Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Гейнер уже пол года не пью ( научился есть еду нормальную).

Дык чё за гейнер? Это ж не будет рекламой, если озвучат гейнер-обсирашку? )

У меня примерно 1,5 г на кг веса белки, углей около 3-4 гр. на кг., жиры не считал...

Для натурально тренирующегося жиры животного происхождения имеют большое значение.

http://forum.athlete.ru/t20564/

Изменено: Бро, 08.03.2017 - 15:26 PM

Дык чё за гейнер? Это ж не будет рекламой, если озвучат гейнер-обсирашку? )

 

 

Для натурально тренирующегося жиры животного происхождения имеют большое значение.

http://forum.athlete.ru/t20564/

Это первый был http://www.pharmstore.co.il/sport/gainer/dymatize-super-mass-gainer-5-5.html

это второй http://www.pharmstore.co.il/sport/gainer/super-gainer-6-8-kg-super-effect.html

Спасибо за статью..

Кактуза на вас нет)) 

Впрочем для вас эти мутные заключения тоже мало практического смысла имеют. 

Все нормальные люди(читай качки  ) считают и БЖУ и калораж. Некоторые только колоражем и белком обходятся. Других инструментов мониторить диету пока не придумали. Но то, что у вас не определен ни калораж ни жиры -- это упущение. У вас "уравнение" не полное с одной неизвестной получается.. Тут при полном раскладе сложно под себя подобрать соотношение, а вы еще себе задачу усложняете упуская один из важнейших параметров...

Убедил. Придется считать все.

P.S. Убедительная просьба обращаться на ты...  Мы же на форуме ,а не в театре...

Посчитал плюс- минус БЖУ и коллораж.

Получается белков 134, жиров 126, углеводов 325, 2953 ккал.

достаточно пока для прогресса 70кг скелета?

Изменено: Fobos, 08.03.2017 - 18:34 PM

достаточно пока для прогресса 70кг скелета?

Белка, ИМХО, вполне достаточно.

А вот по углям - тут надо учитывать скорость твоего метаболизма.

Некоторым товарищам приходится реально жрать, как не в себя, чтобы поиметь хоть какой-то рост.

Некоторым жиробасам, типа меня - наоборот.

Чуть пережрал углей - и сразу свинообразный.

Короче, зеркало и весы в помощь. 

смотря как подсчитано.

крупы или другие гарниры считались в сухом виде или в вареном?

Даже много-я столько же ем. Правда, белка больше, жиров чуть меньше.))
Чуть не забыл имхо добавить

У каждого по разному обмен идет...

Мне что бы запыть ( еще ни разу в жизни не было) не знаю сколько есть нужно.

Учитывал все жиры (и растительные) тупо по таблице выписывал, а потом считал.

Оказалось не так уж и сложно посчитать и времени не занимает много.

Имхо можно не добавлять и так понятно что это твое мнение. Спасибо.

У каждого по разному обмен идет...
Мне что бы запыть ( еще ни разу в жизни не было) не знаю сколько есть нужно.
Учитывал все жиры (и растительные) тупо по таблице выписывал, а потом считал.
Оказалось не так уж и сложно посчитать и времени не занимает много.
Имхо можно не добавлять и так понятно что это твое мнение. Спасибо.

Белка, ИМХО, вполне достаточно.

А вот по углям - тут надо учитывать скорость твоего метаболизма.

Некоторым товарищам приходится реально жрать, как не в себя, чтобы поиметь хоть какой-то рост.

Некоторым жиробасам, типа меня - наоборот.

Чуть пережрал углей - и сразу свинообразный.

Короче, зеркало и весы в помощь. 

По углям думаю кашами еще добрать, но очень тяжело мне их есть. Насильно впихиваю в себя..

смотря как подсчитано.

крупы или другие гарниры считались в сухом виде или в вареном?

Крупы только в сухом виде. 

Там может +- быть в 100 ккал. Обедаю в столовой так что обед на вскидку прикидывал. 

Получается белков 134, жиров 126, углеводов 325, 2953 ккал. достаточно пока для прогресса 70кг скелета?

Коллега Лотар уже все сказал:

Белка, ИМХО, вполне достаточно. А вот по углям - тут надо учитывать скорость твоего метаболизма. Некоторым товарищам приходится реально жрать, как не в себя, чтобы поиметь хоть какой-то рост. Некоторым жиробасам, типа меня - наоборот. Чуть пережрал углей - и сразу свинообразный. Короче, зеркало и весы в помощь. 

Единственно, я бы не стеснялся добавлять "хорошие" жиры на ровне с углями, если роста не видно.  Ибо не всегда реально хорошими углями добить до адекватного калоража из-за больших объемов готовой пищи.

:

 

 

Единственно, я бы не стеснялся добавлять "хорошие" жиры на ровне с углями, если роста не видно.  Ибо не всегда реально хорошими углями добить до адекватного калоража из-за больших объемов готовой пищи.

Да я и не стесняюсь, ем все подряд, что могу запихнуть. Жена в шоке от кол-ва поглощаемой мною пищи. Печеное и сладости почти не ем.

Интересно то что вначале за пол года набрал 6 кг при намного скудном питании. Сейчас набираю 200-300 грамм в 2 недели.

Сейчас набираю 200-300 грамм в 2 недели

Это очень хороший показатель, особенно если без лишних отложений. Вначале все быстро набирают, потом все намного печальнее. 

Иногда кста неплохо бы делать разгрузки. Пищеварительная система тоже в отдыхе нуждается.. 

Изменено: KPIshnik, 08.03.2017 - 19:14 PM

Это очень хороший показатель, особенно если без лишних отложений. Вначале все быстро набирают, потом все намного печальнее. 

Иногда кста неплохо бы делать разгрузки. Пищеварительная система тоже в отдыхе нуждается.. 

Спасибо. Буду стараться следить за питанием.

1-1.5кг/месяц-самое то, имхо.
Почти сухая масса.

Суше не бывает.

Выгляжу в зеркале как идеально недоразвитое тело... Все мышцы на месте но уж очень маленькие... Даже нет отстающих групп ( отстает все одинаково)

Это очень хороший показатель, особенно если без лишних отложений. Вначале все быстро набирают, потом все намного печальнее. 
Иногда кста неплохо бы делать разгрузки. Пищеварительная система тоже в отдыхе нуждается..

Про рельеф и набор массы возможно я не совсем правильно выразился. Если бы была цель вырасти только на жире, то не начинал бы заниматься чем-либо и тем более не обратился за помощью на форум. 

Большая просьба неравнодушным откликающимся, если считаете мою программу неправильно подобранной, халтурной, слабой и т.д. - в ответ предлагать свой вариант с доводами в ее пользу, с учетом моего опыта (новичка) и возможно типа телосложения. 

Не исключено, что моя программа тренировок может кардинально измениться после ваших советов. Я непременно рассмотрю все варианты, ведь поэтому я и тут.

Это тебе на интернет-базар

Бери мою!! Она лучше!! Нет, мою!! Она еще лучше!! Купи у меня!! Накачаешься за полгода!! А у меня за квартал!! А у меня за месяц!!    

Просто поверь на слово, что самую страшную ошибку, которую может сделать новичек на первоначальном этапе  - это вообразить себя всезнайкой. Начать самому себе проги писать, выбирать упражнения, подходы, повторения, исходя из собственного понимания тренировочного процесса. Это тупик..

Возьми нормальную рабочую прогу из вышеизложенных и работай по ней - она проверена временем, опытом и сотней-другой качков..

Можешь почитать Любера и взять его прогу для новичков - там советы очень подробно расписаны.

Можешь найти на форуме  Вассо №1 или прогу Мауса...

Скорее всего именно так. Именно отказные тренировки меня и свалили. Но в сплите тоже работаю последнее упр. в отказ, но здесь так тяжело не бывает.

Возможно стоило разделить по дням группы мышц и давать нагрузку чередуя. Где каждый день фулл боди но есть в отдельные дни приоритетные группы.

У Любера это со второго года кажется.

Тоесть запоровши первый год, ты думаешь, что второй-то точно замечательно тебе подойдет?!

Любер, кажись, несколько раз пишет черным по-русски, что нельзя перескакивать..

Дело твоё. но здоровое фуллбади не в отказ - только на пользу

 

 

 

 

 

Тоесть запоровши первый год, ты думаешь, что второй-то точно замечательно тебе подойдет?!

Любер, кажись, несколько раз пишет черным по-русски, что нельзя перескакивать..

 

Дело твоё. но здоровое фуллбади не в отказ - только на пользу

Ну не совсем так мрачно. Запорол, по сути, пол года.

Я совсем не против фулл боди. Есть много людей которые прогрессируют на  этом годами но также есть которые стоят на месте. Каждый ищет свой путь.

На данном этапе сплит мне больше подходит, но это совсем не означает что фулл боди гавно. Возможно на каком то этапе я снова перейду на него. 

Ну не совсем так мрачно. Запорол, по сути, пол года.

Я имел ввиду программу первого года А не срок тренировок   

Впрочем, пробуй сплит - некоторое время, с начала, на нем можно прогрессировать.. Но, ИМХО, без опыта,  гораздо сложнее регулировать нагрузку...