Дневник тренировок alexander gen

Сколько вес сейчас?
Жим что за цикл, если не секрет?)

80-81 сейчас вешу,чутка прибавил в весе.

Жим 1 Суровецкого, но весьма  переделанный. Чуть-чуть ниже интенсивность, но  объемы больше.

Вторая вкладка во вложении (система 1М)

Изменено: alexander gen, 03.03.2020 - 10:30 AM

Хороший жим 140х2 при 80кг. Выступать планируешь?

Хороший жим 140х2 при 80кг. Выступать планируешь?

Изменено: alexander gen, 03.03.2020 - 12:42 PM

Тренировка от 04.03.2020

Жим  125*3, 132,5*3, 140*1

Дожим (без бруска) 135 3 по 2

Подтягивание 3 по 6

Жалось тяжело, чувствуется усталость.

Изменено: alexander gen, 08.03.2020 - 18:40 PM

Тренировка 09.03.2020

Жим Жим 125*3, 132,5 2*3, 125 2*4

Жим с фиксацией 2-3 секунды 115 2*3

Бицепс 3 подхода

Пожал все уверенно, хоть и было тяжеловато.

Тренировка 11.03.2020

Жим  125*3, 132,5 *2, 140*2

Жим средним хватом 100*4, 105*3, 112,5*2

Подтягивание 3 *6

140 пожал тяжело. На следующей недели немного разгружусь, проведу 2 тренировки, а не 3.

Тренировка от 13.03.2020

Жим 125*3, 132,5 2*2, 140 2*2, 125 2*5 - пожал все в касание, с фиксацией не справился бы. 

Жим с фиксацией 2-3 секунды 115  3*3

Взрывные отжимания на брусьях 15 кг 3*6

Тренировка от 17.03.2020

Жим 115*3, 130 2*3, 135*3. 

Бицепс 4 подхода

Тренировка прошла хорошо, даже легко. 

Зал, на удивление, работает и закрываться не планирует. Хотя, зал при муниципальном учреждении, детские секции, но все работает. 

Изменено: alexander gen, 18.03.2020 - 08:01 AM

Тренировка от 03.07.2020

Жим 100 2 по 5, 105  2 по 5

Трицепс+бицепс  3 по 10

Разводка лежа гантели 9 кг 3 по 10

Тренировка от 06.07.2020

Жим 100 кг  5 по 6 (тяжеловато, но не на пределе)

Махи и разводка гантелей на плечи (2 по 6 кг)  3 по 10

Бицепс+Трицепс 4 по 12

Тренировка от 08.07.2020

Жим 100 кг  3 по 3 (легко)

Спина: тяга вертикального и горизонтального блока 3 по 10-12 раз

На прошлой тренировке хват был уже обычного, вместо привычных 79 см, 69-70 см, поэтому и было тяжело

Изменено: alexander gen, 09.07.2020 - 09:26 AM

Тренировка от 10.07.2020

Жим  100 кг 2 по 5, 110 кг на 5, 110 кг на 4, 105 кг 2 по 5 (планировал жать 110 4 по 5, но к сожалению восстановление происходит не так быстро, как хотелось бы)

Жим с фиксацией на груди в 3 сек. 95 кг 2 по 3

Разводка лежа 9 кг  3 по 12

Трицепс+Бицепс 4 по 10-12 раз

Тренировка от 13.07.2020

Жим  102,5 кг  5 по 6

Махи и разводка гантелей на плечи (2 по 5 кг)  2 по 12

Бицепс+Трицепс 4 по 12

Тренировка от15.07.2020

Жим  100 кг на 3,  105 кг  4 по 3

Спина: тяга вертикального и горизонтального блока 3 по 10-12 раз

Тренировка от 17.07.2020

Жим 105 кг 2 по 5,  112,5 кг 3 по 5,  110 кг на 5

Жим с фиксацией на груди в 3 сек. 105 на 2,  100 кг на 3

Разводка гантелей лежа 8 кг  3 по 12

Бицепс+Трицепс 4 по 10-12

Медленно, но верно восстанавливаюсь. Со следующей недели начну понемногу уменьшать повторения и увеличивать интенсивность. Хотелось бы недели через 3-4 восстановить свои 150 кг в жиме и начать подготовку к какому-нибудь старту.

Тренировка от 20.07.2020

Жим 100 кг на 5, 107,5 кг 4 по 5

Жим широким хватом к горлу 60 кг 3 по 6

Махи и разводка гантелей на плечи  3 по 12

Бицепс+Трицепс 3 по 10-12