Дневник тренировок alexander gen

Тренировка от 29.03.19. Пожал 110  2 по 6, 115  4 по 6. Пятое и шестое повторение на весе в 115 кг давались тяжело в заключительной фазе (последние см 5). Наверное, не доконца восстановился после выступления в воскресенье. Все же сделал еще 2 подхода жимас бруска 142,5  2 по 3 и пару подходов на бицепс, не осилил полноценное офп, устал.

Тренировка от  05.04.19. Пожал  110 кг  2 по 6,  117,5 кг  4 по 6. Жим с пола средним хватом с остановкой внизу  100 кг  2 по 4. Что-то тяжеловато было. Особенно последние 2 подхода к весу в 117,5 кг.

Тренировка от 05.04.19. Пожал 110 кг 2 по 6, 117,5 кг 4 по 6. Жим с пола средним хватом с остановкой внизу 100 кг 2 по 4. Что-то тяжеловато было. Особенно последние 2 подхода к весу в 117,5 кг.

Тренировка от 08.04.19.  Пожал 112,5 кг 5 по 6,    3 подхода офп на руки и спину.  В кое-то веки, средняя тренировка прошла достаточно легко.

Тренировка от 12.04.19.  Пожал  115 кг 2 по 6,  120 кг 4 по 6. Жим в раме 140 кг 2 по 4. ОФП на руки 3 подхода. Тренировка прошла хорошо. Легче, чем предыдущие прошлые 2 тяжелые. 

Тренировка от 15.04.19.  Пожал  117,5 кг  5 по 5, сделал офп на руки и спину 3 подхода. Тренировка прошла очень хорошо, жалось легко (удивился даже этому).

Тренировка от 19.04.19. Пожал  120 кг  2 по 5,  125 кг  4 по 5. Жим в раме 140 2 по 4, 160 на 1. ОФП на руки 2 подхода. Не сказать, что было легко, но и не очень тяжело.

Что-то я устал быть жирным и зависимым от еды, решил сегодня, что пора худеть, ибо превратился в колобка ростом 170, весом 96 и необъятной талией в 108 см. Напоследок решил сегодня потешить свое самолюбие весами в жиме, пожал 160 кг в касание и на этом все. Буду жать конечно дальше, но на кг на штанге похрен, главное скинуть лишний балласт хотя бы кг до 80, а лучше до 70 (это было бы совсем идеально). Прекращаю в общем жрать. 

Что-то я устал быть жирным и зависимым от еды, решил сегодня, что пора худеть, ибо превратился в колобка ростом 170, весом 96 и необъятной талией в 108 см. Напоследок решил сегодня потешить свое самолюбие весами в жиме, пожал 160 кг в касание и на этом все. Буду жать конечно дальше, но на кг на штанге похрен, главное скинуть лишний балласт хотя бы кг до 80, а лучше до 70 (это было бы совсем идеально). Прекращаю в общем жрать. 

Ну и как, не отпустило это импульсивное психованное решение? 

70 кг это четко.

Ну и как, не отпустило это импульсивное психованное решение? 

Стыдно признаться, но отпустило. 

Тренировка от 26.04.19.  Пожал 122,5 кг  2 по 5, 127,5 кг  4 по 5. Сделал офп на руки 3 подхода. Было тяжело, хотя самый последний подход в жиме как раз оказался самым уверенным. Жим в раме делать не стал, очень устал после основного жима. Возможно, сказался незапланированный поход на 160 г в понедельник, возможно 2 дня голодовки( во вторник и в среду). Тем не менее, основной план на жим вполнен.

Тренировка от 29.04.19.  Пожал 122,5 кг  5 по 5, офп на руки и спину 3 подхода. Попробовал пару подходов пожать с полностью прижатой ступней, мостится особо не получается, по ощущениям мост стал намного меньше, однако срыв с груди лучше и жать оказалось даже легче, чем с носка. Вот жал 10 лет с носка, а теперь думаю, что можно попробовать перестроится на полную ступню. 

Тренировка прошла хорошо. Следующие 2 тренировки придется провести легкие, ибо особых условий для занятий не будет, а затем проведу КТ. Надо будет пожать 130 кг на максимум.

Попробовал пару подходов пожать с полностью прижатой ступней, мостится особо не получается, по ощущениям мост стал намного меньше, однако срыв с груди лучше и жать оказалось даже легче, чем с носка. Вот жал 10 лет с носка, а теперь думаю, что можно попробовать перестроится на полную ступню.

Может быть жим с носка и имеет свои плюсы, только на самом деле немногие умеют их использовать. То, что при жиме с полной стопы мост меньше обманчивое впечатление. Как правило, при жиме с носка у многих больше прогиб в пояснице, но это мало что дает в жиме, ведь штанга опускается не на живот, а на грудь. Я пробовал жать с носка, у меня получается какой-то блуд. Нужной жесткости нет. Для себя я выбрал только полную стопу.

Ну у меня наоборот нужной жесткости нет с полной стопы, а когда жму с носка, то натянут, как тетива.  

Да и видео надо записать, чтобы посмотреть разницу со стороны междму своим жимом с носка и полной стопы. Вчера это сделать не удалось.

Это бесконечная тема. Сарычев рекомендует жать с носка! И свои оллтаймские 335 он жал тоже с носка) Много очень сильных жимовиков жмут с носка, но в то же время не менее их жмут и с полной стопы. Оллтаймщег Сапожонков жмет с полной стопы и утверждает что так лучше. Сколько людей, столько и мнений. Я думаю тут однозначного ответа нет и быть не может, каждому своё.

На отдыхе провести 2 запланированные тренировки не удалось, не было штанги в спорт.зале, только тренажеры. Провел 1 тренировку на тренажерах, поэтому ее даже не учитываю. Сегодня была изначально запланирована контрольная точка, но решил ее не проводить, т.к. не держала в руках штангу 10 дней, провел просто тяжелую тренировку. Пожал 122,5 кг один подход вместо двух (что-то забылся, что нужно было жать два), затем 130 кг  5 по 5 ( должны были быть 4 рабочих подхода, но добавил 1 подход вместо забытого подхода на 122,5 кг). Пожалось хорошо. Первые 3 подхода на 130 кг жал с полной стопы, последние 2 с носка. На этот раз показалось, что с носка чуть-чуть легче. Пока не определился, как лучше. Есть ощущение, что при жиме с фиксацией на груди жать с полной стопы будет сложнее (несмотря на более мощный срыв) из-за того, что тот небольшой мост, что демонстрирую развалится к чертям собачим. Нет у меня жесткости при жиме с полной стопы. С носка же когда жму, то стою ( по сути именно стою, а не лежу) как влитой и никакая фиксация, даже самая долгая не рушит конструкцию.

Теперь немного мыслей о следующей недели. Думал провести контрольную точку в следующую пятницу, но решил, что она не нужна. Первый этап получился и так большой, не хочу его еще увеличивать на неделю, объема мне хватило, да и максимум, который надо брать на следующий этап я считаю, что и так знаю без контр.точки ( в этом заслуга дневника, что я могу прочитать 2 прошлые подготовки и сравнить их с этой). Так что со следующей недели начинаю новый этап. В пятницу надо будет жать с длительной фиксацией в 2-3 секунды, вот там и сравню жим с носка и с полной стопы.

Усе.

Тренировка от 13.05.19. не задалась. На разминке, на весе в 60 кг в жиме потянул бицепс ( ХЗ как). Но решил попробовать жать дальше. На 80 кг боль еще перешла к плечи. Все же пожал 100 кг, Стало еще хуже. Благо, хотя бы в этот момент хватило ума больше не жать. Дома выпил противоспалительное, приложил лед. Сегодня утром никакой боли уже не ощущаю. Странно как-то.

Смазано идет подготовка к июльскому старту.

Смазано идет подготовка к июльскому старту.