Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

логику не понимаю. если жрешь сразу после трени, то и быстрее следующий прием пищи будет. до времени сна. 
 
1. завтрак-треня-второйзавтрак-обед-ужин-второйужин-сон
2. завтрак-обед-треня-ужин-второйужин-сон
 
вот так лично у меня получается. и если треня утром, больше приемов пищи. больше калорийности.
 
да конечно поставлю. лимит откроется сегодня и поставлю. я не жадина.

Всем привет!Ситуация такова-начал усиленно  заниматься в тренажерке два года тому назад,соответственно хотел набрать массу ,поэтому жрал не в себе,плюс еще и гейнер хавал(но не всё время).В результате вес вырос на 13 кг,чему я был рад(хоть и большая половина из него по-любому просто сало).Недавно померял пузо и ужаснулся-почти 98 см!Последние полторы недели усиленно пытаюсь согнать пузо.На тренировках делаю суперсеты ,в конце беговая дорожка.Исключил из рациона мучное,а до этого очень любил раза три в  день попить кофе с печеньками(прям зависимость от печенья),после 7 вечера только кефир и яблочко,ну и вакуум для живота делаю.В результате пузо стало 94 см,но еще работать и работать. Может,посоветует чего дельного,чтобы от пуза побыстрее избавится?

To: kuzma_dude

Ссылаться на себя неприлично, могут не понять - но я вообще рисковый парень, поэтому вот: http://forum.athlete.ru/t15732/#entry1606393

поржал

 

 

 

ладно хот добавил "ИМХО"

Рустeм правильно"распeчатал оба утвeрждeния спорны.как про мужиков,так и про калорийность)

Последние полторы недели усиленно пытаюсь согнать пузо.

Пузо уходит в последнюю очередь и не в такие сроки. Тем более когда уже под сороковник.

Исключи еще и сладкое, если не сделал это.

Увеличь количество выпиваемой воды.

Не наедайся досыта.

Кушай малыми порциями, но часто.

Гейнер тоже на сушке исключить.

Ебашь.

Рустeм правильно"распeчатал оба утвeрждeния спорны.как про мужиков,так и про калорийность)

Пузо уходит в последнюю очередь и не в такие сроки. Тем более когда уже под сороковник.

Исключи еще и сладкое, если не сделал это.

Увеличь количество выпиваемой воды.

Не наедайся досыта.

Кушай малыми порциями, но часто.

Гейнер тоже на сушке исключить.

Ебашь.

Спасибо за инфу!

To: kuzma_dude

Ссылаться на себя неприлично, могут не понять - но я вообще рисковый парень, поэтому вот: http://forum.athlete.ru/t15732/#entry1606393

Спасибо,кстати есть еще вопрос-помимо всего написанного,хожу еще в бассейн,и ,кстати,там нормально вес уходит-вот сейчас за 40 мин бассейна 0,9 кг ушло.На беговой дорожке я бы сдох,пытаясь почти кг пота выгнать!

Спасибо,кстати есть еще вопрос-помимо всего написанного,хожу еще в бассейн,и ,кстати,там нормально вес уходит-вот сейчас за 40 мин бассейна 0,9 кг ушло.На беговой дорожке я бы сдох,пытаясь почти кг пота выгнать

не могу оценить количество мяса на Вас, чтобы понять на сколько страшно его терять.

Опишу в кратце так.

0,9 кг за тренировку это вода. не имеет значения, попьете-вернется.

Расчитывайте примерно на 1 кг жира в неделю. В начале сушки чуть больше, в конце меньше.

Это "безопасный" диаппазон, соответствут дефициту примерно в 400-500 каллорий.

Урезать каллораж надо не сразу, а постепенно.

Первый этап-верный, отказываемся от шлака: сладкое, мучное, жирное (колбаса, мазик)

Второй сложнее. Посчитайте каллории. Вам нужно знать свой ООВ. Отнять от числа 300-500 каллорий.

По содержанию Б/Ж/У хорошо бы сделать 60/20/20. Далее расчитывайте кол-во пищи и кушайте.

У меня на 90 кг примерно так:

2000 каллорий из них:

800 грудки

100 гречи

500 творога обезжтренного.

2 порции прота.

Жиры из льняного масла и в капсулах.

Витамины.

Зеленые овощи для клетчатки-кишки очень важно почистить после массонабора.

Худею медленно и верно. Силовые стоят на месте. и вверх ни вниз. Сало уходит. Худею со 104, сейчас 92.

Не туплю, нормально себя чуствую.

Раз в 2 недели в выходные ем се подряд: пиццу, шаверму, кока колу и прочее.

Изменено: Ron1n, 27.05.2016 - 18:21 PM

Что то тема вопрос-ответ по культуризму вообще мертвая, поэтому попробую здесь спросить.
Широко распространено мнение, что для начала нужно набрать какую то общую массу и увеличить силовые в базовых движениях, прежде чем заниматься специализацией например на руки. Думаю в моей случае это время уже настало.
Имеем тушку 90 кг с результатом в ПЛ около КМС. С генетически отстающими руками. После шейной грыжи это отставание увеличилось на 2 см , проблема с правым трицепсом, руки меньше стали, сейчас 37. При этом силовые сейчас на руки жлух 70*10, ПШНБ 50*8, молот 24*6-8. Делаю сейчас не больше двух подходов дважды в неделю, потому что общий объем программы высокий.
С июня думаю перевести тягу и присед в поддерживающий режим и сделать акцент на жиме лежа и объеме рук. Подскажите или готовую прогу на руки или общие принципы, по которым ее надо делать. Первое, что приходит на ум, это нужно чуть скинуть веса, поднять количество повторов и подходов и добавить упражнений. Были у нас тут специалисты которые по форме бицепса могли упражнения посоветовать, сейчас скину фото.

не могу оценить количество мяса на Вас, чтобы понять на сколько страшно его терять.

Опишу в кратце так.

0,9 кг за тренировку это вода. не имеет значения, попьете-вернется.

Расчитывайте примерно на 1 кг жира в неделю. В начале сушки чуть больше, в конце меньше.

Это "безопасный" диаппазон, соответствут дефициту примерно в 400-500 каллорий.

Урезать каллораж надо не сразу, а постепенно.

Первый этап-верный, отказываемся от шлака: сладкое, мучное, жирное (колбаса, мазик)

Второй сложнее. Посчитайте каллории. Вам нужно знать свой ООВ. Отнять от числа 300-500 каллорий.

По содержанию Б/Ж/У хорошо бы сделать 60/20/20. Далее расчитывайте кол-во пищи и кушайте.

У меня на 90 кг примерно так:

2000 каллорий из них:

800 грудки

100 гречи

500 творога обезжтренного.

2 порции прота.

Жиры из льняного масла и в капсулах.

Витамины.

Зеленые овощи для клетчатки-кишки очень важно почистить после массонабора.

Худею медленно и верно. Силовые стоят на месте. и вверх ни вниз. Сало уходит. Худею со 104, сейчас 92.

Не туплю, нормально себя чуствую.

Раз в 2 недели в выходные ем се подряд: пиццу, шаверму, кока колу и прочее.

Благодарю за столь развернутый ответ!

не могу оценить количество мяса на Вас, чтобы понять на сколько страшно его терять.

Опишу в кратце так.

0,9 кг за тренировку это вода. не имеет значения, попьете-вернется.

Кстати ,пару лет назад уже сбрасывал вес.Правда тогда еще не качался и весил поменьше.Так вот с помощью бассейна килограммов пять сбросил за пару месяцев,так что по поводу вернется ещё не факт!

Благодарю за столь развернутый ответ!

а Маус-то - санпаку аистый, только сейчас заметил... 

http://www.wisegeek.com/what-is-sanpaku.htm

промазал темой, ну и ладно

а Маус-то - санпаку аистый, только сейчас заметил... 

переведи!

Изменено: LoTaR, 27.05.2016 - 21:56 PM

переведи!

яндекс.переводчик говорит, что если у человека видны белки сверху или снизу зрачка, то он называется санпаку, что в переводе на русский означает "жуткий".

дальше процитирую яндекс.переводчик:

Считается, что человек с таким типом внешности глаз страдает от какого-то физического или психического дисбаланса, который влияет на его поведение.

Если радужка плавает вверх, так что виден белок в нижней части глаза, то такого человека называют Инь Жуткий.

Изменено: QALOIK, 27.05.2016 - 22:45 PM

Спасибо, коллега.

Сходил к зеркалу и проверил => нет, я не санпаку.

а то мало ли..

яндекс.переводчик говорит, что если у человека видны белки сверху или снизу зрачка, то он называется санпаку, что в переводе на русский означает "жуткий".

Считается, что человек с таким типом внешности глаз страдает от какого-то физического или психического дисбаланса, который влияет на его поведение.

Не, Квалоик, это не про Мауса. 

Вступлюсь за него - пока он сам не может. В бане его обычно мысли о всепрощении посещают - может мне его извинения и заверения в вечной интернет-дружбе обломятся?!  

Тут же ясно написано, что человек с такими глазами СТРАДАЕТ от психического дисбаланса.. СТРАДАЕТ!! А разве Маус страдает от своего сепуку?! Нет! 

Страдают только те, кто с ним общается    

А сам он от этого сепуку только удовольствие получает  

Изменено: Fobos, 28.05.2016 - 18:20 PM