Дневник тренировок alexander gen

Тренировка от 25.02.19. Пожал 120 кг  5 по 4. Первые два подхода дались не очень легко, следующие 3 подхода дались полегче. Сделал офп на бицепс и трицепс.

Тренировка от 01.03.19. Пожал 135 кг 4 по 4, 125 кг 2 по 4 с 3-секундной фиксацией на груди. Все 6 подходов дались очень уверенно, без особых проблем. Тренировкой доволен. 

Тренировка от 04.03.19. Тренировался в другом зале, оборудование было ужасным, грифы короткие и толстые, жать на них было не айс, поэтому тренировка прошла не очень, пришлось даже сократить жим до 3 подходов. Пожал 125  2 на 4,  120 на 4. По плану должен был жать 125  4 по 4. Сделал офп на бицепс и трицепс 3 подхода.

Тренировка от 08.03.19. Пожал  140 кг  4 по 3, 127,5 кг  2 по 3 с фиксацией на груди в 3 секунды. Сделал офп на бицепс и трицепс 3 подхода. Все подходы пожал уверенно,тренировкой доволен. Через 2 недели и 2 дня соревнования, осталась одна тяжелая тренировка в следующую пятницу, на которой сделаю прикидку, а затем уже на помост.

Тренировка от 11.03.19. Пожал 125 кг  4 по 3, тяжело. Сделал легкое офп бицепс+трицепс.

Тренировка от 15.03.19. Сделал прикидку перед стартом. Пожал 130 кг 4 по 4, 140 кг на 3, 150 на 1. 130 все подходы были выполнены уверенно, 140 лишь на 3 повторение пришлось приложить усилия, 150 кг пожал тяжело. Подобную прикидку позаимствовал у Головинского в одной из статьей. Правда у него в плане этой прикидки значились следующие цифры: 80% 4 по 4, 85% на 3 и затем 90% на раз. Если все выполняется уверенно, то ПМ выбран верно. У меня немного более выражена выносливость, потому я для себя немного завысил эту процентовку. 82% 4 по 4, 87% на 3 и 94% на раз. Два раза в 2015 году делал прикидку на этих процентах и все два раза все было очень четко, но сейчас немного переживаю, давно не выступал и теперь морально страшно начинать с веса в 152 кг первым подходом, когда 150 кг дались тяжело в касание, пусть и на фоне предварительного утомления, поэтому пока размышляю по поводу первого подхода, 150 или 152,5. В общем, буду ориентироваться по разминке, жалко лишь, что заявочный вес можно изменить не позднее 5 минут перед началом старта потока. 

Кстати, жалею, что раньше не записывал свои тренировки и ощущения. Смутно помню, как проходили те 2 прикидки в 15 году, но кажется, что 94% также давались весьма тяжело, но начинал в обоих случаях  в первом подходе + 5 кг к этим 94% и все было гуд.

Если кто-нибудь читает мой дневник из лифтеров, хотел бы узнать ваше мнение по поводу следующей недели перед стартом. Старт в следующее воскресенье. Сегодня была последняя тяжелая тренировка, на следующей недели планирую пожать в понедельник 70 кг 4 по 6, в среду 120 5 по 2 и отдыхать до воскресенья. Так вот, хотел бы посоветоваться по поводу подводки, такой вариант, что я описал, пойдет ли он, или вы, возможно, сделали бы иначе. Был бы очень благодарен услышать ваши мысли. Спасибо.

Изменено: Mordvin, 15.03.2019 - 22:27 PM

Тренировка от 15.03.19. Сделал прикидку перед стартом. Пожал 130 кг 4 по 4, 140 кг на 3, 150 на 1. 130 все подходы были выполнены уверенно, 140 лишь на 3 повторение пришлось приложить усилия, 150 кг пожал тяжело. Подобную прикидку позаимствовал у Головинского в одной из статьей. Правда у него в плане этой прикидки значились следующие цифры: 80% 4 по 4, 85% на 3 и затем 90% на раз. Если все выполняется уверенно, то ПМ выбран верно. У меня немного более выражена выносливость, потому я для себя немного завысил эту процентовку. 82% 4 по 4, 87% на 3 и 94% на раз. Два раза в 2015 году делал прикидку на этих процентах и все два раза все было очень четко, но сейчас немного переживаю, давно не выступал и теперь морально страшно начинать с веса в 152 кг первым подходом, когда 150 кг дались тяжело в касание, пусть и на фоне предварительного утомления, поэтому пока размышляю по поводу первого подхода, 150 или 152,5. В общем, буду ориентироваться по разминке, жалко лишь, что заявочный вес можно изменить не позднее 5 минут перед началом старта потока.
Кстати, жалею, что раньше не записывал свои тренировки и ощущения. Смутно помню, как проходили те 2 прикидки в 15 году, но кажется, что 94% также давались весьма тяжело, но начинал в обоих случаях в первом подходе + 5 кг к этим 94% и все было гуд.

Плохой вариант. Нервы жрёт и силы, непонятно зачем. Я бы делал на соревнованиях 145, 155, третий подход по ситуации.

А напомни, пожалуйста (реально не помню), ты выступал?

Я к чему... НЕДООЦЕНКА своих возможностей, тоже не айс... меня несколько раз подводила. Я терял попытки и вполне возможно поэтому не улучшал результат, т.к. перегорал к третьей попытке. Плюс это фора более уверенным соперникам в целую попытку. Ты уже догоняешь конкурентов, а не они тебя...

Да, выступал. У Касатова, на Продвижении и два раза в Стали по жиму и раз по РЖ. Так что опыт есть.
Но это мой опыт. Я не люблю нервничать и никого не догонял, просто поднимал, что запланировано. Всегда больше, чем в зале.
Я сторонник того, что все авантюры идут на третий подход. Потому что если бы я запорол один подход, то мне хоть сто других в запасе уже не помогут.
Александр заранее нервничает из-за уже первого подхода. Имхо это лишнее.

Я полностью согласен с Читером и начинал бы с 145 для уверенности, если уж 150 пожались тяжеловато на тренировке в касание, пусть даже и на предутомлении, но цифра уже в голове) Вторым 152,5-155 и третьим уже на желаемый максимум. Как-то так.

Плюс это фора более уверенным соперникам в целую попытку. Ты уже догоняешь конкурентов, а не они тебя...

Я думаю при этом жиме в его в/к выступление скорее всего для самого себя, врят-ли будет какая-то борьба за значимые места)

а чего тебя в список выступающих форумчан не внесли? Чтоб такие как я не тупили...

Я тоже не помню) Да и список тот думаешь кто нибудь вообще смотрит?))) 

Изменено: Качок, 15.03.2019 - 23:35 PM

Я тоже не помню) Да и список тот думаешь кто нибудь вообще смотрит?)))

Всем спасибо. На следующей недели проведу одну легкую тренировку вместо двух, как и советовали, скорее всего во вторник, и буду отдыхать.

19.03.19. Разминка. 100 кг синглами в 3 подходах. Вес утром 96,1, решил не гонять в 90, выступлю в 100.

24.03.19. Прошли соревнования. 147,5 +, 152,5 +, 155 -. В целом, остался доволен, несмотря на то, что пожал меньше ожидаемого. Рефери давал хорошую паузу, на моей практики такая была первая, поэтому и перезаявил со 150 на 147,5 кг на первый подход.

Касательно прикидки, по ней мой ПМ был 160, вероятно, в касание такой он и был, В следующий раз буду выполнять прикидку с фиксацией, хотя прошлые два раза именно эта раскладка на прикидку давала точный результат.

Следующий старт планирую в середине июля. Есть время подготовится и улучшить результат. (Зы, на взвешивание весы показали подо мной 94,4 кг. Вес сливать не стал)

Ниже видео всех трех подходов. Первый был уже тяжеловат, второй - напределе.Даже удивился, как сумел дожать. Третий подход - без вариантов.

Вот видишь, а ты хотел с этих самых 152,5 начинать, так что правильно что спрашивал совета) А так молоток, показал что мог и получил дополнительный опыт.

Поздравляю с зачотным выступлением! 

Всем спасибо.