Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Чем можно заменить базу типа :Становая и присед. Ибо в 16 лет это сугубо скажется на позвоночнике.

а ты уже 200 кг приседаешь и тянешь?  

сугубо скажется на позвоночнике

В мемориз. Учителя русского языка - в подвал и расстрелять.

Чем можно заменить базу типа :Становая и присед.

Оно тебе вообще надо? Подтягивайся, жми лежа, если боишься за позвоночник.

Учителя русского языка - в подвал и расстрелять.

вряд ли учитель виноват)) 

Чем можно заменить базу типа :Становая и присед

Гиперы,наклоны,жим ногами... 

с чего решил- то , что "хард-эктоморф" какой то? В 16 лет, при росте 183 см вес 72 кг. Мой сугубо личное мнение: практически идеальное соотношение. Тебе сейчас технику осваивать, да цели перед собой реальные ставить. В плане упражнений, питания и " принципов", вот здесь уже форум в помощь 

В мемориз. Учителя русского языка - в подвал и расстрелять.

 

Оно тебе вообще надо? Подтягивайся, жми лежа, если боишься за позвоночник.

Если не сложно , можете сказать , в чем была моя ошибка? (в плане орфографии и т.д. , что вызвало у вас такое отношение)

бля я думал это Yoo посетил сей форум.

слово сугубо в контексте твоего послания имеет значение "только, в большой степени, в основном" , так что необходимо было писать негативно

Изменено: lamedovnik, 29.09.2013 - 16:48 PM

Эктоморф, эндоморф, мезоморф... госпади, ДА КАКАЯ РАЗНИЦА?! 

Если жрать не будешь, телосложение тебя не спасет. 

 

"Хард эктоморф" - Сложный эктоморф?

фотографию, если не трудно размести  в этой теме

слово сугубо в контексте твоего послания имеет значение "только, в большой степени, в основном" , так что необходимо было писать негативно

Абсолютно точно, коллега.

А вообще, в 16 лет и приседать, и тянуть - все можно, только без дури, грамотно, под чьим-нибудь руководством и с минимальными весами, так, чтобы прорабатывать мышцы, а не испытывать на прочность позвоночник.

Абсолютно точно, коллега.

А вообще, в 16 лет и приседать, и тянуть - все можно, только без дури, грамотно, под чьим-нибудь руководством и с минимальными весами, так, чтобы прорабатывать мышцы, а не испытывать на прочность позвоночник.

Спасибо за советики ) 

 LoTaR уходи в инвиз.

Ребят, что вы скажете о такой программе для новичков? - http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=26427&view=findpost&p=1798489

какую мне лучше выбрать, ее, или начальную программу от Вассо - http://forum.athlete.ru/t13750/ , по какой будет эффективнее заниматься и чем они отличаются?

Ребят, что вы скажете о такой программе для новичков? - http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=26427&view=findpost&p=1798489

какую мне лучше выбрать, ее, или начальную программу от Вассо - http://forum.athlete.ru/t13750/ , по какой будет эффективнее заниматься и чем они отличаются?

А как кто то за тебя может сказать что лучше?Попробуй одну,потом другую...и потом здесь напишешь что лучше именно для ТЕБЯ

Всем доброго времени суток. Я понимаю, что этот вопрос задавали и может быть ни 1 раз, просто зашел попросить дельного совета от бывалых и просьбе оказания помощи. Цель моего вопроса составить компанию на этом форуме и делиться результатами. Предыстория:
В период с 16 до 18 лет я активно посещал тренажерный зал, хорошо выглядел, вес мой составлял 70 кг к росту 167. Потом 18 летие работа дети жена ну собственно что есть у всех и все конкретно подзабилось. Очень мечтал вернуться в спорт. На сегодняшний день нашел работу позволяющую и с семьей время проводить и на спортзал.
Проблема моя какая: рост 168, вес 105 кг, возраст 27 лет ( вы скажите чувак у тебя ожирение!!! Я знаю и хочу с этим бороться!!), есть спорт зал рядом, есть желание перейти на правильное питание, есть желание показать всем, что раньше занимался и щас смогу. Впервую очередь это надо для самого себя.
Вопрос:
1)как определиться с питанием?
2)как правильно начать тренировки?
3)на что в первую очередь обратить внимание?
Я знаю, что тут никто никому ничем не обязан, но если дадите мне советы буду очень вам признателен и благодарен.
С Уважением Юрий!

1)как определиться с питанием?

Для начала выкидываешь весь мусор: чипсы, булки, хлебы, майонезы, и прочую лабуду. Стараешься есть больше каш и говядины с курой и творогом. Меньше макарон и картошки. После 18 выключаешь любые источники углеводов.

Пока привыкаешь к новому режиму читаешь:  http://forum.athlete.ru/f7/. И внедряешь в жизнь опыт форумчан.

 

2)как правильно начать тренировки?

При похудении фулбади однозначно.+ кардио 30-40 мин после силовой тренировки.

Как вариант: http://forum.athlete.ru/t13750/ + кардио

или: http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/05_pervyj_god_zanyatij.htm + кардио.

Параллельно изучаем и внедряем:http://forum.athlete.ru/f19/ , и http://forum.athlete.ru/f5/ , и http://forum.athlete.ru/f27/

3)на что в первую очередь обратить внимание?

На питание, и режим.  

 

Успехов.

1)как определиться с питанием?

http://forum.athlete.ru/t1866/ http://forum.athlete.ru/t5981/

2)как правильно начать тренировки?

Всё тело за треню...

3)на что в первую очередь обратить внимание?

Много ходить а не бегать,да и вообще не упираться пока вес не придет ближе к норме... 

http://forum.athlete.ru/t1866/ http://forum.athlete.ru/t5981/ Всё тело за треню... Много ходить а не бегать,да и вообще не упираться пока вес не придет ближе к норме... 

Тобеж начало тренировки с 15 минутной ходьбы и окончание тренировки ходьба мин 15?
И всмысле не упираться пока вес не придет ближе к норме? Мб какую то программу посоветуете, чтобы правильно проводить занятия. Все тело за треню - это означает, что 1 тренировка это тренировка всех основных групп мышц?

Тобеж начало тренировки с 15 минутной ходьбы и окончание тренировки ходьба мин 15?

 То что ты имел ввиду это может быть разминкой и заминкой...

И всмысле не упираться пока вес не придет ближе к норме?

В смысле то что не надо насиловать перегруженный весом организм...

Мб какую то программу посоветуете, чтобы правильно проводить занятия

Тебе пойдет любая из программ для новичков...

Все тело за треню - это означает, что 1 тренировка это тренировка всех основных групп мышц?

Да,фул боди 3 раза в неделю... 

Спасибо