Ruksch - дневник тренировок

стандартные пельмени с майонезом на завтрак в день соревнований были)

опять инсайды чемпиона - записал вторым пунктом после глотка водки перед тягой

Спасибо, Серега.
У меня вообще есть ощущение, что жим я понял только тогда, когда из-за проблем со спиной не мог приседать — совершенно другое движение сейчас по сравнению с тем что было до нового года, и в этом движении я могу побороться со штангой.

Мне кажется, что жим технически проще приседа и тяги. Но существенно более требователен к планированию нагрузки. Обычно жим, это первое, что начинает сыпаться при перегрузе.

Мне кажется, что жим технически проще приседа и тяги. Но существенно более требователен к планированию нагрузки. Обычно жим, это первое, что начинает сыпаться при перегрузе.

Приседания проще.
А вот насчет планирования нагрузки — я широким хватом как на соревнованиях жму один раз в неделю, все остальные — средним с ногами на лавке. И вот средним я могу на 85-90% три раза в неделю работать, без потери работоспособности.
Все индивидуально, короче)

Приседания проще.
А вот насчет планирования нагрузки — я широким хватом как на соревнованиях жму один раз в неделю, все остальные — средним с ногами на лавке. И вот средним я могу на 85-90% три раза в неделю работать, без потери работоспособности.
Все индивидуально, короче)

По моему искреннему убеждению, жим с ногами на лавке - это зло). Техника должна нарабатываться постоянно. А жим с ногами на скамье её ломает. Видел много примеров.

По моему искреннему убеждению, жим с ногами на лавке - это зло). Техника должна нарабатываться постоянно. А жим с ногами на скамье её ломает. Видел много примеров.

Смотря как делать. У меня мост по высоте такой же, как и с ногами на полу, только штанга тяжелее кажется. В общем мне — помогает, ученикам — помогает.
Я вот вдавливание стал недолюбливать, слишком нестабильное движение получается.

то есть мостишься, как при обычном жиме? и мост удается держать при ногах на лавке? надо попробовать

Смотря как делать. У меня мост по высоте такой же, как и с ногами на полу, только штанга тяжелее кажется. В общем мне — помогает, ученикам — помогает.
Я вот вдавливание стал недолюбливать, слишком нестабильное движение получается.

Мне не нравится жим с ногами на скамье в первую очередь потому, что исключается работа ног. А это именно тот компонент, который у многих не самый лучший. И именно работа с ним весьма перспективна в плане технического роста спортсмена.
А вот с вдавливанием история более сложная. Кто-то вдавливает глубоко и может сильно толкнуть штангу. У меня же получается не фонтан. По итогу за счет вдавливания амплитуду увеличил, а толкнул так себе. На выходе минус больше, чем плюс. Поэтому для себя выбрал вариант с совсем небольшим вдавливанием, но просадкой на ногах для толчка. По ощущениям, для меня это самое то. У меня всегда старт был наиболее слабым местом. За счет этого удалось существенно поправить эту проблему.

Изменено: Mordvin, 03.06.2024 - 21:26 PM

Мне не нравится жим с ногами на скамье в первую очередь потому, что исключается работа ног. А это именно тот компонент, который у многих не самый лучший. И именно работа с ним весьма перспективна в плане технического роста спортсмена.
А вот с вдавливанием история более сложная. Кто-то вдавливает глубоко и может сильно толкнуть штангу. У меня же получается не фонтан. По итогу за счет вдавливания амплитуду увеличил, а толкнул так себе. На выходе минус больше, чем плюс. Поэтому для себя выбрал вариант с совсем небольшим вдавливанием, но просадкой на ногах для толчка. По ощущениям, для меня это самое то. У меня всегда старт был наиболее слабым местом. За счет этого удалось существенно поправить эту проблему.

Работа ногами это важно, тут вопросов никаких.
Но если мост как кисель, то там хоть обработайся ногами— не будет срыва.
У меня сейчас с текущим «классическим грудным жимом» срыв лучше, чем был во времена динамической работы ногами.
Собственно, результаты за последние полгода сами об этом говорят. Особенно в тройке — раньше я в зале на 10-12,5 кг больше в зале поднимал по сравнению с помостом, сейчас — 5, не так сильно присед мешать стал.

то есть мостишься, как при обычном жиме? и мост удается держать при ногах на лавке? надо попробовать

«во время жима спина должна думать, что она делает подтягивания к низкой перекладине»

опять инсайды чемпиона - записал вторым пунктом после глотка водки перед тягой

Во-первых там сильно меньше глотка, считай та же твоя крышечка и элеутерококка, а во-вторых — водки? Не, спасибо, не надо. Не олигарх, конечно, но уж Jameson/pogues лучше для этого подходят.
И русадой не запрещено, что хорошо.

Изменено: Ruksch, 03.06.2024 - 22:53 PM

да, за доп.контроль можно не переживать.

у меня кстати с водки норм отвращение, можно для злости перед тягой крышечку попробовать, а то бутылка дагестанской водки лежит уже не знаю сколько, пить не кому.

по виски благодарю, принял. может попробую, как тренировки начнутся потяжелее

Я вот не знала, что, оказывается, можно выпить на соревах. Ничего себе. Но я много раз удивлялась в эти выходные, так что список длинный

Я вот не знала, что, оказывается, можно выпить на соревах.

100 грам фляжка на следующие соревы и МС твой!))

Недавно по совету товарища купил себе нюхательную соль "Горец" вместо нашатыря. Адская смесь! Запах нашатыря, но гораздо сильнее. Пробирает до задницы)

Есть еще капли в нос из группы ноотропов, забыл название. Интересная штука. 2-3 капли в нос перед подходом дают очень хорошую концентрацию и фокусировку на подход.

Изменено: Mordvin, 04.06.2024 - 10:17 AM

И эти люди запрещают мне ковыряться в носу (с)   я кроме амилопектина на долгих тренировках ничего не использую. Даже нашатырь не нюхала ни разу, какие уж тут горцы

 

 

100 грам фляжка на следующие соревы и МС твой!))

ага, и найдут меня после сорев, в зоне разминки, отдыхающей

Недавно по совету товарища купил себе нюхательную соль "Горец" вместо нашатыря. Адская смесь! Запах нашатыря, но гораздо сильнее. Пробирает до задницы)

Я такую товарищу подарил перед соревнованиями, неплохая

Я вот не знала, что, оказывается, можно выпить на соревах. Ничего себе. Но я много раз удивлялась в эти выходные, так что список длинный

Ну, это все-таки не «выпить», там 50г на четверых на все подходы тяги хватит)

Изменено: Ruksch, 04.06.2024 - 14:15 PM

И эти люди запрещают мне ковыряться в носу (с) я кроме амилопектина на долгих тренировках ничего не использую. Даже нашатырь не нюхала ни разу, какие уж тут горцы

Да я пока тоже на тренировке его ни разу не использовал). Веса такие, что спокойно ложись и жми). Но вот на контрольной тренировке, думаю, опробую.

Дима - это киборг помноженный на вечность

Дима - это киборг помноженный на вечность

Это если выспаться

Сгонял в Липецк на открытый кубок по жиму.
Взвесился 92,5
180+, 185+, 190+(обновил соревновательный рекорд), доволен.

Поздравляю. Реально киборг

To: Ruksch

поздравляю! Всё ещё прогресс, эт оч збс. 200 маячат)