Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок alexander gen


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
432 ответов в теме

#421
Offline Twisted_Firestarter
07.10.2020 - 23:23 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 10536
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 33
  • Кто: велосипедист
Репутация:
У меня было такое, что болело уже при жиме грифа.

#422
Online alexander gen
09.10.2020 - 20:26 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 355
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 09.10.2020

Жим 115/3, 125/3, 135/3, 140/2, 150/2, 130/4*2

Жим с длительной фиксацией 120/3*2

Плечи гантелями 3*10-12

Бицепс+Трицепс 5*10-12

 

Получилось провести полноценную тренировку, хоть грудь и болит. Жать тяжело, особенно срывать, но сегодня уже лучше, чем было на предыдущей тренировки. Вчера начал залечивать растяжение. 150 на 2 пожалось очень тяжело. Думаю, если бы не это растяжение, то зашло бы на ура.  



#423
Offline zloy_tapok
10.10.2020 - 04:09 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Сузить хват - не помогает?

#424
Online alexander gen
10.10.2020 - 07:25 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 355
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
Я в последнее время и так жать стал чуть уже. До поры помогало, но у меня это частое явление, поэтому через пару недель должно все точно пройти. В крайнем случае пропущу одну тренировку.

#425
Online alexander gen
12.10.2020 - 18:36 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 355
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Не дает грудь нормально жать. Сегодня пытался поработать средним хватом, но на 115 кг понял, что ничего не выйдет.  Как минимум на неделю откажусь от жимов, соответственно и все планы идут на хрен. Буду отдыхать. А затем попробую поработать по плану Климова, что он недавно выложил на ютубе. Уже как-то непривычно жать 2 раза в неделю будет, но может оно и на благо пойдет. 


Изменено: alexander gen, 12.10.2020 - 18:38 PM


#426
Online alexander gen
24.10.2020 - 13:50 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 355
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Неделю не тренировался, дал отдохнуть груди.

Тренировка от 19.10.2020

Жим 112,5/6*5

Бицепс+Трицепс+Спина 3 по 12-15

Грудь на жиме еще немного тянуло, но жать уже ничего не мешало.

 

Тренировка от 23.10.2020

Жим 112,5/6*2,  120/6*4

Жим средним хватом 110/4*3

Бицепс+Трицепс+Спина 4 по 12-15

На этой тренировке грудь уже не болела совсем.


Изменено: alexander gen, 24.10.2020 - 13:51 PM


#427
Online alexander gen
28.10.2020 - 13:26 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 355
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

26.10.2020

 

Жим 115/6*5 - тяжело

Жим наклон. 50/4*3

Отжимание на брусьях 3 по 6

Спина+Бицепс+Трицепс 2 по 12-15



#428
Online alexander gen
03.11.2020 - 10:42 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 355
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

30.10.2020

 

Жим 115/6*2,  125/6*4

Жим средним хватом 110/4*2

Бицепс+Трицепс+Спина 4 по 12-15


02.11.2020

 

Жим 120/5*5

Жим наклон. 40/4, 50/4, 60/4

Отжимания на брусьях 3 по 6

Бицепс+Трицепс 2 по 12-15



#429
Online alexander gen
14.11.2020 - 12:18 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 355
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

06.11.2020

Жим 120/5*2, 130/5*4 (четвертый подход тяжело)

Жим средним хватом 100/4*2

Бицепс+Трицепс 2 по 12-15

 

09.112020

 

Жим 97/4, 107,5/4*3

Жим вертикальный 50/6*3

Отжимание на брусьяз 3 по 6

Спина+Бицепс+Трицепс 3 по 10-15

 

13.11.2020

 

Жим 105/3, 120/3

Жим с фиксацией на груди 2 сек 135/4*5

Бицепс+Трицепс 4 по 10-15



#430
Online alexander gen
17.11.2020 - 20:17 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 355
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

16.11.2020

 

Жим 115/4, 130/4*5

Жим наклон. 50/6*3

Отжмание на брусьях 3 по 6

Спина+Бицепс+Трицепс 4 по 12-15



#431
Online alexander gen
28.11.2020 - 09:53 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 355
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

20.11.2020

 

Жим 125/3, 140/3*3, 130/4*2

Жим узким хватом 60/6*3

Бицепс+Трицепс 5 по 10-15

 

23.11.2020

 

Жим 100/4*3

Жим наклон 50/6, 60/6, 50/6

Спина+Бицепс+Трицепс 2 по 12-15

 

27.11.2020

 

Жим 120/3, 130/2, 140/4*2, 140/3*2

Жим узким хватом 65/6*2, 85/6*3

Бицепс+Трицепс 3 по 8-10



#432
Online alexander gen
30.11.2020 - 17:23 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 355
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

30.11.2020

 

Жим 120/4*2,  130/3*4

Жим наклон. 50/5, 70/3 (очень тяжело), 50/5*2

Спина+Бицепс+Трицепс 3 по 12-15



#433
Online alexander gen
05.12.2020 - 14:07 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 355
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

04.12.2020

 

Жим 105/6*4,  110/5*4,  115/4*4

Бицепс+Трицепс 3 по 12-15






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых