Дневник тренировок alexander gen

Что такое жим в раме? 

Что такое жим в раме? 

На второй минуте исполнение жима в раме. Аля - жим с бруска, но нагрузка немного иная за счет срыва с расслабленного положения.

Изменено: alexander gen, 12.01.2019 - 18:23 PM

Тренировка от 14.01.19. Пожал 107,5 кг  5 по 6, Тренировка прошла хорошо. Грудь и плечи больше не беспокоят. 

Тренировка от 18.01.19. Пожал 107,5 кг  2 по 6, 112,5 кг  толи 4, толи 5 подходов по 6 повторений ( в кое-то веки в зале были люди, давно не виделись, разговорились, за этими разговорами немного не уследил за подходами, поэтому не знаю точно сколько сделал подходов к весу 112,5 кг, 4 или 5). Сделал жим с бруска 8 см   140 3 по 3, сделал стандартное офп. Тренировка прошла очень хорошо. Показалось, что даже легко.

Изменено: alexander gen, 18.01.2019 - 22:07 PM

Тренировка от 21.01.19. Пожал 107,5  5 по 6. Пожал легко.

Тренировка от 25.01.19. Пожал 110  2 по 6, 115  4 по 6. Решил попробовать сделать вместо жима с бруска жим с бруска в майке, не зря же ношу с собой в сумке пол-года. 160 кг опустил см на 5, дальше не стал тянуть ниже поленился. Поставил 170 опустил чуть ниже, может см на 7-8, ниже тянуть снова поленился. Вспомнил какой же все-таки тяжелый труд работать в экипе по сравнению с безэкипой.Пока не готов на такие подвеги, тяжело все это. 

Основной же жим прошел очень легко.

Изменено: alexander gen, 25.01.2019 - 20:44 PM

Тренировка от 28.01.19. Пожал 112,5 кг  5 по 5. Пожалось хорошо, не сказать, что очень легко, как на прошлой тренировке, но очень уверенно. Последние 3 недели на средних тренировках жму без бинтов. Раньше мотался, начиная с веса на штанге 90 кг, ибо даже 90 кг без бинтов держать было тяжело. Сейчас кисти уже немного привыкли к весам.

Тренировка от 01.02.19 Пожал 115 кг 2 по 5,  117,5 кг  4 по 5. Жим с бруска 127,5 кг  3 по 4. ОФП 3 подхода. Из этого цикла данная тренировка была самой тяжелой, но все было выполнено уверенно и с запасом.

Тренировка от 05.02.19. Тренировку пришлось сместить на один день. В воскресенье хорошо погулял и в понедельник состояние было не очень хорошее, чувствовал слабость во всем организме. Пожал 115 кг  5 по 5. Тяжеловато, но усталость приятная. Между подходами отдыхал не больше 3 минут. Сделал ОФП 3 подхода.

я чета не обратил внимание изначально.

брусок всегда одинаковый?

сколько см?

я чета не обратил внимание изначально.

брусок всегда одинаковый?

сколько см?

7 см брусок. 

Когда планируется контрольная точка?

В следующую пятницу. 122,5 кг

Тренировка от 08.02.19.Пожал 115 кг 2 по 5, 120 кг  4 по 5. Жим с бруска 7 см 130 кг 2 по 4. Сделал офп на бицепс, трицепс, спину. Тренировка прошла отлично, жалось без особых проблем, весьма уверенно. В следующую пятницу контрольная точка. 

Тренировка от 11.02.19. Пожал 110 кг 4 по 5 повторений. Было тяжело, одна из самых тяжелых тренировок по ощущениям. Сделал офп на бицепс, трицепс, спину 3 подхода.

Тренировка от 15.02.19. Была запланирована контрольная точка. Пожал 115 кг 2 по 5, затем 122,5 кг на максимум. Удалось пожать эти 122,5 кг на 12 повторений. Затем еще 2 подхода 122,5 кг на 5 повторений. В конце офв на бицепс, трицепс. Спину делать не стал. Результатом остался доволен. В прошлый раз на той же контрольной точки пожал 112,5 кг на 13 раз, в этот раз вес на 10 кг больше, но правда на 1 повторение меньше. Прогресс есть, и это радует. Пока думаю какой ПМ взять для расчета 2 этапа. Склоняюсь к цифре в 160 кг, думаю, что этот вес сейчас должен быть мне под силам. Еще раз хочу выразить благодарность Сергею Мордвинову за то, что наставил меня на праведный путь в тренировках, хоть я и изменил немного его систему под себя.

Зы: к сожалению видео снять не получилось, как назло в зале был один человек, который меня страховал во время подхода. 

Тренировка от 11.02.19. Пожал 110 кг 4 по 5 повторений. Было тяжело, одна из самых тяжелых тренировок по ощущениям. Сделал офп на бицепс, трицепс, спину 3 подхода.

Тренировка от 15.02.19. Была запланирована контрольная точка. Пожал 115 кг 2 по 5, затем 122,5 кг на максимум. Удалось пожать эти 122,5 кг на 12 повторений. Затем еще 2 подхода 122,5 кг на 5 повторений. В конце офв на бицепс, трицепс. Спину делать не стал. Результатом остался доволен. В прошлый раз на той же контрольной точки пожал 112,5 кг на 13 раз, в этот раз вес на 10 кг больше, но правда на 1 повторение меньше. Прогресс есть, и это радует. Пока думаю какой ПМ взять для расчета 2 этапа. Склоняюсь к цифре в 160 кг, думаю, что этот вес сейчас должен быть мне под силам. Еще раз хочу выразить благодарность Сергею Мордвинову за то, что наставил меня на праведный путь в тренировках, хоть я и изменил немного его систему под себя.
Зы: к сожалению видео снять не получилось, как назло в зале был один человек, который меня страховал во время подхода.

Если я не ошибаюсь, 160 - это личный рекорд? Это ты закончил пока первый этап? Поздравляю, прогресс налицо и прогресс весьма хороший. Надеюсь дальше пойдет также.

Не, личный рекорд чуть больше, 165 кг на соревнованиях, но надеюсь обновить его в этом году. Да, пока закончил первый этап. 

Не, личный рекорд чуть больше, 165 кг на соревнованиях, но надеюсь обновить его в этом году. Да, пока закончил первый этап.

Да, думаю, все идет к тому, чтобы личный рекорд обновился. Если все-таки не уйдешь в экипу как собирался.

Для экипы нужен хотя бы один постоянный напарник на тренировках, а мне зачастую приходится тренироваться вообще одному. Зал менять хотел, но ездить далеко, ленюсь пока.

Тренировка от 18.02.19. Пожал 120 кг 5 по 4, сделал офп на бицепс и трицепс 3 подхода. Тренировка прошла хорошо. Вес на данный момент 95 кг. Что-то желание ужиматься в категорию до 90 особо нет. Скорее всего буду в 100.

Тренировка от 22.02.19. Пожал 115 кг на 5, 125 кг 5 по 4 с фиксацией на груди около 2 сек. Сделал офп на бицепс и трицепс 3 подхода по 12 повторений. Тренировка прошла отлично. Жалось очень уверенно, с запасом. К 4 повторению каждого подхода немного разъезжался мост из-за длительной фиксацией, раньше такого не было.