Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Цель лифтерская. Зачем вообще наклонный жим? 

дык по Муравьеву)

Ну так возьми любой силовой цикл на жим и прогони его разок. Хоть того же Суровецкого Жим №1 - всего на месяц, жать три раза в неделю полагается, но прислушивайся к своему самочувствию, не ушатай плечи.

нет!!!! три жима для меня это борщ!

не могу пока подробно описать ибо не дают дневник завести пока...

поэтому чтоб не повторяться о "своей" схеме отпишусь позднее...

дык по Муравьеву)

Ну, ОК, тогда мучайся.   Удачи!

дык по Муравьеву)

 

нет!!!! три жима для меня это борщ!

не могу пока подробно описать ибо не дают дневник завести пока...

поэтому чтоб не повторяться о "своей" схеме отпишусь позднее...

У меня меня получалось максимум два жима в неделю, т.е. вышло 1,5 месяца вместо 1. Но прибавка была хорошая потому как до этого цикла топтался на месте практически.

Тут писал про свой опыт http://forum.athlete.ru/t19423/page5/

Ну, ОК, тогда мучайся.   Удачи!

т.е. если главная цель это результат в жиме то наклонку нужно заменить на горизонтальный ?

т.е. если главная цель это результат в жиме то наклонку нужно заменить на горизонтальный ?

Ее можно просто удалить, так как цель ее, нарастить мышцы верхней части груди. Мне тренер давал в первые полгода для общего развития, худой был 67 кг. А сейчас в тренировочных планах наклонки нет.

По частоте жима ты должен сам понять сколько раз в неделю нужно. Я обычно делаю два тяжелых жима в неделю. Восстанавливаться успеваю, один тяжелый был бы слишком редко. Если три жима в неделю с разной процентовкой и один из них легкий, то вполне возможно так жать.

Изменено: Mouse, 05.09.2014 - 14:11 PM

т.е. если главная цель это результат в жиме то наклонку нужно заменить на горизонтальный ?

А откуда ты взял наклонку?!  Если это прописано в программе Муравьева - то делай и мудри. Как накопишь собственного опыта побольше, тогда начнешь редактировать программы "под себя".

А если ты сам придумал или в зале кто подсказал, то опять же убирай и делай всё по Муравьеву...

А откуда ты взял наклонку?!  Если это прописано в программе Муравьева - то делай и мудри. Как накопишь собственного опыта побольше, тогда начнешь редактировать программы "под себя".

А если ты сам придумал или в зале кто подсказал, то опять же убирай и делай всё по Муравьеву...

вообще говоря я не первый раз за 35 лет железо увидел, был "опыт" в юности, но как вспоминаю его - так понимаю что разными доп упражнениями убивал напрочь прогресс в базовых, кроме приседа , ибо присед все таки был лучше всего остального , похоже из за того что  на ноги больше ничего и не делал...    

З.Ы. мда, еще три недели с ограничениями на форуме(((  пичаль

вообще говоря я не первый раз за 35 лет железо увидел, был "опыт" в юности, но как вспоминаю его - так понимаю что разными доп упражнениями убивал напрочь прогресс в базовых, кроме приседа , ибо присед все таки был лучше всего остального , похоже из за того что  на ноги больше ничего и не делал...    

З.Ы. мда, еще три недели с ограничениями на форуме(((  пичаль

Правильно понимаешь. Особенно много зависит в каком объеме эти допы делал. И как именно жал. Я с 21 до 25 3,5 года отзанимался по журнальным методикам. Лучший жим был 65*6-8. Жал всегда на 6-8 раз предельный вес пять подходов. И потом еще для груди два упражнения по 5 подходов.  Застой был 3 года из 3,5. Когда начал заниматься чистым лифтингом, за два года пожал 107,5*5 и 120 на раз. 

Изменено: Mouse, 05.09.2014 - 15:19 PM

Правильно понимаешь. Особенно много зависит в каком объеме эти допы делал. И как именно жал. Я с 21 до 25 3,5 года отзанимался по журнальным методикам. Лучший жим был 65*6-6. Жал всегда на 6-8 раз предельный вес пять подходов. И потом еще для груди два упражнения по 5 подходов.  Застой был 3 года из 3,5. Когда начал заниматься чистым лифтингом, за два года пожал 107,5*5 и 120 на раз. 

во во, примерно так и было))) тока у меня был лучший рез 70*5-5 (ну и весил я около 80 кг +/-), так что сейчас у меня цели на ближайший год -  сходные с твоими результатами , правда и вес я думаю подскочит к 95 кг где-то...

.во во, примерно так и было))) тока у меня был лучший рез 70*5-5 (ну и весил я около 80 кг +/-), так что сейчас у меня цели на ближайший год -  сходные с твоими результатами , правда и вес я думаю подскочит к 95 кг где-то...

Я в те годы 60-65 весил и набрать не мог вообще. Питался еще скудно. С твоим ростом нужно 110 весить, чтобы выглядеть мощно.

Изменено: Mouse, 05.09.2014 - 15:24 PM

С твоим ростом нужно 110 весить, чтобы выглядеть мощно.

Ага. во мне 117 сейчас. И все равно дрыщом выгляжу.

Ага. во мне 117 сейчас. И все равно дрыщом выгляжу.

Ну это все относительно. Костяк разный и сложение. Ему 25 кг набрать минимум, а там уже сам увидит что получается и скорректирует по целям. Я вот наоборот до 90 как раньше, пока набирать не хочу. Максимум 85 и чтобы жира поменьше а силы побольше.

Изменено: Mouse, 05.09.2014 - 18:53 PM

А чечевицу стоит употреблять? Говорят заменяет кусок мяса 

А чечевицу стоит употреблять? Говорят заменяет кусок мяса 

Кто говорит?все бы и жрали только бобовые)))

А чечевицу стоит употреблять? Говорят заменяет кусок мяса 

да, но в смеси с животным белком. и она не вкусная.

горох, фасоль лучше. скажем 200 гр гороха отварить, размолотить блендером, кинуть кубик беконный и 100 гр отварной курятины, можно лука жареного по вкусу и получается 60 гр ПОЛНОЦЕННОГО белка ценой рублей 30 примерно. довольно вкусно и делается быстро.

Изменено: Ustas, 05.09.2014 - 20:01 PM

Хватит ли мне этого для постройки мышц? Утром гречневая каша , в 11 часов отбиывные из говядины с сыром + аминокислоты, после тренировки а это 4 часа тунец в собственнном соку, чуть позже казеиновый протеин, и на ночь творог

так надо считать. ты может кашу ведрами ешь, а может горсточками.

цифры ориентировочные, надо набрать калорий 1 800 минимум и белка 100 гр в день, каждый прием пищи калорий на 600 всего +- 100 ккал.

примерно так:

2-3 яйца + 100 гр каши (любой) в сухом весе + молока стакан. есть, естественно, вареную. вместо каши и хлеб сойдет, просто немного больше - грамм 150. 

в 11 нормально, но нужен гарнир, любой, на твой выбор. мяса минимум 100 гр. аминокислоты нафик не сдались. их либо вообще не надо, либо после тренировки/между приемами пищи.

после тренировки тунец нормально, но еще нужны углеводы - рис, хлеб, фрукты овощи.

Жим ногами раньше делал 330кг на 10-12 раз. Сейчас решил попробовать многоповтор, скинул 30% рабочего веса (как на легкой тренировке делаю) и на 15-17 повторах начинается такое адовое жжение, что нереально терпеть, хотя вес толкается легко и чувствуется, что сил хватит еще на столько же повторов. Вес можно скинуть аж на 50% от бывшего рабочего, а от 15+ повторов все-равно продолжает жечь. Такое ощущение, что жжет не от поднятия веса, а от самого движения.

Хотел спросить: чтобы сделать 25 повторов, надо совсем смешные веса брать чтоли? И будет ли толк от такого?

так надо считать. ты может кашу ведрами ешь, а может горсточками.

 

цифры ориентировочные, надо набрать калорий 1 800 минимум и белка 100 гр в день, каждый прием пищи калорий на 600 всего +- 100 ккал.

примерно так:

2-3 яйца + 100 гр каши (любой) в сухом весе + молока стакан. есть, естественно, вареную. вместо каши и хлеб сойдет, просто немного больше - грамм 150. 

в 11 нормально, но нужен гарнир, любой, на твой выбор. мяса минимум 100 гр. аминокислоты нафик не сдались. их либо вообще не надо, либо после тренировки/между приемами пищи.

после тренировки тунец нормально, но еще нужны углеводы - рис, хлеб, фрукты овощи.

2-3 яйца, но каждый день вроде нельзя кушать их?  И что белковое кроме тунца съесть необходимо?

2-3 яйца, но каждый день вроде нельзя кушать их?  И что белковое кроме тунца съесть необходимо?

Ты раздел Питание читал?