Дневник тренировок alexander gen

это вы там ковыляйте с палочкой.

у меня бабуля 90+ лет = еще копает грядки сама каждый день.

у меня бабуля 90+ лет = еще копает грядки сама каждый день.

Тренировка от 22.07.2020

Жим лежа 100 на 3, 110 4 по 3

Тяга вертикального и горизонтального блока на спину 3 по 10-12 раз

Тренировка от 24.07.2020

Жим лежа 100 на 4, 110 на 4, 120  5 по 4 ( в пятом подходе 3 и 4 повторение пожал в касание)

Жим с фиксацией  на груди в 3 сек 105 2 по 3

Разводка гантелей лежа 8-9 кг 3 по 10-12 раз

Бицепс+Трицепс 5 по 8-12 раз

Заметил, что сейчас - после длительного перерыва от тренировок очень быстро восстанавливаюсь, уже на следующий день после тренировки готов вновь жать, будто и не занимался вовсе. Раньше пару дней ныли то мышцы, то связки.

Тренировка от 27.07.2020

Жим лежа 105 2 по 3, 112,2  5 по 3

Разводка гантелей стоя и махи перед собой 3 по 10-12 раз

Бицепс+Трицепс 3 по 10-12 раз

Тренировка от 29.07.2020

Жим лежа 105 кг  2 по 4, 112,5 кг 2 по 3, 120 кг  2 по 2

Тяга вертикального и горизонтального блока на спину 3 по 10-12 раз

Тренировка от 31.07.2020

Жим 105 2 по 3, 120 2 по 2

Жим с длительной фиксацией на груди 105 2 по 3

Разводка гантелей лежа 3 по 10-12

Бицепс+Трицепс 5 по 8-12

Очень легко. По сути, только размялся в основном жиме, а он уже закончился. С трудом заставил себя не сходить на вес в 130 кг. Эта неделя была вводной, со следующей объемы увеличатся. 

Тренировка от 03.08.2020

Жим 105 2 по 3, 120 5 по 2

Разводка гантелей стоя и махи перед собой 3 по 8-10 раз

Бицепс+Трицепс 3 по 8-12 раз

Тренировка от 05.08.2020

Жим 105 2 по 4, 120 2 по 2, 127,5 2 по 1

Тяга вертикального и горизонтального блока на спину 3 по 10-12 раз

Пока все проходит достаточно легко, без особого напряга

Тренировка от 07.08.2020

Жим 105 2 по 3,  120 5 по 3

Жим с фиксацией на груди 3 сек  110 2 по 2

Разводка лежа 3 по 12-15

Бицепс 6 по 5-6 

Трицепс 5 по 10-12

Тренировка от 10.08.2020

Жим 100 на 4, 112,5  2 по 3, 127,5  4 по 2

Жим средним хватом с ногами на лавке 100  2 по 4

Разводка гантелей стоя и махи перед собой 3 по 8-10 раз

Бицепс+Трицепс 3 по 8-12 раз

Привет! По какой системе тренируешься сейчас?)

Привет! По какой системе тренируешься сейчас?)

Привет. Измененный Шейко.

Наткнулся как-то на ролик парня, который разобрал одну из подготовок Сапожонкова. На тот момент Андрея вел Колохин, который адаптировал программу Шейко под него. Мне показался тот план достаточно грамотным, решил его испытать на себе. Там объемы поменьше, чем в оригинале, нет сдвоенных за тренировку жимов, но при этом немного выше средняя интенсивность

Привет. Измененный Шейко.

Наткнулся как-то на ролик парня, который разобрал одну из подготовок Сапожонкова. На тот момент Андрея вел Колохин, который адаптировал программу Шейко под него. Мне показался тот план достаточно грамотным, решил его испытать на себе. Там объемы поменьше, чем в оригинале, нет сдвоенных за тренировку жимов, но при этом немного выше средняя интенсивность

Я понял о каком ролике ты говоришь). Тоже с интересом смотрел этот цикл. Даже не поленился маленько посчитать. По моим прикидкам средний вес штанги получается вполне приличный, смущает только отсутствие больших весов на протяжении всего цикла. При этом, Алексей (автор ролика) по нему неплохо прибавил. Интересно посмотреть, какой результат он даст тебе.

Я понял о каком ролике ты говоришь). Тоже с интересом смотрел этот цикл. Даже не поленился маленько посчитать. По моим прикидкам средний вес штанги получается вполне приличный, смущает только отсутствие больших весов на протяжении всего цикла. При этом, Алексей (автор ролика) по нему неплохо прибавил. Интересно посмотреть, какой результат он даст тебе.

Да, больших весов там нет, основная работа идет на 80-85%, редко синглами 90%.

Сейчас третью неделю прохожу. За 1ПМ взял 150 (но начало цикла думаю, что реальный ПМ был 145), на 11 недели сделаю плановую прикидку, там как раз надо жать 95%, последующие 2 недели проходить не стану, ибо там идет разгрузка перед стартом. Посмотрим, что получится на выходе. 

Спасибо за ответ)

Просто цикл напоминает Шейко, но в тот же момент и не Шейко.

И про ролик я вспомнил, где-то год назад я его видел)

Тренировка от 12.08.2020

Жим 105/4*2, 112,5/3*2, 120/2*2, 127,5/1*2

Тяга вертикального и горизонтального блока на спину 3 по 10-12 раз

Тренировка от 14.08.2020

Жим 105/3*2, 120/3*6

Жим с фиксацией 3 сек  110/3*2

Разводка гантелей лежа 3*12

Бицепс+Трицепс 5 по 10-12

Неделя прошла хорошо. Со следующей недели решил накинуть к рабочим весам по 2,5 кг

Тренировка от 17.08.2020

Жим 110/3, 125/3*5

Жим средним хватом с ногами на лавке 100/4*2

Разводка гантелей стоя и махи перед собой 3 по 8-12 раз

Бицепс+Трицепс 4 по 8-12 раз

Тренировка от 19.08.2020

Жим 110/5*2, 117,5/4*2, 125/3*2, 130/2*2

Тяга вертикального и горизонтального блока на спину 3 по 10-12 раз