Дневник тренировок alexander gen

У Умеренкова выступать буду, но не на мире. Не дорос я ещё до чемпионатов таких. В Москве будет чемпионат города.

Тренировка от 17.05.19.  Пожал 130 кг 5 по 4 с 2 секундной фиксацией на груди. Было тяжело. Пятый подход 3 и 4 повторение пожал в касание, понял, что силы меня покинули (первые два повторения с нормальной фиксацией пожал). Сделал офп на руки 3 подхода.

Тренировка от 20.05,19. Пожал 125 кг  5 по 4, тяжело. ОФП на руки и спину 3 подхода.

Что-то нихрена не складывается подготовка, все идет не очень. Вторая неделя на которой завалил план. Надо было пожать 140 кг 4 по 4. Пожал первые два подхода и понял, что с остальными 2 не справлюсь. Уменьшил вес до 135 кг и сделал с ним эти два подхода. Весьма странно. Что-то не идет 2 этап этой подготовки, хотя первый прошел просто великолепно, на котром прибавил 10 кг в рабочем жиме по сравнению с прошлой подготовкой.

 

Времени до соревнований осталось немного. Решил немного изменить подготовку. С понедельника пройду план жим-2 Суровецкого 2-недельный, затем жим-1 и на помост.

Что-то нихрена не складывается подготовка, все идет не очень. Вторая неделя на которой завалил план. Надо было пожать 140 кг 4 по 4. Пожал первые два подхода и понял, что с остальными 2 не справлюсь. Уменьшил вес до 135 кг и сделал с ним эти два подхода. Весьма странно. Что-то не идет 2 этап этой подготовки, хотя первый прошел просто великолепно, на котром прибавил 10 кг в рабочем жиме по сравнению с прошлой подготовкой.

Времени до соревнований осталось немного. Решил немного изменить подготовку. С понедельника пройду план жим-2 Суровецкого 2-недельный, затем жим-1 и на помост.

Насколько я помню, ты увеличил продолжительность первого этапа. Вероятно ты его просто слишком затянул. Он ведь скорее подготовка к основной работе.

С конца мая худею. Именно худею, не сушусь. Сначала ел все, но очень мало. Но постепенно отвык от всего лишнего, что раньше преобладало в моем рационе, а именно пирожки, прочее мучное, сладкие газ.напитки, снеки. Сейчас это употребляю крайне редко. На данный момент скинул вес с 96 кг до 83 кг. Хотелось бы скинуть еще кг 3.

 

За первые недель 5 силовые канули в пропасть. Занималсякак пало, особо не парился по нагрузке, просто жал 2 раза в неделю по самочуствию. В итоге от жима в 160 кг в касание осталось 135 кг (делал проходку). После отзанимался 6 недель по немного измененному циклу Суровецкого - жим 1 (делал 2 тренировки жима вместо 3, но чуть-чуть увеличил объем каждой и немного поменял нагрузку по разным дням тренировок - в интенсивные дни снизил кпш, в менее интенсивные наоборот увеличил).

 

Сегодня сделал проходку, пожал 145 кг, 150 пожать, увы, не удалось. Вернул 10 кг. Доволен. За этот период, что проходил  цикл вес падал незначительно, кажется от 86 до 83, ибо увеличил калорийность.

 

Планы теперь следующие: постараться скинуть еще 3 кг (ну или хотя бы не набирать и быть в 82,5 категории), подготовится к старту 20 октября. На это у меня есть 10 недель, включая эту. Первые 4 недели будут объемные, по первому этапу программы Сергея Мордвина (на 6 и 5 повторений), затем вновь немного измененый Жим 1 Суровецкого. 

Изменено: alexander gen, 12.08.2019 - 21:25 PM

Красавчик, давай фото до и после.

Красавчик, давай фото до и после.

Есть только фото ДО, фото ПОСЛЕ пока нет, надеюсь еще чутка скинуть, тогда, наверное, запечатлю себя. 

Тренировка от 16.08.19. Пожал 102,5 2 по 6,107,5 кг 4 по 6. Жим с броска 7 см 130 кг 2 по 3. ОФК на руки и спину 3 подхода. Немного отвык работать по 6 повторений, было немного тяжеловато, хотя штанга казалась легкой и первые 3 повторения вылетали, как пустые

Изменено: alexander gen, 16.08.2019 - 21:50 PM

Тренировка от 19.08.19. Пожал 102,5 кг 5 по 6. Тренировка прошла хорошо.

Вставлю свои 5 копеек. Т.к. я скидывал вес меняя категорию уже раза 2-3 туда-сюда. С 83 в 74. В самый первый раз я скинул с 84 до 75. Тогда я выступал в экипировке и по факту лучше будет сравнить экипировочные результаты. Скидывал вес онли диетой, угли не убирал, просто был составлен план +-ровныц по БЖУ и при каллорийности в 3000 на старте, по факту думаю их не наедал. 2800 думаю самый потолок был, т.к в плане отсутствовал вес пищевой мусор. Подробно есть 3 отчёта на доче по питанию, тренировкам и окончательной форме. Если интересно могу скинуть. Правда по силовым я там сравнивал б/э результаты, а старые б/э результаты были давно, так что думаю сравнение некорректное. Итог за 11 недель -9 кг веса. По силовым в экипе:
присед 270 было - 250-255 стало
Жим ~180 было - 160-170 стало
Тяга 245-250 так и осталась
В тяге больше всего получается удержать, т.к. она менее требовательна к силе, и привязана к углам, которые становятся лучше, когда жировая подушка на пузе меньше, что обратно пропорционально в приседаниях.
Если задача стоит только в форме то лучше будет выбрать альтернативу лифтерским тренировкам, обычный кач. На дефиците особо силовые не наберёшь, во всяком случае практика так показала. А вот если скинуть вес, и только потом на умеренном дефиците стараться добавить, это уже другой разговор. Мне кажется самый правильный вариант. Думаю тоже так попробовать))

Изменено: doomen_777, 21.08.2019 - 06:08 AM

Скидывал вес онли диетой, угли не убирал, просто был составлен план +-ровныц по БЖУ и при каллорийности в 3000 на старте
В тяге больше всего получается удержать, т.к. она менее требовательна к силе, и привязана к углам, )

 

Что значит угли не убирал?
Не убирал в ноль? Не уменьшал?
Циферки нужны. Текст длинный - мог и указать.
Что в тяге сила не проседает нужно уточнять - сумо.И наверное, всетаки при весе 84 не та жировая подушка, при которой неблагоприятные углы)

Изменено: Качок, 21.08.2019 - 21:35 PM

Что значит угли не убирал?
Не убирал в ноль? Не уменьшал?
Циферки нужны. Текст длинный - мог и указать.

 проще ответить так 

https://do4a.net/threads/%D0%AD%D0%B9-%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%BA-%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82-%D0%B6%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1-%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.25722/

 

 

Что в тяге сила не проседает нужно уточнять - сумо. И наверное, все таки при весе 84 не та жировая подушка, при которой неблагоприятные углы)

Совершенно верно сумо.

Вставлю свои 5 копеек. Т.к. я скидывал вес меняя категорию уже раза 2-3 туда-сюда. С 83 в 74. В самый первый раз я скинул с 84 до 75. Тогда я выступал в экипировке и по факту лучше будет сравнить экипировочные результаты. Скидывал вес онли диетой, угли не убирал, просто был составлен план +-ровныц по БЖУ и при каллорийности в 3000 на старте, по факту думаю их не наедал. 2800 думаю самый потолок был, т.к в плане отсутствовал вес пищевой мусор. Подробно есть 3 отчёта на доче по питанию, тренировкам и окончательной форме. Если интересно могу скинуть. Правда по силовым я там сравнивал б/э результаты, а старые б/э результаты были давно, так что думаю сравнение некорректное. Итог за 11 недель -9 кг веса. По силовым в экипе:
присед 270 было - 250-255 стало
Жим ~180 было - 160-170 стало
Тяга 245-250 так и осталась
В тяге больше всего получается удержать, т.к. она менее требовательна к силе, и привязана к углам, которые становятся лучше, когда жировая подушка на пузе меньше, что обратно пропорционально в приседаниях.
Если задача стоит только в форме то лучше будет выбрать альтернативу лифтерским тренировкам, обычный кач. На дефиците особо силовые не наберёшь, во всяком случае практика так показала. А вот если скинуть вес, и только потом на умеренном дефиците стараться добавить, это уже другой разговор. Мне кажется самый правильный вариант. Думаю тоже так попробовать))

Первые недель 6 был жесткий дефицит, не набирал и 1000 ккал, было в основном 600-800 ккал. Затем, когда решил постараться вернуть немного силу, то увеличил калорийность примерно до 1500 - 1800 ккал. Питаюсь сейчас так и на данный момент. До похудения питался примерно на 3000-3500 ккал.

Задача стояла и стоит не весить так много, ибо жировес под 100 кг при росте 170 см как-то многовато и уже доставлял некоторые проблемы. Быть сухим цели нет, просто не хочу много весить. Вес в районе 80-83 кг вполне устраивает. Ну а силу все же хотелось бы и дальше развивать, хотя бы в одном движении. 

За ссылку спасибо, почитаю.

Вес в районе 80-83 кг вполне устраивает. Ну а силу все же хотелось бы и дальше развивать, хотя бы в одном движении.

Так вроде в одном движении, жиме, и развивал. На профиците.
В 82 ой пожмеш 150, ну в лучшем случае свои рекордные 160 ( что за...сь конечно). Но надо понимать, что на балансе далее развиваться далее в жиме вряд ли получится.

Первые недель 6 был жесткий дефицит, не набирал и 1000 ккал, было в основном 600-800 ккал

друг, не сочти за недоверие, но 6 недель на 600-800 кКал может привести к очень тяжким последствиям и потере веса, если не 20+кг, то очень много.

ну и ноги будешь еле передвигать,не то, что кочацца.

ты как считаешь вообще?

Первые недель 6 был жесткий дефицит, не набирал и 1000 ккал, было в основном 600-800 ккал.

Сомнительно звучит) 

друг, не сочти за недоверие, но 6 недель на 600-800 кКал может привести к очень тяжким последствиям и потере веса, если не 20+кг, то очень много.

ну и ноги будешь еле передвигать,не то, что кочацца.

ты как считаешь вообще?

Нормально чувствовал себя, чувство голода дискомфорта не доставляло, хотя присутствовало почти все время в течении дня. Правда на такой калорийности был только с понеждельника по пятницу включительно, на выходных позволял себе есть все. А потеря веса составила около 10 кг за эти 6 недель. Как только калорийность повысил, то вес стал падать очень медленно и непостоянно. А на 1500-1800 вообще голода не чувствую. На нормальной еде, как питаюсь сейчас даже тяжело представить как можно больше набрать. Когда питался на 3000 ккал, то набирал их из пирожков, прочего фастфуда и сладкой газ.воды. И благополучно толстел на такой диете.

Правда на такой калорийности был только с понеждельника по пятницу включительно, на выходных позволял себе есть все.

  

Сомнительно звучит) 

Обед - пару яиц, кусок бородинского хлеба, средний помидор. Ужин - чай и пару бутербродов с сыром или вместо бутербродов мог съесть пару печенюшек. Мог поужить одной мороженкой. Завтрака не было.