Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1562 ответов в теме

#1481
Offline Ruksch
21.03.2022 - 23:02 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
21.03
1. Присед HighBar, наколенники, без пояса до 240х1; 260х1 второй не встал;
2. Присед уступающий 190х2х3;
3. Дим лёжа 120х5; 130х5; 140х5; 150х5; 160х4; 170х1 криво снял, 170х2;
4. Жим с длинными паузами 130х5х4;
Чот разобранный.

#1482
Offline Nancy Ya
22.03.2022 - 05:58 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2093
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Дим лёжа
 

 

Новое движение, специально для Димы :D

 

Если серьезно, то я вообще не представляю, как после целого дня адского пиздеца на работе можно делать такой тяжелый присед, а потом, когда тебя придавило, еще и жать начинать. Повосхищаюсь тут прилюдно немножко :rolleyes:



#1483
Offline Ruksch
23.03.2022 - 23:05 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
23.03
1. Сумо 220х1; 240х1; 260х1, хват пополз; 220х3х2; 200х4х2; 170х5х3;
2. Жим лёжа 140х5х4;

#1484
Offline Ruksch
25.03.2022 - 23:06 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
25.03
1. Жим лёжа 140х5х2; 150х4х2; 160х3х2 и дальше возня с 170: х1, х2, х0. Устал.
2. Жим узким 110х10х3;
3. Трицепс, заминка.

#1485
Offline Ruksch
28.03.2022 - 23:41 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
28.03
Сегодня вспомнил, почему мне не стоит делать больше одного повторения с низкой штангой.

1. Жим (завод) 120х5; 140х4; 150х3; 160х2; с упоров на уровне груди 120х5х4;
2. Присед (зал) LowBar, наколенники, пояс —разминка до 240х1; 260х3 (ЛР);
3. Присед уступающий HighBar 200х1х3;
4. Жим лёжа 130х4х2 и все, на этой неделе жим если и будет, то совсем лёгкий, плечо после низкой штанги снова разобрано.

#1486
Offline Ruksch
30.03.2022 - 22:27 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
30.03
1. Сумо 170х3х2, 190х3х2, 210х3х3; 190х3; 170х3;
2. Жим лёжа 120х5х5;
3. Лендмайн, задняя дельта, растяжка.

#1487
Offline Ruksch
31.03.2022 - 20:57 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
31.03
1. Жим лёжа 130х4х4;
2. Твб, лфк для плеча, растяжка.

#1488
Offline Ruksch
01.04.2022 - 22:46 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
1.04
1. Жим лёжа 110х5х2; 130х4х2; 140х3х2; 150х2х4;
2. Жим узким 90, 100, 110х12;
3. Трицепс, твб, лфк для плеча, растяжка.

#1489
Offline Ruksch
05.04.2022 - 08:02 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

4.04

1. Присед LowBar, наколенники, пояс, кистевики до 255х1; 270х2(лр);

2. Становая классика до 220х1@9,5 - разучился)

3. Сумо до 240х1@10, после приседа тяги не остается.

4. Жим лежа 130х5; 140х4; 150х3; 160х2@10 и жима тоже)

5  Жим средним, ноги на лавке 120х5х3.



#1490
Offline Ruksch
05.04.2022 - 20:09 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
5.04
1. Сумо до 230х3х2;
2. Сумо из ямы 3 см 120х3; 150х3; 170х3;
3. Жим лежа погреться 120х8;

Изменено: Ruksch, 05.04.2022 - 20:09 PM


#1491
Offline Ruksch
06.04.2022 - 23:02 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
6.04
1. Сумо 190х3х4;
2. Жим лёжа 140х5х4;
3. Тяга на прямых с виса 70х8; 120х8; 170х8@я охуел;
4. Жим лёжа 120х5х4;

#1492
Offline Ruksch
09.04.2022 - 10:20 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
8.04
1. Жим лёжа 120х5х2; 130х5х2; 140х4х2; 150х3; 150х1 (батарейка села), 140х5; 130х5;
2. Жим узким, ноги на лавке 100х8х3;
3. Трицепс, бицепс.

#1493
Offline Ruksch
19.04.2023 - 10:02 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

коротко о том как прошел год.

С апреля до ноября того года работал с тренером - впервые у меня был тренер, который говорил что и как поднимать "от и до". В части "как поднимать" очень понравилось - даже за приседания иногда прилетало, с тягой вообще техника стала гораздо лучше. В килограммах оно не сильно выражено, но по крайней мере сама тяга теперь не выносит на пару дней из тренировок как раньше. А вот с тем "сколько" поднимать - мне не комфортно делать объемы в приседе, он и без этого растет, а в жиме наоборот - малые объемы мне не заходят. 

Перед прошлогодними "огнями" случилась неприятность с шеей - за две недели до старта я жал 160 синглами с длинной паузой, а на последней неделе меня задавили 130 кг. Левая рука, левая грудная и широчайшая постоянно были в состоянии, похожем на то, которое бывает когда отлежишь руку - двигается, но какого-то внятного усилия развить не получается.  В итоге на соревнованиях пожал 125, причем с хорошим таким перекосом штанги на правую руку.

   После соревнований прошел курс физиопроцедур, постепенно отпустило и к концу лета более-менее восстановил жим. Лучшее что получилось собрать за тот год - 277,5/165/255. Третья тяга 257,5 чтобы собрать красивые 700 не зашла)

  Месяц назад снова обострилась эта болячка, на этот раз сделал МРТ - шесть протрузий в шее, из них две неприятные. Снова физио, массаж, лфк. Чтобы было понятно как оно ощущается, когда шею отпускает  - пару недель назад пожал 160х1 с небольшим перекосом, но без запаса. Спустя пару дней нашел видео по растяжке для снижения давления на зажатый нерв - через неделю чуть легче пожал 160х2. В общем проблема есть, стараюсь ее как-то устранить.

С января решил вернуться в 83 - и жить в таком весе проще, и из чисто практического интереса - во-первых все последние соревы я каждый раз выходя на помост не знал смогу ли нормально залезть под штангу - в 83 такой проблемы не было (и, кстати, сейчас при весе около 88 класть штангу низко реально комфортней), а во-вторых не исключен вариант гзт после 40. Ну а переходить на темную сторону имея лишний вес и без подготовки организма такое себе.

Собственно, наверное все. Тренируюсь, стараюсь сохранить какие-то силовые. На текущий момент лучшие результаты в приседе 262,5х1 и 252,5х2 при весе 88,5 без пояса и в тонких наколенниках, 160х2 в жиме при том же весе, в тяге близко к максимум не ходил, стараюсь постоянно подстраиваться под новые углы - пузо стало меньше, но углы стали получше. В конце мая областные соревы, заявился в 93 чтобы не гонять экстренно последние 3 кг, буду выступать в реальном весе что будет на момент взвешивания.



#1494
Offline Serejka
19.04.2023 - 11:14 AM

Serejka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 341
  • Регистрация: 04.09.13
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 76/173
  • Стаж / Возраст: -/35
  • Кто: дрищ
Репутация:
"Спустя пару дней нашел видео по растяжке для снижения давления на зажатый нерв"
А можно ссылку на видео? Я примерно как то сам допер до такой растяжки методом тыка, но хотелось бы глянуть как оно правильно

#1495
Offline Ruksch
19.04.2023 - 13:38 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

"Спустя пару дней нашел видео по растяжке для снижения давления на зажатый нерв"
А можно ссылку на видео? Я примерно как то сам допер до такой растяжки методом тыка, но хотелось бы глянуть как оно правильно

В инсте в сохранённых лежит, напиши мне в директ там, скину

#1496
Offline doomen_777
19.04.2023 - 14:04 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Пожалуйста, можно не переходить в 83, тогда я начинаю сравнивать твой результат со своим)



#1497
Offline Ruksch
19.04.2023 - 16:03 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Пожалуйста, можно не переходить в 83, тогда я начинаю сравнивать твой результат со своим)

возможно я там ненадолго, и оттуда в 90)



#1498
Offline Ruksch
22.04.2023 - 17:51 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Апд.
В приседе 265х1 в соревновательных наколенниках
В жиме 165х1
С.в. на момент тренировки 88кг

#1499
Offline Twisted_Firestarter
22.04.2023 - 18:08 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Дима, по поводу 6 протрузий.. на что грешишь?

#1500
Offline Ruksch
22.04.2023 - 21:31 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Дима, по поводу 6 протрузий.. на что грешишь?

На нормальное озорное детство по большей части)
Но если серьезно — не могу вспомнить каких-то травм или чего-то серьезней чем «проснулся — а шею заклинило». Скорее осанка неправильная и/или положение за компом и гаджетом, будь там все в порядке не было бы рецидивов.

Дима, по поводу 6 протрузий.. на что грешишь?

Хотя — в тяжелых жимах если забываю и упираюсь затылком в лавку, сразу чувствую как указательный палец на левой руке немеет, вот это стопудово шее вредит.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых