Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вот нашел программу для набора мяса. Посоветуйте, что убрать/добавить да и вообще как вам?

День 1 - спина и бицепс

Становая тяга, 2x8
Тяга штанги в наклоне, 2x8 и макс

протяжка стоя шир.хватом до уровня груди 2х10-12 раз
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x10 и макс
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета

День 2 - ноги и трицепс

Приседания со штангой 2x6 и макс
Жим ногами 2x18
Подъем на носках сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12 и макс
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета

День 3 - грудь, плечи

Жим лежа широким хватом 3x6 + 2х макс
Отжимания на брусьях 3 отказных сета
Армейский жим 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне 2x12 + макс

Программа как программа, нормально вроде. ИМХА:

1. Французский жим бы я выкинул. Не всем он подходит плюс даже те, кому он подходит, должны научиться его делать правильно.Короче, не для начинающего этот французский жим.
2. Жим ногами зачем, раз уж есть тяжелый присед? Имеет смысл заменить на сгибания ног (лежа, стоя, сидя - без разницы).
3. Протяжка широким хватом - движение для тренировки средней дельты. Что это движение делает в тренировке спины?

Как-то так, взгляд со сторны, выводы делай сам.

по-моему не для новичка прога. Почаще можно и нужно  трениться на первых порах

Почаще можно и нужно  трениться на первых порах

О частоте не было сказано ни слова.

Кто мешает тренироваться 2+1 или даже 3+1?

Частота - фактор, который будет определяться восстановлением. Речь шла всего лишь о наборе упражнений.

по-моему не для новичка прога. Почаще можно и нужно  трениться на первых порах

Да куда уж чаще. По такой проге 3 раза в неделю в самый раз.

Вот нашел программу для набора мяса. Посоветуйте, что убрать/добавить да и вообще как вам?

1. Жим и присед в  один день перебор, по моему мнению.

2. З подхода брусьев в отказ тоже как-то многовато. Да и после полноценного жима брусьями в отказ лучше не злоупотреблять, можно неправильно дернуться.

3. Армейский жим после жима и отказных брусьев не пойдет. Слишком уже устали трицепсы, а новичек не сможет их грамотно выключить и работать одними дельтами..

"Вот нашел программу для набора мяса. Посоветуйте, что убрать/добавить да и вообще как вам?"

Лишний жим и трицепс во второй день, можешь не успеть восстановиться к жиму. Тогда лучше 1й и 2й  дни местами поменяй.

Изменено: bioTank, 12.09.2014 - 09:12 AM

Ребят сталкнулся с тобой проблемой... вес начал падать (летом наоборот набирал), жрать стало ужасно "не хотеться" с утра появились рвотные рефлексы( или позывы, но не рвота) когда начинаю есть кашу, причем любую... Как быть? вес был 69, слил уже до 65,5.

Скажите, не маловато-ли в программе от Bizon http://forum.athlete.ru/t6844/  упражнений на плечи? Жим штанги сидя в тренажере Смита из-за головы не травмоопасна?

Изменено: voipp, 12.09.2014 - 10:03 AM

Купил протеин   Whey Isolate от Power System  со вкусом ваниль......и бац в нем ложка мерная......а раньше брал такой же только со вкусом маракуйя и там ни в одном из трех не было ложки мерно

1)Подделка была? или просто ложку забывали ложить ?

2) на сколько вам хватает протеина 1 кг?

пью раз в день по две мерных ложки на шейкер воды

Программа как программа, нормально вроде. ИМХА:

• Французский жим бы я выкинул. Не всем он подходит плюс даже те, кому он подходит, должны научиться его делать правильно.Короче, не для начинающего этот французский жим.
• Жим ногами зачем, раз уж есть тяжелый присед? Имеет смысл заменить на сгибания ног (лежа, стоя, сидя - без разницы).
• Протяжка широким хватом - движение для тренировки средней дельты. Что это движение делает в тренировке спины?

Как-то так, взгляд со сторны, выводы делай сам.

Да куда уж чаще. По такой проге 3 раза в неделю в самый раз.


1. Жим и присед в один день перебор, по моему мнению.
2. З подхода брусьев в отказ тоже как-то многовато. Да и после полноценного жима брусьями в отказ лучше не злоупотреблять, можно неправильно дернуться.
3. Армейский жим после жима и отказных брусьев не пойдет. Слишком уже устали трицепсы, а новичек не сможет их грамотно выключить и работать одними дельтами..

"Вот нашел программу для набора мяса. Посоветуйте, что убрать/добавить да и вообще как вам?"

Лишний жим и трицепс во второй день, можешь не успеть восстановиться к жиму. Тогда лучше 1й и 2й дни местами поменяй.

Спрошу повторно, раз прошлый раз проигнорили.

Сплит тяни-толкай с 9-11 упражнениями за тренировку для стажа в 2.5 года пойдет или это больше для новичков?

Объем большой это плохо для роста мяса или похрен?

так может в 9-11 упражнениях по 1 рабочему подходу 

Спрошу повторно, раз прошлый раз проигнорили.

Наверное, потому и в прошлый раз проигнорили, потому что однозначного ответа на твой вопрос нет. Кому чего.

Читер вон с его стажем и мясом пришел к выводу, что ему надо 3-4 упражнения и минимум подходов.

Так что пробуй, подойдет тебе , или нет.

Ребят сталкнулся с тобой проблемой... вес начал падать (летом наоборот набирал), жрать стало ужасно "не хотеться" с утра появились рвотные рефлексы( или позывы, но не рвота) когда начинаю есть кашу, причем любую... Как быть? вес был 69, слил уже до 65,5.

Падение веса, пропажа аппетита, рвота, скорее всего быстрая утомляемость - одни из признаков перетрена. Не хочу ставить диагноз по сообщению, но попробуй спросить сам себя  - не подустал ли я?

Скажите, не маловато-ли в программе от Bizon http://forum.athlete.ru/t6844/  упражнений на плечи? Жим штанги сидя в тренажере Смита из-за головы не травмоопасна?

Беря опробованную программу ей надо верить, и по ней надо работать, а уже в процессе, по косвенным признакам. разбираться.

Жим сидя из-за головы в Смитте не травмоопасно, так как меньше возможности штангу "завалить" назад. Соответственно, обязательно техническое исполнение, низко не опускать, на отказы не идти...

Падение веса, пропажа аппетита, рвота, скорее всего быстрая утомляемость - одни из признаков перетрена. Не хочу ставить диагноз по сообщению, но попробуй спросить сам себя  - не подустал ли я?

Не знаю. Блевать с перетрена - вроде как уж слишком. Мне сдается, к врачу тут надо.

Не знаю. Блевать с перетрена - вроде как уж слишком. Мне сдается, к врачу тут надо.

Не исключено. 

Однако всё может быть проще - усталость. Перетрен. Да и рвота - то с утра, на голодный желудок, который не хочет пищу принимать... 

Не исключено. 

Однако всё может быть проще - усталость. Перетрен. Да и рвота - то с утра, на голодный желудок, который не хочет пищу принимать... 

я что то на печень больше думаю.

У кого что болит))) 

Или парень с бодуняки постоянно, вот завтрак и не лезет))))))

Изменено: KPIshnik, 12.09.2014 - 14:18 PM

У кого что болит))) 

Или парень с бодуняки постоянно, вот завтрак и не лезет))))))

Я например тоже завтракать не могу, мне надо час погулять кофе попить, чтоб потом навернуть чего-нибудь.

Наверное, потому и в прошлый раз проигнорили, потому что однозначного ответа на твой вопрос нет. Кому чего. Читер вон с его стажем и мясом пришел к выводу, что ему надо 3-4 упражнения и минимум подходов. Так что пробуй, подойдет тебе , или нет.

Пробовать - это понятно.

Но дело как раз в том, что очень многие однозначно говорят, что тренировки должны длиться около часа. И часто говорят, что под конец объемных тренировок ничего нормально не проработать. Особенно, если дрыщенотурал.

Мне как раз этот факт и интересен, рос ли кто-нибудь от объемного треннинга без АС? Интересно было бы услышать обоснованные ЗА и ПРОТИВ.