Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок alexander gen


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
376 ответов в теме

#361
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
22.07.2020 - 17:17 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8637
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

это вы там ковыляйте с палочкой.

у меня бабуля 90+ лет = еще копает грядки сама каждый день.



#362
Offline Doberwomen
22.07.2020 - 19:10 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3581
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

у меня бабуля 90+ лет = еще копает грядки сама каждый день.
динамические упражнения, говоришь...

#363
Offline alexander gen
23.07.2020 - 08:32 AM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 297
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 22.07.2020

Жим лежа 100 на 3, 110 4 по 3

Тяга вертикального и горизонтального блока на спину 3 по 10-12 раз



#364
Offline alexander gen
25.07.2020 - 10:30 AM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 297
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 24.07.2020

Жим лежа 100 на 4, 110 на 4, 120  5 по 4 ( в пятом подходе 3 и 4 повторение пожал в касание)

Жим с фиксацией  на груди в 3 сек 105 2 по 3

Разводка гантелей лежа 8-9 кг 3 по 10-12 раз

Бицепс+Трицепс 5 по 8-12 раз

 

Заметил, что сейчас - после длительного перерыва от тренировок очень быстро восстанавливаюсь, уже на следующий день после тренировки готов вновь жать, будто и не занимался вовсе. Раньше пару дней ныли то мышцы, то связки.



#365
Offline alexander gen
28.07.2020 - 10:16 AM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 297
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 27.07.2020

Жим лежа 105 2 по 3, 112,2  5 по 3

Разводка гантелей стоя и махи перед собой 3 по 10-12 раз

Бицепс+Трицепс 3 по 10-12 раз



#366
Offline alexander gen
30.07.2020 - 08:23 AM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 297
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 29.07.2020

Жим лежа 105 кг  2 по 4, 112,5 кг 2 по 3, 120 кг  2 по 2

Тяга вертикального и горизонтального блока на спину 3 по 10-12 раз



#367
Offline alexander gen
02.08.2020 - 14:10 PM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 297
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 31.07.2020

Жим 105 2 по 3, 120 2 по 2

Жим с длительной фиксацией на груди 105 2 по 3

Разводка гантелей лежа 3 по 10-12

Бицепс+Трицепс 5 по 8-12

 

Очень легко. По сути, только размялся в основном жиме, а он уже закончился. С трудом заставил себя не сходить на вес в 130 кг. Эта неделя была вводной, со следующей объемы увеличатся. 



#368
Offline alexander gen
04.08.2020 - 08:52 AM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 297
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 03.08.2020

Жим 105 2 по 3, 120 5 по 2

Разводка гантелей стоя и махи перед собой 3 по 8-10 раз

Бицепс+Трицепс 3 по 8-12 раз



#369
Offline alexander gen
06.08.2020 - 08:27 AM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 297
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 05.08.2020

Жим 105 2 по 4, 120 2 по 2, 127,5 2 по 1

Тяга вертикального и горизонтального блока на спину 3 по 10-12 раз

 

Пока все проходит достаточно легко, без особого напряга



#370
Offline alexander gen
08.08.2020 - 15:12 PM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 297
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 07.08.2020

Жим 105 2 по 3,  120 5 по 3

Жим с фиксацией на груди 3 сек  110 2 по 2

Разводка лежа 3 по 12-15

Бицепс 6 по 5-6 

Трицепс 5 по 10-12



#371
Offline alexander gen
11.08.2020 - 08:24 AM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 297
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 10.08.2020

Жим 100 на 4, 112,5  2 по 3, 127,5  4 по 2

Жим средним хватом с ногами на лавке 100  2 по 4

Разводка гантелей стоя и махи перед собой 3 по 8-10 раз

Бицепс+Трицепс 3 по 8-12 раз



#372
Offline doomen_777
11.08.2020 - 15:11 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 567
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Привет! По какой системе тренируешься сейчас?)



#373
Offline alexander gen
11.08.2020 - 15:31 PM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 297
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Привет! По какой системе тренируешься сейчас?)

Привет. Измененный Шейко.

Наткнулся как-то на ролик парня, который разобрал одну из подготовок Сапожонкова. На тот момент Андрея вел Колохин, который адаптировал программу Шейко под него. Мне показался тот план достаточно грамотным, решил его испытать на себе. Там объемы поменьше, чем в оригинале, нет сдвоенных за тренировку жимов, но при этом немного выше средняя интенсивность



#374
Offline Mordvin
11.08.2020 - 15:47 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1714
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Привет. Измененный Шейко.

Наткнулся как-то на ролик парня, который разобрал одну из подготовок Сапожонкова. На тот момент Андрея вел Колохин, который адаптировал программу Шейко под него. Мне показался тот план достаточно грамотным, решил его испытать на себе. Там объемы поменьше, чем в оригинале, нет сдвоенных за тренировку жимов, но при этом немного выше средняя интенсивность

Я понял о каком ролике ты говоришь). Тоже с интересом смотрел этот цикл. Даже не поленился маленько посчитать. По моим прикидкам средний вес штанги получается вполне приличный, смущает только отсутствие больших весов на протяжении всего цикла. При этом, Алексей (автор ролика) по нему неплохо прибавил. Интересно посмотреть, какой результат он даст тебе.



#375
Offline alexander gen
11.08.2020 - 16:03 PM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 297
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я понял о каком ролике ты говоришь). Тоже с интересом смотрел этот цикл. Даже не поленился маленько посчитать. По моим прикидкам средний вес штанги получается вполне приличный, смущает только отсутствие больших весов на протяжении всего цикла. При этом, Алексей (автор ролика) по нему неплохо прибавил. Интересно посмотреть, какой результат он даст тебе.

Да, больших весов там нет, основная работа идет на 80-85%, редко синглами 90%.

Сейчас третью неделю прохожу. За 1ПМ взял 150 (но начало цикла думаю, что реальный ПМ был 145), на 11 недели сделаю плановую прикидку, там как раз надо жать 95%, последующие 2 недели проходить не стану, ибо там идет разгрузка перед стартом. Посмотрим, что получится на выходе. 



#376
Offline doomen_777
12.08.2020 - 09:33 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 567
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Спасибо за ответ)

Просто цикл напоминает Шейко, но в тот же момент и не Шейко.

И про ролик я вспомнил, где-то год назад я его видел)



#377
Offline alexander gen
Вчера, 10:36 AM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 297
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 12.08.2020

Жим 105/4*2, 112,5/3*2, 120/2*2, 127,5/1*2

Тяга вертикального и горизонтального блока на спину 3 по 10-12 раз






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых