Дневник тренировок alexander gen

Тренировка от 09.10.2020

Жим 115/3, 125/3, 135/3, 140/2, 150/2, 130/4*2

Жим с длительной фиксацией 120/3*2

Плечи гантелями 3*10-12

Бицепс+Трицепс 5*10-12

Получилось провести полноценную тренировку, хоть грудь и болит. Жать тяжело, особенно срывать, но сегодня уже лучше, чем было на предыдущей тренировки. Вчера начал залечивать растяжение. 150 на 2 пожалось очень тяжело. Думаю, если бы не это растяжение, то зашло бы на ура.  

Не дает грудь нормально жать. Сегодня пытался поработать средним хватом, но на 115 кг понял, что ничего не выйдет.  Как минимум на неделю откажусь от жимов, соответственно и все планы идут на хрен. Буду отдыхать. А затем попробую поработать по плану Климова, что он недавно выложил на ютубе. Уже как-то непривычно жать 2 раза в неделю будет, но может оно и на благо пойдет. 

Изменено: alexander gen, 12.10.2020 - 18:38 PM

Неделю не тренировался, дал отдохнуть груди.

Тренировка от 19.10.2020

Жим 112,5/6*5

Бицепс+Трицепс+Спина 3 по 12-15

Грудь на жиме еще немного тянуло, но жать уже ничего не мешало.

Тренировка от 23.10.2020

Жим 112,5/6*2,  120/6*4

Жим средним хватом 110/4*3

Бицепс+Трицепс+Спина 4 по 12-15

На этой тренировке грудь уже не болела совсем.

Изменено: alexander gen, 24.10.2020 - 13:51 PM

26.10.2020

Жим 115/6*5 - тяжело

Жим наклон. 50/4*3

Отжимание на брусьях 3 по 6

Спина+Бицепс+Трицепс 2 по 12-15

30.10.2020

Жим 115/6*2,  125/6*4

Жим средним хватом 110/4*2

Бицепс+Трицепс+Спина 4 по 12-15

02.11.2020

Жим 120/5*5

Жим наклон. 40/4, 50/4, 60/4

Отжимания на брусьях 3 по 6

Бицепс+Трицепс 2 по 12-15

06.11.2020

Жим 120/5*2, 130/5*4 (четвертый подход тяжело)

Жим средним хватом 100/4*2

Бицепс+Трицепс 2 по 12-15

09.112020

Жим 97/4, 107,5/4*3

Жим вертикальный 50/6*3

Отжимание на брусьяз 3 по 6

Спина+Бицепс+Трицепс 3 по 10-15

13.11.2020

Жим 105/3, 120/3

Жим с фиксацией на груди 2 сек 135/4*5

Бицепс+Трицепс 4 по 10-15

16.11.2020

Жим 115/4, 130/4*5

Жим наклон. 50/6*3

Отжмание на брусьях 3 по 6

Спина+Бицепс+Трицепс 4 по 12-15

20.11.2020

Жим 125/3, 140/3*3, 130/4*2

Жим узким хватом 60/6*3

Бицепс+Трицепс 5 по 10-15

23.11.2020

Жим 100/4*3

Жим наклон 50/6, 60/6, 50/6

Спина+Бицепс+Трицепс 2 по 12-15

27.11.2020

Жим 120/3, 130/2, 140/4*2, 140/3*2

Жим узким хватом 65/6*2, 85/6*3

Бицепс+Трицепс 3 по 8-10

30.11.2020

Жим 120/4*2,  130/3*4

Жим наклон. 50/5, 70/3 (очень тяжело), 50/5*2

Спина+Бицепс+Трицепс 3 по 12-15

04.12.2020

Жим 105/6*4,  110/5*4,  115/4*4

Бицепс+Трицепс 3 по 12-15

В конце года 2020 года травмировал плечо, вылетел из тренировочного процесса на пару месяцев. Нормально тренироваться начал только в середине марта. Сейчас полностью восстановил форму, начал подготовку к соревнованиям, поэтому надо возобновлять дневник (периодически возвращаюсь к старым записям).

21 мая сделал проходку. Пожал 155 кг при весе 91 (снова жирный). С этих цифр и стартую.

24.05.21

Жим 100/8*2, 105/8*3 - легко

28.05.21.

Жим 115/6*2, 125/6*4 - сред.

31.05.21.

Жим 120/8*5 - тяжело

04.05.21

Жим 120/6*2, 130/6*4 - тяжело

Осталась еще одна тренировка многоповторная, затем в основном только двойки и тройки.

Изменено: alexander gen, 09.06.2021 - 10:00 AM

Напомни когда выступить хочешь. Вроде бы всё идёт по плану, удачи!