Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок alexander gen


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
409 ответов в теме

#241
Online alexander gen
20.09.2019 - 19:57 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тренировка от 16.09.19. Пожал 102,5/3, 112,5/3, 117,5/3, 122,5/3, 112,5/5*3. Жим с 3 секундой паузой 102,5/3*3

Тренировка от 20.09.19. Пожал 102,5/3, 112,5/3, 117,5/3, 122,5/2, 130/1, 135/1, 115/3*3. Жим с 3 секундой паузой 102,5/3*3 Жим средним хватит 102,5/3*3. Все жимы кроме 135 кг пожал с фиксацией. Немного побоялся жать на неудобной отельной лавке без страховки.

Изменено: alexander gen, 20.09.2019 - 19:58 PM


#242
Online alexander gen
25.09.2019 - 16:15 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 23.09.19. Жим 102,5/3,  112,5/3,  117,5/3,  122,5/3,  115/4*3. Жим с фиксацией 3 секунды  105/3*2. ОФП бицепс и трицепс 3 подхода. Тренировка прошла хорошо.


Тренировка от 25,09.19. Жим среднимхватом 97,5/4*4,  дожим+жим 110/2+1*3. Бег 1 км 9 км/ч. В последний раз бегал лет 12 назад в школе. Понравилось. Тренировка прошла хорошо


Вчера сделал МРТ грудного отдела позвоночника, в целом все норм, 3 грыжи по 2 и 3 мм, можно считать, что полное их отсутствие.Единственное, что вначале смутило, так это достаточно большие 2 гемангиомы, одна из которых почти 2 см. Думал, что придется делать операцию по цементированию этих позвонков, но как оказалось, не стоит, по крайней мере пока. Штуки эти не активные, если расти не будут, то и хрен с ними.


Изменено: alexander gen, 25.09.2019 - 15:57 PM


#243
Online alexander gen
28.09.2019 - 13:54 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 27.09.19

Жим лежа 102,5/4  112,5/3  117,5/3  122,5/2  130/2  115/5*2  

Жим с фиксацией 3 сек.  105/3*3

ОФП бицепс + трицепс 2 подхода

Тренировка прошла очень хорошо.


За 2 недели отпуска сбрасывать вес не получилось. Пока вес стоит на отметке 80 кг



#244
Offline Wyatich
28.09.2019 - 14:02 PM

Wyatich
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 132
  • Регистрация: 26.09.17
  • Вес / Рост: 90/170
  • Стаж / Возраст: 23/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Че реально стоит сбрасывать вес ниже 80 кг? Спина и другое болеть сильнее в связи с похудением сильнее не стали?
Просто пишут вредно худеть более чем 20% от исходного.

#245
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
28.09.2019 - 14:29 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8813
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Это для какого св?
Если жирдяй 200 кг, то тоже самое, что для меня с св 75?

#246
Online alexander gen
28.09.2019 - 18:29 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Че реально стоит сбрасывать вес ниже 80 кг? Спина и другое болеть сильнее в связи с похудением сильнее не стали?
Просто пишут вредно худеть более чем 20% от исходного.

Хотелось бы еще скинуть пару-тройку кг, сейчас я хоть и не сильно толстый, но брюшко жирновато. Болеть ничего не стало. Если бы я весил изначально кг 60 при росте 170-172 и сбросил бы 20℅ веса, т.е. 12 кг, то пожалуйста, это было бы вредно.

Изменено: alexander gen, 28.09.2019 - 18:30 PM


#247
Online alexander gen
01.10.2019 - 08:27 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 30.09.19

Жим лежа 102,5/4  112,5/3  117,5/3  122,5/2  130/2  135/1  117,5/3*3  

Жим с фиксацией 3 сек.  107,5/3*2

Жим средним хватом  100/3*2  105/3

 

Тренировка прошла очень хорошо.



#248
Online alexander gen
03.10.2019 - 08:28 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 02.10.19

Жим лежа средним хватом 102,5/4*3  

Дожим+жим 110/3+1*3

ОФП: бицепс+трицепс 2 подхода


Изменено: alexander gen, 03.10.2019 - 08:28 AM


#249
Online alexander gen
05.10.2019 - 16:39 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 04.10.19

Жим лежа 102,5/4  112,5/3  117,5/3  122,5/2  130/2   117,5/4*3  

Жим с фиксацией 3 сек.  107,5/3*3

 

 

Жал более узким хватом, 71 см, немного попутал в новом зале, когда замерял расстояние вначале. Перемерил еще раз только в конце тренировки, т.к. было постоянное ощущение более узкого хвата. Так жать было немного сложнее, тем не менее все пожал по плану.



#250
Online alexander gen
08.10.2019 - 08:55 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 07.10.19

Жим лежа 102,5/4  112,5/3  117,5/3  122,5/3  130/2  135/1*2  120/3*2  (на 135 по плану был один подход, но сделал 2). Все подходы с фиксацией на груди.

Жим с фиксацией 3 сек.  110/3*2

 

В эту пятницу заключительная тяжелая тренировка, затем небольшая разгрузка и старт 20 октября. Выступать планирую в 75 категории.



#251
Offline Кабан
08.10.2019 - 09:16 AM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10425
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Выступать планирую в 75 категории.

 

Удачи! Интересно сколько пожмешь "мухачем" :D И будет ли по Вилксу больше чем было в 90/100) 



#252
Online alexander gen
08.10.2019 - 11:26 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Удачи! Интересно сколько пожмешь "мухачем" :D И будет ли по Вилксу больше чем было в 90/100) 

Спасибо. Думаю, что коэффициент будет выше, чем на соревнованиях в марте этого года.



#253
Online alexander gen
09.10.2019 - 19:34 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 09.10.19

Жим лежа средним хватом 105/3*4  

Дожим+жим 110/2+1*2

ОФП: бицепс+трицепс 3 подхода

 

Насмотревшись на остальных, решил пожать рывковым хватом из-за головы. Сделал 30 кг несколько раз и заодно уж несколько раз оверхед. 40 кг пожать не получилось. Ну и попытался изобразить подобие рывка с грифом в полный сед.



#254
Online alexander gen
11.10.2019 - 21:21 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 11.10.19 - заключительная тяжелая перед соревнованиями.

Жим лежа 102,5/4  112,5/3  117,5/3  122,5/3  130/2  135/1  125/3*2  

Жим с фиксацией 3 сек.  115/3*2

Жим средним хватом 105/3*3

 

Тренировка прошла хорошо, форма вроде хорошая, осталось только сделать вес. Утром натощак вешу 79,5 кг



#255
Offline Кабан
11.10.2019 - 21:43 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10425
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Утром натощак вешу 79,5 кг

 

Блин под 5кг сливать, не мало. Какой начальный вес планируешь жать? 



#256
Offline one_man
11.10.2019 - 21:47 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 516
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:из ТА
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 45/63
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Насмотревшись на остальных, решил пожать рывковым хватом из-за головы.
 
Мне кажется, для  твоей специализации лучше бы систематически просто жать стоя толчковым хватом с груди и иногда оттуда же делать жимовой  швунг тем же хватом. И уделять внимание 

Ну и попытался изобразить подобие рывка с грифом в полный сед

в качестве офп. Но лучше делать это правильно. 

#257
Online alexander gen
11.10.2019 - 22:06 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Блин под 5кг сливать, не мало. Какой начальный вес планируешь жать? 

135 кг на первый подход планирую, а там уже походу разминки посмотрю.



#258
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
11.10.2019 - 22:08 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8813
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Да уж, осторожней с заказом весов при таком сливе.
Особенно первого веса!

#259
Online alexander gen
11.10.2019 - 22:27 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да уж, осторожней с заказом весов при таком сливе.
Особенно первого веса!


Слить бы еще этот вес. В 82 не хочется выступать. А так да, постараюсь не жадничать на первом подходе и если что перезаявлю за 5 минут до начала потока.

#260
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
11.10.2019 - 22:29 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8813
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Соревы в следующие выходные?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых