Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Так на бицепс же гантелю в 60кило поднимает

Блин, точно, как это я пропустил? Так тогда надо этому парню вопросы задавать, а не советы давать.

Я что-то всего 55 кг штангой двумя руками на 8-9 раз чисто делаю. 

Еще раз понял, что я дрыщ убогий, все , ухожу пить вотку 

Не ну хватит тролить, я же написал пару раз сделаю. Если я буду по 8 раз делать да еще потом и отдыхать по 3 минуты, а потом еще и кардио часик мне придется жить в зале. Понятно я в этом деле не спец, но изначально я так и качался стараясь подбирать вес чтобы 6 подходов по 9 повторений было, но если делать по 2-3 повторения более тяжелым весом и отдыхать поменьше убавляя вес, то эффект получается не хуже и как мне кажется даже лучше. По теме если косяк в диете я могу его исправить, даже могу жрать поменьше и вечером не есть. Только я так и не допонял что конкретно надо менять? У меня с утра аппетита нет абсолютно, вечером я могу убрать гарниры и есть в основном белок. По диете изучал видео на ютубе, буду курить форум тогда.

По поводу вопросов что не так с моим спортпитом? Предтреник реально время между подходами дает энергии, л-карнитин это жиросжигатель витамин который помогает сжигать жир во время тренировок, ну и таблетки бцаа вроде как помогают мышцам восстановиться ем их до тренировки, после и на ночь. Из спортпита у меня л-карнитин, предтреник (который если верить обзорам на ютубе можно использовать на сушке, я его и раньше использовал и было все ок), протеин, бцаа. И сколько надо держать пульс на сжигание жира если дыхание вполне ровное и стабильное в зоне 150-160, ведь после силовой мне поддерживая пульс на 140 приходится реально сильно тормозить темп.

Не ну хватит тролить, я же написал пару раз сделаю.

Ты меня извини, конечно, но 60 кг пару раз ОДНОЙ РУКОЙ даже Денис Цыпленков вряд ли сделает. Погугли, кто это. Ты и двумя вряд ли сделаешь, если делать правильно.

Не гонись за весами - верный путь к травме!

Только я так и не допонял что конкретно надо менять?

Ты не понял потому, что матчасть не изучал совсем. Раскладывать тебе диету здесь никто не будет.

По диете изучал видео на ютубе, буду курить форум тогда.

Вот это очень правильное решение! Вот тогда у тебя появятся вопросы уже осмысленные и правильные, на которые тебе здесь уже с удовольствием ответят.

Про тренинг тоже кури форум, ибо пока в зале ты страдаешь херней, извини за прямоту.

По поводу вопросов что не так с моим спортпитом?

С твоим стажем никакой спортпит, кроме, может быть, протеина, на хер не нужен - деньги на ветер. Наладишь питание - все нутриенты будут поступать в организм в нужном качестве и количестве. А уж использование новичком предтренника - это вообще за гранью. Лишняя вздрючка ЦНС, совершенно неполезная. Не верь всему, что болтается на ютюбе. 

И сколько надо держать пульс на сжигание жира если дыхание вполне ровное и стабильное в зоне 150-160, ведь после силовой мне поддерживая пульс на 140 приходится реально сильно тормозить темп.

Этим ты тоже слишком сильно заморачиваешься. Делай кардио так, чтоб было комфортно, не задыхался. Потом (недели через 2-3) смотри в зеркало и на весы. и принимай решение, ускоряться или нет, смотря по результатам жиросжигания.

Ну вот уже хоть чтото да по делу, спасибо. Да насчет 60кг одной рукой я видимо ошибся, в зале просто гантели там походу цифры не в килограммах, чет тож думаю что это нереально)

Да насчет 60кг одной рукой я видимо ошибся, в зале просто гантели там походу цифры не в килограммах

Это другой разговор! Скорее всего, в фунтах, тогда все правильно! Кури форум, короче, составляй диету и набросай себе программу тренинга, а уж там можно будет подкорректировать.

Четыри срока я уже отмотал, это  очень печально  , с новым годом вас 

Четыри срока я уже отмотал, это  очень печально

будем надеяться, что они пошли тебе на пользу, и ты отучился пить кока-колу.

с новым годом вас

И тебя так же, удачи и анаболизма в новом году.

Добрый день! Всех с праздниками!
Года два назад начал было занимался в зале и тут же столкнулся с проблемой: может поплохеть, если не следить за дыханием и ритмом и мало пить, тренера бегали за сахаром, но я это завязал с ритмом. Приноровился стал заниматься, питаться. В итоге поднабрав массу до 80 кг, 2/3 из которых был жир, что при моей комплекции не характерно, рост 184 см, тонкие кости, запястье 17,5 см. Ощущалась нагрузка на сердце, что и заставило меня заняться им. А именно: быстрые прогулки по лесу с пульсом до 130. Так занимался 3 месяца, скинул вес и стал весить меньше чем до начала тренировок, вес до 72 кг, стал 68 кг, не занимаясь чем-то незаметно для себя набрал вес после свадьбы за 7 слет с 62 кг. Не пожалел об этом периоде занятий, хотя тяжело будучи отцом семейства питаться правильно, находить время на спортзал. К тому же собственное питание всё сам себе организуешь, жена и вовсе это назвала не питанием, а кормлением.
Сейчас хочу втянуться снова, спортзал - это роскошь, причём не по деньгам, а по времени. Дома место есть нужен совет по минимальному набору, чтоб начать занятия? Читал, что есть эффективные виды тренинга, когда инвентарь в постоянном доступе можно отступить от схемы три раза в неделю?

Штанга, силовая рама, лавка. Тренироваться можно хоть каждый день, если дробить мелко

Доброе время суток, всех с прошедшими праздниками!

Набираюсь знаний касательно бодибилдинга для таких, как я (дрыщ, хиляк, или просто эктоморф). И если с рационом и хавкой я как-то пришел к чему-то объективному, то с программой никак не могу. Перечитал много всего и везде противоречия. Что касается людей в зале - тут то же самое (сколько людей, столько мнений). Кто-то говорит, что делать исключительно базу, кто-то говорит про сплиты с изолирующими. Где-то написано, что заниматься надо 30-40 минут, где-то написано, что полтора часа. Когда я решил делать только базу по 3-4 упражнения, то при выходе из зала тренер усмехающе спросил: "это всёёёё?". В общем, нужно что-то объективное. Хотелось бы услышать опытного эктоморфа, который прошел через это и может поделиться опытом.

Знакомый мой, например, говорит, что вовремя не разобрался с программой и полгода убил в никуда.
Будьте добры, помогите. Даже какой-нибудь простой совет будет полезен, ибо я собираюсь учитывать всё и проводить тренировку максимально полезно 

Изменено: kotenokvirastetkotom, 04.01.2015 - 17:08 PM

Доктор Любер - "Секреты качалки". Все ответы там, ничего не выдумывать, первый год точно

Хотелось бы услышать опытного эктоморфа, который прошел через это и может поделиться опытом

нужно в подпись забрать себе...опытный эктоморф

Интересно, а опытные анорексики у нас тут есть?

Изменено: LoTaR, 04.01.2015 - 19:15 PM

Не дрищ, а эктоморф. Или наоброт? Опытный дрищ. Кароч я вот че скажу. Меньше думай, больше делай  ешь. Можешь для начала тупо по книжке "Секреты качалки"  заниматься и не думать ваще.

Лотар, ты то, опытный эндоморф, куда лезеш?

Если дрыщ - то эктоморф))) Нашел парень себе оправдание))
Я тож так оправдывался, а потом начал жрать и превратился в эндика. Магия))

Сейчас хочу втянуться снова, спортзал - это роскошь, причём не по деньгам, а по времени. Дома место есть нужен совет по минимальному набору, чтоб начать занятия? Читал, что есть эффективные виды тренинга, когда инвентарь в постоянном доступе можно отступить от схемы три раза в неделю?

Почитай тему -  http://forum.athlete.ru/t106/

Лотар, ты то, опытный эндоморф, куда лезеш?

Я опытный свиноморф     

Я неправильно выразился, прировняв дрища к эктоморфу. Судя по всем качествам, характерным эктоморфу (высок и худощав, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями), я таким и являюсь. В то время, как люди за зимние праздники набирают вес, я его теряю.

Система Любера - конечно хорошо, я уже прочитал общие рекомендации, но мне кажется, что есть более подходящие программы для меня. 
Если честно, не понял, что смешного в том, что я прошу помощи у людей, имеющих в это опыт.

Система Любера - конечно хорошо, я уже прочитал общие рекомендации, но мне кажется, что есть более подходящие программы для меня. 

Нету.