Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок alexander gen


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
401 ответов в теме

#381
Offline alexander gen
21.08.2020 - 20:24 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

В начале недели начитался дневника зевса...и дернул меня черт увеличить ПМ на 5 кг с этой недели. Пока все идет хорошо, все пожато с хорошим запасом.

Тренировка от 21.08.2020

Жим 110/3*2, 125/3*5

Жим с фиксацией 3 сек 110/3*2

Разводка лежа 3*12

Бицепс+Трицепс 5*12


Изменено: alexander gen, 21.08.2020 - 20:24 PM


#382
Offline Twisted_Firestarter
21.08.2020 - 21:31 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9809
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Зевс был зверюга, копировать его не стОит, имхо.

#383
Offline alexander gen
21.08.2020 - 22:01 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Зевс был зверюга, копировать его не стОит, имхо.

Даже и не собираюсь, но прочтение дневника сподобило вместо запланированных 2,5 кг добавить 5

#384
Offline Кабан
21.08.2020 - 23:14 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10423
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Зевс был зверюга, копировать его не стОит, имхо.


Ога, на сколько помню его давило чуть ли ни на каждой тренировке, и при этом прогрессировал. Уникум был однозначно.

В начале недели начитался дневника зевса...


А меня ты вроде подправил ещё ранее, касаемо его) На счёт его достижений до фармы. Мда, чел реально крут был в жиме.

вместо запланированных 2,5 кг добавить 5


Это тот момент когда начинаешь проигрывать своему эго)

#385
Offline alexander gen
25.08.2020 - 08:54 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 24.08.2020

Жим 117,5/3*2, 130/2*4

Жим средним хватом 100/4*3

Махи и разводка гантелей на плечи 3*10-12

Бицепс+Трицепс 3*10-12



#386
Offline alexander gen
26.08.2020 - 13:27 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 26.08.2020

Жим  110/4*2,  125/3*2,  132,5/1*2,  140/1*2

 

На спину времени не было, сделал только жим.



#387
Offline alexander gen
29.08.2020 - 15:58 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 28.08.2020

Жим  110/3*2,  125/3*5

Жим с длительной фиксацией на груди 110/3*2

Разводка лежа 2*8-10

Бицепс+Трицепс 5*8-12



#388
Offline alexander gen
01.09.2020 - 08:36 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 31.08.2020

Жим 110/5,  117,5/4*2,  125/3*2,  132,5*2,  132,5*3,  125/3*2 (По плану должен был жать 132,5/2*2, но во втором подходе решил пожать на 3)

Жим средним хватом 100/4*2

Махи перед собой и разводка гантелей на плечи 2*10-12

Бицепс+Трицепс 3*10-12



#389
Offline alexander gen
03.09.2020 - 09:11 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 02.09.2020

Жим 110/3,  125/3,  125/2*4 ( с жимом все напутал, торопился, по плану было 110/3*2, 125/2*5. Но не критично)

Тяга вертикального и горизонтально блока 3 по 10-12

Эта (и следующая) тренировка разгрузочная. Со следующей недели чутка отойду от плана и увеличу интенсивность, кг на 2,5 - 5



#390
Offline alexander gen
05.09.2020 - 10:39 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 04.09.2020

Пожал совсем не по плану...

Жим 115/4, 130/4*4

Разводка лежа 3 по 10

Бицепс+Трицепс 4*10-12



#391
Offline alexander gen
08.09.2020 - 08:48 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 07.09.2020

Жим 115/3*2,  130/2*2,  140/1,  145/1,  140/1

Жим средним хватом 100/4*3

Махи перед собой и разводка стоя 3 по 8-10

Бицепс+Трицепс 4 по 8-10



#392
Offline alexander gen
10.09.2020 - 08:49 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 09.09.2020

Жим 120/3*2,  135/2*5

Тяга вертикального и горизонтального блока 3*10-12



#393
Offline Twisted_Firestarter
10.09.2020 - 08:54 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9809
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Тренировка от 09.09.2020
Жим 120/3*2,  135/2*5
Тяга вертикального и горизонтального блока 3*10-12

А скок щас весишь?

#394
Offline alexander gen
10.09.2020 - 09:27 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

А скок щас весишь?

Ровно 90, снова стал толстым. И вес продолжает расти. 



#395
Offline alexander gen
13.09.2020 - 09:05 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 11.09.2020

На этой недели расчетный ПМ увеличил на 5 кг (160 кг)

Жим  120/3*2,  135/2*5

Жим в мягком слинге (вне плана) 100/3, 120/3, 140/3

Жим с длительной фиксацией на груди 100/3*2

Разводка гантелей лежа 2 по 12

Бицепс+Трицепс 4 по 10-12



#396
Offline alexander gen
15.09.2020 - 10:20 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 14.09.2020

Жим 115/3*2,  130/3*5

Жим средним хватом 100/4*3

Плечи гантелями 2 по 10-12

Бицепс+Трицепс 3 по 10-15



#397
Offline alexander gen
17.09.2020 - 08:53 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 16.09.2020

Жим 125/3*2,  140/2,  145/2,  140/2

Тяга вертикального и горизонтального блока на спину 3 по 10-15 

Давно не двоил такие веса. Тренировкой остался доволен.



#398
Offline alexander gen
19.09.2020 - 14:57 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 18.09.2020

Жим 120/3,  135/2*5

Жим с фиксацией на груди 3 сек 110/3*2

Разводка гантелей лежа 3*10-12

Бицепс+Трицепс 4*10-15



#399
Offline alexander gen
19.09.2020 - 19:50 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 328
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Решил немного сократить потребление пива. Я конечно понимаю, что пиво не является единственной причиной моего пивного брюха, но тем не менее. Оставлю только крепкий алкоголь. 



#400
Offline Twisted_Firestarter
19.09.2020 - 20:44 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9809
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
В центральном черноземье все олкоши, смирись.. :(




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых