Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок alexander gen


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
429 ответов в теме

#321
Offline Кабан
03.03.2020 - 10:18 AM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10469
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 85 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:
Сколько вес сейчас?
Жим что за цикл, если не секрет?)

#322
Offline alexander gen
03.03.2020 - 10:29 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сколько вес сейчас?
Жим что за цикл, если не секрет?)

80-81 сейчас вешу,чутка прибавил в весе.

Жим 1 Суровецкого, но весьма  переделанный. Чуть-чуть ниже интенсивность, но  объемы больше.

Вторая вкладка во вложении (система 1М)

Прикрепленные файлы:


Изменено: alexander gen, 03.03.2020 - 10:30 AM


#323
Offline Кабан
03.03.2020 - 12:05 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10469
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 85 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Хороший жим 140х2 при 80кг. Выступать планируешь?



#324
Offline alexander gen
03.03.2020 - 12:07 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Хороший жим 140х2 при 80кг. Выступать планируешь?

Выступал только недавно, пару недель назад. Пожал 150 при весе 79,3. Почти восстановил свой результат до похудения. Следующий старт планирую в июле

Изменено: alexander gen, 03.03.2020 - 12:42 PM


#325
Offline alexander gen
05.03.2020 - 11:08 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 04.03.2020

Жим  125*3, 132,5*3, 140*1

Дожим (без бруска) 135 3 по 2

Подтягивание 3 по 6

 

Жалось тяжело, чувствуется усталость.



#326
Offline alexander gen
08.03.2020 - 18:40 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тренировка 06.03.2020
Жим 125*3, 132,5 2*2, 140*1, 145*1, 125 2*3
Жим с фиксацией 2-3 секунды 112,5 2*3
Взрывные отжимания на брусьях 20 кг 3 по 5
На весе 145 кг было тяжело, все остальное поднимались весьма уверенно. Жалось легче, чем на прошлой тренировки.

Изменено: alexander gen, 08.03.2020 - 18:40 PM


#327
Offline alexander gen
09.03.2020 - 14:07 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка 09.03.2020

Жим Жим 125*3, 132,5 2*3, 125 2*4

Жим с фиксацией 2-3 секунды 115 2*3

Бицепс 3 подхода

Пожал все уверенно, хоть и было тяжеловато.



#328
Offline alexander gen
11.03.2020 - 21:15 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка 11.03.2020

Жим  125*3, 132,5 *2, 140*2

Жим средним хватом 100*4, 105*3, 112,5*2

Подтягивание 3 *6

 

140 пожал тяжело. На следующей недели немного разгружусь, проведу 2 тренировки, а не 3.



#329
Offline alexander gen
14.03.2020 - 13:10 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 13.03.2020

Жим 125*3, 132,5 2*2, 140 2*2, 125 2*5 - пожал все в касание, с фиксацией не справился бы. 

Жим с фиксацией 2-3 секунды 115  3*3

Взрывные отжимания на брусьях 15 кг 3*6



#330
Offline alexander gen
18.03.2020 - 07:57 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 17.03.2020

Жим 115*3, 130 2*3, 135*3. 

Бицепс 4 подхода

Тренировка прошла хорошо, даже легко. 

Зал, на удивление, работает и закрываться не планирует. Хотя, зал при муниципальном учреждении, детские секции, но все работает. 


Изменено: alexander gen, 18.03.2020 - 08:01 AM


#331
Offline alexander gen
20.03.2020 - 20:44 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тренировка от 20.03.2020
Жим 125*3, 132,5*3, 140*2, 130*2
Эта неделя была разгрузочной, немного отдохнул. Со следующей недели, к сожалению, зал закрывается на три недели. Ближайший фитнес-центр пока работает, жимовая лавка там есть, поэтому буду пока ходить туда

#332
Offline alexander gen
01.07.2020 - 16:35 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тренировка от 01.07.2020
Первая тренировка спустя почти 3,5 месяца, вернее разминка, а не тренировка.
Жим 100 кг 4 по 3. Штанга казалась тяжелой, думаю, что больше 120-125 сейчас не пожму.
Бицепс, трицепс 2 по 10.
Пришлось сменить зал, тот, в котором занимался раньше откроется не скоро.
Ближайшие пару недель поработаю по 4-6 повторений, затем вернусь на двойки и тройки

#333
Offline alexander gen
04.07.2020 - 17:07 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 03.07.2020

Жим 100 2 по 5, 105  2 по 5

Трицепс+бицепс  3 по 10

Разводка лежа гантели 9 кг 3 по 10



#334
Offline alexander gen
07.07.2020 - 08:19 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 06.07.2020

Жим 100 кг  5 по 6 (тяжеловато, но не на пределе)

Махи и разводка гантелей на плечи (2 по 6 кг)  3 по 10

Бицепс+Трицепс 4 по 12



#335
Offline alexander gen
09.07.2020 - 09:25 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 08.07.2020

Жим 100 кг  3 по 3 (легко)

Спина: тяга вертикального и горизонтального блока 3 по 10-12 раз

 

На прошлой тренировке хват был уже обычного, вместо привычных 79 см, 69-70 см, поэтому и было тяжело


Изменено: alexander gen, 09.07.2020 - 09:26 AM


#336
Offline alexander gen
12.07.2020 - 17:38 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 10.07.2020

 

Жим  100 кг 2 по 5, 110 кг на 5, 110 кг на 4, 105 кг 2 по 5 (планировал жать 110 4 по 5, но к сожалению восстановление происходит не так быстро, как хотелось бы)

Жим с фиксацией на груди в 3 сек. 95 кг 2 по 3

Разводка лежа 9 кг  3 по 12

Трицепс+Бицепс 4 по 10-12 раз



#337
Offline alexander gen
14.07.2020 - 08:05 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 13.07.2020

 

Жим  102,5 кг  5 по 6

Махи и разводка гантелей на плечи (2 по 5 кг)  2 по 12

Бицепс+Трицепс 4 по 12



#338
Offline alexander gen
16.07.2020 - 09:35 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от15.07.2020

Жим  100 кг на 3,  105 кг  4 по 3

Спина: тяга вертикального и горизонтального блока 3 по 10-12 раз



#339
Offline alexander gen
19.07.2020 - 11:00 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 17.07.2020

Жим 105 кг 2 по 5,  112,5 кг 3 по 5,  110 кг на 5

Жим с фиксацией на груди в 3 сек. 105 на 2,  100 кг на 3

Разводка гантелей лежа 8 кг  3 по 12

Бицепс+Трицепс 4 по 10-12

 

Медленно, но верно восстанавливаюсь. Со следующей недели начну понемногу уменьшать повторения и увеличивать интенсивность. Хотелось бы недели через 3-4 восстановить свои 150 кг в жиме и начать подготовку к какому-нибудь старту.



#340
Offline alexander gen
21.07.2020 - 11:00 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 20.07.2020

Жим 100 кг на 5, 107,5 кг 4 по 5

Жим широким хватом к горлу 60 кг 3 по 6

Махи и разводка гантелей на плечи  3 по 12

Бицепс+Трицепс 3 по 10-12






8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых