Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок alexander gen


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
143 ответов в теме

#121
Offline alexander gen
29.12.2018 - 20:24 PM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 74
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 90/172
  • Стаж / Возраст: 9/26
  • Кто: жимовик
Репутация:

Тренировка от 29.12.18. По плану необходимо было пожать 135 на 3, 147,5  4 по 1.  

 

135 кг дались тяжело. После подхода промелькнула мысль, что 147,5 могу не пожать совсем. Однако, первый подход на 147,5 кг на удивление зашел очень хорошо. Во втором подходе думал попробовать пожать на 2 повторения, но в итоге не стал, ибо подход дался сложнее первого. Третий и четвертый подход были еще сложнее. Тем не менее, пожал все запланированное. Тренировкой остался доволен.

 

Грудь и плечи не беспокоили. Все прошло. Два дня прикладывал лед, помогло. Грудь тянуло уже достаточно давно, а тут все сняло, как рукой. Этим так же остался доволен.

 

Следующую тренировку, которая должна была быть в понедельник (легкая) к сожалению пропущу. Жать буду теперь только в следующую пятницу.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #122
    Offline alexander gen
    04.01.2019 - 13:17 PM

    alexander gen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 74
    • Регистрация: 04.01.10
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 9/26
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Тренировка от 4.01.19. Должен был дать 135 на 3, 150 3 на 1-2 раза. Не справился. Первый подход на 150 кг показал, что это предел. Пожал очень тяжело, на пределе сил. Со 2 и 3 подходом бы не справился, поэтому поставил 145 кг и доделал план с этим весом. Смысла в окончание 3 этапа, а там осталась 1 неделя тренировочная и проходка, не вижу. По сути, проходка была сегодня, и она показала, что мой максимум -это 150 кг. Прибавка за 11 недель для меня отличная, однако основная прибавка была в первые 4 недели, когда работал по 5-6 повторений (раньше как раз максимального результата я добивался на этих же повторения и примерной той же интенсивности). Поэтому со следующей недели начинаю готовится по немного изменённому плану, который любезно мне предоставил Мордвин Сергей, за что ему огромное спасибо. Увеличу количество недель на первом этапе до 6, вместо 4. На втором этапе оставлю все как есть. От третьего откажусь. Заявился на соревнования 24 марта. Как раз 10 недель на подготовку и неделю на разгрузку. Задача - пожать 155 в 90 категории.

    #123
    Offline sanyakl
    04.01.2019 - 16:07 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1739
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Прибавка за 11 недель для меня отличная, однако основная прибавка была в первые 4 недели, когда работал по 5-6 повторений (раньше как раз максимального результата я добивался на этих же повторения и примерной той же интенсивности)

    Первые 4 недели процентовки были адекватными, а вторые 4 трешак какой-то... третья часть вроде норм, но видимо из-за второй забуксовал

    Нужно было делать как-то так:

     

    1) 35/8 (24%), 52,5/7 (36%), 70/6 (48%), 90/5 (60%), 107,5/5 (72%), жимы с паузой на груди 3-4 секунды 120/4*5 (80%)

    2) 30/8 (20%), 47,5/7 (32%), 65/6 (44%), 82,5/5 (56%), 100/4 (68%), 112,5/4*5 (76%)

    3)  35/8 (24%), 52,5/7 (36%), 70/6 (48%), 90/5 (60%), 107,5/5 (72%), жимы с паузой на груди 3-4 секунды 120/2*4 (80%), без паузы 127,5/3*5 (86%)

    4)  30/8 (20%), 47,5/7 (32%), 65/6 (44%), 82,5/5 (56%), 100/4 (68%), 115/4*5 (78%)

    5) 35/8 (24%), 52,5/7 (36%), 70/6 (48%), 90/5 (60%), 107,5/5 (72%), жимы с паузой на груди 3-4 секунды 122,5/2*3 (82%), без паузы 130/2*5 (88%)

    6) 30/8 (20%), 47,5/7 (32%), 65/6 (44%), 82,5/5 (56%), 110/4 (74%), 120/3*6 (80%)

    7) 35/8 (24%), 52,5/7 (36%), 70/6 (48%), 90/5 (60%), 107,5/5 (72%), жим с паузой на груди 125/3 (84%), далее без паузы 130/2 (88%), 135/1*7 (88%)

    8) 30/8 (20%), 47,5/7 (32%), 65/6 (44%), 82,5/5 (56%), 110/4 (74%), 122,5/3*6 (82%)

     

     

    Скорректировал с максимальным сохранением орининального тоннажа и кпш

     

    все ИМХО


    Изменено: sanyakl, 04.01.2019 - 16:33 PM


    #124
    Offline Mordvin
    04.01.2019 - 16:40 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1346
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Первые 4 недели процентовки были адекватными, а вторые 4 трешак какой-то... третья часть вроде норм, но видимо из-за второй забуксовал
    Нужно было делать как-то так:


    Скорректировал с максимальным сохранением орининального тоннажа и кпш

    все ИМХО

    Я бы не торопился с выводами. Одна неудачная тренировка еще сама по себе ничего не значит. Могло повлиять самочувствие в этот конкретный день, плюс сказалась потеря тонуса из-за пропуска тренировки перед этим, плюс праздники. Я бы все-таки советовал бы закончить этап. Там осталось 2 тренировки подготовки к проходке и сама проходка. У других ребят третий этап наоборот был наиболее результативным.

    #125
    Offline QALOIK
    04.01.2019 - 16:50 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5170
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Александр, если тебе нравится подход Сереги, то нахрена чего-та менять?

    делай программу, не может быть роста результатов на всех этапах, если ты не из Ставрополя.

    результаты вроде охуенные и тебя устраивают.

    тренер есть нехуй лезть (с) Саньякл


    Изменено: QALOIK, 04.01.2019 - 16:51 PM


    #126
    Offline sanyakl
    04.01.2019 - 18:36 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1739
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сергей, это не выводы, а лишь мнение.

    Но Калоик прав, спасибо, что напомнил.

    Не лезу  :D



    #127
    Offline Mordvin
    04.01.2019 - 19:14 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1346
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Сергей, это не выводы, а лишь мнение.
    Но Калоик прав, спасибо, что напомнил.
    Не лезу :D

    Да я без претензий, я всегда за здоровую критику. Даже если не согласен с мнением оппонента.

    #128
    Offline QALOIK
    04.01.2019 - 19:43 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5170
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    критика хороша, когда тренишь давно и нет результатов. а при этом еще травмы вылазиеют.

    тут результаты есть. ну не справился на одной тренировке и чего? может вчера на одну палку больше бросил, чем обычно. или сглазили в Ставрополе.

    или магнитное поле. или боязнь веса.

    а так если оставлять только этапы, где растут результаты, то чуда тоже не будет. и результаты перестанут расти.

    поэтому и есть чередование циклов внутри макро-цикла.

     

    так что рекомендация одна. если тренера не меняешь, то выполняй программу и подробнее описывайся о результатах и ощущениях после каждой тренировки.



    #129
    Offline Mordvin
    04.01.2019 - 20:07 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1346
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    критика хороша, когда тренишь давно и нет результатов. а при этом еще травмы вылазиеют.
    тут результаты есть. ну не справился на одной тренировке и чего? может вчера на одну палку больше бросил, чем обычно. или сглазили в Ставрополе.
    или магнитное поле. или боязнь веса.
    а так если оставлять только этапы, где растут результаты, то чуда тоже не будет. и результаты перестанут расти.
    поэтому и есть чередование циклов внутри макро-цикла.

    так что рекомендация одна. если тренера не меняешь, то выполняй программу и подробнее описывайся о результатах и ощущениях после каждой тренировки.

    В моем понимании тренер, это человек с соответствующим образованием, либо опытный спортсмен, который имеет большой опыт не только своих тренировок, но и помощи в тренировках другим. Я на это знание пока не тяну, до этого нужно дорасти. Поэтому правильнее сказать, что я не тренирую, а просто помогаю с тренировками.
    Да и система пока не достаточно обкатана, чтобы категорично заявлять, что ничего не нужно менять. Я ведь и предложил Александру попробовать, чтобы посмотреть, как она будет работать на более опытных спортсменах, чем я пробовал ранее.
    Свое мнение о том, что нужно пройти этап до конца я сказал, а дольше решать ему.

    #130
    Offline alexander gen
    05.01.2019 - 14:00 PM

    alexander gen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 74
    • Регистрация: 04.01.10
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 9/26
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Александр, если тебе нравится подход Сереги, то нахрена чего-та менять? делай программу, не может быть роста результатов на всех этапах, если ты не из Ставрополя

    Мне нравится в целом подход, но сугубо для меня - высокая интенсивность сказывается не очень.В этом я убедился еще раз. Да и менять что-то кардинально я не планирую, чуть-чуть увеличу первый этап и немного сокращу второй этап и третий. КПШ и интенсивность останутся теми же в первом этапе, во втором скорее всего снижу интенсивность буквально на 1-1,5%



    #131
    Offline alexander gen
    07.01.2019 - 15:16 PM

    alexander gen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 74
    • Регистрация: 04.01.10
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 9/26
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Тренировка от 07.01.19. Пожал 105 кг  5 по 6. Еще немного тянет грудь и плечи после пятницы, но особого дискомфорта не доставляет. Думаю, к следующей тренировке все пройдет.



    #132
    Offline QALOIK
    07.01.2019 - 15:34 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5170
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Мне нравится в целом подход, но сугубо для меня - высокая интенсивность сказывается не очень.В этом я убедился еще раз.

    как именно "сказывается не очень"?

    травмы или тупо не восстанавливаешься?

     

    к высокой интенсивности надо привыкать. я тоже раньше не мог себе позволить в тяге часто сходить на 90+ процентов.

    сейчас если предусматривает программа (например, синглы), могу тянуть более 90-95% 3 раза в неделю и чувствую себя превосходно. но ушел не один месяц, пока я привык к этому.



    #133
    Offline alexander gen
    07.01.2019 - 18:00 PM

    alexander gen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 74
    • Регистрация: 04.01.10
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 9/26
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    как именно "сказывается не очень"?

    травмы или тупо не восстанавливаешься?

     

    к высокой интенсивности надо привыкать. я тоже раньше не мог себе позволить в тяге часто сходить на 90+ процентов.

    сейчас если предусматривает программа (например, синглы), могу тянуть более 90-95% 3 раза в неделю и чувствую себя превосходно. но ушел не один месяц, пока я привык к этому.

    Травмой назвать это сложно, но постоянно болят плечи и тянет грудь.

    За пару месяцев по программе Суровецкого так и не привык. Тут история повторилась.



    #134
    Offline Качок
    07.01.2019 - 18:14 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8896
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    к высокой интенсивности надо привыкать. я тоже раньше не мог себе позволить в тяге часто сходить на 90+ процентов.
    сейчас если предусматривает программа (например, синглы), могу тянуть более 90-95% 3 раза в неделю и чувствую себя превосходно. но ушел не один месяц, пока я привык к этому.


    И всё таки не надо сравнивать тягу с жимом, более техничным и сложным движением. Грузчики роялей тоже ходят 5 раз в неделю на 95% и не жжужат :D

    #135
    Offline QALOIK
    07.01.2019 - 18:19 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5170
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    И всё таки не надо сравнивать тягу с жимом, более техничным и сложным движением. Грузчики роялей тоже ходят 5 раз в неделю на 95% и не жжужат :D

    вот хз.

    тех, кто жмет 3 раза в неделю, овердохуя, а тех кто тянет 3 раза в неделю очень мало.

    так что не надо ля-ля.


    Изменено: QALOIK, 07.01.2019 - 18:19 PM


    #136
    Offline Mordvin
    07.01.2019 - 18:27 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1346
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    И всё таки не надо сравнивать тягу с жимом, более техничным и сложным движением. Грузчики роялей тоже ходят 5 раз в неделю на 95% и не жжужат :D

    Тяга технически сложнее жима. Да и нагрузку на организм в целом тяга дает большую.

    #137
    Offline alexander gen
    07.01.2019 - 21:32 PM

    alexander gen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 74
    • Регистрация: 04.01.10
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 9/26
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Тяга технически сложнее жима. Да и нагрузку на организм в целом тяга дает большую.

    А я вот тут не согласен с тем, что тяга технически сложнее жима. Жим, на мой взгляд, самый сложный в плане технике из тройки. Как раз те, кто обладает хорошей техникой жима не так уж и много, даже среди профи с очень высоким результатом у некоторых техника очень и очень не айс.



    #138
    Offline QALOIK
    07.01.2019 - 21:45 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5170
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    И всё таки не надо сравнивать тягу с жимом, более техничным и сложным движением. Грузчики роялей тоже ходят 5 раз в неделю на 95% и не жжужат :D

    ты еще забыл про многих любителей жужжать здесь, что на 90+% умирает ЦНС и прочие научно недоказанные аспекты.

    на тяге ЦНС стопудов не меньше задействуется, чем на жиме.

    да и на приседе тоже не слабо.

     

    но привыкает организм в любом случае к высокой интенсивности при ГРАМОТНОМ подходе.

    хоть на жиме, хоть на тяге, хоть на подъеме роялей.



    #139
    Offline Качок
    07.01.2019 - 23:10 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8896
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    тех, кто жмет 3 раза в неделю, овердохуя, а тех кто тянет 3 раза в неделю очень мало

    Тяга технически сложнее жима. Да и нагрузку на организм в целом тяга дает большую.
     

     

    Да, без спору, тяга намного энергозатратнее жима. Но если в тяге можно потянуть 150-170 "чисто дурью" (от природы здоровый мужик с весом за 100, грузчик роялей :D) то в жиме такой обыватель никогда сходу не пожмет 150! Инфа 100%. Это касаемо техники. 



    #140
    Offline alexander gen
    12.01.2019 - 14:29 PM

    alexander gen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 74
    • Регистрация: 04.01.10
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 9/26
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Тренировка от 11.01.19. Пожал 105  2 по 6, 110  4 по 6, жим в раме 127,5 на 3, 142,5  2 по 3. Тренировка прошла бодро.






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых