Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок alexander gen


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
403 ответов в теме

#221
Online ПЛЮШЕВЫЙ
21.08.2019 - 10:01 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8807
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

чай/кофе в течение дня?

ужин - чай сколько сахара?

 

мороженка - это сколько? а так я могу сожрать кг мороженого с калорийностью более 2'300 кКал.


на выходных позволял себе есть все.

блеать, вопросов больше не имею.

я уже писал, что могу фастфудом и шашлыком даже без сладкого легко сожрать 5тыщ калорий. особенно с фисташками, если есть бабло сожрать полкило за день))


Когда питался на 3000 ккал, то набирал их из пирожков, прочего фастфуда и сладкой газ.воды. И благополучно толстел на такой диете.

скорее всего, там получалось больше, если толстел при св 90+



#222
Online Boom
21.08.2019 - 10:06 AM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 6058
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 87/182
  • Стаж / Возраст: Много/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

Обед - пару яиц, кусок бородинского хлеба, средний помидор. Ужин - чай и пару бутербродов с сыром или вместо бутербродов мог съесть пару печенюшек. Мог поужить одной мороженкой. Завтрака не было.

Очень гибкая диета)

меня регулярно критикуют за предложение есть джанк на диете, но если б у меня было 600 ккал, то печенек и мороженки там точно б не было) да даже если б 1500.

Мой ржущий смайл выше означает, что если ты на выходных ешь все, а в будни 600-800 ккал (которые все равно звучит сомнительно, потому что подсчет калорий не велся), то правильнее было бы написать "в некоторые дни ел 600-800", потому что за выходные ты легко мог нажрать 4000+ и среднесуточная калорийность была бы в 2-3 раза выше.

...

Квалоик меня подменяет сегодня, приятно)


Изменено: Boom, 21.08.2019 - 10:07 AM


#223
Online alexander gen
21.08.2019 - 10:13 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 330
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

чай/кофе в течение дня? ужин - чай сколько сахара?   мороженка - это сколько? а так я могу сожрать кг мороженого с калорийностью более 2'300 кКал.

Сахара - ноль. Давно его не добавляю. Мороженка от 60 до 80 грамм, обычная порция 1 мороженки 


Очень гибкая диета)

меня регулярно критикуют за предложение есть джанк на диете, но если б у меня было 600 ккал, то печенек и мороженки там точно б не было) да даже если б 1500.

Мой ржущий смайл выше означает, что если ты на выходных ешь все, а в будни 600-800 ккал (которые все равно звучит сомнительно, потому что подсчет калорий не велся), то правильнее было бы написать "в некоторые дни ел 600-800", потому что за выходные ты легко мог нажрать 4000+ и среднесуточная калорийность была бы в 2-3 раза выше.

...

Квалоик меня подменяет сегодня, приятно)

В таком случае, в некоторые дни ел больше, а не в некоторые дни ел по 600-800. ибо этих "некоторых дней по 600-800 было большинство"


скорее всего, там получалось больше, если толстел при св 90+
 

В среднем от 3000 до 3500



#224
Online Boom
21.08.2019 - 10:16 AM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 6058
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 87/182
  • Стаж / Возраст: Много/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

"некоторых дней по 600-800 было большинство"

но калорийность оставшихся гораздо выше)

Я после 5 дней по 800 ккал гарантированно (с) нажру 20000 за выходные) 



#225
Online ПЛЮШЕВЫЙ
21.08.2019 - 10:19 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8807
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Мой ржущий смайл выше означает, что если ты на выходных ешь все, а в будни 600-800 ккал (которые все равно звучит сомнительно, потому что подсчет калорий не велся), то правильнее было бы написать "в некоторые дни ел 600-800", потому что за выходные ты легко мог нажрать 4000+ и среднесуточная калорийность была бы в 2-3 раза выше.

ну так не смысла вообще суточную калорийность считать, если она не одинаковая для всех дней, как у меня например.

а в его случае надо считать среднесуточную калорийность за период не меньше недели.

 

большинство-меньшинство - это теория. а практика показывает, что если калорийность за выходные неизвестна, то грош цена расчету в будние дни.

ну и ПетяБум не согласится со мной наверно, но лично мое мнение, тчо на этих 700 кал в будни ты вгонял организм в такой режим, когда в выходные в жир шло все, включая какашки))  

уверен, что даже гормональный состав крови меняется от диеты 700кКал в течение 5 дней. 


 

Я после 5 дней по 800 ккал гарантированно (с) нажру 20000 за выходные) 

я в командировках могу не кушать весь день (без завтрака) и первый раз поесть в 8 вечера. воду пью конечно.

но вечером сразу съесть 2 шаурмы, а через 2 часа еще 2.

а перед сном заказать пиццу и ее сожрать. (да, это при весе 75кг)

но зато за первые 14 часов калорийность моего дня = 0кКал :D



#226
Online alexander gen
21.08.2019 - 10:30 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 330
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

ну так не смысла вообще суточную калорийность считать, если она не одинаковая для всех дней, как у меня например.

а в его случае надо считать среднесуточную калорийность за период не меньше недели.

 

большинство-меньшинство - это теория. а практика показывает, что если калорийность за выходные неизвестна, то грош цена расчету в будние дни.

ну и ПетяБум не согласится со мной наверно, но лично мое мнение, тчо на этих 700 кал в будни ты вгонял организм в такой режим, когда в выходные в жир шло все, включая какашки))  

уверен, что даже гормональный состав крови меняется от диеты 700кКал в течение 5 дней. 


я в командировках могу не кушать весь день (без завтрака) и первый раз поесть в 8 вечера. воду пью конечно.

но вечером сразу съесть 2 шаурмы, а через 2 часа еще 2.

а перед сном заказать пиццу и ее сожрать. (да, это при весе 75кг)

но зато за первые 14 часов калорийность моего дня = 0кКал :D

Да какая разница, какая именно там выходила цифра в ккал, главное то, что худел. Да и худею понемногу и сейчас, хоть и не так стремительно.



#227
Online Boom
21.08.2019 - 10:34 AM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 6058
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 87/182
  • Стаж / Возраст: Много/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да какая разница, какая именно там выходила цифра в ккал, главное то, что худел. Да и худею понемногу и сейчас, хоть и не так стремительно.

Разницы никакой, все равно дефицит, просто похудение мягко говоря неграмотное, с большой потерей мышц


проще ответить так 
Совершенно верно сумо.
Брал бы пример с Думена) Медленно, размеренно, без стресса для организма.


#228
Online ПЛЮШЕВЫЙ
21.08.2019 - 10:37 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8807
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Да какая разница, какая именно там выходила цифра в ккал, главное то, что худел. Да и худею понемногу и сейчас, хоть и не так стремительно.

мясо пожег больше, чем мог. а жира меньше.



#229
Online alexander gen
21.08.2019 - 10:54 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 330
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

 

Разницы никакой, все равно дефицит, просто похудение мягко говоря неграмотное, с большой потерей мышц

 
Брал бы пример с Думена) Медленно, размеренно, без стресса для организма.

 

С этим согласен, но мне было как-то все равно на мышцы и на силовые. Хотел вначале вообще в зал больше не ходить, надоело. Поэтому и не парился, худел по принципу - меньше жри.

Однако, зал не отпустил. Да наверное, уже и не отпустит. Хотя интерес именно к жиму в чистом виде пропал. Но это началось задолго до похудения.


мясо пожег больше, чем мог. а жира меньше.

есть такое



#230
Online ПЛЮШЕВЫЙ
21.08.2019 - 11:03 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8807
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Хотя интерес именно к жиму в чистом виде пропал.

давай на тягу налегай!



#231
Online alexander gen
21.08.2019 - 11:08 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 330
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

давай на тягу налегай!

Тогда уж лучше сразу на троеборье. Может решусь вскоре, если лень поборю.



#232
Offline Wyatich
21.08.2019 - 20:57 PM

Wyatich
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 132
  • Регистрация: 26.09.17
  • Вес / Рост: 90/170
  • Стаж / Возраст: 23/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Обед - пару яиц, кусок бородинского хлеба, средний помидор. Ужин - чай и пару бутербродов с сыром или вместо бутербродов мог съесть пару
печенюшек. Мог поужить одной мороженкой.
Завтрака не было.

Кто тебя этому научил. Сам похерил весь свой жим лежа. Ты чего? Мать часть не мог выучить?

#233
Online alexander gen
21.08.2019 - 21:24 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 330
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Кто тебя этому научил. Сам похерил весь свой жим лежа. Ты чего? Мать часть не мог выучить?

Мне было фиолетово на жим. Думал вообще не заниматься, но не смог.

#234
Online alexander gen
25.08.2019 - 18:01 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 330
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 23.08.19. Пожал 102,5 кг  2 по 6,  107,5 кг  4 по 6. Жим с бруска 130 2 по3. Тренировка прошла хорошо.



#235
Online alexander gen
27.08.2019 - 08:50 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 330
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 26.08.19. Жим 105 кг  5 по 6. Жалось хорошо.



#236
Online alexander gen
01.09.2019 - 10:09 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 330
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 30.08.19. Пожал 107,5 кг  2 по 5, 115 на 5, 112,5  3 по 5. Что-то поверил в себе и вместо 112,5 кг  4 по 5, сделал первый подход на 115. Зря. 115 зашли тяжело, остальные 3 подхода на 112,5 прошли нормально. В завершении сделал 2 подхода жима с 5 см бруска 120 кг 2 по 3



#237
Online alexander gen
03.09.2019 - 08:29 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 330
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 02.09.19. Жим лежа 107,5 кг  5 по 5, весьма уверенно, почти легко. 



#238
Online alexander gen
06.09.2019 - 20:58 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 330
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 06.09.19. Поделал синглы. Перед началом цикла хотелось точно знать ПМ. Дошел до 142,5 кг. Пожал тяжело, тяжелее, чем 3,5 недели назад. Зато удалось скинуть еще 2 кг. Вешу сейчас 81 кг. Скидываю примерно по 500 грамм в неделю.

Еще сегодня чуть-чуть поприседал. 50 на 4, 70  2 по 4.



#239
Online alexander gen
10.09.2019 - 08:12 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 330
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 09.09.19. Жим 102,5/4, 112,5/3, 117,5/3, 110/6*2. Жим с 3-х секундной паузой 105/3*2



#240
Online alexander gen
13.09.2019 - 21:13 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 330
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 13.09.19. Жим лежа 110/4,  115/3,  120/3,  125/2,  130/2,  112,5/4*2.  Жим лежа с паузой 3 секунды  102,5/3*2. Жим средним хватом 92,5/3, 97,5/3, 102,5/3

Все классические жимы с фиксацией на груди.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых