3. Жим с ногами на лавке до 120х9;
Заминка, растяжка.
#1463
Online
16.11.2021 - 21:46 PM
1. Жим 130х5; 140х5; 150х5; 140х5; 130х5; 140х5; 150х5;
2. Тяга гантели в наклоне
3. Жим с ногами на лавке 110х6; 120х6; 130х6;
4. Подтягивания
#1464
Offline
02.12.2021 - 23:58 PM
#1465
Online
03.12.2021 - 06:54 AM
Нет, не готовлюсьДимон, привет! На ЦФО поедешь?
#1466
Online
29.12.2021 - 20:50 PM
Небольшие итоги года — на заводе работы на троих хватит, тренируюсь раз-два в неделю уже два месяца, изредка что-то поднимаю на заводе, иногда в зале.
Лучшие подъемы месяца:
1. Присед без пояса, в наколенниках 260х1@9,5;
2. Жим 160х1@10;
3. Тяга сумо 260х1@10;
4. Жим с ногами на лавке 150х1@9,5;
#1467
Online
29.12.2021 - 21:17 PM
круто с учетом режима тренировок, а св какой?
#1468
Online
29.12.2021 - 21:31 PM
91+/-1круто с учетом режима тренировок, а св какой?
#1469
Online
31.01.2022 - 23:00 PM
Лучшие подъемы месяца:
1. Присед HighBar 240х3;
2. Присед с безопасным грифом (lowBar) 220х8;
3. Жим 170х1@9,5; от недели к неделе накидываю 2,5 к синглу в пятницу, пока запас есть.
4. Объёмный жим 130х5х2; 140х4х2; 150х3х3;
5. Сумо 260х1
6. Объемная тренировка тяги 180х6х3; 195х5х3; 210х4х3; больше таких не хочется делать)
Собственный вес 93 +/- полкило
#1470
Online
18.02.2022 - 22:47 PM
Лучшее что поднимал за месяц:
1. Присед HighBar в наколенниках, без пояса 250х2;
2. Присед с низкой штангой, наколенники, без пояса 270х1@9,5
3. Присед с безопасным грифом, lowBar 240х6;
4. Жим лёжа 150х4х3;
5. Жим лёжа 177,5х1@10;
6. Становая сумо (пояс) 200-240х3 с шагом 10 на одной тренировке;
7. Становая сумо (пояс) 270х1;
В зале появилась вторая лифтёрская стойка с неудобной лавкой, стараюсь жать на ней — по ощущениям на соревах была такая же.
В тяге осваиваю работу в поясе, 270х0 без пояса и 270х1 в поясе дают понять что смысл есть.
#1471
Online
07.03.2022 - 19:14 PM
7.03
1. Присед ТА, наколеники, без пояса 240х4@9,5
2. Жим 140х5х2; 150х4х2; 160х3х3;
3. Присед ТА уступающий до 200х1х2;
Заминка, растяжка.
#1472
Online
09.03.2022 - 22:31 PM
1. Сумо 200х3х3; 220х2х3; 240х1х4;
2. Тяга рывковым хватом до коленей 160х5х3;
3. Жим лёжа 140х5х5; 160х1; 170х1; 180х1@9,5;
4. Жим сидя 70х5х4;
Заминка, растяжка.
#1473
Online
11.03.2022 - 22:22 PM
1. Жим лёжа 140х5х2; 150х4х4;
2. Жим узким, ноги на лавке 110х10х2;
3. Трицепс, заминка, растяжка.
#1474
Online
14.03.2022 - 23:09 PM
1. Присед highBar, наколенники, без пояса до 240х1; 250х3@10; back-off 210х5@8,5;
2. Жим лёжа 150х5х3;
3. Тяга на прямых с пола 120х5; 140х5; 160х5;
4. Жим с ногами на лавке 130х5х4;
Заминка, растяжка.
#1475
Online
16.03.2022 - 22:45 PM
1. Сумо 200х4х3; 220х3х3;
2. Жим лёжа 140х5х4;
3. Жим сидя до 90х1; 100х0)
#1476
Online
18.03.2022 - 22:12 PM
1. Жим 120х5; 140х4; 155х3; 165х2; 175х1; 182,5х0, лол)
2. Жим 130х5; 140х4; 150х3; 160х2; 170х1;
3. Жим узким, ноги на лавке 90х10; 105х10; 120х10;
Заминка, растяжка.
#1477
Offline
19.03.2022 - 12:33 PM
182,5х0, лол)
Видос в инсте еще не видел, но могу предположить что борзеешь) Слишком уж чисто жмешь и на расслабоне, на тренировке имхо можно и чуть погрязнее, для эго и рИкорда))
#1478
Online
19.03.2022 - 14:17 PM
Видос в инсте еще не видел, но могу предположить что борзеешь) Слишком уж чисто жмешь и на расслабоне, на тренировке имхо можно и чуть погрязнее, для эго и рИкорда))
не, реально задавило. В понедельник, когда 150 летали. мог бы вполне, но неделя на заводе выдалась тяжелая, к пятнице ослаб)
#1479
Offline
19.03.2022 - 16:04 PM
реально задавило
Посмотрел, не ну рально задавило это по-другому) Поборолся хорошо, даже вниз не пошла. Это слабость узкого/среднего хвата, хороший срыв и аццкий дожим, да кому я это говорю)) Это наша судьба слабых плечь, жать шире больно, а уже вот так вот((
#1480
Online
19.03.2022 - 16:45 PM
Бывает, чо уж там)Посмотрел, не ну рально задавило это по-другому) Поборолся хорошо, даже вниз не пошла. Это слабость узкого/среднего хвата, хороший срыв и аццкий дожим, да кому я это говорю)) Это наша судьба слабых плечь, жать шире больно, а уже вот так вот((
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых